თქვენ ნამდვილად არ ხართ ერთადერთი, ვინც იოგას ფარტებს კარგად იცნობს, მაგრამ თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები.
ამ სტატიაში
- იოგას ფარტების მიზეზები
- აცილება
იქ ხართ Vinyasa კლასში, რომელიც მიედინება თქვენი მზის სალოცავებით, როგორც ბოსი. მაგრამ, როდესაც თქვენ უკან დაიხევთ სრულყოფილი დაღმავალი ძაღლი, გააცნობიერებთ, შეშინებული, რომ თქვენ გამოუშვით კონდახის აფეთქება. ან, უფრო მჭევრმეტყველედ რომ ვთქვათ, იოგას ფარტი.
განცხადება
დღის ვიდეო
უხერხული? შეიძლება ცოტა. იშვიათი? ძლივს. როგორც ირკვევა, გზა, რომ იოგა პოზირებს თქვენს სხეულს, რომელიც იწვევს მის რელაქსაციას, აძლიერებს იდეალურ პირობებს.
აქ არის ექვსი მიზეზი, რის გამოც გრძნობთ, რომ იოგას კლასში მოხვდებით. გარდა ამისა, რჩევები, რომ შესვენებები მოაწყოთ ქარის შესვენების დროს.
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
Farting დროს მუშაობის დროს? აი, რატომ და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ
6 მიზეზი იოგაში
1. თქვენი მენჯის იატაკის კუნთებს სჭირდებათ შედგენა
მოდით, ღრმად ჩავწვდეთ ანატომიას, რომ გავიგოთ, თუ როგორ ეხება თქვენი სხეული სიბრტყეზე. თქვენი ანალური არხის შიგნით (თქვენი დიდი ნაწლავის ბოლო რამდენიმე ინჩი) არის ანალური სფინქტერები, რგოლის ფორმის კუნთები, რომლებიც ხელს უშლიან განავლის და გაზის გაქცევას. როდესაც ფარტში იკავებთ, თქვენი ანალური სფინქტერები იკავებენ ანუსის დახურვას.
განცხადება
ზოგჯერ, თქვენს სფინქტერერს არ შეუძლია შეინარჩუნოს გაზები. ”ანალური სფინქტერის დაზიანებამ ან მენჯის იატაკის საავტომობილო კონტროლის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზის შეუკავებლობა”, – ამბობს ფიზიკური თერაპევტი რეიჩელ გელმანი, სან – ფრანცისკოში მენჯის კეთილდღეობის დამფუძნებელი. შედეგი: შემთხვევით ჩამოაგდეს საჰაერო ყუმბარა მტრედის პოზების დროს.
განცხადება
თქვენი მენჯის იატაკი არის კუნთების ჰამაკი, რომელიც გადაჭიმულია მენჯის ფუძეზე, რომელიც მხარს უჭერს ბუშტს, ურეთრას, ნაწლავებსა და რექტუმს – გარდა ამისა ჯანმრთელობის ინსტიტუტი (NIH).
სუსტი მენჯის იატაკი შეიძლება მოხდეს ტრავმის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ (უფრო მოგვიანებით ამაზე), ნაწლავის მოძრაობების დროს დაბერების ან ხშირი pooping ან დაძაბულობა.
კარგი ამბავი: იოგას დაგეხმარებათ! Mulabandha Yoga- ს პრაქტიკაში შეუძლია გააძლიეროს თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები, 2021 წლის სექტემბრის მცირე კვლევის თანახმად, Ayurveda- სა და ინტეგრაციულ მედიცინაში. სივრცე ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის). ამ პრაქტიკაში არსებული მოძრაობები მოიცავს თქვენი სხეულის ამ არეალს, აძლიერებს თქვენს კუნთებს.
2. თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულს
როდესაც იხდი და იოგას უქმნით იოგას პოზებს, მუცელს შეკუმშავთ. შედეგად, თქვენი GI ტრაქტის შიგნით ჰაერისთვის ნაკლები ადგილია, ასე რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად ათავისუფლებს მის ზოგიერთ ნაწილს.
”გარდა ამისა, ინტრააბდომინალური წნევის ზრდამ [მსგავსი პოზიციებით] შეიძლება უფრო მეტი დატვირთვა მოახდინოს მენჯის იატაკზე, რამაც გაზი უფრო ადვილად გაიშალა”,-ამბობს გელმანი.
3. თქვენ სუპერ გაცივებული ხართ
იოგას მრავალი გულშემატკივარი რეგულარულად ვარჯიშობს სრული სიმშვიდის გრძნობით. მაგრამ იმ სიცივე ვიბრაციებს, რომლებიც თქვენ გაჟღენთილია, ასევე შეგიძლიათ თქვენი სფინქტერის კუნთები დაისვენოთ ცოტათი, რაც საშუალებას აძლევს ჰაერს გაუშვან. ”გაზი უფრო რთულია თქვენი კუნთების შენახვისთან შედარებით მყარი”, – ამბობს გელმანი. “ასე რომ, თქვენი კუნთების დასვენება საშუალებას მისცემს გაზს გაქცევას.”
4. ორსული ხართ
გზაზე ბავშვის გაჩენის ერთი გვერდითი ეფექტი არის სიბრტყე. თარგმანი: თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ყველს ჭრის პრენატალურ იოგას კლასში.
იელის მედიცინის თანახმად, ხალხს, რომელსაც ელოდება ჰორმონის პროგესტერონის უფრო მაღალი დონე, რაც იწვევს რელაქსაციას. შედეგად, თქვენი ანალური სფინქტერი შეიძლება ჩვეულებრივად არ გამკაცრდეს, გაზის განთავისუფლების ალბათობის გაზრდა.
პროგესტერონი ასევე ამშვიდებს საჭმლის მონელების დროს გამოყენებულ კუნთებს – და უფრო გრძელი საკვები ეკიდება თქვენს სისტემაში, უფრო მეტი გაზები იქმნება. ასევე, თქვენი მესამე ტრიმესტრის დროს, ბავშვი იწევს თქვენი შინაგანი ორგანოების წინააღმდეგ, რაც კიდევ უფრო ანელებს საჭმლის მონელებას.
დაკავშირებული კითხვა
ნაზი 10 წუთიანი იოგის ნაკადი უკეთესი მონელებისთვის
5. თქვენ მშობიარობის შემდგომი
პროგესტერონი მშობიარობის შემდეგ იწევს, ჩვეულებრივ, კუნთების რელაქსაციით გამოწვეული უსიამოვნო გაზის წყვეტს. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ ნათელი: მშობიარობამ სერიოზული დაძაბვა თქვენს უკანა კარზე. ”ანალური სფინქტერის დაზიანება შეიძლება მოხდეს მშობიარობის დროს,” – ამბობს გელმანი. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზის უკან დაბრუნება.”
თუ თქვენი სიმპტომები რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება, ალბათ უმჯობესია ექიმთან ვიზიტის გადახდა.
6. ვარჯიში აჩქარებს საჭმლის მონელებას
ეს არ არის მხოლოდ იოგა: იქნება თუ არა ფიცარზე გადახტომა, თქვენი სტაციონარული ველოსიპედით გასეირნება, ან უბრალოდ საფოსტო ყუთში გასეირნება, თქვენ უბრალოდ უფრო მეტად დაუშვებთ, რომ ის აქტიური იქნებით.
”მოძრაობა ეხმარება პერისტალებს, პროცესს, რომელიც ნაწლავის გავლით იწევს.” – ამბობს გელმანი. “პერისტალების დროს, გაზი ასევე აიძულა გასწვრივ და გარეთ.”
3 გზა იოგას ფარტების თავიდან ასაცილებლად
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას დროს ზოგჯერ ტოტა სრულიად ბუნებრივი და ნორმალურია, ჩვენ ვიღებთ, რომ ეს შეიძლება იყოს უხერხული – განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იოგას ფარტები ჩვევაა. სცადეთ ეს რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ სიბრტყე.
1. თავიდან აიცილეთ gassy საკვები გაკვეთილამდე
საერთო ფარტის გამომწვევებში შედის ვაშლები, ატამი, მსხლები, ჯვარცმული ბოსტნეული, პარკოსნები, რძე, მთლიანი მარცვლეული, სასმელები მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით და დამატკბობლები, რომლებიც მთავრდება -ol (მაგალითად, სორბიტოლი და ქსილიტოლი), NIH- ის მიხედვით. ასე რომ, შეეცადეთ ამ საკვებს რამდენიმე კლასის წინ დააბრუნოთ.
2. გააკეთე დათბობა
ერთი მარტივი გზა, რომ არ გაამწვავოთ იოგას კლასში: ეს ყველაფერი წინასწარ გამოიტანეთ. ”იოგას კლასამდე ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზის გადაადგილებას თქვენი სისტემიდან”, – ამბობს გელმანი. სირბილის დროს ან გრძელი გასეირნების დროს სტუდიაში გასეირნება ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად ხართ გაზის გარეშე, მას შემდეგ რაც მოხვდებით.
3. გადაყლაპე ნაკლები ჰაერი
ნებისმიერი ჟანგბადი, რომელსაც საბოლოოდ უნდა გამოვიდეს სადმე – ეს ნიშნავს, რომ ბურღულის ან ტოტის სახით. ამრიგად, ჰაერის ოდენობის მინიმუმამდე შემცირება დაგეხმარებათ.
აი, როგორ: მოიწმინდე რეზინა, მჟავე სასმელები, მოწევა, ჩალისთან დალევა და მძიმე კანფეტზე. ჭამა ნელა და იჯდა, განსხვავებით გარბენი. ჩაკეტეთ პირით დახურული და შეეცადეთ არ ისაუბროთ, როდესაც ჩქარობთ.
გაფრთხილება
გადაჭარბებული სისუსტე შეიძლება იყოს წითელი დროშა, რომელიც მიუთითებს ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობის შესახებ. თუ თქვენი გაზი გაწუხებთ ან თუ მას თან ახლავს სხვა სიმპტომები – კუჭის ტკივილი, ყაბზობა, დიარეა და წონის დაკლება – NIH- ის თანახმად, დარეკეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ, თუ უფრო დიდი პრობლემა, საჭმლის მომნელებელი აშლილობის მსგავსად, თქვენი სიმპტომების ძირეული მიზეზია.
განცხადება