ეწვიეთ გვერდს 
დააწყვეთ ხრაშუნა ქოქოსის კრევეტები ბოსტნეულის მძიმე სალათთან ან დაბალი ნახშირწყლების ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯით მარტივი და გემრიელი კერძისთვის. სურათის კრედიტი: მე მშრალი ვარ
მხოლოდ იმის გამო, რომ ნახშირწყლების მიღებას აკვირდებით, არ ნიშნავს, რომ გემრიელი საჭმელი არ შეგიძლიათ დატკბეთ. თქვენი საჰაერო ფრიტერი – რაც სამზარეულოს ამარტივებს და აჯანსაღებს – შესანიშნავი საშუალებაა დაბალი ნახშირწყლების ჭურჭლის მოსამზადებლად, არომატის გარეშე.
Veggie frittatas– დან მშვენივრად მოხარშული თევზიდან დაწყებული, ეს შვიდი საჭმელი, საჭმლის და დესერტის შემცველობა 20 გრამ ნახშირწყლებზე ნაკლებია და მისი გაკეთება არის ნიავი. სცადეთ ეს დაბალი ნახშირწყლების საჰაერო შემწვარი რეცეპტები შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ სწრაფი, უწესრიგოდ საჭმელი.
გჭირდებათ ნახშირწყლების დათვლის მარტივი გზა? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. საჰაერო შემწვარი კვერცხის ფრიტატა
გაიღვიძეთ სავსე საუზმეზე, რომელშიც შეფუთულია კვერცხისგან სავსე ცილა. სურათის კრედიტი: ოქსანა კიიანი / iStock / გეტის სურათები
- კალორია: 233
- ნახშირწყლები: 6 გრამი
თუ თქვენ ეძებთ საუზმის მენიუში მეტი ბოსტნეულის შეყვანის გზებს, თქვენი პასუხი საჰაერო შემწვარი კვერცხის ფრიტატაა. მწვანე ხახვით, სოკოთი, ისპანახითა და ბულგარული წიწაკით დატვირთული, ეს არომატული ფრიტატა ისეთივე ჯანმრთელია, როგორც გემრიელი. ცხელი სოუსის წვენი სითბოს მიწოდებას უზრუნველყოფს, რაც დილით გაიღვიძებს დაღლილ გემოვნებას.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის კვერცხის ფრიტატას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჩემი ჩანგლის ცხოვრებიდან.
2. საჰაერო შემწვარი ორაგული და ასპარაგუსი
ეწვიეთ გვერდს 
ეს მარტივი საჰაერო შემწვარი ორაგული და ასპარაგუსის კერძი იდეალურია დაბალი ნახშირწყლების სადილით. სურათის კრედიტი: მოგების მიღება
- კალორია: 391
- ნახშირწყლები: 9 გრამი
როდესაც სადილის რეცეპტი ჯანსაღი და სწრაფია, ეს მშვენიერი ადგილია. ორაგულისა და ასკილის ეს მარტივი კერძი – დამზადებულია მხოლოდ ექვსი საკუჭნაოს საკინძებით და მზად არის რვა წუთში – ამოწმებს ორივე ყუთს. შეფუთული ცილებით (48 გრამი თითო ულუფაზე) და გულში ჯანსაღი ომეგა 3-ით, ეს დაბალი ნახშირწყლებიანი კვება დააკმაყოფილებს თქვენს კუჭს და შეაკლებთ სადილის შემდგომ სურვილებს. Საუკეთესო ნაწილი? ერთჯერადი სადილისთვის საჭიროა მინიმალური დასუფთავება.
მიიღეთ Fryer Salmon and Asparagus რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat the Gains– ისგან.
3. საჰაერო ფრიერის ჩიზბურგერები
ეწვიეთ გვერდს 
მიირთვით ჩიზბურგერი სალათის ფოთოლში ან მწვანილის ფოთოლში, რომ ეს კვება დაბალი ნახშირწყლები იყოს. სურათის კრედიტი: საოჯახო ახალი კვება
- კალორია: 325
- ნახშირწყლები: 1 გრამი
თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინის ზაფხულის სეზონის დალოდება, რომ შესანიშნავი ჩიზბურგერი მიიღოთ. მართალია, თქვენს საჰაერო fryer შეუძლია flame up patty სრულყოფის მთელი წლის განმავლობაში. ეს წვნიანი, დაბალი ნახშირწყლების შემწვარი ჩიზბურგერები, დამზადებულია უცხიმო საქონლის ხორცით, ვუსტერშირის სოუსის ჩათვლით და თინეიჯერი ცოტათი თიამი, იწვის მხოლოდ 8-10 წუთში. თუ თქვენი ხორცი კარგად გაკეთებული გირჩევნიათ, უბრალოდ ცოტა ხანს მოამზადეთ.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ჩიზბურგერების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Family Fresh Meals– დან.
4. საჰაერო ფრიალის ბუფალო ყვავილოვანი კომბოსტო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს ჰაერის შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო poppers არის მცენარეული ვერსია ძვლოვანი კამეჩის ფრთების შესახებ. სურათის კრედიტი: მოგების მიღება
- კალორია: 274
- ნახშირწყლები: 19,3 გრამი
ძვლოვანი კამეჩის ფრთების მცენარეული ვარიანტი გახდის მწვავე ყვავილოვანი კომბოსტოს კრიტიკოსიც კი ბოსტნეულის საყვარლად. ყვავილოვანი კომბოსტოს ამ დამოკიდებულებით იწვება მარცვლეულისა და წებოვანა თავისუფალი ფქვილის ნარევში – შეიცავს წყლიან სუნელებს, როგორიცაა ჩილის ფხვნილი, პაპრიკა და კაიენის წიწაკა – რაც ჰაერის ფრიდერში იღებს ოქროსფრად. მას შემდეგ რაც თქვენი ყვავილოვანი კომბოსტო poppers გახეხილი იქნება გარედან (მაგრამ შიგნიდან მაინც ნაზი), თქვენ აბანავებთ მათ პიკანტურ პიკანტურ სოუს სოუსით.
მიიღეთ Fryer Buffalo ყვავილოვანი კომბოსტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat Gains– ისგან.
5. საჰაერო ფრიტერი Apple Fritters
ეწვიეთ გვერდს 
ეს საჰაერო fryer fritters არის ჯანსაღი ალტერნატივა ღრმა შემწვარი ვაშლის ცომი. სურათის კრედიტი: ყოველდღიური საოჯახო სამზარეულო
- კალორია: 100
- ნახშირწყლები: 18 გრამი
Newsflash: შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ დესერტი მაშინაც კი, როდესაც დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმას იცავთ. შემდეგ კი, როდესაც ტკბილი კბილი დაარტყამს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ ხილის ჰაერის შემწვარი ფრიტერებით. ჩვეულებრივ, ღრმად შემწვარი დონატების სახით, ვაშლი წარმოადგენს ამ ჯანმრთელ ფრიტერებს, რომლებიც სიტკბოსთან ერთად ემსახურება ზოგიერთ ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს მინუს არაჯანსაღ ზეთებს. თბილი სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი და მუსკატის კაკალი, ამ ფრიტერებს არომატით ავსებს დღეების განმავლობაში.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის Apple Fritters რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ყოველდღიური საოჯახო სამზარეულოსგან.
6. საჰაერო ფრიერის ქათმის პარმეზანი
ეწვიეთ გვერდს 
დააწყვილეთ თქვენი პარმეზანი ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯით ან დაბალი ნახშირწყლების მაკარონით. სურათის კრედიტი: მე მშრალი ვარ
- კალორია: 216
- ნახშირწყლები: 13 გრამი
ეს კლასიკური იტალიური კომფორტული საკვები უფრო ჯანსაღი სახე ხდება ამ მარტივი ქათმის პარმეზანით, რომელიც მომზადებულია ჰაერის ფრიდერში. ამ რეცეპტში მაინც არის ყველაფერი, რაც გიყვართ ქათმის პარმის შესახებ – მელზი მოცარელას ყველი და წვნიანი, ხრაშუნა, პურიანი ქათმის მკერდი – მაგრამ ზეთში შემწვარი დამატებით ცხიმის (და ბინძური) გარეშე. მიირთვით შემწვარი ბროკოლი ან მწვანილის თასი, რათა შეამციროთ თქვენი ნახშირწყლები ქვედა მხარეს.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ქათმის პარმეზანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია I Wash You Dry– დან.
7. საჰაერო ფრიერის ქოქოსის კრევეტები
ეწვიეთ გვერდს დააწყვეთ ხრაშუნა ქოქოსის კრევეტები ბოსტნეულის მძიმე სალათთან ან დაბალი ნახშირწყლების ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯით მარტივი და გემრიელი კერძისთვის. სურათის კრედიტი: მე მშრალი ვარ
- კალორია: 307
- ნახშირწყლები: 18 გრამი
თუ შემწვარი კრევეტების გულშემატკივარი ხართ, ქოქოსის კრევეტის ჯანსაღი რეცეპტი მთლიანი თამაშის შემცვლელია. საჰაერო ფრიზით მომზადებული საცხობიდან გამოწურული ზეთი გამოდევნის ზეთს და შიგნით დატოვეთ თქვენი კრევეტების გლუვი და ნაზი მსუბუქად ოქროსფერი, ხრაშუნა, ხრაშუნა საფარით. კრემისებრი დაქუცმაცებული სოუსი – მაიოს და ტაილანდური ჩილის სოუსი – ამზადებს ტკბილ და პიკანტურ ულამაზეს ბალანსს, რაც ნამდვილად აკავშირებს ყველა გემოსა და ტექსტურს ერთმანეთთან.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ქოქოსის კრევეტების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია I Wash You Dry– დან.