კუნთების მომატება არ შეიძლება? მიუხედავად იმისა, რომ “hardgainer” არ არის ოფიციალური სამედიცინო ტერმინი, ზოგიერთი ადამიანისთვის მისი დაგროვება უფრო რთულია. სურათის კრედიტი: mustafagull/iStock/GettyImages
თუ თქვენი სიძლიერის პროგრამაში გრძნობთ თავს, როგორც პატარა ძრავას, რომელსაც არ შეუძლია, თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო ძლიერი.
დღის ვიდეო
რა არის hardgainer? არსებითად კუნთების ნაგლის ან ხორცის საპირისპიროა, “hardgainer” არის მეტსახელი მათთვის, ვისაც არ შეუძლია კუნთების მასის აშენება ისე, როგორც მათ სურთ (ჯერ).
რეკლამა
ისტორიულად, ეს ტერმინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება თინეიჯერ ბიჭებზე, ამბობს ფიზიოლოგი პიტ მაკკოლი, CSCS, CPT, All About Fitness Podcast-ის წამყვანი.
მიზეზი ორნაწილიანია. პირველ რიგში, 22 წლამდე (ანუ მეტი) ბიჭებს აქვთ ბუნებრივად დაბალი ტესტოსტერონის დონე და უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, რაც მათთვის რთულია კუნთოვანი მასის აშენება, ამბობს ის.
მეორე, სოციალური კონდიცირებისა და სილამაზის სტანდარტების კომბინაციის გამო, წარსულში, უბრალოდ, უფრო მეტი მამაკაცი იყო, ვიდრე ქალები, რომლებიც ეძებენ კუნთების აშენებას, განმარტავს სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და პაუერლიფტინგის ინსტრუქტორი დანიელ რიქტერი, CPT.
რეკლამა
მაგრამ ტერმინი “hardgainer” არ არის თანდაყოლილი გენდერული, რაც ნიშნავს, რომ ნებისმიერი გენდერული იდენტობის, სიმაღლის ან სხეულის ტიპის ადამიანს, რომელსაც უჭირს კუნთების აშენება, შეუძლია საკუთარი თავი მოიხსენიოს როგორც hardgainer.
ამის თქმით, “hardgainer” არ არის ტერმინი, რომელსაც ჯანდაცვის პროვაიდერები ან ფიტნეს პროფესიონალები იყენებენ ან “დიაგნოზს უსვამენ” ვინმეს. არც შრომისმოყვარეობაა სამუდამო პატიმრობა. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა დიდ როლს თამაშობს სხეულის შემადგენლობაში, მაკკოლის თქმით, ვარჯიშისა და კვების მიდგომას შეუძლია მასა და კუნთი დაამატოს ნებისმიერ ჩარჩოს.
ქვემოთ მოცემულია ყველა იმ სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან იმისთვის, რომ შრომისმოყვარეები გადაიქცნენ გამძლე ამწევებად. თუ ოდესმე გიკითხავთ “რატომ არ შემიძლია კუნთების მომატება, რაც არ უნდა მოხდეს?” ან “რამდენად ხშირად მჭირდება ვარჯიში, თუ შრომისმოყვარე ვარ?” ეს რჩევები თქვენთვისაა.
რეკლამა
6 ძირითადი სავარჯიშო რჩევა Hardgainers-ისთვის
1. რთული სავარჯიშოების პრიორიტეტი
ზუსტად რომელი სავარჯიშოები შედის თქვენს მძიმე ვარჯიშის გეგმაში, დამოკიდებული იქნება თქვენს პირად ფიტნეს მიზნებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ორივე ბოდიბილდერი და NFL-ის ფეხბურთელები შეიძლება იყვნენ ხისტი.
მაგრამ საშუალოდ სპორტდარბაზის დამთვალიერებელს, რომელსაც უჭირს კუნთების მოპოვება, სერტიფიცირებული ტრენერი და Kicko-ს აღმასრულებელი დირექტორი, ჯონ გარდნერი, CPT, ურჩევს ფოკუსირებას კომპლექსურ მოძრაობებზე.
რეკლამა
ზოგიერთი საუკეთესო კომპოზიციური ვარჯიში მასის გეინერის პროგრამისთვის მოიცავს უკანა ჩაჯდომას, წინა ჩაჯდომას, დედლიფტს და ზედ დაჭერას. და, თუ თქვენ შეძლებთ და კომფორტულად გააკეთეთ ისინი (კარგი ფორმით), დაჭერა და გაწმენდა.
„კომპლექსური მოძრაობების შემდეგ, შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში ერთი ან ორი საიზოლაციო ვარჯიშით“, – ამბობს ის. “მაგრამ თქვენ არ გინდათ მეტის გაკეთება.”
დაკავშირებული კითხვა
საუკეთესო ვარჯიშები ყველა ძირითადი კუნთისთვის
2. გამოიყენეთ Compound Sets
როდესაც სპორტდარბაზში მიდიხართ, რიქტერი გთავაზობს კომპლექტების გაკეთებას. სუპერსეტების მსგავსად, ეს მოიცავს ორ მოძრაობას შორის წინ და უკან მონაცვლეობას. გააკეთეთ ერთი ნაკრები, შემდეგ მეორე, დაისვენეთ და ისევ გააკეთეთ. მაგრამ რთული კომპლექტებით, ორი ვარჯიში მუშაობს კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე.
კომპოზიციურ კომპლექტებთან ერთად, შეგიძლიათ, მაგალითად, დააწყოთ ზემო პრესა სკამზე, დედლიფტი ბარძაყის დარტყმით ან სკვატური ვარიაცია ლუნგთან.
რიქტერი გვირჩევს, რომ ლიფტინგის სესიების დროს შეასრულოთ სამი-ოთხი წყვილი მასის შემგროვებელი სავარჯიშოები.
3. აწიეთ მეტი დატვირთვა
რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება იყოთ ძალის ვარჯიში. მაგრამ თქვენ ვარჯიშობთ განზრახვით? კუნთების ჰიპერტროფია – ეს არის კუნთების ზრდის სამეცნიერო ტერმინი – მოითხოვს პროგრესულ გადატვირთვას.
პროგრესული გადატვირთვის პრინციპი ამბობს, რომ მუდმივად გაძლიერებისა და გადიდების მიზნით, თქვენ მუდმივად უნდა აწიოთ საკუთარი თავი გამოწვევისას, მაგალითად, მეტი წონის გადაადგილებით.
“რაც უფრო მძიმედ აწევთ, მით უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს ააქტიურებთ”, – ამბობს მაკკოლი. “და რაც უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს გაააქტიურებთ, მით უფრო დიდი იქნება მასობრივი ანაზღაურება.”
ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ჩატვირთვის ქვეშ მყოფიშტანგა. “თქვენ უნდა აწიოთ იმდენი წონა, რომ ყოველი სეტის შემდეგ იგრძნოთ დაღლილობა”, – ამბობს ის.
თუმცა, დაღლილობამდე აწევა არ არის იგივე, რაც წარუმატებლობისკენ აწევა. წარუმატებლობამდე მუშაობა გულისხმობს გამეორებების გამეორებას, სანამ ფაქტიურად ვერ შეძლებთ კიდევ ერთი გამეორების დასრულებას, განმარტავს ის. (როგორც, მნახველს უნდა დაეჭირა დამტვრეული წვერა.)
დაღლილობამდე აყვანა მოიცავს მუშაობას მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გააკეთეთ ყველა გამეორება, რაც შეგიძლიათ შესანიშნავი ფორმით. შეიძლება კიდევ 1 ან 2 გამეორება გააკეთოთ, მაგრამ ისინი საკმაოდ დაუდევარი იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გინდათ იყოთ დაღლილი, მაგრამ არა მთლიანად გამორიცხული.
როგორ გაარკვიოთ წონისა და გამეორების სქემა იდეალურია? 2019 წლის დეკემბრის ერთ-ერთ კვლევაში Environmental Journal of Environmental Research and Public Health— ვარაუდობს, რომ გააკეთოთ 3-დან 6 კომპლექტი 6-დან 12-მდე გამეორებით 60 წამის განმავლობაში სეტებს შორის. წონის თვალსაზრისით, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ თქვენი 1 გამეორების მაქსიმალური 60-დან 80 პროცენტამდე საკმარისია. ეს გამოდგება თქვენი მაქსიმუმ 6-დან 12-მდე გამეორებით.
4. დრო თქვენი Intraset Rest
მაკკოლის თქმით, ვარჯიშის დროს ნაკლები დასვენების მნიშვნელობა (aka intraset rest) არ შეიძლება შეფასდეს. გარდა იმისა, რომ იზრდება კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანება (და, შესაბამისად, ზომა, აღდგენის შემდეგ), “დასვენების შემცირება დაკავშირებულია ტესტოსტერონის გაზრდასთან”, – ამბობს მაკკოლი.
მართლაც, 2015 წლის ივნისის ერთმა კვლევამ Journal Strength and Conditioning Research–ში დაადგინა, რომ მხოლოდ 60-დან 90 წამამდე დასვენებამ უფრო მაღალი ინტენსივობის სიძლიერის კომპლექტებს შორის შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონი დროთა განმავლობაში.
როგორც ზოგადი წესი, თუ თქვენი ვარჯიშის გული სულ 50 წუთზე მეტხანს გაგიჭირდებათ, ეს კარგი ნიშანია, რომ თქვენ ძალიან ბევრს ისვენებთ სეტებს შორის, ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ძალოსნობის ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს?
5. მიიღეთ დასვენებისა და აღდგენის დღეები
არ დაიბნეთ, ბევრი შრომა აუცილებელია, მაგრამ დასვენებაც აუცილებელია. ბოლოს და ბოლოს, ვარჯიშებს შორისაა თქვენი კუნთების აღდგენა და ზრდა. გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ კუნთების გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად? მაკკოლი ამბობს, რომ სავარჯიშო გეგმა, რომელიც მოიცავს კვირაში 4-დან 5 დღემდე აწევას, არის ის, რაც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ.
დაკავშირებული კითხვა
ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის საბოლოო გეგმა
6. შეამცირეთ კარდიო
გძულს მისი გატეხვა, მაგრამ ძნელია გქონდეს სწრაფი და დიდი კუნთები ერთდროულად. თუ დაგროვება თქვენი მიზანია, თქვენ გსურთ შეამციროთ მონოსტრუქტურული კარდიო – სირბილი, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედით სიარული, ელიფსური სიარული – რასაც აკეთებთ.
უმრავლესობისთვის, მაკკოლი ამბობს, რომ კვირაში ერთი ან ორი 20-დან 30 წუთიანი კარდიო სესია კარგია. მაგრამ ამაზე მეტმა შეიძლება „შეჭამოს თქვენი გლიკოგენის მარაგი და, შესაბამისად, გაართულოს მასის აწევა და ენერგიული შენარჩუნება თქვენი აწევის სესიების დროს“.
არ ინერვიულოთ: თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა არ დაზარალდება. „სიმძიმეების აწევას გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს მოაქვს“, – ამბობს ის. “შეიძლება არ გაგიუმჯობესოთ აერობული ფორმა, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ჯანსაღი გულის შენარჩუნებაში.”
4 ძირითადი კვების რჩევა Hardgainers-ისთვის
1. შექმენით კალორიული ჭარბი
გსმენიათ ოდესმე გამონათქვამი: “დიდი ჭამე, რომ გახდე დიდი?” კარგი, არის სიმართლე hardgainer დიეტის რჩევის მიღმა.
თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ წონა, რაც გსურთ, მაგრამ თქვენ არ მოიმატებთ ფუნტს, თუ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მიიღებთ, განმარტავს ბორტზე სერტიფიცირებული სპეციალისტი სპორტული დიეტოლოგიაში ემი გუდსონი, RD, CSSD. ”ნომერ პირველი მყარი კვების რჩევაა დაიწყოთ მეტი და მეტი კალორიის ჭამა.”
ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ, დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი ამჟამინდელი წონა, სიმაღლე, ფიტნეს პროგრამა, ასაკი და სხვა. კალორიების მოთხოვნილებების შესახებ ზოგადი წარმოდგენის მისაღებად, ის გირჩევთ ჩამოტვირთოთ საკვების თვალყურის დევნების აპლიკაცია და ჩართოთ მოთხოვნილი სტატისტიკა (წონა, აქტივობის დონე, სიმაღლე, პირადი მიზნები).
კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტის მოსამატებლად – რაც გონივრული მიზანია მათთვის, ვინც კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ვარჯიშობს – თქვენ დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ 500 კალორიით მეტის მოხმარება, ვიდრე თქვენი სხეული წვავს, განმარტავს ის. “აპი გამოაქვეყნებს შეფასებას, რომელიც ამას მხედველობაში ინახავს”, – ამბობს ის. “სავარაუდოდ, კალორიული რეკომენდაცია ზედმეტად დაბალი იქნება მშრომელთათვის, მაგრამ ეს მაინც კარგი ადგილია დასაწყებად.”
მისი წინადადება: თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს და აქტივობის დონეს აპლიკაციის გამოყენებით რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მიღება მცირდება, სცადეთ კალორიების შენახვა თქვენს კვებაში ნუტრიენტებით და კალორიებით მდიდარი საკვების დამატებით, როგორიცაა ყველი, დაჭრილი თხილი და ჩირი იმ პროდუქტებს, რომლებსაც უკვე მიირთმევთ.
თუმცა, თუ თქვენ მიაღწიეთ რეკომენდებულ კალორიების მიღებას და მაინც ვერ მოიმატებთ მასას, ის გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება კიდევ 300-დან 500 კალორიით დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
გაინტერესებთ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიები კუნთების მომატებისთვის? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი სამუშაოს შესასრულებლად და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი მიღება.
2. იცოდე შენი მაკრო
საკმარისი კალორიების მიღება მხოლოდ წონის მატების განტოლების ნაწილია. ასევე მნიშვნელოვანი როლი აქვს იმას, თუ როგორ იღებთ ამ კალორიებს.
„როცა წონის მომატებას ცდილობთ, საჭიროა სხვადასხვა მაკროელემენტები“, ამბობს გუდსონი. იფიქრეთ: ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები.
ზოგადად, გუდსონი გირჩევთ მიიღოთ მინიმუმ 1 გრამი პროტეინი თქვენი სხეულის წონის ყოველ ფუნტზე დღეში. თუ თქვენ იწონით 150 ფუნტს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიზანმიმართოთ მინიმუმ150 გრამი ცილა ყოველდღე.
ამით ადამიანების უმეტესობა მათი კალორიების დაახლოებით 30-დან 35 პროცენტს ცილისგან მიიღებს. “ზოგიერთ ადამიანს ამაზე მეტი ცილა დასჭირდება”, – ამბობს ის. ცდისა და შეცდომის გაკეთება ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან მუშაობა დაგეხმარებათ ამ რიცხვის ზუსტად განსაზღვრაში.
შემდეგი, გუდსონი გვთავაზობს იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შედის თქვენს ვარჯიშის გეგმაში, ამბობს ის. “რაც უფრო მეტ კარდიოს აკეთებთ, მით მეტი უნდა იყოს თქვენი ნახშირწყლების მიღება.” Hardgainers უნდა მიზნად ისახავს მიიღოს 30-დან 50 პროცენტი კალორიული ნახშირწყლების მიღება ნახშირწყლები, ამბობს ის.
რაც დაგვრჩა, ცხიმისგან უნდა მოდიოდეს. ასე რომ, თუ თქვენი კალორიების 30 პროცენტს ცილებიდან და 40 პროცენტს ნახშირწყლებიდან მიიღებთ, 30 პროცენტი ცხიმისთვის ხელმისაწვდომი გექნებათ.
დაკავშირებული კითხვა
6 საუკეთესო ჯანსაღი საკვები წონის მატებისთვის
3. თამაში ნუტრიენტების დროით
როდესაც ინვესტიციას აკეთებთ კუნთების გადიდებაში, გუდსონი გვთავაზობს, რომ უფრო მიზანმიმართული იყოთ როდისჭამთ.
”ბევრი ადამიანი ჭამს საკმარის კალორიებს, მაგრამ ძირითადად ჭამს ლანჩზე და სადილზე”, – ამბობს ის. მძიმე მომგებიანებისთვის, ის ამბობს, რომ უპირატესობა მიენიჭებათ მეტი ჭამა საუზმეზე, ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ.
„დილაა, როცა ორგანიზმი მეტაბოლურად ყველაზე აქტიურია, რაც კარგ დროს აქცევს მეტი კალორიების შესატანად“, – განმარტავს ის. ეს ეხმარება იმის უზრუნველყოფას, რომ სხეული წვავს თავის ენერგეტიკულ მარაგებს და არა კუნთებს საწვავად.
რაც შეეხება ვარჯიშის შემდეგ, მაკკოლი გირჩევს არა მხოლოდ ჭამას, არამედ ნახშირწყლების ჭამას. “თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, უფრო ეფექტური იქნებით კუნთების აშენებაში და ენერგიის მარაგის შევსებაში, ამბობს ის. რა თქმა უნდა, ეს ნახშირწყლები დააკავშირეთ 20-დან 40 გრამამდე პროტეინის მყარი დოზით.
დაბოლოს, თქვენს სისტემაში ცილებით მდიდარი საჭმლის მირთმევა, როგორიცაა ცილოვანი კოქტეილი ძილის წინ, მოგცემთ ბოლო ცილოვან და კალორიულ დარტყმას, სანამ საწვავის გარეშე გაატარებთ 8 საათს, ამბობს გუდსონი.
4. დამატება მასის გეინერებით
შაიკებზე საუბრისას, დამატებითი კვების ფხვნილები – რომელსაც ხშირად მასის გეინერებს უწოდებენ – არის მოსახერხებელი გზა თქვენი გაზრდილი კალორიული და მაკრო მიზნების მისაღწევად.
ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ლოგისტიკური სირთულეების მიღება ყველა იმ საკვების მიღებაში, რომელიც საჭიროა კუნთების მასის ასაშენებლად. შესაძლოა, მაგალითად, ისინი ხშირად ჭამენ გზაში. იმავდროულად, სხვებს შეუძლიათ ფაქტიურად უჭირთ კომფორტულად მოათავსონ ყველა საკვები, რომელიც მათ ყოველდღიურად სჭირდებათ კუჭში.
თუმცა, მასის მომატების დანამატები ძალიან მაღალია კალორიებით, პროტეინებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. და წყალში შერეული, ისინი შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი მეგობრული გზა თქვენი მყარი კვების გეგმის შესასრულებლად. სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ დანამატს, მათ შორის მასის შემგროვებელს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის სწორია.
3 საუკეთესო Mass Gainer დანამატი
- ოპტიმალური კვების სერიოზული მასა (Amazon.com, $49,99 12 ფუნტზე)
- Naked Nutrition შოკოლადის წონის მომატების პროტეინის დანამატი (NakedNutrition.com, $64,99 8 ფუნტზე)
- GNC Earth Genius PurEdge მცენარეებზე დაფუძნებული გეინერი (GNC.com, 64,99 $ 4,48 ფუნტისთვის)
საბოლოო შენიშვნა სამედიცინო მოსაზრებების შესახებ
„ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვინმეს შეიძლება გაუჭირდეს კუნთების მასის გაზრდა, არის ის, რომ მათი სხეული არ აწარმოებს საკმარის ტესტოსტერონს“, – ამბობს მაკკოლი. ტესტოსტერონი, ის განმარტავს, არის ჰორმონი, რომელიც მხარს უჭერს ცილების სინთეზს, რაც ეხმარება ჩვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და გამოსწორებაში ვარჯიშის შემდეგ.
თუ კუნთების ხორცის მოხმარება განსაკუთრებით რთულია, ის ამბობს, რომ ღირს თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი.
ახლა იმის მიხედვით, თუ რა სხვა სიმპტომებს განიცდით, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, თქვენმა პროვაიდერმა შეიძლება გადაწყვიტოს სისხლში T-ის ოდენობის ტესტირება. თუ შედეგები საშუალოზე დაბალ მხარეზე დაბრუნდება, მათ შეიძლება შემოგვთავაზონ ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია, ამბობს ის, რომელიც კვლევის ვარაუდით მხარს უჭერს მჭლე კუნთოვან მასას.
მაგალითად, 2018 წლის ივნისის ერთმა კვლევამ Journal of Cachexia Sarcopenia Muscles–ში დაადგინა, რომ ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია დაკავშირებულია სხეულის მთლიანი სიძლიერის ზრდასთან, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია კუნთში ინექციის დროს.
ახლა (და ეს მნიშვნელოვანია!) მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონის დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად აქვთ დაბალი დონე, მნიშვნელოვანია, რომ T, რომელსაც იყენებთ, დანიშნული იყოს და არა შეკვეთილი ინტერნეტით.
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის გონივრული იქნება ექიმთან საუბარი ახალი მედიკამენტის დაწყებამდე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რეგულატორები არ აფასებენ ონლაინ ტესტოსტერონის პროდუქტებს, სანამ ისინი ხელმისაწვდომი გახდება. ეს ნიშნავს, რომ მყარი გეინერის დანამატებისა და კრემების შეძენისას თქვენ მხოლოდ მწარმოებლის სიტყვა გექნებათ იმის შესახებ, თუ რა არის შიგნით – და არის თუ არა ეს ინგრედიენტები ეფექტური ან უსაფრთხო.
2020 წლის ერთმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა World Journal of Men’s Health–ში, აჩვენა, რომ დანამატების მეოთხედზე ნაკლები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ბუნებრივად ამაღლებენ ტესტოსტერონის დონეს, რეალურად აკეთებენ ამას. და დანამატების მეათედი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.
რეკლამა