იყავით კრეატიული და სცადეთ საუზმეზე მდიდარი ცილოვანი სალათის რეცეპტები, რომლებიც აკმაყოფილებს. სურათის კრედიტი: gbh007/iStock/GettyImages
იმის ნაცვლად, რომ შეზღუდოთ თქვენი სალათის ჭამა ლანჩზე და ვახშამზე, შეგიძლიათ საუზმეზე გაახაროთ მწვანე საწოლი.
დაფიქრდით: სალათები ამარაგებენ საკვებ ნივთიერებებს ჭარბად, შედარებით დაბალკალორიულია და ცოტა დრო ჭირდება ერთად. ყველაფერი, რაც ბრწყინვალე საუზმეს ქმნის.
რეკლამა
გარდა ამისა, მწვანილის თასი არის ცარიელი ფურცელი (შეგიძლიათ მოაწყოთ იგი თქვენი გემოვნებით) და ხდის სრულყოფილ მანქანას ბოსტნეულისთვის.
ასე რომ, იყავით კრეატიული სამზარეულოში და სცადეთ ამ რვა გაჯერებული საუზმის სალათიდან ერთი. 10 გრამი შემავსებელი ცილით ან მეტით, ეს თქვენთვის სასარგებლო მწვანილი გარანტირებულია, რომ თქვენი ნაწლავები ბედნიერი იქნება.
1. ზამთრის პანზანელა საუზმის სალათი
ეწვიეთ გვერდს გამომცხვარი კვერცხი და ტკბილი კარტოფილი არის სრულყოფილი კომბინაცია ამ საუზმეში. სურათის კრედიტი: შერი კასტელანო/morefit.eu
- 390 კალორია
- 14 გრამი ცილა
რეკლამა
მოხარშული კვერცხი პლუს პანზანელა სალათი უდრის საუზმის სრულყოფილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი მოითხოვს მჟავე ცომს, ის ასევე მშვენივრად ერწყმის ნებისმიერ შემორჩენილ პურს, რომელიც ტრიალებს თქვენს საკუჭნაოში ძალიან დიდხანს (შემორჩენილია შემწვარი ტექსტურა).
მდიდარი ბოჭკოვანი ტკბილი კარტოფილი და კომბოსტო დაასხით საუცხოო მწვანილის ამ თასს.
მიიღეთ ზამთრის პანზანელა საუზმის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. ბოსტნეული საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს ეს მარტივი საუზმის სალათი არის დიდი გზა მიიღოთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დღეში. სურათის კრედიტი: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 კალორია
- 10 გრამი ცილა
რეკლამა
ეს მარტივი საუზმის სალათი გთავაზობთ ჭიქა ახალ ბოსტნეულს – ეს არის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზის თითქმის ნახევარი ან მესამედი. და ყველაფერი შუადღემდე!
ეს რეცეპტი სრულად არის მორგებული – ნებისმიერი ბოსტნეული თქვენს მაცივარში ლამაზად მოერგება. გარდა ამისა, ტოფუ და კვერცხი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში დილით.
მიიღეთ ბოსტნეულის საუზმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. შებოლილი ორაგულის სალათი
ეწვიეთ გვერდს ეს შებოლილი ორაგულის სალათი ვარსკვლავური საუზმის ვარიანტია. სურათის კრედიტი: თავს კარგად გრძნობ
- 641 კალორია
- 34 გრამი ცილა
რეკლამა
დილით თევზის იდეის შეგუებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ორაგულის შებოლილი სალათი მორწმუნედ იქცევა. ზეითუნის ზეთის ტკბილი კომბინაცია, ახალი ლიმონის წვენი, კამა და დიჟონის მდოგვი ქმნის ხელნაკეთი გასახდელს, რომლის დალევაც გსურთ ისევ და ისევ.
თუ თქვენ არ ხართ შებოლილი თევზის არომატის მოყვარული, მოგერიდებათ დალიოთ დაკონსერვებული ან შემწვარი ორაგული.
მიიღეთ შებოლილი ორაგულის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Feel Good Foodie– დან.
4. მოცვის საუზმე სალათი
ეწვიეთ გვერდს ეს მოცვის საუზმის სალათი აკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ და ტკბილ ლტოლვას. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების ჭამა
- 188 კალორია
- 17 გრამი ცილა
ეს მოცვის საუზმის სალათი გამოირჩევა ყველა არომატით – ეს არის ცხარე, ქონდარი და ტკბილი. ის იყენებს საკუჭნაოს ყოველდღიურ ნივთებს ახალი ხერხით, რომ გააუმჯობესოს თქვენი საშუალო კვერცხის ნაყენი და დააწკაპუნოს თქვენს გემოვნებაზე.
მოხარშული მოცვი სიტკბოებით იფეთქა, პისტოშმა დაამატა დამაკმაყოფილებელი ხრაშუნა, ხოლო წითელი ჩილის ფანტელები და ცხელი სოუსით წიწაკა თქვენს გემოვნებას.
მიიღეთ მოცვის საუზმეზე სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების მიღებიდან.
5. შემოდგომის მოსავლის საუზმის სალათი
ეწვიეთ გვერდს ეს გულთბილი მოსავლის საუზმის სალათი შემოდგომის არომატების სიმრავლის მომცემია. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების ჭამა
- 419 კალორია
- 18 გრამი ცილა
საუცხოო სალათის ამ სალათს აქვს შემოდგომის ყველა ფავორიტი: გრანი სმიტის ვაშლის ნაჭრები, დარიჩინით შემწვარი გოგრა და შემწვარი ნიგოზი.
უბრალოდ დაჭერით წითელი ხახვი და ავოკადო, შეავსეთ დიდი თასი გაზაფხულის ნაზავით და ჩაყარეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი. შემდეგ დაასხით გამდნარი კვერცხი და დაარქვით საუზმე.
მიიღეთ საშემოდგომო მოსავლის საუზმის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების მიღებიდან.
6. კვერცხისა და მწვანილის თასი (აკა საუზმე)
ეწვიეთ გვერდს ეს საუზმე არის მარტივი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების ჭამა
- 370 კალორია
- 17 გრამი ცილა
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 15 წუთი – და მუჭა მარტივი ინგრედიენტები – ამ ეპიკური კვერცხისა და მწვანილის თასის დასამზადებლად. ეს საუზმე სავსეა მოხარშული ისპანახით და შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, მდიდარია ბოსტნეულითა და მოცულობით – ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი საკვები კალორიების მინიმუმამდე შემცირებით.
ცოტაოდენი კამა იძლევა მცირე დარტყმას და აძლიერებს ახალ გემოს.
მიიღეთ კვერცხისა და მწვანილის თასი (აკა საუზმის სალათი) რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების მიღებიდან.
7. სარდინის საუზმის სალათი
ეწვიეთ გვერდს ეს საუზმის სალათი გამოირჩევა ცილებით სავსე სარდინის წყალობით. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების ჭამა
- 237 კალორია
- 21 გრამი ცილა
ეს ზღვის პროდუქტების სალათი მშვენიერი საშუალებაა თქვენი დღის დასაწყებად. ცილა შეფუთული სარდინი გაჯერებს თქვენს კუჭს, არამედ ეს მოცურავეები ასევე დაგეხმარებიან თქვენი გულის და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სარდინი გაჯერებულია ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 – ით-მხოლოდ ერთი ქილა შეიცავს USDA– ს თქვენი ადექვატური მოხმარების 64 პროცენტს.
მიიღეთ სარდინის საუზმის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამიდან.
8. თბილი საუზმის სალათი
ეწვიეთ გვერდს თქვენ მიიღებთ ცილის კარგ დოზას ინდაურისა და კვერცხისგან. სურათის კრედიტი: სიყვარული და კერძი
- კალორია: N/A
- ცილა: N/A
თუ თქვენ გწყინდებათ თქვენი საუზმის მოსაწყენი რუტინის შეცვლა, ნუ დააკვირდებით ამ უგემრიელეს სალათს.
ხრაშუნა, დამსხვრეული ინდაურის ბეკონით და გამომცხვარი კვერცხით, ეს თბილი სალათი მაინც ემსახურება ყველაფერს, რაც გიყვართ ტრადიციულ საუზმეს. მაგრამ წითელი ფოთლების სალათის დამატება, დაჭრილი ტკბილი კარტოფილი და ვაშლის ნაჭრები აამაღლებს კერძის მკვებავ თვისებებს დილის პირსახოცი კერძისთვის, რომელიც ისეთივე ჯანსაღი და გემრიელია.
მიიღეთ თბილი საუზმის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest– ისგან.
სურათის კრედიტი: morefit.eu შემოქმედებითი
რეკლამა