იოგას პოზა, რომელიც უნდა გააკეთოთ ყოველ ღამე უკეთესი ძილისთვის

საღამოს ფეხები იატაკის ფეხებით იოგას დახმარებით დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. სურათის კრედიტი: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages

თუ მთელი ღამის განმავლობაში მიტრიალებდით და ვერ პოულობდით კომფორტულ გზას გარკვეული ხარისხის თვალის დახუჭვისთვის, ცოტათი იოგამ შეიძლება შეასრულა.

დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის 2012 წლის გამოკითხვის თანახმად, იმ ადამიანების 55 პროცენტზე მეტს, ვინც იოგას აკეთებდა, აღნიშნა, რომ ეს მათ ეხმარება უკეთეს ძილში. გარდა ამისა, მონაწილეთა 85 პროცენტზე მეტი აცხადებს, რომ იოგას ვარჯიში დაეხმარა სტრესის შემცირებაში.

ეს ძირითადად იმის გამო ხდება, რომ სირბილისგან განსხვავებით, HIIT ან სხვა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისგან განსხვავებით, იოგა ამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს, უფრო სწრაფად და სრულად განმუხტავს როგორც ოცნების ქვეყანაში. ასე რომ, თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, ყოველ საღამოს რამდენიმე წუთი გაითვალისწინეთ, სანამ საფარქვეშ მოხვდებით და გააკეთეთ ეს ერთი იოგას პოზა, რომ დაიწყოთ უკეთესი ძილის გამოცდილება.

როგორ გავაკეთოთ ფეხები კედლის პოზაზე (ვიპარიტა კარანი)

სურათის კრედიტი: Shawna Davis / morefit.euTime 5 MinActivity იოგა

1. მარცხნივ იჯექით კედელთან. თქვენი ქვედა უკან უნდა დაისვენოთ საყრდენზე ან ბალიშზე, თუ იყენებთ მას.
2. ნაზად მოატრიალეთ ტანი მარცხნივ და ფეხები კედელზე გადადეთ. თუ საყრდენს იყენებთ, ქვედა ზურგი გადაიტანეთ საყრდენზე, სანამ ფეხები კედელზე არ წამოიწევა. წონის გადაადგილებისას გამოიყენეთ ხელები წონასწორობისთვის.
3. დაწევა ზურგი იატაკზე და დააწვინე. მხრები და თავი დაეყრდენით იატაკს.
4. გადაიტანეთ წონა გვერდიდან გვერდზე და სკუტის ძვლები კედელთან ახლოს მოათავსეთ.
5. ხელები გახსენით გვერდზე, პალმებით ზემოთ. თუ საყრდენს იყენებთ, ახლა თქვენი ქვედა უკან სრულად უნდა იყოს მხარდაჭერილი.
6. მიეცით თქვენი ბარძაყის ძვლების თავები (ძვლის ნაწილი, რომელიც აკავშირებს თეძოს ბუდეს) და დაისვენეთ და დაეშვით მენჯის უკანა მხარეს.
7. დახუჭე თვალები და მიზნად ისახავს დარჩეს ამ პოზაში 5 – დან 10 წუთამდე, ცხვირით სუნთქვა და ამოსვლა.
8. ამ პოზიდან გამოსასვლელად ნელა მოაცილეთ თავი კედელს და ფეხები მარჯვნივ გადაწიეთ ქვემოთ. ხელებით დააჭირეთ თავს მჯდომარე მდგომარეობაში.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

თუ ამის საშუალება გაქვთ და კომფორტულად გრძნობთ თავს, თავისუფლად გააკეთეთ Legs Up the Wall თქვენი საწოლის საყურეზე. რამდენიმე წუთში ამ პოზაში ყოფნის შემდეგ ნელა გადაიყვანეთ კომფორტულ საძილე მდგომარეობაში.

5 მიზეზი, რომ ფეხი ფეხზე გააკეთოთ კედელზე ყოველ საღამოს

1. ეხმარება წელის ტკივილს

Legs Up the Wall პოზაში ყოფნისას წნევა და დაძაბულობა იხსნება ხერხემლიდან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საწოლში ხართ, ან საყრდენი ან ბალიში იყენებთ.

2. ნაზად იჭიმება ძარღვები

რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ ამ პოზაში და მით უფრო ახლოს მიგიწევთ თეძოები კედელზე, მით უფრო მეტ დაჭიმვას გრძნობთ კუნთებში.

3. ხელს უწყობს მენჯის იატაკის მოდუნებას

Legs Up the Wall პოზაში თქვენი მენჯის კუნთები ბუნებრივად განიმუხტება და ამით დაძაბულობა გამოთავისუფლდება მენჯის იატაკიდან.

4. ამშვიდებს დაჭიმულ ფეხებსა და ფეხებს

ფეხებისა და ფეხების ზეწოლის გადაწევა მათი ინვერსიით და ტერფის ზემოდან გადაწევით ჭერი შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის ქვედა ნახევრის ნებისმიერი შეშუპება, გაათავისუფლოს ტკივილი და გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა, რაც შეიძლება გამოწვეულიყო ჯდომისგან და / ან მთელი დღე დგომა.

5. უზრუნველყოფს რელაქსაციას

ამ პოზაში ყოფნა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის გონებრივ სუნთქვასთან არის შერწყმული, დაგეხმარებათ გულისცემის შენელებასა და ახლანდელ მომენტში დაბრუნებაში. ეს არა მხოლოდ ქმნის უფრო წყნარ გარემოს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვისა და უძილობის შემცირებას, რაც ქმნის თერაპიულ გარემოს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ადვილად დაიძინოთ უკეთესი ღამის ძილი.