სავარჯიშოებით ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება იწყება თქვენი შემუშავების მიზეზების გააზრებით და რა ტიპის მოძრაობა გიხარია.
ამ სტატიაში
- რა არის ჯანსაღი ურთიერთობა ვარჯიშთან?
- იპოვნე შენი რატომ
- მოუსმინე შენს სხეულს
- დასვენება
- ივარჯიშეთ თვით-თანაგრძნობა
- ფოკუსირება გართობაზე
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
- მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
როდესაც მე ვიყავი 20 -იან წლებში, მე ვიყავი ის, რასაც თქვენ ეძახით overexerciser. დილის 5 საათზე წამოვდექი და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში გავდიოდი სავარჯიშო დარბაზში, შემდეგ მე ვიარეთ ორი მილისკენ და სამსახურიდან – თუნდაც ის ნულოვანი დაბლა ყოფილიყო.
განცხადება
დღის ვიდეო
შაბათები გრძელი გარბენი იყო და 15 მილი მიდიოდა. ვინ ზრუნავს, თუ ის იმ დღეს შფოთვითი იყო, მე საშინელი სიცივით ავად ვიყავი, ან ჩემი შინდისფერი სპლიტები გამიელვა? თუ მთხოვდნენ ღამით გასვლას, მე ვთქვი არა; ვიცოდი, რომ სახლში არ შემეძლო სახლში მოსვლა და მეორე დილით ვარჯიშის გამოტოვება.
განცხადება
და მაინც, მე აპლოდისმენტები გამიკეთეს ჩემი ძალისხმევისა და ერთგულების გამო. არავინ გააცნობიერა რა ხდებოდა სინამდვილეში: ვარჯიშის ჩემი ვალდებულება არ იყო იმის ნიშანი, რომ ყველაფერი კარგად იყო. არაჯანსაღი ურთიერთობა მქონდა სავარჯიშოებთან, რომელიც მაწყენინებდა, გონებრივად და ფიზიკურად.
”ჩვენ ნამდვილად ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც ვარაუდობენ, რომ ყველა არ მოძრაობს საკმარისად. მიუხედავად იმისა, რომ მონაცემები აჩვენებს, რომ ბევრი ადამიანი ისარგებლებს ფიზიკური დატვირთვით უფრო მეტი რაოდენობით, არსებობს ისეთები დასავლეთ ვირჯინიის უნივერსიტეტში და სერთიფიცირებული გონებრივი შესრულების კონსულტანტი, განუცხადა morefit.eu- ს.
განცხადება
იგი იწყება იმით, რომ ცრუ მოთხრობა, რომ უფრო მეტი ყოველთვის უკეთესია, ამბობს ის, რომ უგულებელყოფილია ადამიანების გამოცდილება, ვინც გადალახავს და გადაჭარბებულია.
”ეს კომპრომეტირებს ადამიანის შესაძლებლობას, დაადგინოს რა არის გადაჭარბებული. ადვილია ამაყად გახდეთ ამ ჩვევებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს გარშემო ყველა სხვა აძლიერებს მას”, – განმარტავს ვოელკერი.
განცხადება
სწორედ ამიტომ შეიძლება რთული იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ შეიძლება ამ პრობლემაც გქონდეთ. ზოგიერთი მათგანი თვითრეგულაციაა, რომელიც ტექნოლოგიით არის გამოყენებული.
”სავარჯიშოებთან არაჯანსაღი ურთიერთობა ნამდვილად შეიძლება ფრენის ქვეშ მოაწყო .
რას ნიშნავს ჯანსაღი ურთიერთობა ვარჯიშთან?
სავარჯიშოების ჯანსაღი მიდგომა ნიშნავს, რომ ეს შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს – არა სხვა გზით – და ის შეესაბამება თქვენს პირად მიზნებსა და საჭიროებებს. ასევე იმის აღიარებაა, რომ თქვენი ურთიერთობა ვარჯიშთან შეიძლება შეიცვალოს მთელი წლების განმავლობაში, და ეს არის ბუნებრივია და მოსალოდნელია.
მაგალითად, თუ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის მიღება, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული ორსულობის დროს და როგორ იმოქმედა თქვენს ძალაზე, გამძლეობასა და შესრულებაზე მუშაობის, აწევის ან სხვა საქმიანობის დროს.
ანალოგიურად, თუ თქვენ დაუდგინათ ახალი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც შეიცვალა, თუ როგორ შეგიძლიათ ვარჯიში, ასევე შეიძლება რთული იყოს სავარჯიშო იდენტურობის შეცვლა. ეს არის იქ, სადაც მადლი და მოქნილობა შემოდის. ამ ტიპის მიღება ცვლილებებისკენ შეიძლება რთული იყოს, ასე რომ იცოდეთ, რომ არაფერს აკეთებთ, თუ ამ გადასვლებში იბრძოლებთ.
უკან დაბრუნება, ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე თავად ვარჯიში. ”სავარჯიშოებთან ჯანსაღი ურთიერთობის განმარტება ხასიათდება მხიარული გამოცდილებითა და გამოკვლევით, სადაც სხეულის ნიშნები ახდენს ვარჯიშის რაოდენობას, ტიპს, სიხშირეს და ინტენსივობას უკიდურესად ხისტი და სოციალურად აშენებული წესების წინააღმდეგ”, – ამბობს ვოელკერი.
გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ არიან გადაჭარბებულად, უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას და უფრო მეტ სტრესს განიცდიან ვარჯიშის ჯანმრთელობასთან შედარებით, 2018 წლის ივნისის კვლევის თანახმად, ნარკოტიკული ქცევის ანგარიშებში.
მათ, ვინც ვარჯიშის მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებიან, უფრო ხშირად აცხადებენ, რომ ხშირად ვარჯიშობენ (კვირაში 8 საათი კვირაში 5 საათთან შედარებით), ტკივილსა და ტრავმას უბიძგებს და შიშით მიიღებენ ახალ ტრავმას, ვიდრე მათთან შედარებით, ვინც ყველაზე დაბალია ვარჯიშის დამოკიდებულების რისკი.
მათ შეიძლება ასევე უფრო ხშირად გამოიყენონ სავარჯიშოები ემოციების რეგულირებისთვის და განიცდიან დეპრესიულ განწყობას იმ დღეებში, როდესაც მათ არ შეუძლიათ ვარჯიში.
ჩემთვის, ჩემი ურთიერთობა ვარჯიშთან წლების განმავლობაში ცუდ ადგილზე იყო და მისი გამოსწორება არის მოგზაურობა, რომელსაც შეუძლია დრო და მუშაობა. მაგრამ ეს ღირს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ბედნიერებისთვის – და დიახ, თუნდაც თქვენი ფიტნეს მიზნები.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ურთიერთობა ვარჯიშთან:
1. ჩამოაყალიბეთ ვარჯიშის მიზეზები
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ ვარჯიში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სად ისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულება ვარჯიშის მიმართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხალხი ამბობს, რომ ეს “კარგია შენთვის”, ან რომ უნდა ივარჯიშოთ, რომ გამოიყურებოდეს გარკვეული გზა?
თქვენი პასუხებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალზე საუბრით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო რუტინა გახდა დასჯის, არაჯანსაღი ან გაუმართავი.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევების ან სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგიის პროცესში, ხელს შეუწყობს უნიკალური შეხედულებისამებრ, თუ რა ხდება და გიხელმძღვანელებთ სავარჯიშოებთან ჯანმრთელი ურთიერთობის განვითარების პროცესში.
”ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ არსებობს ალტერნატივა. ეს არ არის ცხოვრების ერთადერთი გზა და მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ მზადყოფნა შეისწავლონ ეს ალტერნატივები”, – ამბობს ვოელკერი.
ეს ნიშნავს, რომ თუ გეშინიათ თქვენი ამჟამინდელი ვარჯიშის რუტინიდან გასვლის შემდეგ, შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს უგულებელყოთ ის ფიზიკური ან გონებრივი ნიშნები, რომლებსაც საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად უბიძგებთ ან ძალიან ბევრს აკეთებთ. მაგრამ ცვლილება შესაძლებელია, და თქვენ შეგიძლიათ უკეთეს ურთიერთობასთან ერთად განვითარდეთ ვარჯიშთან. ამას უბრალოდ სჭირდება შრომა და ეს სამუშაო შეიძლება ზოგჯერ არასასიამოვნო იყოს.
გარდა ამისა, კერულიზი გირჩევთ იპოვოთ სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს მიზნებზე და აგიხსნით აღდგენასა და მარტივ დღეებს. ეს არ არის თქვენი პროგრესის მტრები – ისინი აუცილებელია თქვენი წარმატებისთვის.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ მოვძებნოთ სპორტული დარბაზი, რომელიც სხეულზე პოზიტიური და ინკლუზიურია
2. მოუსმინე შენს სხეულს
ადვილია მოხვდეთ გარე ხმაურში (ხშირად სოციალური მედიის ფიტნესა და კეთილდღეობის გავლენიდან), რომელიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეიმუშაოთ და როდის უნდა ივარჯიშოთ, ამბობს ვოელკერი.
”რაც მე ვპოულობ, რომ როდესაც ჩვენ ვუსმენთ, მოლაპარაკებას და შინაგანად განვიხილავთ ამ” Be Be-Me ”შეტყობინებებს, ჩვენ ვკარგავთ ყველაზე მნიშვნელოვან ხმას, რომელიც ჩვენი სხეულია”,-ამბობს იგი.
ეს ასევე ნიშნავს, რომ კარგია თქვენი ვარჯიშის რუტინიდან გამოსვლა ზოგჯერ თქვენი პირადი საჭიროებების პრიორიტეტისთვის თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე. დაუსვით საკუთარ თავს ეს მნიშვნელოვანი კითხვა, სანამ გადაადგილებამდე: “რა სურს ახლა თქვენს სხეულს?” ვოელკერი ამბობს. დაიმახსოვრე და არა თქვენი სასწავლო გეგმა, კარგად იცოდე შენი სხეული.
როდესაც შეანელებთ და შეანელებთ, თქვენი სხეული გეტყვით, თუ ის დაღლილობის ზღვარზეა. ეს გაცნობებთ, როდის უნდა დაიძინოთ, იმის ნაცვლად, რომ დილით ადექით ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის ნაცვლად დატვირთული კვირის შემდეგ.
3. დაისვენეთ
”ხალხისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ აქტიურად ვქმნით ფიზიკურ ფიტნეს ვარჯიშის გზით და ასევე როგორ შეგვიძლია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და დასვენების გზით”, – ამბობს კერულიზი. გავრცელებული შიში, რომელსაც ბევრი ადამიანი აქვს სავარჯიშოების აღდგენისკენ, ის მათ ფორმას გამოჰყვება ან მათი მიზნებისგან შემდგომში გადააგდებს.
დასვენება, კერულიზი განმარტავს, რომ ფიტნეს გადამწყვეტი კომპონენტია, რომელიც იწვევს იმ სამუშაოს მიღწევებს, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ აღდგენა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს კუნთების შეკეთება და მათი უფრო ძლიერი აგება. შედეგად, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ძალას და კარდიო შესრულებას.
თუ შიშობთ, რომ დასვენება თქვენს ფიტნეს მიზნებს დივერსიულდება, ლიცენზირებულ მრჩეველთან დაკავშირება დაგეხმარებათ ამ ემოციების ნავიგაციაში და როგორ შეიძლება თქვენი თვითშეფასების ან თვითშეფასების გრძნობა თქვენს ფიზიკურ საქმიანობასთან იყოს დაკავშირებული, ამბობს კერულიზი.
4. ივარჯიშეთ თვით-თანაგრძნობა
თქვენი გამოცდილების ნაწილი არაჯანსაღი ვარჯიშით შეიძლება იყოს თვითშეფასება იმის შესახებ, თუ რა ხდება მაშინ, როდესაც არ აკეთებთ რეგულარულად დაგეგმილ ვარჯიშს, ან არ ასრულებთ (თქვენს) პარალელურად.
სავარჯიშო პროგრამის მკაცრი დაცვა შეიძლება გახდეს თვითნაკეთი. უფრო მეტიც, თუ თქვენ დიდ მიზნებს მისდევთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის მიღმა ან განიცდიან ტრავმას, შესაძლოა, უფრო მეტად შეძლოთ საკუთარი თავის ჩამოშლა, თუ ეს მიზნები მიუწვდომელია.
”უკეთესი ურთიერთობის დამყარება არის განთავისუფლება, რომ თანაგრძნობა მიანიჭოთ”, – ამბობს ვოელკერი.
”სავარჯიშოებთან ჯანსაღი ურთიერთობის განმარტება ხასიათდება მხიარული გამოცდილებითა და გამოკვლევით, სადაც სხეულის ნიშნები ახდენს ვარჯიშის რაოდენობას, ტიპს, სიხშირეს და ინტენსივობას უკიდურესად ხისტი და სოციალურად აშენებული წესების წინააღმდეგ.”
შეახსენეთ საკუთარ თავს, კარგია, თუ ვარჯიში გამოტოვეთ. კარგია, რომ თქვენ აირჩია დასვენების დასვენება თქვენი ძაღლის წინააღმდეგ, ჰოპზე კიბეზე სტეპერზე ოფლიანობის სესიისთვის. თქვენ თანდაყოლილი ხართ ამ არჩევანის გაკეთების ღირსი. ეს კეთდება თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის – და არ არის ასახვა, თუ ვინ ხართ როგორც ადამიანი. (მაგ. თქვენ არ ხართ ზარმაცი.)
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოიტანოთ თვით-თანაგრძნობა, სიკეთე და მოთმინება, ტრავმისა და ავადმყოფობის დროს, დასძენს კერულიზი. მაგალითად, თუ დაშავდა ან ავად ხართ, თქვენი სხეული დასვენებას მოითხოვს, რათა უკეთესობისკენ მიისწრაფოთ. ეს არ არის სისუსტის ნიშანი, რომ თქვენ არ გაქვთ ნიჭი, ან რომ უკან არ დააბრუნებთ.
5. ყურადღება გაამახვილეთ გართობაზე
რა მოძრაობა გიყვართ – მაგალითად ნამდვილად მიყვარს? ამაზე ფიქრი შეიძლება დაეხმაროს იმ ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ, რომ ისინი გადაჭარბებულნი არიან, ისევე როგორც მათ, ვისაც უარყოფითი ურთიერთობა აქვს ვარჯიშთან, რადგან ისინი ამას აღიქვამენ, როგორც ის, ვინც დასჯის და, კარგად, უშედეგოდ.
”ვარჯიში, თავისი ბუნებითა და მიზნებით, რთულია, ამიტომ ვარჯიშის დროს სიამოვნების პოვნა შეიძლება შეამციროს ნეგატიური აღქმა და რეალურად შეიძლება დაეხმაროს სავარჯიშოებას, როგორც ჯილდოს,” – ამბობს კერულიზი.
ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც გრძნობს ჯილდოს და სიხარულს იწვევს – შფოთვისა და სირცხვილის წინააღმდეგ – დაგეხმარებათ აქტიური იყოთ ისე, რომ უკეთესად მოგემსახუროთ.
ეს არის აქტივობები, რომლებიც თავს მშვენივრად გრძნობთ ფიტნეს ტრეკერზე ნომრის გარეთ ან თქვენს სიაში შემდეგი მიზნის მიღწევას. ეს არის საქმიანობა, რომელსაც თქვენ მაინც გააკეთებთ, მაშინაც კი, როდესაც ვერ შეძლებთ “ქულის შენარჩუნებას”. გადაადგილების უნარის აღნიშვნა და ფიზიკური საქმიანობის გაკეთება, რომელიც ნამდვილად გიყვართ, შეგიძლიათ განსაკუთრებული ნაპერწკალი დააბრუნოთ.
”გამოსავალი შეიძლება არ იყოს სავარჯიშოების სრულად შეჩერება, არამედ სხვაგვარად მიახლოება და” სავარჯიშოები ”,” – ამბობს ვოელკერი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის სავარჯიშო შესაძლებლობები, რომლებიც აქამდე არ განვიხილე?
თუ მორბენალი ხართ, გაითვალისწინეთ ბილიკის ლაშქრობა; თუ მოგწონთ იოგა, ნახეთ, არის თუ არა თქვენს მხარეში იოგის გარე კლასები. გარემოს შეცვლამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საქმიანობას, რომელიც ნაკლებად სასიამოვნო გახდა, შეუძლია თქვენი სიყვარული ამაზე გადააფასოს და უფრო სახალისო და საინტერესო გახადოს.
7 ჯვარედინი ვარჯიშები თქვენი რუტინული შესანარჩუნებლად
bykate bayless
ეს 10 წუთიანი ღრმა მონაკვეთი დაისვენებს თქვენს სხეულში არსებულ ყველა კუნთს
bybojana galic
შეანჯღრიეთ ყველაფერი ამ დაბალი ზემოქმედების საცეკვაო ვარჯიშით
Byamanda Capritto
6. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ძნელია მოისმინოთ საკუთარი თავი Chatter Fitspo- ს საშუალებით.
”სავარჯიშო შეიძლება იგრძნოს ისეთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, რომ მიუახლოვდეთ ამ სოციალურად აშენებულ და შეუძლებელ სხეულს იდეალთან”, – ამბობს ვოელკერი.
ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ვარჯიშის გამოცდილების მომენტში, ვიდრე ცდილობთ ამ ტიპის აბსტრაქტული მიზნის შემდეგ დევნას (ეს ალბათ ბედნიერებას არ მოუტანს).
როდესაც ვარჯიშში ხართ, შეამჩნიეთ თქვენი გულის ტუმბოს ან ქარის შეგრძნება, რომელიც თქვენს თმას ააფეთქებს, როდესაც გაიქცევით ან იმოძრავებთ ველოსიპედით. ან დაათვალიერეთ კლასში და გააკეთეთ შენიშვნა, რომ დააფასოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მაღალი ენერგიის სოციალურ გარემოში.
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ვარჯიშის გაკეთება “სხეულის მიზნებით”, იცოდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი გარეგნობა არ არის ასახვა, თუ რამდენად შესაფერისია ან ძლიერი ხართ. მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ ექვსი პაკეტი ABS, რომ ძლიერი ბირთვი ჰქონდეთ.
ჯანსაღი გზით ვარჯიშმა აჩვენა სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესება, 2017 წლის მცირე ივლისის კვლევის თანახმად, სპორტისა და ვარჯიშის ფსიქოლოგიაში . ეს რეალურად ხედავთ თქვენს სხეულს განსხვავებულად, და ფიზიკური დატვირთვა ასევე უფრო ძლიერდება, რაც ზრდის თქვენს მიღწევასა და გაძლიერების გრძნობას. ამ ყველაფერს შეუძლია თქვენი პერსპექტივა თქვენს სხეულზე გადაიტანოს უფრო პოზიტიურ შუქზე.
როგორ ზიანს აყენებს სხეულის შემოწმება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და როგორ უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება
byjaime Osnato
10 გზა თქვენი სხეულთან ურთიერთობის გასაზრდელად
byjaime Osnato
რა განსხვავებაა სხეულის პოზიტიურობასა და სხეულის ნეიტრალიტეტს შორის?
byjaime Osnato
არ უნდა ივარჯიშოთ წონის დასაკლებად. აქ მოცემულია როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება
byjaime Osnato
7. ესაუბრეთ პროფესიონალს
ვარჯიშთან არაჯანსაღი ურთიერთობის არსებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ აპირებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ასევე შეიძლება იყოს კვების დარღვევის ნაწილი.
ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების წესის დაცვაზე: მოსაწვევების გამორთვა მეგობრებთან ერთად გასასვლელად, რომ ვარჯიშობთ, იმის შიშით, რომ რაღაც სოციალურმა შეუშლის ხელს დაგეგმილ ვარჯიშს და შეზღუდავს საკვებს, რადგან სავარჯიშოების საშუალებით თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კალორია. .
ამ შემთხვევებში, ლიცენზირებულ ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან დაკავშირება დაგეხმარებათ წინსვლისკენ. ”ამ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროთ მძიმე კითხვების დამუშავებაში”, – ამბობს ვოელკერი.
დაკავშირებული კითხვა
5 რჩევა ფიტნეს რუტინის შესაქმნელად, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას
განცხადება