თქვენ იცით, რომ თქვენი ვარჯიში მუშაობს, თუ უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს. სურათის კრედიტი: DisobeyArt / iStock / GettyImages
თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ სარკეში ჩახედვა ან მასშტაბის გადადგმა, რათა გაითვალისწინოთ, თუ ვარჯიშები მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ცვლილებები, როგორიცაა წონის დაკლება ან კუნთის ძერწვა, შეიძლება იყოს სწორი ფიტნესის მიზნები, მხოლოდ ვარჯიშების შეფასება მხოლოდ ესთეტიკურ ცვლილებებზე დაყრდნობით არ არის კარგი იდეა.
”რეალურად, ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშობს გარეგანი მიზეზების გამო, როგორიცაა წონის დაკლება ან კუნთოვანი მასის დადება”, – განუცხადა ემბერ შიფერდმა, დოქტორანტმა, ტეხასის A&M უნივერსიტეტის სპექტაკლის ფსიქოლოგიის პროგრამის კოორდინატორმა – კინგსვილმა. ”პრობლემა იმაშია, რომ ეს ცვლილებები, როგორც წესი, უკანასკნელი ან ნელი ხდება.”
რეკლამა
არა მხოლოდ ეს, არამედ გარეგნობაზე დაფუძნებული მიზნები ასევე ბევრ ცვლილებას მოითხოვს კვების ჭრილში, არამარტო მოძრაობის გზაზე. შიფერდი ამბობს, რომ თუ მხოლოდ ესთეტიკური ვარჯიშებით ვარჯიშობთ, მარტივად შეგიძლიათ მოითმინოთ.
ეს სირცხვილი იქნება, რადგან არსებობს უამრავი სხვა საოცარი ვარჯიშის სარგებელი, რომლებსაც საერთო არ აქვთ.
აქ მოცემულია შვიდი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ფიტნესული რუტინა მუშაობს, მიუხედავად ფიზიკური ცვლილებებისა, რასაც აკეთებთ ან ვერ ხედავთ.
რეკლამა
1. თქვენი სტრესი შემცირდა
შიფერდი ამბობს, რომ ვარჯიში შეიძლება საოცარი სტრესის მოსაშორებელი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები არ არიან დარწმუნებული, როგორ მუშაობს, ვარჯიში, როგორც ჩანს, ამცირებს სხეულის სტრესის ჰორმონების დონეს, როგორიცაა კორტიზოლი და ეპინეფრინი, თანახმად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისა.
თავის მხრივ, ეს დაგეხმარებათ სტრესის უფრო ეფექტურად მართვაში. შემცირებულ სტრესს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, პროდუქტიულობა, კონცენტრაცია და ზოგადი შემეცნება, ამბობს ის.
2. თქვენ უკეთესად გძინავთ
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო მეტი დასვენება ღამით – დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სავარჯიშო დარბაზი რაღაც მნიშვნელოვანს ასრულებს. ვარჯიში ძილის ზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია იმის გამო, თუ როგორ ზრდის განწყობას და ამცირებს სტრესს.
რეკლამა
ბევრ ადამიანს აქვს უძილობა, რადგან მათ აქვთ შფოთვა, ამბობს რაიან გრინი, DO, ოსტეოპათიური ექიმი, სპეციალიზირებული სპორტის მედიცინაში Monarch Athletic Club- თან. ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ დღის ზოგიერთი ემოცია და შეამციროთ შანსი, რომ ღამით გაიღვიძოთ გონების გონებით.
”დღეში უკეთესი დრო ვარჯიშისთვის უკეთესი ძილისთვის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე”, – ამბობს დოქტორი გრინი. ზოგიერთ ადამიანს დღის განმავლობაში ვარჯიში ეცლება და ეხმარება უკეთესად დაძინებაში. სხვებისთვის, გვიან ღამით ვარჯიშები მათ ძალიან ბევრს აღძრავს და მათ სიფხიზლეს უწევს. იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი და მიჰყევით მას.
რეკლამა
3. თქვენ ველით თქვენს ვარჯიშებს
თქვენი ფიტნესის რუტინის მუშაობის ერთი დიდი ნიშანი არის ის, თუ მოუთმენლად ელით მუშაობას – განსაკუთრებით მაშინ, თუკი ამის შიში გქონდათ, ამბობს Morit Summers, CPT, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და Form Fitness Brooklyn– ის მფლობელი.
იმის შეგრძნება, რომ გინდა შეიმუშაო, ნიშნავს, რომ წარმატებული გონებრივი წინსვლა გაქვს. ეს ნიშნავს, რომ იპოვნე ისეთი რამ, რაც მოგწონს და შეეძლო მასთან გამყარება საკმარისად დიდხანს, რომ დაინახო პროგრესი (იქნებ უფრო ძლიერი ხარ ან უფრო სწრაფი) და იგრძნო, რომ რაღაცას ასრულებ. ჰო, კარგი ნდობის ამაღლება ვარჯიშის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობაა!
დაკავშირებული საკითხავი
7 უეჭველი გზა, რომ დარჩეთ მოტივირებული, გაითვალისწინოთ თქვენი სახლის ვარჯიშები
4. თქვენი ურთიერთობები ძლიერდება
ვარჯიში არის განწყობის ამაღლება, რაც იწვევს განწყობილ ქიმიკატების გამოყოფას, რომლებიც გუნება-განწყობილებას გიმაღლებთ. ან როგორც ბრძენმა ადვოკატმა ერთხელ თქვა: “ვარჯიში ენდორფინებს გიქმნით. ენდორფინები გაბედნიერებთ. ბედნიერი ადამიანები უბრალოდ არ ისვრიან თავიანთ ქმრებს, ისინი უბრალოდ არა.
და როგორც დოქტორი გრინი ამბობს: ”მე არ შემხვედრია ადამიანი, ვინც ვარჯიშის რუტინის დასრულების შემდეგ სუბიექტურად უკეთესად არ იგრძნო თავი. კარგ ხასიათზე ყოფნა და უკეთესი სტრესის მართვა, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან.
ვარჯიში – იქნება ეს გასეირნება ან მეგობართან ერთად სირბილი თუ ჯგუფური ფიტნესის გაკვეთილი ზუმის საშუალებით – ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობაა სოციალიზაციისა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის საერთო მიზნისა და ინტერესის გამო, ამბობს შიფერდი.
5. თავს უფრო ძლიერად გრძნობთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში
”ძნელია ამის ახსნა, მაგრამ ბევრი ჩვენი კლიენტი იტყვის, რომ ისინი თავს უფრო ძლიერად გრძნობენ, მაშინაც კი, თუ ამის რაოდენობრივი განსაზღვრა არ შეუძლიათ”, – ამბობს სამერსი. იქნებ შეამჩნიეთ, რომ შეგიძლიათ აიღოთ სამრეცხაო კალათი ტკივილის გარეშე ან ასვლა კიბეებით ისე, როგორც ადრე არ დახვეულიყო.
ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება იმის გარეშე, რომ დაღლილობა არ გექნებათ ან გინდათ რომ ნამდვილად მიაჩვიოთ საკუთარ ზღვარს, ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობაა. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველაფერი თავს უფრო მარტივად გრძნობს, თქვენ თავს უფრო ძლიერად და უფრო ძლიერად გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფიტნეს-რუტინა აკეთებს თავის საქმეს.
6. თქვენი ჯანმრთელობის ნომრები უმჯობესდება
ჯანმრთელობის უამრავი ბონუსი არსებობს, რომელსაც რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აქვს. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, ვარჯიშმა დაგეხმარებათ შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მეტაბოლური სინდრომის, ტიპის 2 დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკი.
მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის შემცირებაში, დაეხმაროს 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებს, აკონტროლონ სისხლში შაქრის დონე, შეანელონ ძვლის ბუნებრივი ცვენა, რაც ასაკთან ერთად ხდება, შეამცირონ თეძოს მოტეხილობის რისკი და ართრიტი და სხვა სახსრები პირობები
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის ამა თუ იმ მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს გაზომვები (სისხლში შაქარი, ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და ა.შ.), თქვენი რაოდენობის გაუმჯობესება ან სიმპტომების შემცირება ნამდვილად დარწმუნებულია, რომ თქვენი ვარჯიში თავის საქმეს აკეთებს.
7. თქვენ უკეთესად ადგენთ საკუთარი თავის პრიორიტეტს
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა განავითაროთ და შეინარჩუნოთ სავარჯიშო ჩვევა, აქვს ჯილდოები, რაც შეიძლება გადაფაროთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში.
”თუ დრო დაუთმეთ ჯანმრთელობის ხელშემწყობ რამეებს, თქვენ უკეთესი იქნებით დროის მენეჯმენტში და დაუთმობთ დროს ისეთი რამისთვის, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში”, – ამბობს დოქტორი გრინი.
ეს ყველაფერი საკუთარ თავზე ინვესტიციის მიღების ვალდებულების აღებას წარმოადგენს. მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს ფიტნესით გაკეთების საშუალებას მისცემთ, ცხოვრების სხვა სფეროებში ამის გაკეთება გაგიადვილდებათ. ეს შეიძლება ნიშნავს საბოლოოდ დროის გამოყოფას სახლში მომზადებული კერძების მოსამზადებლად ან პრიორიტეტად საჭირო სოლო დროისთვის.
იქნებ ეს კი გაძლევთ ნდობას, რომელიც გჭირდებათ იმ საქმის დასაწყებად, რომელსაც წლების განმავლობაში ფიქრობთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის, დრო და გონებრივი ვალდებულება, რომ შეიქმნას თანმიმდევრული ფიტნეს რუტინა, შეიძლება გასწავლოთ ბევრი რამ საკუთარი თავის შესახებ და იმის შესახებ, თუ რისი უნარიც გაქვთ ცხოვრებაში.
დაკავშირებული საკითხავი
ფიტნეს მიზნების 7 ტრენერი გისურვებთ თქვენი დაყენება
რეკლამა