ის, რასაც ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, როგორც თავის მოვლა, რეალურად თვითდამშვიდებაა. გამოსახულების კრედიტი: RichLegg/E+/GettyImages
თავის მოვლა პოპულარული სიტყვაა, რომელიც ხშირად ტრიალდება, განსაკუთრებით სტრესის დროს.
დღის ვიდეო
გასულ წელს, თქვენ ალბათ წაიკითხეთ უთვალავი სტატია “საკუთარი თავის მოპყრობის” შესახებ, წინადადებებით სახლში სპა დღეებისთვის და სხვა.
რეკლამა
მიუხედავად იმისა, რომ აბაზანის ბომბები, სურნელოვანი სანთლები და ეთერზეთები დაგეხმარებათ განტვირთვაში, თავის მოვლა არ არის მხოლოდ მანიპედის ან სახის მოვლა. სინამდვილეში, ეს ყოველთვის არ გულისხმობს საკუთარი თავის განებივრებას.
ეს ასეა: რასაც ბევრი ჩვენგანი თვლის თავის მოვლაზე, ხშირად აირევა თვითდამშვიდებაში, დაკავშირებულ, მაგრამ ცალკეულ უნართან ჩვენს ველნესი ხელსაწყოებში.
მაშ, რა განსხვავებაა ამ ორს შორის? აქ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები გვეხმარებიან განვსაზღვროთ საკუთარი თავის მოვლა და თვითდამშვიდება და განვმარტოთ, რატომ გვჭირდება თითოეული ჩვენგანი იყოს ჯანმრთელი ადამიანი.
რეკლამა
განსხვავება თავის მოვლასა და თვითდამშვიდებას შორის
თვითდამშვიდება და თავის მოვლა ორივე ღირებული ინსტრუმენტია ჩვენს კეთილდღეობის არსენალში. და სანამ ეს ორი პრაქტიკა დაკავშირებულია, არსებობს მკაფიო განსხვავება: დრო. ერთი ხელს უწყობს სამომავლო, ხანგრძლივ პიროვნულ პროგრესს, ხოლო მეორე ეხება მომენტალურ საჭიროებებს.
„თვითმოვლის პრაქტიკა ხელს უწყობს ინდივიდის გრძელვადიან ზრდას და ეხმარება ადამიანებს თავი იგრძნონ დაფუძნებულად და ძირფესვიანად“, – ამბობს საჰაჯ კოლი, Brown Girl Therapy-ის დამფუძნებელი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავის მოვლას აქვს გრძელვადიანი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ (და ფიზიკურ) ჯანმრთელობაზე.
რეკლამა
მართლაც, ადამიანის ტვინის კვლევებმა აჩვენა, რომ თავის მოვლის გარკვეული ფორმები – როგორიცაა მდგრადობის განვითარება – ფაქტიურად ამუშავებს ტვინს, რათა სამუდამოდ აღადგინოს სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა და ეფექტურობა, ამბობს ფსიქოლოგი ლეო ფლანაგანი, მეცნიერებათა დოქტორი, ტრავმისა და გამძლეობის ექსპერტი.
თვითმოვლის მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს:
- ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული შეხვედრების დაჯავშნა
- თქვენი რეცეპტების ხელახალი შევსება
- ჰიდრატირებული დარჩენა
- ხარისხიანი ძილის მიღება
- მკვებავი საკვების მიღება
- თერაპიაზე წასვლა
- მედიტაცია ყოველდღიურად
- რეგულარულად ვარჯიში
- ბიუჯეტის დაგეგმვა
- თქვენი ფინანსების ორგანიზება
რეკლამა
ალტერნატიულად, თვითდამშვიდების პრაქტიკა არის დაძლევის უნარები, რომლებიც გამოიყენება კრიზისის, სტრესის ან გადატვირთულობის მომენტში, ამბობს კოლი. ეს არის მოკლევადიანი სტრატეგიები, რომლებიც გვამშვიდებენ (ან გვაშორებენ) ჩვენი ამჟამინდელი გარემოებებიდან.
თვითდამშვიდების ტექნიკა, როგორც წესი, იყენებს ხუთი გრძნობიდან ერთს ან მეტს (დაფიქრდით: თბილი ფინჯანი მცენარეული ჩაი ან სანთლით განათებული ბუშტუკოვანი აბაზანა), რათა დროებით დაბლოკოს აღქმული საფრთხეების შეყვანა, რაც ჩვენს შფოთვას ზედმეტად აქცევს, ამბობს ფლანეგანი. ანუ თვითდამშვიდება საშუალებას გვაძლევს გადავიდეთ ჰიპერაგზნების მდგომარეობიდან სიმშვიდის ადგილზე, სულ მცირე ხანმოკლე პერიოდით.
ყველა ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ თვითდამშვიდება შეუძლია სპექტრის გაშვებას, მაგრამ მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს:
- თქვენი საყვარელი საკვების ჭამა
- მასაჟის მიღება
- აკოქტეილის მირთმევა
- Საყიდლებზე წასვლა
- ტელევიზორის უზომოდ ყურება
დაკავშირებული კითხვა
რატომ უნდა შეწყვიტოთ „დამნაშავე სიამოვნების“ წოდება
როდის გჭირდებათ თავის მოვლა და თვითდამშვიდება?
მიუხედავად იმისა, რომ თავის მოვლა და თვითდამშვიდება ორივე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს ველნესიურ რუტინაში, როდის უნდა გამოიყენოთ თითოეული უნარი, დამოკიდებულია კონტექსტზე.
თვითმოვლის პრაქტიკა პროაქტიულია, ამბობს კოლი. ჩვენ მათ ვაკეთებთ იმ განზრახვით, რომ შეგნებულად გავაძლიეროთ საკუთარი თავი დიდი სურათისთვის. თუმცა, ზოგჯერ ყოველდღიური სტრესი იპყრობს და გადაგვყავს გადარჩენის რეჟიმში. სწორედ მაშინ მივმართავთ თვითდამშვიდებას, რათა გავუმკლავდეთ უშუალო სიტუაციებს.
მძიმე დღის შემდეგ, ხანდახან უბრალოდ უნდა გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი და დივანზე გაწვათ ბოსტნეული ან გამოტოვოთ მედიტაციის სესია ბედნიერი საათის სასარგებლოდ. ”ეს ქცევები სულაც არ არის არაჯანსაღი, როდესაც ისინი იზოლირებულნი არიან”, – ამბობს კოლი.
მაგრამ თვითდამშვიდება არ არის თავის მოვლის შემცვლელი. და თუ თქვენი თვითდამამშვიდებელი ქცევები მუდმივად ხელს უშლის ისეთი საქმის კეთებას, რომელიც მომავალში გამოგადგებათ, საჭიროა შეჩერდეთ და დაფიქრდეთ, ამბობს კოლი.
მაგალითად, როდესაც თქვენი ყოველკვირეული საცალო თერაპია (თვითდამშვიდება) ხელს უშლის თქვენს მიზნებს ფინანსური დაგეგმვისა და ბიუჯეტის შესახებ (თვითმოვლა), ეს წითელი დროშაა.
ფლანეგანი ეთანხმება, რომ ჭარბად, თქვენმა თვითდამშვიდებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს თავის მოვლას. ”თვითდამშვიდების ტექნიკა შეიძლება დასრულდეს ყურადღების გადატანად, რაც უზრუნველყოფს დროებით შვებას მცირე გრძელვადიან სარგებელს,” – ამბობს ის.
ასე რომ, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან: დაუთმეთ დრო იმის იდენტიფიცირებას, თუ როგორ ჩაერთვებით საკუთარ თავზე მოვლისა და თვითდამშვიდების საქმეში, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ ჯანსაღი ბალანსი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებებს ახლა და ერთდროულად დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამბობს კოლი.
საბოლოო სიტყვა
„თვითმოვლის [და თავის დამამშვიდებელი] პრაქტიკა ყველასთვის ერთნაირად არ გამოიყურება“, ამბობს კოლი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ რეალობის გათვალისწინებით, რომ გარკვეული თვითმოვლის პრაქტიკა – მაგალითად, თერაპიაზე დასწრება – შეიძლება ზოგისთვის მიუწვდომელი იყოს და მოითხოვს გარკვეულ პრივილეგიას, ამბობს ის.
ყოველივე ეს იმის სათქმელად, რომ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, შეიძლება არ გამოდგეს თქვენს პარტნიორზე, ოჯახის წევრზე ან მეგობარზე და პირიქით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავის მოვლა და თვითდამშვიდება – რა ფორმითაც არ უნდა იყოს ისინი – აძლიერებს და ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას.
რეკლამა