ვარჯიშის დროს ყოველთვის დაიცავით მოძრაობის უმტკივნეულო დიაპაზონი და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. Image Credit: morefit.eu
ოდესმე გიჭირთ წამოდგომა სკუტიდან ან ტკივილის შეგრძნება სპორტული დარბაზის იატაკზე დაჩოქილი? არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც უბრალოდ არ მუშაობს ყველა სხეულზე. და ეს კარგია! მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი მთლად ჩამოშორდნენ მაგიდას.
დღის ვიდეო
ფიტნესის რამდენიმე ხელმისაწვდომ პროდუქტთან ერთად, შეგიძლიათ ნაკლებად ხელმისაწვდომი ვარჯიშები თქვენთვის სასარგებლო გახადოთ. დაათვალიერეთ ჩვენი 15 ტრენერის მიერ დამტკიცებული ადაპტური სავარჯიშო ინსტრუმენტი, რათა თქვენი ვარჯიში უკეთესად მოერგოს თქვენს სხეულს და საჭიროებებს.
რეკლამა
იოგას სამაჯურები
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველაზე ცნობილია, როგორც იოგას სამაჯურები, ეს არის ბევრად უფრო მრავალმხრივი სავარჯიშო მოწყობილობა, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ, კრისტინ ბოუდენის, CPT, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერის, იოგას თერაპევტის და ადაპტაციური სპორტსმენის მიხედვით. „იოგას სამაჯურები ხშირად არ არის შეფასებული და გასაოცარი, საბიუჯეტო გზაა შეცვლილი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოს“, – ამბობს ის.
შეგიძლიათ იოგას სამაჯური შემოახვიოთ თქვენს ფეხებზე, რათა მკლავებსა და ფეხებს სიგრძე დაუმატოთ, რაც დაგეხმარებათ გაღრმავებაში გაჭიმვისას, სანამ გახურდებით ან გაგრილდებით. ან გამოიყენეთ ისინი მეტი სტაბილურობის დასამატებლად სავარჯიშოების დროს, როგორიცაა ერთი ფეხის აწევა. უბრალოდ შემოახვიეთ სამაჯური სტაბილურ კონსტრუქციაზე (როგორიცაა საჯდომი თარო ან კიბის მოაჯირი) და დაიჭირეთ ზოლი თავისუფალ ხელში ცოტა დამატებითი ბალანსისთვის.
რეკლამა
1. Gaiam Yoga Strap
ეწვიეთ PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:7,98$
2. SANKUU იოგას სამაჯური
ეწვიეთ PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$9,98
რეკლამა
3. Tumaz Stretch Strap
ეწვიეთ PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$12,95
სავარჯიშო ბალიშები
ვარჯიშის დროს სახსრების დაცვა ყოველთვის პლიუსია, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მიდრეკილია რაიმე ტკივილებისკენ. იმისთვის, რომ მუხლებს ან იდაყვებს ცოტა დამატებითი ბალიში და კომფორტი მისცეთ ვარჯიშის დროს, ბოუდენი გირჩევთ ინვესტირებას სავარჯიშოში.
რეკლამა
როდესაც მუხლებზე ან იდაყვებზე ხართ, უბრალოდ მოათავსეთ საფენი სახსრების ქვეშ დამატებითი მხარდაჭერისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ საფენი თქვენს კალთაზე ბარძაყის დარტყმის დროს, რათა თქვენი თეძოს ძვლები ოდნავ უფრო კომფორტული გახადოთ.
პროდუქტის აღწერილობაში მოძებნეთ ხალიჩა, რომელიც დამზადებულია მოცურების საწინააღმდეგო მასალისგან. და უპირატესობა მიანიჭეთ ხალიჩას, რომელიც იყიდება მუხლებზე ან ზოგადად სახსრებზე.
1. Yes4All ქაფის სავარჯიშო საფენი
ეწვიეთ PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:19$
2. ProsourceFit სავარჯიშო პანელი
ეწვიეთ PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:19,99$
3. Virtee სავარჯიშო ბალიშები
ეწვიეთ PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:19,99$
შეჩერების ტრენერები
თქვენს სპორტ დარბაზს შეიძლება უკვე ჰქონდეს სავალი ტრენერი, მაგრამ თუ არა, შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ერთი პირდაპირ თქვენს ჩანთაში. ან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სახლში.
სავარჯიშო აღჭურვილობის ეს ნაწილი შესანიშნავია ფუნდამენტური სიძლიერის შესაქმნელად, რადგან ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ და მიიღოთ დამატებითი მხარდაჭერა მრავალი ვარჯიშის დროს, როგორიცაა squats, ამბობს ბოუდენი.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სახელურების მიმაგრება მაღალ სამაგრზე, რომელსაც შეუძლია უსაფრთხოდ დაიჭიროს თქვენი წონა. შემდეგ, დავუშვათ, რომ დაგჭირდებათ ცოტა დამატებითი დახმარება თქვენი ჩაჯდომის ბოლოში. თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ სახელური, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დაბრუნდეს ფეხზე.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ გამოვიყენოთ TRX straps
1. TRX ALL-IN-ONE შეჩერების ტრენინგი
ეწვიეთ PageImage Credit: TRX/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$167,95
2. GO შეჩერების ტრენერის სისტემა
ეწვიეთ PageImage Credit: GO/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$129,95
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
ეწვიეთ PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$99,99
პირსახოცები
დიახ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი სპორტდარბაზში გასაწმენდად. მაგრამ ის ასევე ქმნის საკმაოდ მოსახერხებელ სავარჯიშო ხელსაწყოს. პირსახოცი არის მარტივი გზა, რომ დაამატოთ ცოტა დამატებითი მხარდაჭერა და ბალიშები სპორტული დარბაზის გარშემო, ბოუდენის მიხედვით.
თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ პირსახოცი თქვენს მუხლებზე, როდესაც მუხლებზე ვარჯიშს აკეთებთ, რათა სახსრებს დამატებითი მხარდაჭერა ჰქონდეს. ან, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე ზურგი, შეგიძლიათ გააფართოვოთ იგი და გამოიყენოთ დამატებითი მხარდაჭერისთვის, როცა სკამზე ზიხართ.
1. Bobor Gym პირსახოცების ნაკრები
ეწვიეთ PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$8,99
2. AIDEA 4PK გამაგრილებელი პირსახოცი
ეწვიეთ PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$8,95
3. THE RAG COMPANY სავარჯიშო პირსახოცი
ეწვიეთ PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$9,95
გრძელი მარყუჟის წინააღმდეგობის ჯგუფი
არ არის სავარჯიშოების ნაკლებობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ გრძელი მარყუჟის წინააღმდეგობის ზოლით. მაგრამ ეს ბენდები ასევე შესანიშნავი ინსტრუმენტია სხვა სვლების შესაცვლელად, ბოუდენის მიხედვით.
ყველაზე ხშირად, ადამიანები იყენებენ მათ დამხმარე აწევის გასაკეთებლად, ამბობს ის. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ზოლის დამაგრება ზოლის ზევით და ჩასრიალეთ თქვენი მუხლი ან ფეხი ზოლში. ეს გაძლევს ცოტა დამატებით სტიმულს, როცა შენს სხეულს მაღლა წევს.
1. MKAS ხანგრძლივი წინააღმდეგობის ზოლების ნაკრები
ეწვიეთ PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:$14,99
2. LEEKEY Resistance Band-ის ნაკრები
ეწვიეთ PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:28,97$
3. Tifereth Pull-Up Bands
ეწვიეთ PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:10,99$
15 საუკეთესო მჯდომარე ვარჯიში ყველა სხეულისთვის
ლორენ ბედოსკის მიერ
იოგას 10 საუკეთესო ვარიაცია დიდი ზომის ვარჯიშებისთვის
მელორი კრეველინგის მიერ
5 საუკეთესო მჯდომარე ვარჯიში ხანდაზმულებისთვის
ლორენ ბედოსკის მიერ
არ შეგიძლია პუშ-აპის გაკეთება? აქ არის 6 საუკეთესო მოდიფიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ იქამდე მიაღწიოთ
მიერ Rozalynn S. Frazier, CPT
რეკლამა