შეღებვა შეიძლება დაგეხმაროთ “ნაკადის მდგომარეობაში” მოხვედრაში, რამაც შეიძლება გონება მოაცილოს სტრესს და სურვილს მიაღწიოთ კარტოფილის ჩიპს. სურათის კრედიტი: vgajic / E + / GettyImages
თუ გადატვირთვის ღილაკი გქონდა, შეეძლო დარტყმა, როდესაც სტრესი გქონდა? რამე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, შეაჩეროთ დრო და შეამციროთ უარყოფითი რეაგირების ალბათობა, მაგალითად, ყვირილი ან სტრესის ჭამა?
თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ ეს “ღილაკი”. თუ ეს არ შეგიძიათ, მარტივად შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი.
არა, ეს არ არის ჯადოსნური აბი ან მსგავსი რამ – ეს ბევრად უფრო მარტივი რამეა.
”ადამიანები, რომლებიც ზოგადად ჰობით არიან დაკავებულნი, ნაკლებად განიცდიან სტრესს”, – ამბობს სარა პრესმანი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა პროფესორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ირვინის უნივერსიტეტიდან, რომელიც ჰობიებს საკუთარი თავის მოვლის ფორმად მიიჩნევს.
შეიტყვეთ, თუ როგორ შეუძლია სასიამოვნო საქმიანობას ხელი შეუწყოს სტრესისა და სტრესის ჭამის მართვას და აღკვეთას, და აღმოაჩინეთ რომელი ჰობია თქვენთვის საუკეთესო.
როგორ ჰობი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას
ისინი ყურადღებას იპყრობენ
“ერთი მიზეზი იმისა, რომ სტრესი საზიანოა, არის ის, რომ თქვენ იქ სხედან რაღაცის გარშემო.
მაგრამ თუ თქვენი გონება კონცენტრირებულია ქვილთზე, მებაღეობაზე, ჭადრაკის თამაშზე ან სხვა ჰობიზე, მას ასევე არ შეუძლია გააგრძელოს გამწვანება. ამ გზით ჰობი შეიძლება დაეხმაროს უარყოფითი აზროვნების პროცესის შეჩერებას, ამბობს პრესმანი.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჰობის დროს მიაღწევთ ნაკადის მდგომარეობას – ეს ნიშნავს, რომ დრო დაკარგავთ, რადგან ასე გატაცებული ხართ.
მათ შეუძლიათ განწყობა გაზარდონ
2015 წლის თებერვლის კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ქცევითი მედიცინის ანალებში , მკვლევარებმა 115 ზრდასრული ადამიანი მიჰყვეს სამი დღის განმავლობაში. შემთხვევითი ინტერვალებით, მათ თითოეულმა პირმა უნდა აცნობოს რას აკეთებდა და რას გრძნობდა ამ დროს. კვლევის ავტორებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები დასასვენებლად საქმიანობდნენ, მათ ჰქონდათ უფრო პოზიტიური და ნაკლები უარყოფითი განწყობა და ნაკლები სტრესი.
როდესაც ჩვენ გსიამოვნებს ჰობი, “ისინი გვახალისებენ, გვტაცებენ და მშვიდად გვევლინებიან – ეს ემოციები ძლიერი სტრესის საწინააღმდეგო გრძნობებია”, – ამბობს პრესმანი. ”როდესაც ჩვენ ბედნიერები ვართ, ჩვენს სხეულს აქვს განსხვავებული ბუნებრივი ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც ძალიან განსხვავდება სტრესზე რეაგირებისგან.”
სინამდვილეში, პრესმანის თანაავტორობით გამოქვეყნებულ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2010 წლის მაისში ფსიქოსომატურ მედიცინაში გაიზარდეთ, როდესაც სტრესი გვექნება.
ზოგიერთი ჰობი შეცვლის სტრესულ რეაქციას
თქვენ ალბათ იცით, რომ ფიზიკური დატვირთვა სტრესულ მდგომარეობაშია. მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ რატომ აქვთ ვარჯიშებსა და რეკრეაციულ სპორტს ეს ეფექტი.
პრესმანი ამბობს, რომ დაძაბულობის დროს სხეული ფიქრობს, რომ უნდა ვიბრძოლოთ ან გავფრინდეთ – გულისცემა მატულობს და ენერგია კუნთებში იგზავნება. მაგრამ ეს სტრესული რეაქცია არ გამოდგება, როდესაც ჩვენ სახლში ან ოფისში ვსხდებით და ენერგია არსად არ გვაქვს.
”აქტიური ჰობი სხეულს შეესატყვისება იმასთან, რის გაკეთებაც სტრესის დროს არის საჭირო”, – ამბობს პრესმანი. ფეხბურთი, სირბილი, იოგა, ლაშქრობა – რაც არ უნდა იყოს მოძრაობა, ის ეხმარება ზედმეტი ენერგიის გამოყენებას, რომელსაც იწვევს ჩვენი ტვინი სტრესორის აღქმით.
ზოგს აქვს სოციალური კომპონენტი
”ჩვენი სოციალური ურთიერთობები შეიძლება იყოს მხარდაჭერის შესანიშნავი წყარო სტრესის დროს,” – ამბობს სმიტი. სხვებთან ერთად უბრალოდ საქმის კეთებაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
”დასასვენებელ საქმიანობას, რომელსაც სხვასთან აკეთებთ, ზოგ შემთხვევაში შეიძლება ჰქონდეს ოდნავ უკეთესი ანტისტრესული მოქმედება, ვიდრე ამას აკეთებთ საკუთარ თავზე”, – ამბობს პრესმანი.
ამასთან, ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სოლო ჰობი ასევე არ ამცირებს სტრესს.
ჰობი შეიძლება გაგიყვანოთ გარეთ
ფრინველებზე, მებაღეობაში, ხის დამუშავება და სხვა მრავალი ჰობი (ისევე როგორც სპორტის უმეტესობა) სახლიდან გასვლას გიწევს.
”მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო მტკიცებულებების ხარისხი არაერთგვაროვანია, ზოგადად, როდესაც ბუნება გვხვდება – განსაკუთრებით ლამაზი და მშვიდი ბუნება – ეს ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას”, – ამბობს სმიტი.
მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ის გირჩევთ მართლაც ბუნებრივ, არაშენებულ გარემოს და მარტო ყოფნას, რომ ყველაფერი გაჟღენთილი იყოს. შინრინ-იოკუს ანუ “ტყის დაბანა” იაპონურ პრაქტიკასთან ახლოს.
რატომ შეიძლება ჰობიმ შეამციროს სტრესის ჭამა
”ადამიანების 95 პროცენტი სტრესის დროს განსხვავებულად ჭამს, ვიდრე სტრესი,” ამბობს სმიტი. ”მათგან, ვინც იცვლება, ალბათ ორი მესამედი მეტს ჭამს”.
ის ამბობს, რომ ამ ხალხისთვის ჰობი შეიძლება დაეხმაროს.
სტრესის შემცირება ზოგადად ხდება, მაგრამ თქვენ ასევე აშორებთ ტვინს ისეთი ფიქრებისგან, როგორიცაა “მინდა ჩიპი”. შემდეგ, თუ აკეთებთ ისეთ საქმეს, რასაც ხელები დაკავებული აქვს – მაგალითად, ჯვარედინი ნაკერი ან ჭურჭელი, – ერთდროულად ვერ ჭამთ.
დაბოლოს, არსებობს შანსი, გარეთ იყოთ. ”მე წავიკითხე სტატიები, სადაც საუბარია ერთ – ერთ საუკეთესო საკითხზე, როდესაც სტრესის ჭამა გსურთ, არის განსხვავებულის გაკეთება ან სახლიდან გასვლა”, – ამბობს პრესმანი. ”თუ ჰობი გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ სტრესის ჭამა, ეს ნამდვილად გამოსადეგი იქნება.”
რაც მთავარია, დასძენს იგი, არის ის, რომ “ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ ჰობით არიან დაკავებულები, ნაკლებად არიან სტრესული, ბედნიერები და ცხოვრებით უფრო კმაყოფილი. და თუ თავს უკეთესად და ნაკლებად სტრესულად გრძნობთ, ეს შეიძლება თავიდან აიცილოს სტრესის ჭამა.”
როგორ მოვძებნოთ საუკეთესო ჰობი თქვენთვის
სმიტი ამბობს, რომ არ არსებობს ყველასთვის საუკეთესო ”ერთიანი და ყოვლისმომცველი” ჰობი. სტრესის ჭამის შესაცვლელად ჰობის გამოყენების ყველაზე დიდი რამ არის ისეთი საქმიანობის არჩევა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს ან მათი შესრულების დროს ან შემდეგ (ან ორივე), დასძენს იგი. ამიტომაც შეიძლება თქვენს მეგობარს უყვარდეს მხატვრობა, თქვენ გირჩევნიათ ჯაჭვის ხით ხეზე კვეთას.
შეიძლება ასევე უსიამოვნოა, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ცხობამ ან ტკბილეულის მიღებამ შეიძლება სიხარული მოგიტანოთ, თუკი თქვენი მიზანია სტრესის შემცირება, ეს ჰობი საუკეთესო არ იქნება ამ მიზნისთვის. მართალია, მათში მონაწილეობა შეგიძლია, როდესაც სტრესისგან ან მოწყენილობის გამო ჭამა არ გიწევს.
დაბოლოს, პრესმანი და სმიტი ამბობენ, რომ ძველი ჰობის აღება ან ახლის სწავლა ორივეს შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი. ძველი გატაცებებით, “თქვენ იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს და ხშირად უფრო ადვილია დინების მდგომარეობებში შესვლა”, – ამბობს სმიტი. პრესმენის თქმით, ახლის საშუალებით იმედგაცრუების უფრო დიდი შანსია, როდესაც თქვენ დაიწყებთ მას, მაგრამ სწავლა ასევე შეიძლება ძალზე შთამბეჭდავი იყოს და გონებას არ აცილებთ სტრესისგან.
8 დაბალფასიანი ჰობის მოსინჯვა
1. გადაწყვიტე თავსატეხები
როდესაც თქვენს ცხოვრებაში რამ იგრძნო, რომ ინგრევა, თავსატეხის შეგროვება შეიძლება დამამშვიდებელი საქმიანობა იყოს. შეარჩიეთ საყვარელი სცენა და ის ასევე შეიძლება გახდეს თქვენი სახლის დეკორაციის დასრულების შემდეგ.
როგორ დავიწყოთ
- Cinque Terre 1,000 Piece Jigsaw Puzzle Buffalo Games- დან (10,97 დოლარი Amazon- ზე)
- წვიმიანი ღამის გასეირნება ხის თავსატეხი ინგუუდიდან ($ 22.99 ამაზონზე)
- სტრესი არ არის, არ არის არეულობა თავსატეხის დამზოგველი aGreatLife– დან ($ 13.99 ამაზონზე)
2. ნაქსოვი, ნაქსოვი ან ნაქარგები
შეიძლება ამას კარგი მოთმინება დასჭირდეს, რადგან გაითვალისწინებთ, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ცხოვრებისეული ჰობით, რომელიც ასევე შეიძლება გამოდგეს თქვენი შემოქმედებისათვის (რომ აღარაფერი ვთქვათ ხელნაკეთი საჩუქრების წყაროს უთვალავ დღესასწაულებზე) )
როგორ დავიწყოთ
- ნაქარგების შემქმნელის ნაკრები Kissbuty- სგან, Cactus Plants (9,99 აშშ დოლარი 2 პაკეტზე Amazon- ზე)
- მყუდრო კალათის კრაზანის ნაკრები დამწყებთათვის (27,99 აშშ დოლარი Etsy- ზე)
- სწრაფი ნაქსოვი შარფის ქსოვის ნაკრები Harrisville Designs– ის დამწყებთათვის (21,95 აშშ დოლარი Amazon- ზე)
3. ფერი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ფერადი ხაზის მქონე ადამიანი, არის რაღაც მედიტაციური ცარიელი სურათის ყურება, რომელიც ნელ – ნელა გაცოცხლდება ყველა სხვადასხვა ელფერში.
როგორ დავიწყოთ
- ფერადი ფანქრები Crayola– სგან (10,99 აშშ დოლარი Amazon– ზე 50 – ით)
- დასვენების საღებარი წიგნი მოზრდილებისთვის (6,98 დოლარი Amazon- ზე)
- ყვავილების სამყარო: საღებარი წიგნი და ყვავილების თავგადასავალი ($ 9,73 ამაზონზე)
4. აიღეთ მორბენალი
იქნებ არასდროს გიფიქრიათ სირბილზე წასვლაზე, როგორც თქვენს „ნივთად“, მაგრამ მოგვისმინეთ: სირბილს ძალუძს გაასუფთავოს თქვენი თავი, შეამციროს სტრესი, დაგეხმაროთ წონაში და ა.შ. გარდა ამისა, ეს ყველაზე მარტივი ჰობის აღებაა – უბრალოდ ჩაიცვი ფეხსაცმელი და წადი.
როგორ დავიწყოთ
აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ, რომ დაიწყოთ რუტინული რეჟიმი.
5. ისწავლეთ ჟესტების ენა
ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი ახლებურად და ისწავლეთ როგორ ისაუბროთ ყრუ ან სმენადაქვეითებულ ადამიანებთან ჟესტების ენის აღებისას.
როგორ დავიწყოთ
- ASL აპლიკაცია (უფასო Mac App Store- იდან)
6. სცადეთ კალიგრაფია
თუ შრიფტის ან ენის მოყვარული ხართ და ეძებთ ჰობს, რომელიც მოითხოვს უნარებსა და დისციპლინას, კალიგრაფია შეიძლება იყოს სრულყოფილი თქვენთვის. გადაფურცლულ ასოებში რაღაც არის დამამშვიდებელი და ეს შეიძლება უბრალოდ გამოგადგეთ ხელნაკეთი მოსაწვევებისთვის ან დეკორაციებისათვის.
როგორ დავიწყოთ
- კალიგრაფიის შემქმნელის ნაკრები ამოსაბეჭდი სიბრძნისგან ($ 33 Etsy- ზე)
- თანამედროვე კალიგრაფიის და ხელით წერილების საბოლოო სახელმძღვანელო დამწყებთათვის (6,99 აშშ დოლარი Amazon- ზე)
7. მედიტირება
მედიტაციის შედეგად მიღებული სარგებელი მოიცავს სტრესისა და შფოთის შემცირებას, სხეულის იმუნური რეაქციის გაზრდას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. მსგავსი შემადგენლობით, რატომ არ ცდილობენ?
როგორ დავიწყოთ
სცადეთ აპი, რომელიც გთავაზობთ სახელმძღვანელო მედიტაციებს დამწყებთათვის:
- Headspace ($ 12.99 ყოველთვიურად ან $ 95 ყოველწლიურად)
- მშვიდი (უფასო შეზღუდული ვერსიისთვის; პრემიუმ ვერსიისთვის ყოველწლიურად 70 დოლარი)
- ბალანსი (უფასო ძირითადი ვერსიისთვის; 12 დოლარი თვეში ან 50 დოლარი წელი პრემიუმ ვერსიისთვის)
8. შეიტყვეთ ახალი საცეკვაო მოძრაობები
თქვენი ღარის ამოღება დაძაბულობის განთავისუფლების შესანიშნავი გზაა და ვარჯიშის მზაკვრული ფორმაა. ისწავლეთ გადაადგილების ახალი ხერხები, რომელთა ჩვენებაც შეგიძლიათ შემდეგ დროს, როდესაც ცეკვის მოედანზე აღმოჩნდებით.
როგორ დავიწყოთ
იხილეთ ეს პოპულარული YouTube არხები:
- ისწავლეთ როგორ იცეკვოთ
- სტიზი
- მიიღეთ ცეკვა