ვერ დაეცემა უკან ეძინა შემდეგ იღვიძებს მდე pee? სცადეთ ეს 5 hacks

ღამის შუაგულში გაიღვიძეთ, ღამის შუაგულში გაატარებ, შეიძლება გაახაროთ თქვენი ტვინი, რომ გაეცნოთ Awake and Alert.Image კრედიტი: AKE1150SB / ISTOCK / GETTYIMAGES

ალბათ თქვენ გამოცდილი ზოგიერთი ვერსია ამ სცენარით: შენი ბუშტის beckons შუა ღამით, გადმოიყვანა თქვენ Dreamland, და ახლა თქვენ მოძიებაში ძნელია დრიფტის off ერთხელ. მაგრამ რას აკეთებ, თუ ვერ დაეცემა უკან დაბრუნების შემდეგ pee?

განცხადება

ვიდეო დღეს

პირველი რამ პირველი, rousing საწყისი restful snooze წარმოუდგენლად საერთო. ყველაზე შპალები ღამით საშუალოდ ორჯერ სამჯერ გაიღვიძებს, ხოლო ამერიკელებს ერთ-ერთი მეხუთე სირთულეები იძინებს, იოანეს ჰოპკინსის მედიცინის მიხედვით.

და არსებობს ბევრი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი შეიძლება გაღვიძოს სურვილი pee კონკრეტულად, ამბობს ძილის სპეციალისტი მაიკლ Breus, PhD. სასმელი caffeinated სასმელების ან sipping ალკოჰოლის ძალიან ახლოს Bedtime არის საერთო culprits: ისინი ორივე რბილი დიურეზული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაეხმარება ორგანოს მოშორება დამატებითი სითხეები.

განცხადება

მაგრამ ნაცვლად tossing და გარდამტეხი საათი ხოლო დახურეს თვალის eludes თქვენ, სცადეთ Breus- ის ექსპერტი რჩევები დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს ღამის awakenings და დაეცემა უკან ეძინა სწრაფად.

ფეხის ქირა

თუ თქვენი ძილი არ არის რეგულარულად, რომ ის ხელს უშლის ყოველდღიურ ფუნქციონირებას, ეწვევა თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს, თუ ძილის არეულობის მსგავსად, როგორც Insomnia არის დამნაშავე, თითო მაიო კლინიკა.

1. შეაჩერე საათი საათი

“კარგი იქნებოდა, თუ ხალხი რეალურად გააკეთა, მაგრამ მე ნამდვილად არ ვიცი ერთი ადამიანი, რომელიც არ არის სწორი საათის განმავლობაში”, – ამბობს ბრეი.

განცხადება

მიუხედავად ამისა, შეშფოთება დროთა განმავლობაში, როგორც ეს ticks მოშორებით არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.

აი რატომ: ერთხელ თქვენ საათის საათი, თქვენ დაიწყოს აკეთებს ფსიქიკური მათემატიკის გაერკვნენ, თუ რამდენი საათის განმავლობაში თქვენ ადრე დილით. ეს შეიძლება დაარღვიოს ან შეშფოთებული, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას, რაც კიდევ უფრო ძნელია, რომ ბრეუს ამბობს.

განცხადება

ასე რომ, როდესაც თქვენ შეიძლება ცდუნება peek საათზე საათის, წინააღმდეგობის გაწევა.

2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

“ეს არის ჩემი საყვარელი რამ, რომ ხალხს სცადოთ, რომ ღამით შუაღამისას გაიღვიძოს”, – ამბობს ბრეუსი.

როგორც სახელი გულისხმობს, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია კუნთების დაძაბულობის განმუხტვა და დაისვენოთ.

აქ არის ის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, Cleveland კლინიკის მიხედვით:

1. დაწყებული თქვენი toes, მჭიდროდ დაძაბული კუნთების თქვენს ფეხზე ხუთი წამი.
2. გაათავისუფლოს დაძაბულობა და დაისვენოთ კუნთების.
3. გააგრძელეთ იგივე ნიმუში ყველა კუნთოვანი ჯგუფი თქვენს სხეულში (აქცენტი ერთ დროს) სანამ არ გაგიწევს თქვენს შუბლზე.
4. მიიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა გზაზე.

3. ღრმა სუნთქვა

მშვიდობიანი მდგომარეობის მისაღწევად, თქვენი გულისცემის სიხშირე უნდა იყოს ნელი და მოდუნებული, დაახლოებით 60 დარტყმა ან ნაკლები წუთში, ბრეუს ამბობს.

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი გულისცემის დაეცემა უკან ეძინა, და ღრმა სუნთქვა – როგორც 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი – დაგეხმარებათ იქ, ამბობს ის.

აქ არის ამ სუნთქვის ტექნიკის საფუძვლები:

1. ნელა inhale 4 წამი.
2. გამართავს თქვენს სუნთქვას 7 წამში.
3. ნელა exhale for 8 წამი.
4. გაიმეორეთ ეს ციკლი ხუთიდან შვიდჯერ.

6 ტიპის სუნთქვის წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას

Jenn Sinrich- ის მიერ

სუნთქვა თქვენი გზა ნაკლები სტრესი

კრისტინა ვოგტ

სცადეთ ყუთი სუნთქვის ტექნიკა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ 5 წუთიანი შესვენება

ლინდსეი თაროში

4. გადაიტანეთ მშვიდი აქტივობა

განადგურების ტექნიკა კიდევ ერთი სასარგებლო ინსტრუმენტია. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება ეძინა, Breus რეკომენდაციას აკეთებს არასამთავრობო სტიმულირების საქმიანობა, როგორიცაა მოსმენის დასასვენებლად მუსიკა ან meditating.

ერთ-ერთი მისი საყვარელი განადგურების მეთოდები ზედმეტი გონების წყნარად ითვლება 300-მდე. “ამოცანა არის რთული საკმარისი, რომ ის დაიცავს თქვენს გონებას და ეს იმდენად doggone მოსაწყენი თქვენ ვერ შეძლებთ ფიქრი არაფერი სტრესული,” Breus ამბობს.

რაც არ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სინათლის ზემოქმედება მინიმალურია, ამბობს ის. მას შემდეგ, რაც თქვენ Flip on Lights, თქვენი ტვინი გადადის დილის რეჟიმში და თქვენ უფრო მზად იქნება (რაც ზუსტად საპირისპირო რა უნდა დაეცემა უკან ეძინა).

5. თუ ყველა სხვა ვერ მოხერხდა, გავიდნენ საწოლიდან

იმის გამო, რომ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი აჩქარებს, როდესაც საწოლიდან იზრდება (ძირითადად, თქვენი სხეული ფიქრობს, მზად არის გაიღვიძოს და დაიწყოს დღე), ეს სტრატეგია უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ბოლო კურორტი.

მაგალითად, თუ თქვენ მშვიდი საწოლში სავსეა – ამბობენ, ნახევარი საათის განმავლობაში – და თქვენ ჯერ კიდევ ფართო გაღიმებული გრძნობა გაღიზიანებული ან იმედგაცრუებული, საწოლიდან გამოსვლისას შეიძლება უკეთესი ვარიანტი იყოს, Breus ამბობს Breus. გახსოვდეთ: განცდა ხაზგასმით აღინიშნება მხოლოდ გულისცემის მაჩვენებელი, რომელიც არ არის ძილისთვის.

ამ შემთხვევაში, დეკორაციის შეცვლა ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის გადატვირთვას და თქვენს საძინებელსა და ძილის კავშირს აღადგენს.

კიდევ ერთხელ, შეინახეთ განათების დაბალი და გამყარებაში არასამთავრობო სტიმულირების საქმიანობა (ეს ნიშნავს, რომ არ არის სენსორული თქვენი ტელეფონი ან ლეპტოპი). ერთხელ თქვენ დაიწყოს შეგრძნება drowsy, ცდილობენ მოხვდა თივა კიდევ ერთხელ.

ფეხის ქირა

საჭიროა დამატებითი დახმარება Hay შემდეგ შუაღამისას გამოღვიძების შემდეგ? სცადეთ ეს ძილის აპლიკაციები, რათა დაგეხმაროთ საუკეთესო დასვენება.

რატომ იღვიძებს შუა ღამეს?

ზემოთ tricks არ მხოლოდ მოდის მოსახერხებელი, როდესაც თქვენ ვერ დაეცემა უკან ეძინა შემდეგ იღვიძებს მდე pee. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ დრიფტის შემთხვევაში, თუ სხვა მიზეზების გამო თქვენ გააღვიძა.

აქ არის რამდენიმე ასეთი საერთო მიზეზების ძილის დარღვევა:

1. შენი სისხლის შაქარი დაბალია

გაიღვიძოს 3 a.m. გაფრთხილება და მზად ვართ წავიდეთ? ეს შეიძლება რაღაც გააკეთოს თქვენი სისხლში შაქრისთვის.

როდესაც ძილის, თქვენი სხეული არსებითად მარხვის რვა საათიანი საათი. მაგრამ თუ თქვენი სისხლი შაქრის წვეთები და თქვენი ტვინი მიიჩნევს, რომ საწვავის ამოწურვისას, ის დაიწყება სტრესს ჰორმონის კორტიზოლს, რომ მეტაბოლური პროცესის გამოტანა, ბრეიუს ამბობს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული მშივრებს იგრძნობს და გაიღვიძებს ჭამთ.

Snacking სანამ ძილის შეიძლება დაეხმაროს, მიუხედავად იმისა, რაც თქვენ ჭამა ადრე საწოლი საკითხები. ზოგიერთი ჯანსაღი ვარიანტი მოიცავს უბრალო იოგურტი დაბალი შაქრის გრანოლას, კოტეჯების ყველით მთელი ხორბლის კრეკერი და საჰაერო ხომალდის პოპკორნი.

2. თქვენ overheating

იღვიძებს sweaty არის კიდევ ერთი წყარო ძილის დარღვევა. ხმის დახურვის თვალით, ოპტიმალური ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 65 გრადუსია. ყველაფერი, რაც ჩვენი სხეულის თერმომეტრი აწევა (მაგ.

მართლაც, უმაღლესი Temps მოდით სხეულის იცის, რომ დროა, რომ up და გადაადგილება, Breus ამბობს.

Overheating ღამით – და ცხელი ციმციმები ზოგადად – განსაკუთრებით საერთო ხალხში მენოპაუზის მეშვეობით. ეს ტალღა სხეულის სითბოს, რომელიც ხდება, როგორც საპასუხოდ წვეთი estrogen, შეიძლება საბოტაჟი თქვენი slumber, Breus ამბობს.

დაკავშირებული კითხვა

11 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებები ცხელი ციმციმისთვის და 3 თავიდან ასაცილებლად

3. თქვენ გქონდათ კოშმარი

შემაშფოთებელი ოცნება შეიძლება ეჭვქვეშ დააყენოს თქვენი ძილი.

მართლაც, ხალხთა შორის 2-დან 8 პროცენტს შორის კოშმარები აქვთ, რომლებიც ძილის პრობლემებს აწარმოებენ და მოზრდილთა 85% -ს შეაფასეს შემთხვევითი კოშმარი, იტყობინება ამერიკული აკადემიის ძილის მედიცინის აკადემიის მიხედვით.

საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა, რათა შეწყვიტოს კოშმარები და გრძნობს უფრო დაისვენებს.

4. ეს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმიაა

თუ მზეზე ადრე გაღვიძება, თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმის დამნაშავე.

“არსებობს ბუნებრივი რიტმი თქვენი ძირითადი სხეულის ტემპერატურა, რომელიც ხდის ძილის ოდნავ მსუბუქია შორის 2 და 3:30 დილით, რომელიც, როდესაც ადამიანების უმრავლესობამ გაიღვიძოს”, – ამბობს ბრეი.

ამ შემთხვევაში, გამყარებაში ზემოთ სტრატეგიები მისაღებად თქვენ უკან Dreamland ASAP.

განცხადება