ჩვენს მიერ გამოყენებულ ენას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს დამოკიდებულებაზე. სურათის კრედიტი: FG Trade / E + / GettyImages
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი “დამნაშავეების სიამოვნება:” უგუნური რეალობის სატელევიზიო შოუები, გაბრაზებული პოპ-სიმღერები, ცნობილი ჭორების მაგები, პიცა ანანასის ზედაპირით, ნუტელა პირდაპირ ქილადან – თქვენ ნახავთ სურათს.
ძირითადად, ეს არის ისეთი რამ, რაც ფარულად გსიამოვნებს, მაგრამ უხერხულად ვგრძნობთ საზოგადოების აღიარებას. როდესაც ჩვენ ვაღიარებთ ჩვენს დანაშაულებრივ სიამოვნებებს, ეს ყოველთვის ემსახურება თვითდაფასების მწვავე მხარეს.
რეკლამა
მაგრამ რატომ უნდა ვგრძნობდეთ თავს ცუდად ისეთი რამის მიმართ, რაც თავს კარგად გვაგრძნობინებს (და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერასაც კი გვიწყობს ხელს), განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს ჩვენთვის ან სხვისთვის არ არის საზიანო?
ბედის ირონიით, ყველაზე საზიანოა ტერმინი “დამნაშავე სიამოვნება” (და არა თავად ფაქტობრივი რამ), რადგან ეს გვაჩვენებს, რომ ჩვენ არ ვიმსახურებთ სიხარულის დანაშაულს. ეს უბრალოდ არაა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს ვესაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ უნდა შეწყვიტოთ ფრაზა „დანაშაულის სიამოვნება“ და პლუს თქვენი სიამოვნების მიღების გზები, რაც ცხოვრების ბუნებრივი, ჯანსაღი ნაწილია.
რეკლამა
1. ეს გრძნობს თავს დამნაშავედ
სახელი ყველაფერზე მეტყველებს: თქვენ ალბათ იგრძნობთ სინანულს, სინანულს ან საკუთარ თავზე საყვედურობას იმის გამო, რომ თავს გაანებებთ დანაშაულის სიამოვნებას.
”ეს ენა განაპირობებს იმ აზრს, რომ გარკვეული შეცდომა ან შეცდომა მოხდა კონკრეტული ქმედების განხორციელებაში”, – ამბობს მიშელ პ.
გასაკვირი არ არის, რომ ამ მსჯელობამ შეიძლება ცუდად იმოქმედოს. თუ ფიქრობთ, რომ როგორმე მოიხვეჭეთ, შეიძლება თავი წარუმატებლად ან არაკომპეტენტურად და არაეფექტურად მიიჩნიოთ, ამბობს მეიდენბერგი.
რეკლამა
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ იყენებთ ნეგატიურ ენას, როგორიცაა ”დამნაშავე”, რაც იწვევს თავდაჯერებულობას და თვითგმობას, გაგიჭირდებათ თქვენი სასიამოვნო გამოცდილებით სრულად დატკბეთ, ამბობს ის.
2. ეს ზღუდავს თქვენი პირადობის გრძნობას
სირცხვილი, რომელსაც ვგრძნობთ დანაშაულის სიამოვნების გამო, შეიძლება თვითკმაყოფილების მოლოდინიდანაც იყოს.
”ჩვენ გვირჩევნია საკუთარი თავი ცალმხრივად დავინახოთ” და უარვყოთ ან უარვყოთ ის ნაწილები, რომლებიც არ ემთხვევა ჩვენს დანარჩენ საკუთარ სურათს, ”ამბობს მეიდენბერგი.
რეკლამა
და როდესაც ისეთი რამ, რაც მოგეწონებათ, პირდაპირ ეწინააღმდეგება თქვენს პირადობას, გამოცდილება შეიძლება განსაკუთრებით არასასიამოვნო გახდეს, ამბობს ვიქტორია ჰარისი, ჰუმანისტი და ინტეგრაციული ფსიქოთერაპევტი, DPsych.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ჯანმრთელ მჭამელს ხედავთ, მაგრამ ტკბილეული გიყვართ, ან ქალთა სწავლების პროფესორი ხართ, რომელსაც ფუმფულა რომანტიკული რომანები მოსწონთ.
ჰარისი ამბობს, რომ არათანმიმდევრულობამ ვინ არის თქვენ (ან ფიქრობთ, რომ უნდა იყოთ) და ის, რაც მოგწონთ, შეიძლება დანაშაულის გრძნობას იწვევს. შეიძლება თაღლითობად იგრძნო თავი.
მაგრამ ამ ტიპის შავ-თეთრი, ან-ან პერსპექტივა უბრალოდ ყუთში გიდევს, სადაც ზრდის ადგილი არ არის.
”ზრდასთან ერთად, ჩვენ ვაყალიბებთ იდეებს იმის შესახებ, თუ ვინ უნდა ვიყოთ და როგორ უნდა მოვიქცეთ საზოგადოებაში და ამან შეიძლება შეგვზღუდოს”, – ამბობს ჰარისი. ”საზოგადოებრივი და პირადი ნორმები ხელს უშლის ჩვენი ავთენტური მე-ს მიღებას, რადგან ჩვენ ეშინიათ სხვისი განსჯის”.
მაგრამ თქვენი იდენტურობა უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი ნაწილების ჯამი – ის რთული და მუდმივად ნაკადად მიმდინარეობს და შეუსაბამობა უბრალოდ ადამიანად ყოფნის ნაწილია.
3. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ სუსტი, ზარმაცი ან უდისციპლინო
დამნაშავე სიამოვნების იდეაში ჩადებულია მოსაზრება, რომ ინდულგენტობა არის რაღაც ცოდვილი ან ეგოისტი. როდესაც მასში ვმონაწილეობთ, ჩვენ ვართ სუსტი ნებისყოფის ან ზარმაცი.
შესაბამისად, ჩვენი უუნარობა სიამოვნების დანაშაულის გარეშე აითვისოს ღრმად ფესვგადგმული ღირებულებები და სოციალური ნორმები პროდუქტიულობისა და თვითკონტროლის მნიშვნელობის შესახებ, ამბობს ჰარისი.
მეიდენბერგი ეთანხმება: ჩვენ “კეთების” კულტურაში ვართ. და იმის გამო, რომ ჩვენ ვაძლევთ პროდუქტიულობას, ჩვენ ვგულშემატკივრობთ ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც, როგორც ჩანს, მხოლოდ საკუთარ თავზეა ორიენტირებული. მაგალითად, ჩვენ ვერც კი ვგრძნობთ სიამაყეს მიღწეული მიღწევების გარეშე, რომ არ ვიდარდოთ ამაყად, თავმომწონე და ამპარტავანი, ამბობს ის.
თქვენი დანაშაულის სიამოვნების “შეტანა” ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ არ გწყდებათ დისციპლინა, ძალა და თვითკონტროლი. ”ჩვენ გვირჩევნია, რომ საკუთარ თავს ვხედავდეთ, როგორც სრულ კონტროლზე კონტროლს და ჩვენს ძლიერ ცდუნებებს წინააღმდეგობის გაწევას,” – ამბობს მეიდენბერგი.
მართლაც, საზოგადოებაში არსებობს სოციალური ნორმები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითკონტროლსა და შესაბამისობას. ”მაგრამ თუ ჩვენ აღვიქვამთ, რომ საზოგადოების ნორმების საწინააღმდეგოდ ვიქცევით, შეიძლება ვიგრძნოთ დანაშაული ან სირცხვილი იმის გამო, რომ არ ვთამაშობთ წესებს”, – ამბობს ჰარისი.
და შეიძლება ჩვენც კი ვიდარდოთ, რომ დანაშაულის გრძნობამ სიამოვნების მიცემა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო არადისციპლინირებული ქცევის დომინოს ეფექტი, ამბობს მეიდენბერგი.
მაგრამ ეს პრობლემური თვალსაზრისი მხოლოდ სრულყოფს პერფექციონიზმს. და ვერავინ შეძლებს იმ არარეალური სტანდარტის დაცვას. ”როგორც ადამიანები, ჩვენ არსებითად არასრულყოფილები ვართ – ყოველთვის ვერ ვიქნებით კონტროლზე, თუნდაც ვცდილობთ, რადგან ცხოვრება ცვდება და გაურკვევლობა ჩვენი არსებობის ნაწილია”, – ამბობს მეიდენბერგი.
რა უნდა გავაკეთოთ ამის ნაცვლად
მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, გაითვალისწინოთ ისეთი რამ, რაც თქვენ ბედნიერებას იწვევს. სურათის კრედიტი: vikialis / iStock / GettyImages
არავის უნდა სცხვენოდეს ისეთი საქმის კეთების გამო, რაც მათ აღვირახსნილ სიხარულს ანიჭებს, მით უმეტეს, თუ ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აქ მოცემულია, როგორ გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობიდან და კარგად იგრძნოთ იმის გამო, თუ რა გაბედნიერებთ.
1. მოიქეცით საკუთარი თავი, როგორც მთელი
”ძალიან ხშირად, ემოციური ტანჯვა ხდება, რადგან ჩვენ უარვყოფთ საკუთარ ასპექტებს”, – ამბობს ჰარისი. მოსწონს, როდესაც თავს დასჯის, რომ მოგეწონება ბუშტული პოპ სიმღერა, რადგან სერიოზული მუსიკოსი ხარ.
იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ საკუთარი თავის ის ნაწილები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს თვითსახიერების სრულყოფილ მონათხრობს, ისწავლეთ მათი მიღება. ისინი სრულფასოვან, მრავალგანზომილებიან ადამიანად გხდიან.
”თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი იდენტურობის სირთულე და მივცეთ საკუთარ თავს უფლება, ისარგებლონ გამოცდილებით, რომელიც შეიძლება ჩვენს პირადობას დაუპირისპირდეს (ან ის, ვინც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ უნდა ვიყოთ), ამან შეიძლება უფრო ინტეგრაციისკენ მიგიყვანოს,” – ამბობს ჰარისი.
2. იხილეთ ეს, როგორც საკუთარი თავის მოვლა
თქვენი ‘დამნაშავე სიამოვნება’ განიხილეთ, როგორც თერაპიული საშუალება თქვენი კეთილდღეობის გასაზრდელად. ჰარისის თქმით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასიამოვნო გამოცდილება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში ან სიმშვიდეში და სისტემაში მოაწესრიგოთ.
ზოგჯერ საჭიროა უბრალოდ უყუროთ ბაკალავრიატს ან ჩაატაროთ სხვა უგუნური საქმიანობა გრძელი დღის შემდეგ დეკომპრესიის მიზნით, და ეს კარგია. სინამდვილეში, რეალობის ტელევიზორის ყურება კი დაგეხმარებათ ემოციების უსაფრთხოდ გარეგნობაში, რომელსაც შესაძლოა საკუთარ ცხოვრებაში ებრძოლოთ, ამბობს ჰარისი.
უფრო მეტიც: ”როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ისეთ რამეებს, რაც დადებითად აისახება ჩვენს სიყვარულზე, ჩვენ გამოვყოფთ ნეირომედიატორებს ოქსიტოცინსა და დოფამინს.” – ამბობს მეიდენბერგი. ეს ქიმიკატები აძლიერებს ჩვენს განწყობას და აძლიერებს ჩვენს სურვილს, ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს საჭიროებებს, დასძენს იგი.
3. გადაფურცლეთ Script
სიტყვებს აქვთ მნიშვნელობა. ასე რომ, “დამნაშავე” სიამოვნებებზე საუბრის ხერხის შეცვლა შეიძლება იყოს მათი ნეგატივიდან პოზიტიურზე გადასვლის ღრმა გზა. ამ გამოცდილების აღსაწერად შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ენის გამოყენება.
მეიდენბერგი რეკომენდაციას უწევს მათ, როგორც მხიარულ საქმიანობას, მნიშვნელოვან მომენტებს ან საუკეთესო თვითმოქმედებას. ”ეს აყალიბებს და რეკონსტრუქციას ხდის ჩვენს აზროვნებას და განწყობას ამ ქმედებების შესახებ ისე, რომ ისინი აძლიერებენ, კონსტრუქციულ და პირადად აძლიერებენ”, – ამბობს ის.
ჰარისი ამჯობინებს ტერმინს “ნიჭიერი” სიამოვნება. ”ეტიკეტის” დამნაშავედან ”” ნიჭიერ ”” შეცვლას შეუძლია სტიგმატიზაცია გამოიყენოს სიამოვნების გამოცდილება, როგორც კომფორტი ”, – ამბობს ის. ეს ასევე გულისხმობს იდეას, რომ თქვენ ღირსი ხართ საკუთარ თავს აჩუქოთ და მიიღოთ იგი.
4. გაჩუმდი შენი შინაგანი კრიტიკოსი
ხშირად, ჩვენ ვუშვებთ ჩვენს პირად კრიტიკოსს, მოსინჯოს ჩვენი გამოცდილება.
მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ, როდესაც თქვენი შინაგანი მოსამართლე გადააჭარბებს და უარყოფს სიამოვნებას, ამბობს ჰარისი. როდესაც ეს მოხდება, ის გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშს:
ხელი მიიტანეთ გულზე ან მუცელზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და საკუთარ თავს უთხარით: “კარგია, რომ სიამოვნების პოვნაში სიამოვნება იპოვო. შემიძლია ახლავე ვაჩუქო ჩემს თავს ეს?”
”ამას შეიძლება პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვით თანაგრძნობას დროთა განმავლობაში”, როგორც ისწავლი შენი სიხარულის მიღებას, ამბობს ის.
5. მიეცით საკუთარ თავს ნება დართონ
”როდესაც სიამოვნების მიღების ფუნდამენტურ გზებს უარვყოფთ, ჩვენ უბრალოდ ვარსებობთ და ნამდვილად არ ვცხოვრობთ ჩვენი საუკეთესო ცხოვრებით”, – ამბობს მეიდენბერგი.
მანამ სანამ სასიხარულო გამოცდილებას ნამდვილად მივიღებთ, უნდა ვისწავლოთ ის, რისიც სოციალიზაცია გვქონდა, რომ გვწამდეს სიამოვნების შესახებ და ავიღოთ იდეა, რომ ყველა ადამიანს სჭირდება და იმსახურებს სიამოვნებას, ამბობს ის. ბედნიერებისა და სიამოვნების შეგრძნება არ არის ეგოისტური მოქმედება, არამედ აუცილებლობაა.
”პირდაპირი მოქმედებებით ჩვენი საჭიროებისამებრ, რომ სრულყოფილად ვიგრძნოთ გრძნობა, ეს გვაძლევს იმის იმედს, რომ უნდა ველოდოთ, ვიცადოთ და ვიგრძნოთ მადლიერება”, – ამბობს მეიდენბერგი.
რეკლამა