თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს კრივში მთლიანი სხეულის სარგებელიდან, თუ დრო დაუთმობთ შეცდომების გამოსწორებას. გამოსახულების კრედიტი: South_agency / E + / GettyImages
ადვილია ზონაში მოხვედრა, როდესაც ჩანთას ურტყამს. იქნებ თქვენ ფიქრობთ გარკვეულ სიტუაციაზე, რომელზეც სტრესი გაქვთ, ან ნამდვილად იჭრით დასაკრავ სიას. რამდენიმე გაუფრთხილებელმა დარტყმამ შეიძლება ბეჭედიდან გაგიყვანოთ. ეს არის ბრძოლა, რომელსაც აუცილებლად წააგებთ.
ფიტნეს სხვა მოდელის მსგავსად, კრივსაც სჭირდება უნარი და ტექნიკა. დიახ, თქვენ იყენებთ ხელებს, მაგრამ თქვენი ძირითადი და ფეხები ასევე მართავს იმ ძლიერ მუშტებს. ძალაშია თვალების ხელი და თვალების კოორდინაცია. მაგრამ თუ თქვენი ფორმა ვერ გამოირჩევა, მაშინ როგორ შეგიძლიათ ველით, რომ მრგვალიდან ფეხზე დარჩებით?
რეკლამა
თქვენი ტექნიკის დასახვეწად, ჩვენ ვთხოვეთ ტრენერებს კრივის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი გამოსწორება.
1. თქვენ არ გაქვთ სწორი ფეხის ფეხი
მიუხედავად იმისა, რომ კრივზე, ალბათ, უფრო მეტს ფიქრობთ ხელებსა და მკლავებზე, თქვენი პოზიცია მძლავრი დარტყმების წინაშე დადგება. ფეხები ზედმეტად ახლოს დგომით, ფეხები გადაჯვარედინებული ან ერთი ფეხი მეორეს უკან ჩამორჩენა არის სწრაფი დარტყმა, რომ ჩამოაგდოთ – ან გაანადგუროთ თავი.
“ხალხის საერთო შეცდომა არის ის, რომ ერთი ფეხი უკან ჩამორჩეს, როდესაც ისინი კრივის პოზიციაზე არიან. ეს ცუდია, რადგან თავდაცვისუნარიანი მოძრაობით გაწონასწორდები და ზურგს უკან შეაფერხებ”, რუბი კანტონი, CPT, კრივი ჩიკაგოს Shadowbox– ის ინსტრუქტორი, morefit.eu– ს ეუბნება.
რეკლამა
გაასწოროთ ის: კრივის სწორი პოზიციაა ფეხების მხრის სიგანის დაშორება, თანაბრად განაწილება თქვენი წონის ორივე ფეხზე.
რომელი ფეხი გაქვთ წინ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ხელია დომინანტი. წინა ფეხი, როგორც წესი, თქვენი დომინანტი ხელის მოპირდაპირე მხარეა. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მარჯვენა ხელი, გინდათ მარცხენა ფეხი წინ და მარჯვენა ფეხი უკან გქონდეთ.
თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მცირე მუხლი მუხლებზე, სადაც ფეხები ოდნავ გაშლილია. ეს მოგცემთ უპირატესობას, რომ ადვილად გადახვალთ თავდაცვით სვლაში: როდესაც დარტყმა მოგემართებათ, თქვენ იხვის სურვილი გექნებათ.
რეკლამა
2. თქვენ გაუშვით თქვენი დაცვა
თქვენი მცველი – აკაკი მუწუკებს ლოყებით და იდაყვებით გვერდზე – ერთ-ერთი საუკეთესო დაცვაა მკვლელის მუშტის წინააღმდეგ, ასე რომ არასდროს გსურთ მისი გაშვება.
”როდესაც ერთი ხელი მუშტს, მოპირდაპირე ხელი იცავს თქვენს სახეს და ნეკნის კეიკს,” ამბობს კანტონი.
გაასწოროთ ის: პრაქტიკა სრულყოფს, ამიტომ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, შეასრულოთ მუშტებს შორის. აქტიურად იფიქრეთ სახეზე ერთი მუშტის შენარჩუნებაზე, რადგან საპირისპირო მკლავს გაშლით.
რეკლამა
“მუდამ საპირისპირო მუშტი დაიჭირე ნიკაპთან და დარწმუნდი, რომ ნიკაპი გაქაჩულია”, დასძენს ქრისტინე კუბატი, CPT, Shadowbox და SoulCycle ინსტრუქტორი. ნიკაპის დაჭერა დაიცავს თქვენს ყბას.
3. იჭრება თქვენი ბურთები
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ იგრძნოს, მაგრამ როდესაც ჯაბს ისვრით, მასში ჩასადები არ უნდა იყოს. ”ეს ცუდია, რადგან რეალურ ცხოვრებაში, თუ მთელი სიმძიმე დაადე ვინმეს მუშტი და გაუშვებ ხელიდან, ან დაეცემი, ან მოხვდები”, – ამბობს კანტონი.
გაასწოროთ ის: ამის ნაცვლად, თქვენი წონა ფეხებში დაიჭირეთ, რათა ვერტიკალურად დადგეთ. გამკაცრდით თქვენი ბირთვი, რომ მაღლა დადგეთ და წონასწორობა შეინარჩუნოთ, ვიდრე მოწინააღმდეგისკენ მოკალათდეთ.
“მუშტის დროს, შეინარჩუნე წონა თანაბრად და აარიდე მუშტები ამ დასაბუთებულ პოზიციას. ასე რომ, თუკი ხელიდან გაუშვებ, წონასწორობა გაქვს და შეგიძლია თავდაცვითი მოძრაობის გამოყენება ან უფრო მუშტის დარტყმა”, – ამბობს კანტონი. დარტყმები დარტყმებში უნდა იყოს გააქტიურებული ბირთვიდან. იფიქრეთ თქვენს ბირთვზე, როგორც ძრავაზე, რომელიც წარმოქმნის თქვენს კაკვებს და ზედა ნაწილებს.
4. თქვენი კაკვები ძალიან ფართოა
კაუჭის ან ბლოკის სახით გამოიყენება კაკალი ტანის, თეძოებისა და ფეხების ბრუნვით. მაგრამ ზედმეტად ფართო მიჯაჭვულობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ან დააზიანოთ მაჯა.
კანტონის თქმით, ჩანთებზე ან მოწინააღმდეგეზე კაუჭების ჩამოსხმისას, გსურთ თქვენი მაჯა გასწორებული იყოს იდაყვთან. ”ეს ხელს უშლის თქვენი დარტყმების გავლენას მაჯის პირდაპირკენ”, – ამბობს ის.
გაასწოროთ ის: მიმართეთ თქვენი პირველი ორი მუხლით, კაუჭების შესრულებისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუშტი სწორი მიმართულებით მოძრაობს. ეს ასევე დაიცავს თქვენს მაჯებს.
წინა კაუჭში, თქვენი მკლავი უნდა აკეთებდეს 90 გრადუსიან კუთხეს, ცერის ზემოდან გადაწევისთანავე, რადგან წინა ტერფის ბურთს მოატრიალებთ და წონა უკანა ტერფზე გადააქვთ. როდესაც უკანა კაუჭს ისვრით, იგივე ხელები და ხელები მოქმედებს, მაგრამ გსურთ უკანა ფეხი მოატრიალოთ, რომ თეძოები მოატრიალოთ.
რჩევა
ხელთათმანების გადაფარვა ხელს გიწყობს მაჯის და ხელების დაცვას, ამიტომ ნუ იკრიბებით წყვილის გარეშე, რომელიც კარგად მოგეწონებათ.
5. თქვენ იტვირთებით პანჩებზე
”ბევრი ფიქრობს, რომ თუ ისინი დაარტყამენ მუშტებს, ეს უფრო მეტ ენერგიას გამოიმუშავებს და ეს არასწორია”, – ამბობს კანტონი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმით ჩანთის დარტყმა, რის შედეგადაც შეიძლება დაზიანების რისკი გქონდეთ.
თქვენს დარტყმებზე დატვირთვა თქვენს მოწინააღმდეგეს შესანიშნავ შესაძლებლობას მისცემს მშვენივრად დაეშვა თქვენს სახეზე, რადგან ხელს უკან დააბრუნებთ, განმარტავს კანტონი. აუუ
გარდა ამისა, თუ იგივე მუშტებს გამოიყენებთ, თქვენს მოწინააღმდეგეს თითებზე არ ატარებთ. ”როდესაც რაიმე მუშტს ისვრი, ეს გასაკვირი უნდა იყოს”, – ამბობს კანტონი.
გაასწორონ ის: დიახ, იყავი სწრაფი მუშტებით, მაგრამ ისე სწრაფად ნუ დაარტყი მუშტს, რომ მოწინააღმდეგემ იცოდეს რას ელოდება. დაიწყეთ თქვენი მცველიდან, პირდაპირ ჩანთაში ჩაარტყი და შემდეგ დაუბრუნდი შენს დაცვას ASAP, რომ მოემზადო შემდეგი ჯაბისთვის.
ითამაშეთ სხვა დარტყმები ჯაბების, ჯვრების, ზედა ნაწილების და კაკვების სხვადასხვა კომბინაციის შერევით. მთავარია შეინარჩუნოთ თქვენი მოწინააღმდეგის გამოცნობა. კრივი ჰგავს ჭადრაკის თამაშს – ეს არ ეხება რაც შეიძლება მეტ დარტყმას ისვრის. ეს ეხება ჭკვიან ნაბიჯებს.
6. თქვენ არ სუნთქავთ
სუნთქვის დროს სუნთქვა აშკარად ჩანს – მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენად ხშირად შეიძლება სუნთქვა შეეკრათ კომბინირებული დარტყმების დროს.
“ეს ცუდია იმ გასაგები მიზეზის გამო, რომ ვერ იცხოვრებთ, მითუმეტეს ყუთში, სუნთქვის გარეშე. მაგრამ ასევე თქვენი სუნთქვის გაკონტროლება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს დაგეხმარებათ კრივში თქვენი კლასის ყოველ წუთში გატარება ან სპარინგი, ”კანტონი ამბობს.
გაასწოროთ ის: თქვენი სუნთქვის ფრთხილად გამოჯანმრთელება და ტურებში გადატვირთვა დაგეხმარებათ. თქვენ გინდა რომ დაცული იყოს დარტყმებს შორის, ასე რომ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, ასევე ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე.
”სცადეთ მცირე ამოსუნთქვის ამოსუნთქვა ყოველ ჯერზე, როდესაც მუშტს მოხვდებით და შეისუნთქეთ, სანამ ფხიზლად ხართ, ხელები მაღლა გაქვთ”, – ამბობს კანტონი. ეს დრო დაგეხმარებათ თქვენი კომბინაციების დახვეწაში, თითოეული მუშტის ზურგს მიღმა გაზარდოთ.
7. თქვენი სხეული მჭიდრო და დაძაბულია
გაიხსენეთ, რა თქვა მუჰამედ ალიმ: ”პეპელასავით ცურავს ფუტკარივით. თქვენ ნამდვილად გსურთ მარტივად იფრინოთ ბეჭდის ან ჩანთის გარშემო.
”მუშტები უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ სხეული არ უნდა იყოს”, – ამბობს კუბატი. ”ხისტი სხეული და ჩაკეტილი მუხლები ხელს უშლის ეფექტურად ჩამოსხმას.”
გაასწოროთ ის: შეინარჩუნეთ თქვენი მუხლები რბილი და მოადუნეთ მხრები – ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მოახდინოთ რეაგირება და იპოვოთ კრივის ნაკადები.
თქვენი მოკრივის ნახტომი უნდა იყოს ფხვიერი ფეხზე ისე, რომ სათანადო პოზიციაში გადაიტანოთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. მოდით, რომ ამ მოძრავმა მოძრაობამ ბუნებრივი იგრძნოს.
კრივის ვარჯიშები გვიყვარს
- როგორ დავიწყოთ კრივი სახლის გარეშე აღჭურვილობის გარეშე
- 20-წუთიანი კრივებით ინსპირირებული ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ სახლში გააკეთოთ ხელთათმანების და ჩანთა გარეშე
- ეს 20 წუთიანი შინაური კრივი ვარჯიში სერიოზულად გაანადგურებს თქვენს აბს
რეკლამა