ექსპერტები ამბობენ, რომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ბალისტიკური გაჭიმვა, ან დაჭიმულობისას. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative 
რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? აღრიცხავს ჩანაწერს ყველა ჩვევასა და ქცევაზე, რაც გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
გაჭიმვა ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის დაზიანებას და შებოჭილობას, მაგრამ როდესაც რთულ გაჭიმვაში ხართ, ცოტათი ჭიანჭველა მოგეცემათ – თუ არა აშკარად არასასიამოვნო. ეს მაშინ, როდესაც ცდუნება ახტომა, ან სწრაფად გაიყვანოს და გარეთ მონაკვეთი, შეიძლება ძალიან კარგად წარმოიქმნება.
ცნობილია, როგორც ბალისტიკური გაჭიმვა, დინამიური გაჭიმვის ეს ფორმა პირველად 1970 – იან წლებში გახდა პოპულარული აერობული ცეკვის ვარჯიშებით, ამბობს ალენა ენტონი, სიძლიერისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი (CSCS) და ფირასის პროგრამების ასოცირებული დირექტორი სირაკუსის უნივერსიტეტის ბარნის ცენტრში The Arch.
იმ დროისთვის რწმენა იყო, რომ გაჭიმვის დროს ხტუნვა გაზრდის თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს, ამბობს ენტონი. დღესდღეობით, ჯანდაცვის ექსპერტები ზოგადად ხელს უშლიან ბალისტიკური გაჭიმვას, რადგან სწრაფმა მოძრაობამ და ახტებამ შეიძლება გაზარდოს დაზიანების რისკი, ნათქვამია 2012 წლის თებერვლის სტატიაში სპორტის ფიზიკური თერაპიის საერთაშორისო ჟურნალში .
რამდენად ცუდია სინამდვილეში დაძაბვის დროს დაჭიმვა და რა ხდის ბალისტიკური გაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს, ვიდრე სხვა ფორმები? აი, რა უნდა იცოდეთ ბალისტიკური გაჭიმვის შესახებ.
ბალისტიკური გაჭიმვის პრობლემა
ბალისტიკური გაჭიმვა, რომელიც მოითხოვს დაძაბვას და მისგან გაჭიმვას, არ აპირებს გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა იმავე ზომით, ვიდრე სხვა ფორმები.
ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯის თანახმად, სტატიკური, დინამიური და პროპრიოცეპტული ნერვკუნთოვანი გამარტივება (PNF) გაჭიმვები ბევრად უფრო ეფექტურია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. (FYI, მოქნილობა იზომება იმის მიხედვით, თუ რამდენადაა კუნთების და მყესების გაძლიერება ან გახანგრძლივება სახსარი ან სახსრები.)
სტატიკური ან პასიური გაჭიმვა, ალბათ, გაჭიმვის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა და ის უბრალოდ მდგომარეობის შენარჩუნებას გულისხმობს, რომელიც კუნთებსა და შემაერთებელ ქსოვილებს გახანგრძლივების საშუალებას აძლევს (იფიქრეთ: იოგაში ჩამომჯდარი იჯექით ან დგახართ და ცდილობთ თითების შეხებას).
დინამიური გაჭიმვა, პირიქით, აქტიურია და მოიცავს მოძრაობას, ისევე როგორც ფეხის ფანტელები ან მკლავების წრეები. დაბოლოს, PNF გულისხმობს კუნთის შეკუმშვას და მოდუნებას და ხშირად კეთდება პარტნიორთან, მაგალითად, პარტნიორის გაჭიმვისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ დინამიური და სტატიკური გაჭიმვა უფრო უსაფრთხო და ეფექტურია, ჯოფრი დრეჰერი, DO, ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ორთოპედიის პროფესორი, ამბობს, რომ ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბალისტიკური გაწელვას გარკვეული სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტულ შემთხვევებში.
მაგალითად, 2016 წლის ივლისის კვლევა სკანდინავიის მედიცინისა და მეცნიერების სპორტის ჟურნალში იმაზე მეტყველებს, რომ ბალისტიკური გაჭიმვა ხელს უწყობს მოძრაობის ერთობლივი დიაპაზონის გაუმჯობესებას, მაგრამ სტატიკური და დინამიური გაჭიმვა იგივე გაუმჯობესებებს გვთავაზობს რისკების გარეშე, რომლებიც დაკავშირებულია ბალისტიკურ გაჭიმვასთან.
ენტონი ასევე ამბობს, რომ ბალისტიკურმა დაჭიმულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადს, რამაც შეიძლება ის მიმზიდველი გახადოს სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იმედოვნებენ, რომ გარკვეულ კუნთოვან ჯგუფებს ათბობენ ვარჯიშამდე ან თამაშის წინ. მაგრამ, ისევ და ისევ, დინამიურ დაჭიმულობას შეუძლია უფრო უსაფრთხოდ შეასრულოს იგივე მიზანი.
მიუხედავად იმისა, რომ დინამიური გაჭიმვა შეიძლება ჰგავს ბალისტიკურ გაჭიმვას იმ გაგებით, რომ ის ასევე მოითხოვს მოძრაობას, ლოურენ Shroyer, სერთიფიცირებული მწვრთნელი (ATC) და სავარჯიშო ამერიკული საბჭოს პროდუქტის განვითარების უფროსი დირექტორი, განმარტავს, რომ დინამიურ გაჭიმვას აქვს უფრო მსუბუქი გადასვლები მოძრაობებს შორის და არ მოგიწევთ ისე აგრესიულად ან სწრაფად მოძრაობა, როგორც ბალისტიკური გაჭიმვა – და სწორედ ამან შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ.
თქვენ შეიძლება გადაჭარბებული გაჭიმვა
დოქტორი დრეჰერი ამბობს, რომ იმის გამო, რომ ბალისტიკური გაჭიმვის დროს თქვენი მოძრაობები უფრო სწრაფი და მრავალფეროვანია, ვიდრე სხვა ტიპის გაჭიმვისას, თქვენ ნაკლები კონტროლი გაქვთ, თუ რამდენად შორს შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში გადასვლა. შედეგად, თქვენ უფრო ხშირად გადააბიჯებთ სხეულის უსაფრთხო მოძრაობას და დაშავდებით.
ენტონი აღნიშნავს, რომ ბალისტიკური გაჭიმვა სინამდვილეში უგულებელყოფს სხეულის უკმარისობას გადაჭიმვისგან, რომელიც გოლჯის მყესის ორგანოების სახელით არის ცნობილი. მყესებში ჩასმული და კუნთოვან ბოჭკოებთან დაკავშირებული, ამ ძალის სენსორები გაჭიმვის დროს დაუკავშირდებიან ტვინს და აღნიშნავენ კუნთში დაჭიმულობის რაოდენობას.
როდესაც ეს დაძაბულობა გადააჭარბებს მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონს (რაც, ენტონი ამბობს, ყველასთვის განსხვავდება მათი მოქნილობისა და გაჭიმვის კომფორტის დონის მიხედვით), ისინი აფრთხილებენ ტვინს, ეფექტურად აჩერებენ დაჭიმულობას და ამშვიდებენ კუნთს.
ნელი, კონტროლირებადი გაჭიმვის დროს, გოლჯის მყესის ორგანოებს აქვთ უამრავი დრო იმის გასაგებად, როდესაც გადააჭარბებთ თქვენს ნორმალურ მოძრაობას, გასცეს ეს გამაფრთხილებელი სიგნალი და შეაჩერეთ დაჭიმულობა, ამბობს ენტონი. ბალისტიკური გაჭიმვის დროს, თქვენი მოძრაობები უწყვეტია, ანუ კუნთებს მოდუნების შანსი არ აქვთ – და გოლჯის მყესის ორგანოებს დროულად არ შეუძლიათ რეაგირება, რომ თავიდან აიცილონ ზედმეტი დაჭიმვა.
თქვენ რისკავთ დაზიანებას
როდესაც თქვენი სხეულის მოძრაობის სიდიდეს გადააჭარბებთ, შეიძლება კუნთის დაძაბვა მოხდეს, თუ არ დაზიანდეს თქვენი იოგები და სხვა რბილი ქსოვილები, ამბობს დოქტორი დრეჰერი. მაგალითად, პეპლის გაჭიმვისას და მის გარეთ გამოხტომამ შეიძლება დაძაბოს აზიდული კუნთები (კუნთები, რომლებიც თეძოებს აერთიანებს) თქვენს საზარდულში, ამბობს ის. და მუწუკების ბალისტიკური გაჭიმვა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვას.
საკმაოდ უსიამოვნოა დაძაბულ კუნთთან გამკლავება ბალისტიკური გაწელვის შემდეგ, მაგრამ ამის გაკეთება რეგულარულად შეიძლება გაგრძელდეს. დროთა განმავლობაში, კუნთების განმეორებით დაძაბვა და გადაჭიმული გადაჭიმვა მათში არანორმალურ სტრესს იწვევს, რამაც შეიძლება ზედმეტი დაზიანებები გამოიწვიოს, ამბობს ენტონი.
და ის დასძენს, რომ სტრესმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მყესების ანთებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს tendonitis, ან ქრონიკული ტკივილი და დისკომფორტი. მაიოს კლინიკის თანახმად, აფეთქებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მჭიდრო, ნაკლებად მოქნილი კუნთები.
გაფრთხილება
დოქტორ დრეჰერის თქმით, კუნთის დაძაბვის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში მოერიდეთ გაჭიმვას. ამის შემდეგ, ნაზად დაჭიმვა შეიძლება გამოდგეს თქვენს გამოჯანსაღებაში.
ასე რომ, რამდენად ცუდია რეალურად ახტუნვა, როცა დაჭიმული ხარ?
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენებმა შეიძლება ისარგებლონ ბალისტიკური გაჭიმვით, როგორც სისხლის ნაკადის სტიმულირებისა და დათბობის საშუალებით, სანამ თამაშობენ თავიანთ სპეციალურ სპორტს, საშუალო აქტიურ ადამიანს უკეთესია, გაეწეროს სხვა ფორმები.
თუ გსურთ ბალისტიკური გაჭიმვის სპეციფიკური ალტერნატივები, შროიერი გირჩევთ, ყოველდღიურად გაწეროთ სტატიკური დაჭიმვა ვარჯიშის ან აღდგენის დღის განმავლობაში. იგი ამბობს, რომ სტატიკური მონაკვეთი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში უნდა დაიჭიროთ, რათა უფრო გრძელვადიანი და მუდმივი მიღწევები ნახოს მოქნილობაში. შროიერი დასძენს, რომ დინამიური გაჭიმვა, შესანიშნავი ვარჯიშის ან სპორტის წინა რიტუალია თქვენი სხეულის ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად.
მოკლედ, ენტონი ამბობს, რომ ის არასდროს გირჩევდით ბალისტიკური გაჭიმვას – არსებობს უკეთესი, ნაკლებად სარისკო ვარიანტები.