თქვენი ნიღბების გადაადგილება და ოფლი უნდა იყოს მარტივი, მაგრამ ის ასევე უნდა აკმაყოფილებდეს CDC უსაფრთხოების მითითებებს. სურათის კრედიტი: kazuma seki / iStock / GettyImages
სავარჯიშო ნიღბები შეიძლება იყოს ახალი ყურსასმენის გაუქმების ყურსასმენები. თქვენ უბრალოდ არ ტოვებთ სახლს, მითუმეტეს ოფლის გატეხვას, მათ გარეშე.
“ჩვენ ვისწავლეთ, რომ შენს შიგნით ვარჯიშის დროს, თუ გაქვთ კარგი ნიღაბი, რომელიც ცხვირისა და პირის ღრუს სიმშვიდით გიფარავთ, თქვენ საკმაოდ ღირსეული დაცვა გაქვთ. და თუ თქვენს გვერდით მყოფსაც აქვს ეს, ეს არის ექსპონენციალური გაუმჯობესება,” ამბობს პოლ სილკა, მედიცინის დოქტორი, გადაუდებელი მედიცინის დეპარტამენტის თავმჯდომარე სან ხოსეს რეგიონალური სამედიცინო ცენტრის, კალიფორნია. ”გარეთ ცოტათი უსაფრთხოა, მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ ნიღბის ტარება ან გეიტერი, თუ სხვა ადამიანების გვერდით ხართ”.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, მრავალჯერადი გამოყენებადი ნიღაბი უნდა:
- აქვს ორი ან მეტი ფენა სარეცხი, სუნთქვადი ქსოვილით
- მთლიანად დაფარეთ ცხვირი და პირი
- მჭიდროდ მოერგეთ სახის გვერდებს ყოველგვარი ხარვეზის გარეშე
- გქონდეთ ჩამოსასხმელი ცხვირის მავთული, რომ თავიდან აიცილოთ ზემოდან ჰაერის გაჟონვა
არ აირჩიოთ ნიღბები, რომლებიც:
- დამზადებულია ვინილის მსგავსი ქსოვილებისგან, რაც ართულებს სუნთქვას
- გქონდეთ ამოსუნთქვის სარქველები ან გამწოვები, რაც ვირუსის ნაწილაკების გაქცევის საშუალებას იძლევა
- განკუთვნილია ჯანდაცვის მუშაკებისთვის, N95 რესპირატორების ჩათვლით
საბედნიეროდ, ბაზარზე უამრავი სახის ნიღაბია, რომლებიც ვარჯიშების გათვალისწინებით არის შექმნილი.
ჩვენ ვესაუბრეთ სამედიცინო ექსპერტებს და ათობით ვცადეთ, რომ აღმოგვეჩინა 14 საუკეთესო ნიღაბი შემუშავებისთვის.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და საღად მოაზროვნე კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
გაფრთხილება
COVID-19- ის შესახებ კიდევ ბევრი რამის გასაგებად შეგვიძლია. ეს სავარჯიშო ნიღბები აკმაყოფილებს CDC რეკომენდაციებს, მაგრამ არ არსებობს ჯადოსნური ნიღაბი, რომელიც გამორიცხავს ინფექციის ყველა შესაძლებლობას. დაიბანეთ ხელები როგორც მუშაობის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ და მიჰყევით სოციალური დისტანცირების მითითებებს.
1. საუკეთესო ჯამში: Under Armour Sportsmask
ეწვიეთ PageImage Credit: UnderArmour.com/morefit.eu
UA არის ყველაფერი ფიტნესში – და ეს ნიღაბი აჩვენებს მას. დოქტორი სილკა ამბობს, რომ პოლიურეთანის მასალა იძლევა ჰაერის მარტივ დინებას ტენიანობის და ოფლის შერბილების დროს გარდა ამისა, ეს არის წყლის რეზისტენტული და ანტიმიკრობული შიგნით. მას აქვს სტრუქტურირებული დიზაინი, რომელიც კარგად ეხამება თქვენს სახეს და აქვს ცხვირის ჩამოსხმული ხიდი.
ჩვენ მას ვატარებდით მორბენალ და ძალის ვარჯიშზე და ნაკლებად გვჭირდებოდა შეხება ან არეულობა.
იყიდეთ: UnderArmour.com; ფასი: 30 აშშ დოლარი
2. საუკეთესოა ჯგუფური ვარჯიშებისთვის: Athleta Women’s Activate Face Mask
ეწვიეთ PageImage Credit: Athleta.com/morefit.eu
რთული ვარჯიში? ნუ ოფლიანობ. ჩამოაყალიბეთ და ჩამოაყალიბეთ ეს ფიტნეს ნიღაბი თქვენს ცხვირთან და ლოყებზე, შემდეგ კი შეცვალეთ ყურის მარყუჟები პერსონალურად მორგებული.
”კარგი შესაფუთი ნიღაბი ფარავს თქვენს ცხვირსა და პირში გარკვეულ სიმშვიდეს”, – ამბობს დოქტორი სილკა. ეს არის ძალიან სუნთქვა, ძალიან.
ჩვენ მოგვწონდა ამ არჩევანის სახე და გვიყვარდა ის, რომ ის ადგილზე რჩებოდა, საუბარი კი ადვილი იყო. ეს სასარგებლოა ჯგუფური ვარჯიშებისა და გაკვეთილების დროს.
იყიდეთ: Athleta.com; ფასი: 30 დოლარი 2-ისთვის
3. საუკეთესო პლიომეტრიული ვარჯიშებისთვის: Dolan Ecozinc Antibacterial Runner’s Mask 2.0
ეწვიეთ PageImage Credit: ShopDolan.com/morefit.eu
დიახ, მას მორბენალ ნიღაბს უწოდებენ, მაგრამ ჩვენ მას ყველაფერს ვაფასებთ, როგორც plyo. ჩვენს ტესტებში ის მეორე კანს მოსწონდა და საერთოდ არ სრიალებდა და არ მოძრაობდა.
ამ ნიღბით, მარყუჟები უფრო მეტი ჯდება თქვენს თავზე, ვიდრე ყურები. ზოგიერთისთვის ეს უფრო უსაფრთხოდ გრძნობს თავს. განმარტავს რაიან ვალდმანი, DPT, ფიზიკური თერაპევტი ჯეიმს ჯ. პეტერსის სახელობის სამედიცინო ცენტრში ნიუ იორკში.
ის ასევე დამზადებულია ანტიმიკრობული, მსუბუქი ქსოვილისგან და აქვს ორი ფენა. დამატებითი დაცვის მიზნით, მის ჯიბეში შეიძლება ფილტრი იყოს.
იყიდეთ: ShopDolan.com; ფასი: 18 დოლარი
4. საუკეთესო ყოველდღიური ტანსაცმლისთვის: Reebok სახის ნიღაბი
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
Reebok– ით მიიღებთ სამ ნიღაბს 20 დოლარზე ოდნავ მეტს. ეს იმას ნიშნავდა, რომ ჩვენ შეგვეძლო აცვიათ ის, სანამ სხვები რეცხავდნენ.
გარდა ამისა, ეს ხელმისაწვდომი ნიღბები დამზადებულია გადამუშავებული პოლი და ელასტანური ქსოვილისგან, რაც მათ რბილ, გაჭიმულ შეგრძნებას ანიჭებს. ”რაც უფრო კომფორტულად გრძნობენ ადამიანები ნიღაბს, მით უფრო ემორჩილებიან მათ ტარებას,” – ამბობს ვალდმანი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 21,31 $ 3-ისთვის
5. საუკეთესო ეკოლოგიურად სუფთა არჩევანი: ONZIE სახის ყურადღებით დაფარვა
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ იმის ცოდნით, რომ ეს ფიტნეს ნიღაბი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს დაცვას, არამედ მზადდება ციკლური მასალებისგან.
ეს არის მსუბუქი და გაჭიმული ვარიანტი, ქსოვილის ყურის მარყუჟებით, რომლებიც მყიფეა და ყურებზე არ მოგაქვთ. ის საკმაოდ კარგად ეტყობა თქვენს სახეს. მაგრამ იმის გამო, რომ ჰატას იოგას ვარჯიშის დროს ნამდვილად არ ვსუნთქავდით, ეს პრობლემა არასდროს ჰქონია.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 24 $
6. საუკეთესო გეიტერის ვარიანტი: MISSION Neck Gaiter
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
თუ გირტყმის სრულად გაშუქება გირჩევნიათ, აღარ ეძებოთ. ეს არის შვიდი ფერი, უზრუნველყოფს UPF 50 მზისგან დაცვას და ირეცხება მანქანაში. მას ასევე აქვს გაგრილების ტექნოლოგია, რომელიც აქტიურდება ნიღბის დასველების დროს. ასე რომ, როგორც კი ოფლს დაიწყებთ, ის გაცივდება.
ჩვენ ამ ბეტანს ლაშქრობებზე ვიტარებდით და ადვილად გავწევდით აწევას, როდესაც ხალხს გავდივართ ჩვენი მარშრუტის გასწვრივ და ისევ ქვემოთ, როდესაც საკუთარი თავისკენ მიმავალი ბილიკი გვქონდა.
”მე ყოველთვის მაქვს ეს ბოლი, თუკი ვინმეს მივდივარ ჩემთან ახლოს, სანამ გარეთ ვარჯიშობ,” – ამბობს დოქტორი სილკა. “ეს კომფორტული და სუნთქვადია”.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: $ 19.99
7. საუკეთესო სამაჯური ვერსია: SMRTFT Sport Mask S1
ეწვიეთ PageImage Credit: Smrtft.com/morefit.eu
ეს შექცევადი ნიღაბი დამზადებულია მიკრული ქსოვილის ფილტრის ქსოვილისგან, რომელიც შექმნილია ნაწილაკების უწვრილესი ნაწილის დასაცავად კი. მაგრამ მაინც უკიდურესად სუნთქავს, ამბობს ვალდმანი.
მას აქვს უსაფრთხო, მჭიდროდ მორგებული სქელი სამაჯურები, რომლებიც თავზე მიდის. ასე რომ, ჩვენ გვიყვარს მისი გარეთ ტარება გრილ ტემპში. ეს უზრუნველყოფს გარკვეულწილად დამატებით დაფარვას და სითბოს.
იყიდეთ: Smrtft.com; ფასი: 24,95 აშშ დოლარი
8. საუკეთესო ძირითადი არჩევანი: Ruby Ribbon Face Covering
ეწვიეთ PageImage Credit: RubyRibbon.com/morefit.eu
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნიღაბი სპეციალურად ვარჯიშებისთვის არის შექმნილი, ის მაინც კარგად გამოირჩევა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს გიყვართ, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სეირნობა.
”იდეალურია ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ და დააკონფიგურიროთ ის თქვენს სახესთან შესაბამისობაში.” – ამბობს ვალდმანი.
ცხვირის ხიდში ლითონია და ყურის მარყუჟები პატარაა, მაგრამ ძალიან დაჭიმული, ამიტომ ისინი კარგად ჯდება და არ მოგეპარებათ.
იყიდეთ: RubyRibbon.com; ფასი: 65 დოლარი 5-ისთვის
9. საუკეთესო ვარიანტი “ძლივს იქ”: Lululemon ორმაგი სამაჯური სახის ნიღაბი
ეწვიეთ PageImage Credit: Lululemon.com/morefit.eu
გაიგეთ ერთი რეგულირებადი თასმის გარშემო თავის გარშემო, ხოლო მეორე კისრის უკანა მხარეს, რათა უსაფრთხოდ დაიჭიროთ ეს არჩევანი. ქსოვილი არის სუნთქვა, გაჭიმვა, სწრაფად გაშრება და თავს ნაზად გრძნობს თქვენს კანს.
ჩვენ ეს ჩავიცვით მკაცრი HIIT ვარჯიშისთვის და არასდროს გვიგრძვნია მოძრაობა. სასიამოვნო იყო, რომ ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს ვარჯიშზე და არ უნდა დაგვერევა ნიღაბი.
”თუ ვარჯიშის განმავლობაში მუდმივად არ უნდა მოირგოთ და შეეხოთ ნიღაბს, ეს კარგია”, – ამბობს დოქტორი სილკა.
იყიდეთ: Lululemon.com; ფასი: 28 დოლარი
10. საუკეთესოა წყლის სპორტისთვის: ოფლი-ნიღაბი
ეწვიეთ PageImage Credit: SweatMask.com/morefit.eu
ეს ყიდვა დამზადებულია ძალიან მყარი, თითქმის ნეოპრენის მსგავსი მასალისგან, რომელიც ძალზე სუნთქავს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ოფლისა და ტენიანობის სწრაფად აორთქლებას.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს ცოტა ნაზავია ქსოვილსა და ერთჯერად ნიღაბს შორის. შეგიძლიათ სამჯერ ხუთჯერ დაიბანოთ და ჩაიცვათ. მაგრამ ამის შემდეგ, გადაამუშავეთ .
იყიდეთ: SweatMask.com; ფასი: 25 დოლარი 5-ისთვის
11. საუკეთესო მოხსნადი ფილტრებით: გარე გამოკვლევებისთვის ადრენალინის სპორტული სახის ნიღბების ნაკრები
ეწვიეთ PageImage Credit: OutdoorResearch.com/morefit.eu
გულშემატკივართა რჩეული, ეს სარეცხი და მრავალჯერადი გამოყენებადი ნიღაბი მოყვება ფილტრებს და აქვს რეგულირებადი, გაჭიმული თავის სამაჯური. ის ძალზე სუნთქავს და არ იწოვს პირის ღრუში ჩასუნთქვის დროს. ჩვენ ეს გამოვიყენეთ მრავალი ინტენსიური ვარჯიშისთვის და გვიყვარს, რომ ის რჩებოდა მთელი წლის განმავლობაში – მაშინაც კი, როდესაც ბურპებს ვაკეთებდით!
“ჩემმა უამრავმა პაციენტმა, რომელიც სპორტსმენია, მოიწონა ეს ნიღაბი”, – ამბობს ვალდმანი. ”მე მყავს ისეთებიც, რომლებმაც CrossFit გააკეთეს.”
იყიდეთ: OutdoorResearch.com; ფასი: 29 აშშ დოლარი
12. საუკეთესოა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის: adidas Originals Trefoil სახის საფარი
ეწვიეთ PageImage Credit: Zappos.com/morefit.eu
დაბალი პროფილის საკმარისი, რომ ხელი არ შეგიშალოთ, მაგრამ საკმარისად დამცავი სამუშაოს შესასრულებლად; ეს პოლი-სპანდექსის ნიღაბი გაჭიმავს გადაადგილებისას.
ყურის მარყუჟები რბილია და ნიღაბი უსაფრთხოდ ზის. ეს ნიღაბი რამდენიმე ხნის გასეირნებაზე მივიღეთ და დავადგინეთ, რომ იგი ფორმა კარგად ინარჩუნებდა.
”თქვენ კი შეგიძლიათ ცხვირზე ოდნავ მაღლა ასწიოთ ცხვირი, რომ არ ჩამოვარდეს, სანამ ვარჯიშობთ”, – ამბობს ვალდმანი. “ეს კვლავ ქმნის მჭიდრო ბეჭედს”.
იყიდეთ: Zappos.com; ფასი: 19,99 $
13. საუკეთესო შემთხვევითი არჩევანი: INEX Gear The Better Face Mask
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon.com/morefit.eu
ეს ყიდვა შესანიშნავია ვარჯიშისთვის, ასევე ყოველდღიური ტანისთვის. ჩაიცვით შავი, მუქი, მუქი ლურჯი ან ხისფერი ვარდი.
ის თავს კარგად გრძნობს სახის საწინააღმდეგოდ და, მიუხედავად იმისა, რომ აქვს მჭიდროდ მოთავსება, მისი სუნთქვა ადვილია. მას აქვს ნანო-ბოჭკოვანი ფილტრაციის ტექნოლოგია, რაც შეიძლება მეტ მიკრობს შორს იკავებს. შეასწორეთ ყურის ძირები უნიკალური მორგებისთვის.
ვფიქრობდით, რომ ეს შესანიშნავი ნაზავია მოდისსა და ფუნქციებს შორის.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 22,95 აშშ დოლარი
რჩევა
შესანიშნავია ნიღაბი, რომლის გარეცხვა და ჩაცმა შეგიძლიათ მუდმივად – მაგრამ რეალურად უნდა დაიბანოთ. როცა ვარჯიშობთ, ნიღაბი ოფლი და ზეთები გროვდება.
“თქვენ უნდა დაიბანოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ის სველი და ოფლიანობაა, ამიტომ ბაქტერიები არ ილექება”, – ამბობს დოქტორი სილკა. ”თუ ქსოვილი დეგრადირებას დაიწყებს, გადააგდეთ.”
3 რჩევა სავარჯიშო სახის ნიღბის შესაძენად
1. Fit ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია
მხოლოდ იმის გამო, რომ ნიღაბი კარგად ერგება ერთ ადამიანს, ეს არ ნიშნავს, რომ ის თქვენთვის შესაფერისი იქნება.
”ყველაზე მნიშვნელოვანი კარგი, კარგად მორგებაა”, – განმარტავს დოქტორი სილკა. ”ეს უნდა იყოს მჭიდროდ მოთავსებული თქვენს ცხვირთან და პირის ღრუსთან და არ გადაიჩეხო და არ იმოძრაოთ ბევრად.” ცხვირის ხიდები ამისთვის კარგად მუშაობს.
თუ ნიღაბს ინტერნეტით ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ გაეცანით ბრენდის ზომის დიაგრამას, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ სწორ ზომას ცხვირისა და ცხვირის დასაფარავად. თქვენ არ გსურთ რაიმე ხარვეზები ან გაყვანა.
ყურის მარყუჟები, თავთავიანი მარყუჟები თუ გეიტერი?
უოლდმანი ამბობს, რომ ეს ყველაფერი პირად უპირატესობას ეხება. აირჩიე რომელი სტილი შეგიქმნის ყველაზე კომფორტულად და უსაფრთხოდ.
2. სუნთქვის ქსოვილები აუცილებელია
როდესაც სამუშაო დღის წესრიგშია, მნიშვნელოვანია, რომ შენი ნიღბის ქსოვილი საშუალებას მოგცემთ მარტივად მიიღოთ თქვენი ჰაერი, – ამბობს ვალდმანი. ღრმად ჩასუნთქვისას, ქსოვილმა არ უნდა მოხვდეს პირში.
თუ ვარჯიშის დროს სუნთქვის გაძნელება გაქვთ, შეჩერდით და დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს ან სამედიცინო სპეციალისტს.
რაც შეეხება ანტიმიკრობულ ქსოვილებს?
დოქტორი სილკა და ვალდმანი თანხმდებიან, რომ ამ ეტაპზე მცირე მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ ანტიმიკრობული ნიღბები უკეთესად მუშაობს, ვიდრე უბრალო ქსოვილის.
3. ინტენსიური ვარჯიშებისთვის შეარჩიეთ ქსოვილის ქსოვილი
ბამბა და სხვა მსუბუქი ქსოვილები შეიძლება ძალიან კომფორტული იყოს მსუბუქი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა მშვიდი სიარული და აღმდგენი იოგა.
თუ თქვენ აპირებთ გულისცემის გახშირებას, მიმართეთ ნიღაბს, რომელიც დაგეხმარებათ აორთქლებას და ოფლიანობას დაეხმაროთ სახის ცხელი, ტენიანი სუნთქვით. ვალდმანი ამბობს, რომ ეს მშრალ მხარეზე შენარჩუნებას შეუწყობს ხელს.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ COVID-19 და ვარჯიშის შესახებ
- უნდა ატაროთ ნიღაბი გარეთ გარბის?
- 6 ნაზი ვარჯიში, COVID-19 ვაქცინისგან მკლავის ტკივილის შესამცირებლად
- ფიზიკური თერაპევტის თანახმად, 6 აუცილებელი სავარჯიშო COVID-19 აღდგენისთვის