გადაყარეთ თქვენი “გამხდარი ტანსაცმელი” და ნაცვლად საკუთარ თავზე გაამახვილეთ ყურადღება. სურათის კრედიტი: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
ალბათ კარადაში გაქვთ “გამხდარი ტანსაცმელი”: მინი ათეული გასული ათწლეულისა. ორი ზომის ჯინსი ძალიან მცირე ზომის. ახალი ზედა, რომელიც ძალიან მჭიდროდ არის შეხება ახლავე ჩასაცმელად.
ეს არის სამოსი, რომელსაც ჩვენ ვიტოვებთ იმ იმედით, რომ ჩვენ ვიქნებით საკმარისად გამხდარი, რომ ერთ დღეს ჩავიცვათ იგი. მათ უნდა მოგვცენ მოტივაცია, რომ მივაღწიოთ მიზნის წონას და მივაღწიოთ ჩვენს ოცნებებს.
რეკლამა
მაგრამ საქმე იმაშია: ტანსაცმელზე მიჯაჭვულობა, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს სხეულს, არ მოგცემთ შთაგონებას და არ მოგცემთ ნებისყოფას, რომ მოიგოთ ბრძოლა წონაში კლებასთან ერთად. ამასთან, ისინი გაგრძნობინებენ თავს ცუდად საკუთარ თავზე და თქვენს ამჟამინდელ ზომაზე და ზიანს აყენებენ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ჩვენ ვესაუბრეთ ჯუჰე ჯალანს, დოქტორანტურას, ნიუ იორკში მცხოვრებ კლინიკურ ფსიქოლოგს, იმის შესახებ, თუ რატომ დაიცავს თქვენ “გამხდარი ტანსაცმელი”, პლუს თქვენი სხეულის აყვავების გზები.
რატომ არის საზიანო “გამხდარი ტანსაცმლის” შენახვა
აი, როგორ შეიძლება ამ ძალიან პატარა ტანსაცმელზე დაკიდებამ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სიკეთეს.
რეკლამა
1. გაგრძნობინებთ, რომ “ნაკლებია”
მჭიდრო ტანსაცმელმა, რომელიც არ ჯდება თქვენს სხეულში, შეიძლება თავი არაადეკვატურად იგრძნოთ. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ საკუთარი თავის დამამცირებელი, უარყოფითი აზრები, როგორიცაა “მე არ ვარ საკმარისი” ან “მე უნდა ვიყო საკუთარი თავის სხვა ვერსია”,-ამბობს ჯალანი.
რაც უარესია, აზროვნების ეს მეთოდი სწრაფად შეიძლება გადაიზარდოს შემაშფოთებელ და დეპრესიულ აზრებში, ამბობს ის.
2. ის აძლიერებს წვრილ იდეალს
მთელი იდეა “მიზნობრივი წონის ტანსაცმლის” უკან არის სწრაფვა უფრო მცირე ზომის ან გამხდარი სხეულის მისაღწევად. მაგრამ ეს პრაქტიკა მხოლოდ ემყარება დამახინჯებულ აზრს, რომ წონის დაკლება კარგია და თხელი უკეთესი, ამბობს ჯჰალანი.
რეკლამა
მარტივად რომ ვთქვათ: ზომა არ – და არ უნდა იყოს – კარნახობს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას, ამბობს ჯალანი.
3. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დარღვეულ ქცევებს
ყოველ ჯერზე, როდესაც სტუმრობთ თქვენს კარადას და ნახავთ იმ ტანსაცმელს, თქვენ თავს ავლენთ მიკროტრავმის წინაშე, რომელიც იწვევს შფოთვას და დაბალი თვითშეფასების გრძნობებს, ამბობს ჯჰალანი.
როდესაც ის საკმარისად მკაცრია, ის ამბობს, რომ ამ თვითკრიტიკულმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქციური ქცევის ნიმუშები, როგორიცაა საკვების გადაჭარბებული შეზღუდვა და ზედმეტი ვარჯიში, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას.
რეკლამა
4. ეს ზღუდავს თქვენს შესაძლებლობას მიიღოთ აქ და ახლა
როდესაც თქვენ იმედოვნებთ, რომ მომავალში რაიმე შეგეფერებათ, თქვენ არ იხვეჭთ იმას, ვინც ხართ აწმყოში, ამბობს ჯალანი.
და წონის დაკარგვის მოლოდინი, რომელიც შეიძლება მოვიდეს ან არ მოვიდეს, აგვიანებს იმ ბედნიერებას, რასაც ახლა იმსახურებ. თქვენ ვერ შეძლებთ იყოთ სრულად აწმყოში ან იცხოვროთ სრულყოფილად, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ მომავალზე, რომელიც დამოკიდებულია მასშტაბებზე.
დაკავშირებული კითხვა
- 10 მარტივი გზა იმისა, რომ იყოთ სრულად თქვენს ცხოვრებაში
რა უნდა გააკეთოს სამაგიეროდ
არაფერი დადებითი არ შეიძლება იყოს ტანსაცმლის შენახვისას, რომელიც არ ჯდება თქვენში. აი, როგორ გაუშვათ ეს ტანსაცმელი და ისწავლეთ როგორ გიყვარდეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც არის.
1. გათავისუფლდით თქვენი მიზნის-წონის ტანსაცმლისგან
ეს შეიძლება იყოს ბრძოლა “წონის დაკარგვის ტანსაცმლის” გათავისუფლება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ უარს იტყვით საკუთარ თავზე მათი მოშორებით. მაგრამ გვისმინეთ ხმამაღლა და ნათლად: თქვენ არ ხართ წარუმატებელი, თუკი ვერ მოერგებით თქვენს მიზანსწონიან ტანსაცმელში.
სინამდვილეში, პირიქითაა – საჭიროა ძალა გააცნობიერო, როდესაც რაღაც არ მოგემსახურება. როდესაც ტანსაცმელს ატეხავთ, თქვენ ასევე აგდებთ ტოქსიკურ ენერგიას, რაც მათ შემოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
იმის ნაცვლად, რომ კოცონში დაწვეთ ან ნაგავში გადააგდოთ, განიხილეთ ძველი ტანსაცმლის გადამუშავება მათ გაჭირვებულთათვის, როგორც უსახლკაროთა და ოჯახში ძალადობის თავშესაფრების მსგავსად, ამბობს ჯალანი. ამან შეიძლება კიდევ უფრო კარგად შეგიქმნათ განშორების გზები.
2. ნიქსი ნეგატიური თვითლაპარაკება
“შეამოწმეთ საკუთარი თავი, როდესაც ჩაერთვებით ნეგატიურ საუბრებში და სხეულის დამამცირებელ დიალოგში”,-ამბობს ჯალანი. ანალოგიურად, შექმენით საზღვრები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის დამამცირებელ ქცევებს.
ჯალანი გვთავაზობს კრიტიკული აზრების თანაგრძნობით შეცვლას. მაგალითად, წარმოიდგინეთ რას ეტყოდით საკუთარი თავის დამამცირებელ მეგობარს, შემდეგ გამოიყენეთ ეს თანაგრძნობა საკუთარ თავზე, კლინიკური ინტერვენციების ცენტრის თანახმად.
თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თანაგრძნობის გამოვლენისას, ჯჰალანი გირჩევთ მუშაობდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ერთად.
რჩევა
შეცვალეთ თვითკრიტიკული აზრები თანაგრძნობით, წარმოიდგინეთ რას ეტყოდით მეგობარს და შემდეგ გამოიყენეთ ეს თანაგრძნობა საკუთარ თავზე.
3. გამოავლინეთ თანაგრძნობა
საკუთარი თავის მიღება ყოველთვის არ არის ადვილი. მაგრამ “კარგადაა დარდობოდე დანაკარგი”, – ამბობს ჯალანი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ისწავლით იმ იდეის მიღებას, რომ თქვენი ღირებულება უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი გარეგნობა.
4. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ახლა
შენზე მორგებული კოსტიუმები ახლა იმეორებს იმ აზრს, რომ საკმარისი ხარ ისეთი, როგორიც ხარ, ამბობს ჯალანი. გარდა ამისა, თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ ტანსაცმელში, რომელიც აამაღლებს, ბრწყინავს და აღნიშნავს თქვენს სხეულს.
5. ხელახლა დააკონფიგურირეთ თქვენი მიზნები
“ნორმალურია ისწრაფვის იყოს ფორმაში, ჯანმრთელად და მიმზიდველად”, – ამბობს ჯალანი. მაგრამ ეს ჯანმრთელობის მიზნები არ უნდა იყოს დაკავშირებული სინაზის მიღწევასთან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ გახდეთ თქვენი სხეულის უფრო ძლიერი, აქტიური და ემოციურად ჯანსაღი ვერსია, სხეულის ზომისგან დამოუკიდებლად, ამბობს ის.
6. იყავი მომენტში
იმის მიღება, თუ ვინ ხარ და დარჩენა აქ და ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია ბედნიერი, სრულყოფილი ცხოვრებისთვის, ამბობს ჯჰალანი. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ყოფნა შეიძლება დაგეხმაროთ შფოთვისა და დეპრესიის მოხსნაში და აზროვნების მავნე ნიმუშების ჩახშობაში, ყოველივე ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საქმიანობას საკუთარი თავის მიღებაში.
ის, ვინც დღეს ხარ, არის ყველა კარგი და არც თუ ისე კარგი გამოცდილების ერთობლიობა, ამბობს ის. ეს არის ის სირთულე, რაც ადამიანად აქცევს თქვენ, ასე რომ დაიმახსოვრეთ: თქვენი მთლიანობა აღემატება თქვენი ნაწილების ჯამს.
რეკლამა