რამდენი ხანია ნამდვილად იღებს ჩვევა ჩვევა?

თანმიმდევრულობა არის გასაღები, როდესაც საქმე ეხება დარღვევის ჩვევა, როგორიცაა Knuckle Cracking.Image კრედიტი: AndreyPopov / Istock / Gettyimages

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ჩვევები: procrastinating, knuckle cracking, სასმელი ძალიან კოფეინს – თქვენ იცით გარიგება. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ თქვენს დატოვებას, მაშინ რამდენი ხანი დასჭირდება ჩვევა ჩვევა?

განცხადება

ვიდეო დღეს

პირველ რიგში, თუ არა ჩვევა არის თუ არა ჩვევა სასარგებლო ან საზიანო, შესრულების ფსიქოლოგი Haley Perlus, PhD, რეკომენდაციები ითხოვს თავს:

• ჩემი ჩვევა ჩემი ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფრთხეს უქმნის?
• ჩემი ჩვევა ჩემი ენერგია და დრო?
• ჩემი ჩვევა არ მაძლევს ჩემს მიზნებს?

განცხადება

თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ ამ კითხვებზე, თქვენი ჩვევა არ არის სასარგებლო. “მას შემდეგ, რაც ჩვევა არ არის სასარგებლო თქვენ – როგორც დაკბენის თქვენი ფრჩხილების ან ტექსტის მართვის დროს – თქვენ უნდა მიიღოს იგი, როგორც ნიშანი ცდილობენ და დაარღვიოს ეს”, – ამბობს Perlus.

აქ, Perlus განმარტავს, თუ რამდენ ხანს სჭირდება გამოაგდონ ჩვევა, რომ ასალაგმად, პლუს რჩევები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წარმატებით.

განცხადება

ფეხის ქირა

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ დაახლოებით ორი თვეა, რათა დაარღვიოს ჩვევა, არ არსებობს საბოლოო ვადები. რაც მთავარია, რჩება შენს ძალისხმევას ქცევის შეჩერება.

რამდენი დღეა დასჭირდება ჩვევა ჩვევა?

აღმოჩნდება, რომ არ არის ჯადოსნური რიცხვი, რამდენი ხანი სჭირდება ჩვევა ჩვევა. “დროის დრო, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ადამიანი პიროვნებისგან და დამოკიდებულია იმ ტიპის ჩვევაზე, თქვენ ცდილობთ შეჩერებას”, – ამბობს პერლუსი.

განცხადება

ეს არის 2009 წლის მცირე ივლისის კვლევის მკვლევარები სოციალური ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი დასასრულს. 18-დან 254 წლამდე დასჭირდა მონაწილეებს, რომლებიც ცდილობდნენ შეცვალონ ქცევის შეცვლასთან დაკავშირებული ქცევის შეცვლა, სასმელი ან სწავლება. ადამიანების უმრავლესობა შუაში სადღაც დაეცა, საშუალოდ 66 დღის განმავლობაში მათი რუტინული ნიმუშების გადასატანად.

მიუხედავად ამისა, ეს რიცხვი არ არის მითითებული ქვის, და უფრო ახალი, უფრო დიდი კვლევები საჭიროა უკეთესობის დამყარება საშუალო ვადები.

გარდა ამისა, ყველას სიტუაცია უნიკალურია. ასე რომ, ფოკუსირება დროულად, კონცენტრირება თანმიმდევრულობას, რომელიც, როგორც ჩანს, გრძელვადიან პერსპექტივაში ჩაკეტვა ჩვევა. საქმე წერტილი: იგივე მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ის, ვინც ქცევას ყველაზე ხშირად განმეორდა – განსაკუთრებით ადრეულ პროცესში – უკეთესი შედეგები.

6 გასაკვირი ჩვევები, რომლებიც გულის ჯანმრთელობას აწუხებს

Jaime Osnato მიერ

5 ყოველდღიური ჩვევები აღარ ცხოვრობენ

მაიკ რუუსელის მიერ

21 ცუდი ფიტნეს ჩვევები დღეს შეიცვლება

ჯესიკა სმიტი

4 რჩევა, რათა დაგეხმაროთ ჩვევა

ჩვევების დატოვება რთულია, მაგრამ არა შეუძლებელი. თუ თქვენ განზრახ, თანმიმდევრული და პაციენტის, შეგიძლიათ ჩატვირთოთ ქცევა, რომელიც არ არის თქვენი ინტერესით. აქ არის გარკვეული სტრატეგიები, perlus of თავაზიანობა:

1. იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები

გაატარეთ დრო შენი ქცევის თვალსაზრისით და იდენტიფიცირება რა იწვევს მას, – ამბობს პერლუსი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფრჩხილების, თუ თქვენ შეგრძნება ხაზგასმით ან შეწუხებული.

როდესაც თქვენ უკეთ გაიგებთ, რა იწვევს თქვენს ჩვევას, თქვენ უკეთესად გადაღებულია ნიმუშიდან, ამბობს ის.

2. შეცვალეთ თქვენი გარემო

“თქვენს შემოგარენში შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს ჩვევებზე”, – ამბობს პერლუსი. შენი გარემო – მათ შორის ხალხი თქვენ დროის გასატარებლად – შეიძლება დაეხმაროს ან ხელს უშლის თქვენი მიზანი არღვევს ქცევის ნიმუში.

შეცვლის თქვენი სივრცე საშუალებას გაძლევთ შექმნას თავს up წარმატებული შედეგი, perlus ამბობს. “მაგალითად, თუ თქვენ procrastinate, შეგიძლიათ შეიქმნას სამუშაო ადგილი, რომელიც არ შეიცავს სატელევიზიო, თამაშის კონსოლი ან სხვა distractions რომ წართმევას თქვენი აქცენტი,” ამბობს ის.

ანალოგიურად, თუ თქვენ ცდილობთ მოწევის დატოვებას, შეიძლება დაგჭირდეთ დაშორებული მეგობრებთან ერთად, როგორც წესი, puff, რათა დაგეხმაროთ გამყარებაში თქვენი განზრახვა.

3. ჯილდო თავს

“ჩვევების დარღვევა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანა,” – ამბობს პერლუსი. ასე რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რამდენად შორს ხართ თქვენ მოვიდა და აღსანიშნავად პატარა მოგება, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ხანი სჭირდება დაარღვიოს ჩვევა.

ეს ასევე დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეს. “თუ თქვენ ფოკუსირება პროგრესს, რომელიც თქვენ გააკეთა, ვიდრე უმნიშვნელო slip-ups, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და გაზარდოს თქვენი დისკზე შენარჩუნება წინსვლა,” Perlus ამბობს.

4. არასასურველი ჩვევების შეცვლა ახალი

არღვევს ჩვევა, რომელიც არ არის სასარგებლო არის საოცარი feat. და მას ჯანსაღი ქცევის მეშვეობით icing on icing.

<ძლიერი> ” თუ თქვენ დაიწყებთ ძველი ქცევის განმეორებას ძველი, მას შეუძლია გაუადვილოს არასასურველი ჩვევების შეცვლას”, – ამბობს პერლუსი. გარდა ამისა, როდესაც ახალი ჩვევა ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას, ეს გამარჯვებაა.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი knuckles როდესაც თქვენ შეწუხებული (ძველი ჩვევა), შეგიძლიათ მიღწევა fidget spinner ან სტრესი ბურთი (ახალი ჩვევა).

ფეხის ქირა

მზად არის დაიწყოს? სცადეთ ეს 7 დღიანი გეგმა ჯანსაღი ჩვევების ჩასატარებლად.

განცხადება