უბრალოდ ჩვენება ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ პრაქტიკული დახმარება, როგორიცაა ძაღლის სიარული ან სადილის აყვანა.
ნაცნობი ფრაზები, როგორიცაა “ბოდიში შენი დანაკარგისთვის” და “სამძიმრის გაგზავნა” საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ფონზე არაადეკვატურად გრძნობს თავს. მაგრამ არსებობს მიზეზი, რომ ადამიანები კლიშეებისკენ მიმართავენ: იმის ცოდნა, თუ რა უნდა უთხრას ვინმეს, ვინც მწუხარებას განიცდის, და რა მხარდაჭერა შესთავაზებს (და როგორ უნდა გააკეთოს ასე), რთულია.
განცხადება
დღის ვიდეო
გასაკვირი არ არის, რომ საყვარელი ადამიანებისთვის იქ ყოფნა.
მხარდაჭერა სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რთულად გადის, Gail Saltz, MD, ფსიქიატრიის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი ნიუ – იორკის პრესბიტრიან საავადმყოფოში და მასპინძელი “როგორ შემიძლია დახმარება?” პოდკასტი, ეუბნება morefit.eu.
განცხადება
”იზოლირებული დარჩა და მარტო არ არის”, – დასძენს დოქტორი სალტსი. ”მნიშვნელოვანია, რომ გააფართოვოთ თავი, რომ შეეცადოთ იყოთ მხარი დაუჭიროთ.”
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მხარი დაუჭიროს ვინმეს, როდესაც ისინი მწუხარებასთან არიან საქმე.
განცხადება
ხალხი მრავალი მიზეზის გამო განიცდის მწუხარებას
სანამ გავაგრძელებთ, მწუხარების სწრაფი განმარტება: ეს ემოცია ნორმალური რეაგირებაა ზარალზე – და ამან შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან დაწყებული ურთიერთობის დასასრულამდე ჯანმრთელობის საშინელი დიაგნოზით, მაიოს თანახმად, მაიოს თანახმად კლინიკა.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ნუგეშს იღებთ ვინმეს სიკვდილის მწუხარებით, თქვენს საყვარელ ადამიანებს შეუძლიათ ასევე მწუხარებით მიიღონ სხვა ზარალი და ისარგებლონ თქვენი მხარდაჭერით.
1. გამოჩნდით, თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს
არასწორი რამის თქმის შეშფოთებასთან ერთად, ადამიანებმა შეიძლება დააყოვნონ, რომ დაზარალებულნი იყვნენ დაზარალებულთან და სიკვდილთან დისკომფორტის გამო, ნიუ – იორკის ქალაქ ლენოქსის საავადმყოფოში ფსიქიატრი, შავნა ნიუმანი, განუცხადა Morefit.eu- ს. მწუხარება მძიმეა, მაშინაც კი, როდესაც ეს თქვენი არ არის – მას შეუძლია სიკვდილიანობის გრძნობა გამოიწვიოს საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შიშებთან ერთად, ამბობს დოქტორი ნიუმენი.
განცხადება
ერთი წუთით გააცნობიერეთ თქვენი დისკომფორტი.
”შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის თქვენზე, [თქვენ] შეძლებთ იქ ყოფნას სხვისთვის”, – ამბობს დოქტორი სალტსი.
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ, უნებლიეთ მავნე რამეზე იტყვით, გაეცანით შიშს, გთავაზობთ იოჰანა კაპლანს, დოქტორანტურას, დირექტორს და კლინიკურ ფსიქოლოგს კაპიტოლ ჰილის ვაშინგტონის შფოთვითი ცენტრში. იგი გთავაზობთ, რომ შეიძლება მოუყვეთ ადამიანს, ვინც მწუხარეა: “მეშინია არასწორი რამის თქმა, მაგრამ მე მინდა აქ ერთდროულად ვიყო აქ და მინდა რომ იცოდე ეს.”
მხოლოდ ამ განცხადების გაკეთება “დიდი კომფორტი იქნება”, ამბობს კაპლანი.
2. აღიარეთ ზარალი
”მიღწევა ნამდვილად მნიშვნელოვანია”, – ამბობს დოქტორი ნიუმანი. ამან შეიძლება მიიღოს წერილი, ელ.ფოსტა ან სატელეფონო ზარი, თუ ახლოს არ ხართ.
”მე ყოველთვის მოვუწოდებ ხალხს, რომ შეეცადონ იპოვონ რამე, რომ თქვან, რომ ეს კეთილია და აღიარებს ზარალს”, – ამბობს დოქტორი ნიუმანი. სწორი სიტყვებით მოსვლა ადვილი არ არის, მაგრამ კარგია მარტივი ფრაზების გამოყენება (ვფიქრობ: ძალიან ვწუხვარ, რომ მოვისმინე თქვენი დაკარგვის შესახებ; ჩემი სამძიმარი).
”ხშირად არ არის დახვეწილი საგნების სათქმელი,” – აღნიშნავს დოქტორი სალტსი. შეშფოთების და სიმპათიის გამოხატვა კვლავ ღირებულია, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ მჭევრმეტყველებას თქვენს ფრაზაში.
თუ შეგიძლიათ დაამატოთ პირადი მეხსიერება, გააკეთეთ ეს, დოქტორი ნიუმენი გვირჩევს.
შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი მომენტი საკუთარი მწუხარებისთვის
კლინიკურმა ფსიქოლოგმა სუზან სილკმა დაწერა კრიზისის მქონე ადამიანების მხარდასაჭერად “ბეჭდის თეორიის” შესახებ, 2013 წლის მოსაზრების ნაწილში, რომელიც თანადაფინანსებულია არბიტერთან, ავტორთან და შუამავალზე ბარი გოლდმანთან, Los Angeles Times -ში.
აი, როგორ მუშაობს ბეჭდის თეორია: ადამიანი, რომელიც უშუალოდ განიცდის მწუხარებას, მიდის ცენტრალურ წრეში, ხოლო ამ პირთან ახლოს მყოფი პირები მიდიან გარეთ წრეში. ბევრი ადამიანი ორბიტაზე ზარალის ანაზღაურებას განიცდის – ამ ტაქტიკის მიღმა იდეა არის ის, რომ ”როდესაც თქვენ საუბრობთ პირზე რგოლში უფრო პატარა, ვიდრე თქვენი, კრიზისის ცენტრთან უფრო ახლოს, მიზანია დახმარება,” ვერცხლი და გოლდმანი დაწერე. თანაგრძნობა თანაგრძნობისკენ, იმ წრეებში, ვიდრე საკუთარი ვიდრე საკუთარი.
ეს თეორია შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო ჩარჩო იყოს. თუ თქვენ განიცდიან ზარალს – მაშინაც კი, თუ გარე წრეში ხართ – ერთი წუთით უნდა აღიაროთ ეს, ამბობს დოქტორი ნიუმენი. ”მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ, მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, მოგონებები გქონდეთ და საკუთარ თავს დაუშვან იფიქროთ მოგონებებზე,” – ამბობს იგი. ეს შეიძლება იყოს იმ პირთან ყოფნის ნაწილი, რომელიც ცენტრალურ წრეში იმყოფება; საკუთარი მოგონებების არსებობა გაზიარების საშუალებაა, ამბობს დოქტორი ნიუმენი.
3. მოუსმინეთ და უპასუხეთ პირის მწუხარებას
მწუხარების ადამიანები ყოველთვის ადვილად ვერ ახერხებენ სიტყვის გადაცემას, რაც მათ სჭირდებათ, ამბობს კაპლანი. შეეცადეთ უპასუხოთ სიგნალებს, მიანიჭოთ სივრცე ან საჭიროების შემთხვევაში, როგორც საჭიროა, ამბობს კაპლანი. ან, შეეცადეთ იყოთ პირდაპირი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: “ნება მიბოძეთ იცოდეთ რა გჭირდებათ და რა არ გჭირდებათ”, – აღნიშნავს იგი.
რაც ხშირად ყველაზე სასარგებლოა ვინმესთვის, ვინც მწუხარეა: “შეძლებს საკუთარი გრძნობების გაზიარებას და გაგებას”, – ამბობს დოქტორი სალტსი.
გაითვალისწინეთ, რომ მწუხარების გამოსწორება არ არის, ამბობს დოქტორი სალტსი. იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ პირის გრძნობების გამოსავალი (ან თუნდაც “სწორი” სათქმელი), ფოკუსირება მოახდინეთ ყოფნაზე და თანაგრძნობით მოსმენაზე, ამბობს დოქტორი სალტსი.
4. დაესწარით სამახსოვრო ღონისძიებებს
თუ არსებობს მემორიალი, სიცოცხლის ან დაკრძალვის დღესასწაული (მასშტაბირება ან პიროვნება), დაესწარით მას, ამბობს დოქტორი ნიუმენი. ხალხი “აფასებს სხვებს”, – ამბობს იგი.
5. გამოიყენეთ ენა პირის საზოგადოებისგან
არსებობს რამდენიმე ფრაზა, რომელთა თავიდან აცილებაც საუკეთესოდ ხდება, როდესაც ვინმესთან საუბრისას განიცდის ზარალს. (უფრო მეტი ამაზე ერთ წამში.)
დოქტორი ნიუმენი აღნიშნავს ადამიანის სულიერი ან რელიგიური საზოგადოებისგან ენის გამოყენება პირის სულიერი ან რელიგიური საზოგადოებისგან. ეს მართალია იმ ჟესტებისთვის, რომლებიც ჩვეულებრივია მწუხარე პირის საზოგადოებაში, მაგალითად, ყვავილების გაგზავნა ან შემოწირულობების გაკეთება.
დაკავშირებული კითხვა
თერაპევტების 6 გზა გაუმკლავდება, როდესაც ისინი მწუხარებას განიცდიან
6. გთავაზობთ პრაქტიკულ დახმარებას
მწუხარება აჩერებს საათებს და ქმნის სამუშაოების ჩამონათვალს და ყოველდღიურ რუტინებს უაზროდ. და მაინც: სასურსათო ნივთების შეძენა ჯერ კიდევ საჭიროა, ჭამა ჭამა, ჭურჭელი გარეცხილი, ძაღლები დადიოდნენ და ყველა სხვა სამუშაოები, რომლებიც ამდენ დროს იკავებენ.
”როგორც ჩანს, ცხოვრება განუყოფლად გრძელდება, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩვენს ცხოვრებაში”, – ამბობს დოქტორი ნიუმენი.
საკვების გაგზავნით დახმარების შეთავაზება, ძილის ან კერძების გაკეთება არის “სიყვარულის კომუნიკაციის ყველა გზა და ნამდვილი მხარდაჭერა”, – ამბობს კაპლანი.
შეეცადეთ შემოგთავაზოთ რაიმე კონკრეტული, ვიდრე ზოგადი “ნება მიბოძეთ იცოდეთ, რისი გაკეთებაც შემიძლია.” ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს იფიქრონ იმაზე, რაც სინამდვილეში სჭირდებათ, ამბობს დოქტორი ნიუმანი.
7. გამყარეთ გარშემო
მწუხარება გრძელდება დაკრძალვისა და მომსახურების შემდეგ, აღნიშნავს კაპლანი.
”მნიშვნელოვანია იქ ყოფნა იმ დროსაც”, – ამბობს იგი.
მარტივი ტექსტური შეტყობინება, რომ შეამოწმოთ ან გაგზავნოთ სასაჩუქრე ბარათის მისაღებად, შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ თქვენ ზრუნავთ.
რა არ უნდა თქვას – ან გააკეთოს – ვინმეს, ვინც მწუხარეა
თქვენი სიმპათიის ჩვენება და გამოხატვა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ექსპერტების თქმით, არსებობს რამდენიმე ფრაზა და დამოკიდებულება, რომელთა თავიდან აცილებაც საუკეთესოდ თავიდან აიცილებს.
აი რა არის არ უნდა გააკეთოთ ვინმეს ნუგეშის დროს:
- გაათავისუფლეთ მათი მწუხარება: მოერიდეთ ფრაზას, როგორიცაა “ისინი უკეთეს ადგილზე არიან”, – ამბობს კაპლანი. თქვენ არ გსურთ პირის ზარალის განთავისუფლება, დოქტორი ნიუმენი თანახმაა. ”ეს ერთი რამ არის ვინმესთვის, ვინც საყვარელ ადამიანთან ცხოვრობს, რომელსაც დიდი ტკივილი აქვს, რომ გამოხატოს ეს, მაგრამ სხვა რამ არის თქვენთვის უფრო დიდი მწუხარების წრის გარეთ, რომ თქვას ეს”, – ამბობს დოქტორი ნიუმენი.
- გააკეთე ეს ყველაფერი შენზე: არის ცდუნება, რომ აიღოთ, პირის მწუხარება საკუთარ თავთან შეადარეთ, ამბობს დოქტორი სალტსი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მას. ”თქვენი გამოცდილება შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, ვიდრე მათი გამოცდილება”, – ამბობს იგი. არ არის გამოსადეგი, რომ ხალხს უთხრას როგორ იგრძნონ თავი, როგორ გრძნობთ თავს ან როგორ გრძნობდნენ სხვებს მსგავს სიტუაციებში, ამბობს ის. ”ეს შეიძლება დასრულდეს მათთვის ბათილად”, თუ თქვენ საუბრობთ მწუხარების მიღებაზე დროში.
- მიაწოდეთ გადაწყვეტილებები გრძნობებისთვის: ამით შეიძლება “ზეწოლა მოახდინოს იმ პირზე, ვინც მწუხარეა”, – ამბობს დოქტორი სალტსი. არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ (ძაღლის გასეირნება, ძიძა, ნათესავების დარეკვა), მაგრამ ვინმეს სასეირნოდ წასვლაზე უკეთესად, ნაკლებად გამოსადეგი. თუ რჩევა არ არის მოთხოვნილი, გამორთეთ მისი შეთავაზება. ამის თქმით: თუ ვინმე გამოთქვამს მწუხარებას ისე, რომ დეპრესიას ჰგავს, ან თქვენ შეშფოთებული ხართ, რომ ისინი საკუთარ თავს ზიანს აყენებენ, პრაქტიკული რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, დაეხმაროს პიროვნებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, ამბობს დოქტორი სალტსი.
განცხადება