Kang Squat არის უფრო ძლიერი კონდახისა და ჯანმრთელი ზურგის საიდუმლოება

Kang Squats დაგეხმარებათ შექმნათ ძლიერი ქვედა ტანი და უკან, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ფიტნეს დონე.

პისტოლეტი, გობლეტი, სუმო – სატელეფონო წიგნის შესავსებად საკმარისი რაოდენობის ცვალებადია. მაგრამ ერთი პატარა ცნობილი ტიპის squat, სახელწოდებით Kang Squat, იმსახურებს საკუთარ თავს.

განცხადება

Kang Squat, რომელიც, ძირითადად, უკანა კვადრატია დაწყვილებული დილაობით, ორჯერ ითხოვს კარგი ოლქის მოგებას. არა მხოლოდ ის დაგეხმარებათ ძლიერი ქვედა სხეულის აშენებაში (წაიკითხეთ: თქვენი ახალი წებოვანი და ფეხის ვარჯიში), არამედ ის ასევე მუშაობს თქვენი უკანა კუნთების კუნთებში.

დღის ვიდეო

მოდით ვიფიქროთ, თქვენ ნამდვილად მიიღებთ სამჯერ (ან შესაძლოა ოთხკუთხა) სხეულს სარგებლობს, რადგან Kang Squat ასევე ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს კოორდინაციას.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს როგორ ვმუშაობ ტენდინიტთან?

კიდევ ერთი პრემია: Kang Squats დააკონფიგურიროთ ყველა ფიტნეს დონეზე. ისინი სასარგებლოა დამწყებთათვის, რადგან მათ არ სჭირდებათ რაიმე მოწყობილობა ან დამატებითი დატვირთვა. სინამდვილეში, თქვენი სხეულის წონა კარგად გააკეთებს.

თუ თქვენ მოწინავე ლიფტი ხართ, ეძებთ გამოწვევას, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ წონა (წვერის მსგავსად), რომ ნაბიჯი გამკაცრდეს. ასეა თუ ისე, მოემზადეთ, რომ იგრძნოთ სხეულის მთლიანი დაწვა.

განცხადება

როგორ გავაკეთოთ Kang Squat

ჩაწერეთ ძალაუფლება სხეულის წონის ვარჯიშების ბირთვი და ქვედა სხეული

1. დაიწყეთ ფეხების მხრის სიგანეზე დგომა. შეამცირეთ თქვენი ბირთვი და ხელები თქვენი თავით.
2. დაიხურეთ მუხლები და ჩამოიხრჩო ბარძაყზე, სანამ თქვენი ტორსი დაახლოებით პარალელურად არ იქნება მიწასთან, ან რამდენადაც შეგიძლიათ წასვლა, ხოლო ბინა და აქტიური ბირთვი შეინარჩუნოთ.
3. ერთდროულად შეამცირეთ ბარძაყები და ასწიეთ გულმკერდი, მოხვდით სხეულის წონის კვადრატულ მდგომარეობაში. შეინახეთ წონა შუა ფეხში და უკანა ბინა.
4. Squat ისეთივე ღრმად, როგორც თქვენი მობილურობა საშუალებას მისცემს.
5. კვადრატის პოზიციის ქვემოდან, გაიყვანეთ ბარძაყები უკან და ზემოთ, შეამცირეთ გულმკერდი წინ, სანამ ტორსი პარალელურად არ იქნება იატაკთან (ან რამდენადაც შეგიძლიათ წასვლა).
6. თქვენი ბარძაყის წინსვლისას გულმკერდის ასვლისას დგახართ, როგორც კი დგახართ დგახართ, მოძრაობის ზედა ნაწილში შეანჯღრიეთ თქვენი წებოვანა.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

”დარწმუნდით, რომ თქვენი ABS მჭიდროდ შეინარჩუნეთ”, – განუცხადა Konnor Fleming, CPT, პირადი მწვრთნელი და Alpha ინსტრუქტორი ცხოვრების დროს, განუცხადა morefit.eu- ს. ”ამით არა მხოლოდ განვითარდება ძირითადი სიძლიერე და სტაბილურობა, არამედ ხელს შეუწყობს ქვედა ზურგის კუნთების დაცვას,” – ამბობს ის.

5 მიზეზი, რომ გააკეთოთ Kang Squat ყოველდღე

აქ მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რომლითაც უნდა ჩართოთ ეს დინამიური სავარჯიშო თქვენი ყოველდღიური სიძლიერის რუტინაში.

1. ეს აძლიერებს თქვენს წებოვანა და ზაზუნები

Ჩვენ გირჩევთ

ფიტნეს როგორ ვმუშაობ ტენდინიტთან?

”ბარძაყის დროს, კანგის კვადრატი დაუყოვნებლივ ააქტიურებს წებოვანა და ხამანწკები”, – ამბობს ფლემინგი.

განცხადება

და უფრო ძლიერი წებოვანა და ჰამები არა მხოლოდ თარგმნიან უფრო კუნთოვან ფეხებში, არამედ უკეთესად შესრულებას სავარჯიშო დარბაზში და მის გარეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს კუნთების ჯგუფები “პასუხისმგებელნი არიან სხვა მოძრაობებში დიდი ძალაუფლებისა და მძლეოსნობის შექმნაზე”, – ამბობს ფლემინგი.

თქვენ გჭირდებათ ძლიერი, სტაბილური ფეხის კუნთები თითქმის ყველა ნაბიჯისთვის, როგორიცაა ფეხბურთის ბურთის დარტყმა ან ასვლა კიბეებზე.

განცხადება

2. ის მუშაობს თქვენი უკანა კუნთები

”თუ ფიქრობთ, რომ ეს მოძრაობა უბრალოდ ფეხებს დაარტყამს, ისევ იფიქრე”, – ამბობს ფლემინგი. “ბინა უკან (თეძოების ამ რქის დროს) გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს როგორც შესრულებას, ასევე უსაფრთხოებას.”

განცხადება

და ამ პოზიციის დამკვიდრებისა და შენარჩუნების გზა არის თქვენი LAT- ების (თქვენს ზედა ნაწილში) და ზურგის ერექტორების გააქტიურება (თქვენს ქვედა უკან), განმარტავს ის.

განცხადება

3. ეს ააქტიურებს თქვენს ბირთვს

”Kang Squat არის მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ ძალას, ვიდრე ბევრს აძლევს მას კრედიტს”, – ამბობს ფლემინგი.

აი, რატომ: Kang Squat- ის ყველა ეტაპზე, თქვენი ბირთვი უნდა იყოს ჩართული.

იფიქრეთ ასე: “როგორ შეინარჩუნებთ ბინა უკან? თქვენ ააქტიურებთ თქვენს ბირთვს. როგორ უჭერთ მხარს ჩამოკიდებულ პოზიციას, რადგან მხრები აიჩეჩა წინ და ბარძაყები უკან დაიხია? თქვენ ააქტიურებთ თქვენს ბირთვს”, – ამბობს ფლემინგი.

განცხადება

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი ბირთვი სრულად აქტიურია მთელი მოძრაობის დროს.

უფრო მეტიც, ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის მშენებლობა გააუმჯობესებს თქვენს შესაძლებლობებს სხვა მოძრაობების შესრულების უნარს, როგორიცაა უკანა კვადრატი, ჩიხები და ოვერჰედის პრესები, დასძენს ფლემინგი.

4. ეს ხელს უწყობს თქვენი squat ფორმის გაუმჯობესებას

Kang Squat არის შესანიშნავი გზა თქვენი Squat ტექნიკის დასადგენად.

განცხადება

ეს იმიტომ ხდება, რომ “კანგის კვადრატის ქვედა პოზიცია იგივეა, რაც სხეულის წონის squat”,-ამბობს ფლემინგი. ეს ნიშნავს, რომ ყველა გამეორება გთავაზობთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ და სრულყოფილი იყოს სათანადო პოზიციის (ბრტყელი ზურგით, მუხლებით, თითების თითების, წონის წონაში და, იდეალურად, ბარძაყის ქვემოთ), განმარტავს ის.

5. ის აშენებს სხეულის სრულ ცნობიერებას

Kang Squat მოიცავს უამრავ მოძრავი ნაწილს, რადგან ის მოითხოვს რქას და squat ყველა ერთ მოძრაობაში.

განცხადება

”ეს წარმოადგენს არა მხოლოდ ფიზიკურ გამოწვევას, რადგან ის ააქტიურებს პრაქტიკულად ყველა კუნთს თქვენს ფეხებსა და ბირთვში, არამედ გონებრივი გამოწვევაც”, – ამბობს ფლემინგი. ”პრაქტიკულად შეუძლებელია” უაზროდ ”დაასრულოთ სათანადო კანგის კვადრატი”.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაამწვავოთ Kang Squats– ის მოძრაობის გავლით. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება გჭირდებათ.

”კრიტიკულად ფიქრით მოძრაობის მრავალფეროვან ელემენტებსა და პოზიციებზე, Kang Squat ხელს უწყობს სხეულის ცნობიერების და კონტროლის ხარისხს, რომელიც არ არის განვითარებული მრავალი სხვა მოძრაობის ნიმუშით”, – ამბობს ფლემინგი.

ეს მთავარი პლიუსია, რადგან კარგ ფორმაზე და სხეულის სათანადო პოზიციონირებაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სავარჯიშო და შეამციროთ ტრავმის რისკი.

მეტი გზა თქვენი წებოვანა

როგორ გავაკეთოთ საჰაერო squats უფრო ძლიერი quads და glutes

bybojana galic

ერთადერთი 4 სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ ძლიერი, სკულპტურული წებებისთვის

ბისუსანა კალნსი

როგორ გავაკეთოთ გვერდითი squats უფრო ძლიერი შიდა ბარძაყებისა და წებოვანა

BYAMY MARTURANA WINDERL

ეს მოწინავე წებოვანა ხიდის ცვალებადობა აყენებს თქვენს კონდახს და ზაზუნებს

ბირაკელ გრეისი

როგორ გავაკეთოთ ნაბიჯები ძლიერი, სკულპტურული წებოთი და ბარძაყებისთვის

bygreg presto, cpt

7-დღიანი Kickstart გეგმა უფრო ძლიერი, მრგვალი კონდახისთვის

Byelizabeth Millard

განცხადება

განცხადება