Tofu ქმნის კვერცხის სრულყოფილ ალტერნატივას მაღალი ცილის საუზმეზე. Image კრედიტი: BEO88/ISTOCK/GETTYIMAGES
იოგურტი, კვერცხები და ძეხვი არის რამდენიმე ცილის სავსე ელემენტი, რომელსაც საუზმეზე რეცეპტებში შეგიძლიათ იპოვოთ მთელ ინტერნეტში. მაგრამ მათთვის, ვინც მცენარეზე დაფუძნებულ დიეტას მიჰყვება (ან მცენარეზე დაფუძნებულ ალტერნატივებს ეძებთ), თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ეს ინგრედიენტები საუზმეზე დასასვენებლად.
განცხადება
დღის ვიდეო
შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ შეავსოთ, ხორცის გარეშე საუზმე, მიეცით ერთ-ერთი ამ მაღალი ცილის ტოფუ საუზმე რეცეპტები.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ გადავაქციოთ ტოფუის ყუთი 7 ცილოვანი შეფუთული კერძად, რაც სხვა არაფერია
1. გახეხილი ტოფუ საუზმე burrito
ეწვიეთ pagehttps: //cleangreensimple.com თქვენ არ გამოტოვებთ მიწის ხორცს ამ ცილოვანი მდიდარი tofu burritos.image კრედიტი: სუფთა მწვანე მარტივი
- კალორია: 408
- ცილა: 24 გ
განცხადება
მიუხედავად იმისა, რომ საუზმეზე ბურჟიტების უმეტესობა სავსეა კვერცხუჯრედით, ეს რეცეპტი შეცვლის ტოფუს ვეგანური სადილისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხებში ქოლესტერინი, ალბათ, პრობლემური არ არის ადამიანების უმეტესობისთვის, მცენარეული ცილების ჭამა ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის განვითარებას მავნე ქოლესტერინის დონის შემცირებით, ამბობს ჯული აპტონი, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ჯანმრთელობის მადის დამფუძნებელი.
განცხადება
მიიღეთ Scrambled Tofu საუზმე Burrito რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სუფთა მწვანე მარტივი.
2. მარტივი Tofu scramble
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ეს რეცეპტი იდეალურია მათთვის, ვინც დილით მოკლე დროშია.
- კალორია: 228
- ცილა: 20 გ
განცხადება
ეს კერძი არა მხოლოდ უამრავ საკვებ ნივთიერებას იძლევა, არამედ მომზადებას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება.
საუზმეზე ცილისა და ჯანსაღი ცხიმების პრიორიტეტი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ – ეს ორი მაკრონტრენტი ყველაზე მეტად სავალალოა. როდესაც დილით ცილასა და ცხიმს ჭამთ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭარბი წონა და ემორჩილებოდეთ დღის შემდეგ, დღის ბოლოს, ამბობს აპტონი.
მიიღეთ მარტივი tofu scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამისგან.
3. მარტივი ტოფუ ბეკონი
ეწვიეთ pagehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon ქმნის სრულყოფილ ფენას ავოკადოს სადღეგრძელოზე.
- კალორია: 220
- ცილა: 13 გ
იმის მაგივრად, რომ მაღაზიიდან მცენარეზე დაფუძნებული ბეკონი შეიძინოთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ტოფუს მხოლოდ ბლოკით და მუჭა ინგრედიენტებით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ბეკონის რეცეპტს ცოტა მეტი დრო სჭირდება (რადგან თქვენ უნდა გაამყაროთ იგი), ეს მრავალმხრივი ინგრედიენტია, რომელსაც საუზმეზე შეგიძლიათ აანთოთ ავოკადოს სადღეგრძელოზე, ან ლანჩზე სალათისთვის დაჭერით.
მიიღეთ მარტივი Tofu Bacon- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სუფთა მწვანე მარტივი.
4. მცენარეთა ცილის დენის ვეგანური საუზმე თასები
ეწვიეთ pagehttps: //www.kitchentreaty.com ამ საუზმეზე ბოჭკოვანი შინაარსი დარწმუნებულია
- კალორია: 625
- ცილა: 37 გ
ცილის გვერდით, ბოჭკოვანი არის კიდევ ერთი საკვები ნივთიერება, რომლის უგულებელყოფაც არ გსურთ A.M.– ში, ამბობს აპტონი. და ეს თასი უზრუნველყოფს დაახლოებით 26 გრამი ბოჭკოს.
”ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტხანს შეინარჩუნოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება,” – ამბობს იგი. “ტოფუ არის ბოჭკოვანი კარგი წყარო, ასე რომ, ეს კიდევ ერთი სარგებელი იქნება.”
მიიღეთ მცენარეთა ცილის დენის ვეგანური საუზმე თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სამზარეულოს ხელშეკრულებიდან.
5. Vegan Spicy Scrambled Tofu საუზმე tacos
ეწვიეთ pagehttps: //www.blissfulbasil.com- ს საუზმეზე ტაკოები, რომელზეც გიყვართ.
- კალორია და ცილა არ მიუწვდომელია
თქვენ გსმენიათ საუზმეზე Burritos – ახლა, მოემზადეთ მენიუში საუზმეზე დასამატებლად. საუკეთესო ნაწილი Tacos- ს შესახებ (დღის ნებისმიერ დროს): თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ისინი, დაამატეთ თქვენთვის სასურველი ტოპინგები.
მცენარეზე დაფუძნებული იოგურტის რამდენიმე კოვზი ან ყველი რამდენიმე კოვზით ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მთლიანი ცილა თქვენს საუზმეზე, ამბობს აპტონი. იგი გირჩევთ მიიღოთ სადმე 20 -დან 25 გრამი ცილა თქვენს დილის კვებაში.
მიიღეთ Vegan Spicy Scrambled Tofu საუზმე Tacos რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნეტარი რეჰანისგან.
6. მარტივი ვეგანური ომლეტი
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com.
- კალორია: 232
- ცილა: 22 გ
თქვენ არ გჭირდებათ კვერცხები, რომ გააკეთოთ omelet. ეს რეცეპტი აერთიანებს ტოფუს, ჰუმუსს და კვების საფუარს (დამატებით რამდენიმე დამატებით ინგრედიენტს), რათა მცენარეზე დაფუძნებული ალტერნატივა გააკეთოთ.
იმის გათვალისწინებით, რომ სოლო ომელის ცხიმის და ბოჭკოვანი შემცველობა ქვედა მხარეს არის (7.8 გრამი და 8 გრამი, შესაბამისად), შეათავსეთ ეს კერძი რამდენიმე შვრიის ფაფით და თხილის კარაქით უფრო დაბალანსებული საუზმეზე.
მიიღეთ მარტივი vegan omelet რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
7. გახეხილი ტოფუ საუზმე tacos
ეწვიეთ pagehttps: //www.amibitiouskitchen.comtacos შეიძლება ჟღერს დიდი ვალდებულება დილის საჭმლისთვის, მაგრამ ამ რეცეპტს მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება.
- კალორია და ცილა არ მიუწვდომელია
თუ თქვენ ხართ pinch, მაგრამ მაინც გსურთ გურმანების საუზმე, თქვენ აპირებთ ამ Taco- ს საუზმეზე რეცეპტის გასინჯვას.
ტოფუს ბლოკის გარდა, ეს მხოლოდ მუჭა ინგრედიენტებს მოითხოვს, რომელიც შეიძლება უკვე გქონდეთ თქვენს საკუჭნაოში და მაცივარში, მაგალითად, ტორტილას, ავოკადო და პომიდორი.
მიიღეთ Scrambled Tofu საუზმე Tacos რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციური სამზარეულოდან.
განცხადება