დილის შფოთვა უფრო ხშირია, ვიდრე შენ ფიქრობ.
თქვენ შეიძლება მოელოდოთ, რომ დილით ყველაზე მშვიდი პირველი რამ იგრძნობთ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გქონდათ დიდი დრო, რომ გაეცნოთ თქვენს შეშფოთებას ან გადაიტანოთ სიტუაციებში, რომლებიც ხაზს უსვამენ თქვენ, როდესაც უბრალოდ იღვიძებთ. მაგრამ მრავალი ადამიანისთვის, ეს ადრეული საათები შეიძლება რეალურად იყოს ყველაზე ნერვიული დაქვეითება მთელი დღის განმავლობაში.
განცხადება
დღის ვიდეო
სინამდვილეში, ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ იშვიათი არაა დილით უფრო დაძაბული იგრძნოთ, ვიდრე დღის სხვა დროს – და რომ გაღვიძება შფოთვა არ არის აუცილებელი შფოთვითი აშლილობის ნიშანი.
უფრო მეტიც, მარტივი ჩვევების ძვრები შეიძლება ხშირად იყოს საკმარისი იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ა.
განცხადება
რატომ იღვიძებ შფოთვით
მიზეზები, რის გამოც დიდწილად აქვს დაკავშირებული ბიოლოგიასთან.
”შფოთვა პირველად ხდება დილით მრავალი ადამიანისთვის, სხეულის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ბუნებრივი ზრდის გამო, რომელსაც ჩვენ ვაწარმოებთ, როდესაც ჩვენ გვძინავს.” – განმარტავს ლანა ლაპი, LCSW, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და ჰონოლულუში Honu Therapy Services– ის მფლობელი.
განცხადება
როგორც ჩანს, ეს კორტიზოლის spike განსაკუთრებით სავარაუდოა, თუ ღამე გაატარეთ, სანამ ხაზს უსვამთ იმას, თუ რას მოუტანს დღეს, იპოვნეთ 2019 წლის აგვისტოს კვლევა ფსიქონევროენდოკრინოლოგიაში.
ასევე? მიუხედავად იმისა, რომ დილის სიმშვიდე შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს მშვიდი იგრძნობა, საქმიანობის ნაკლებობამ შეიძლება უფრო მეტი ადგილი შექმნას შეშფოთებული აზრებისთვის.
განცხადება
”როდესაც ჩვენ ჯერ კიდევ ვართ, უფრო ნათლად შეგვიძლია დავინახოთ, რა ხდება ჩვენთვის”,-ამბობს პაულინ პეკი, დოქტორი, სანტა ბარბარა, კალიფორნიაში დაფუძნებული ფსიქოლოგი.
მაგრამ შემდეგ ეს სტრესული გრძნობები შეიძლება ქრებოდა დღის დაძაბულობაში: “როდესაც დღე დაიწყო და ჩვენ ვმოძრაობთ და განვშორდებით და ჩვენი გონება დაკავებულია აზრებითა და პასუხისმგებლობებით, ხშირად შეგვიძლია გათიშოთ იმისგან, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს”. პეკი ამბობს.
როგორ გავუმკლავდეთ დილის შფოთვას
გაღვიძების გამო შფოთვა არ არის ისეთი უჩვეულო, მაგრამ არც ეს სახალისოა. ექსპერტების თქმით, კარგი ამბავი არის ის, რომ არსებობს გზები, რომ შეჩერდეთ A.M. სტრესი თოვლის ბურთისგან, ასე რომ ის არ გააჩერებს თქვენს დღეს.
1. ყავა გადაცვალეთ წყლისთვის
თქვენი დილის კუპა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო გაღვიძებულად, მაგრამ კოფეინის მსგავს სტიმულატორებს შეუძლიათ გაამძაფრონ შფოთვა, იტყობინება ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია.
”ყავა ტრიალებს სხეულს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში.”-ამბობს ლიპე. “თუ დილით თქვენი შფოთვა უკვე მაღალია, ყავის დალევა ცეცხლზე საწვავის დამატებას ჰგავს.”
შეეცადეთ თანდათანობით მოჭრათ კოფეინი და დაიწყეთ თქვენი დღე დიდი ჭიქა წყლით. ”წყალი ხელს უწყობს კორტიკოლს თქვენი სხეულიდან უფრო სწრაფად”, – ამბობს იგი.
2. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
ყავის მსგავსად, დილით შაქრიანი ან დახვეწილი ნახშირწყლების არსებობამ შეიძლება “კიდევ უფრო სტიმულირება მოახდინოს თქვენი ნერვული სისტემის შემდგომი სტიმულირება”, – განმარტავს ნაომი მერფი, კლინიკური ფსიქოლოგიის ექიმი, რომელიც დაფუძნებულია ინგლისში, პიტერბოროში.
გამოტოვეთ მაფინი ან შაქრიანი მარცვლეული დაბალანსებული საუზმეზე, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლებს, ცილასა და ჯანმრთელ ცხიმს. იფიქრეთ: ვეგეტარიანული გახეხილი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოებით ან შვრიის ფაფით რძით, ხილით და კაკლით.
3. გაისეირნეთ გარეთ
სავარჯიშო არის დამტკიცებული განწყობის გამაძლიერებელი და სტრესი-ბასტერი. და კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ, როდესაც გარეთ აქტიური ხართ.
”როდესაც ჩვენ ჩაკეტილ სივრცეებში ვართ, ჩვენ ტენდენცია გვაქვს ყურადღების გამახვილებაზე, მაშინ როდესაც ძალიან მაღალი ჭერი და ღია სივრცე ჩვენს გონებას გაუადვილებს მოხეტიალე და გადავიდეს იმ ნივთისგან, რომელიც ჩვენს ჭამს”, – ამბობს მერფი.
4. მიიღეთ ცივი შხაპი
მიუხედავად იმისა, რომ ფრიგიდულ წყალში ჩაქრობის ფიქრმა შეიძლება ნერვიულობდეს, ფაქტობრივმა პრაქტიკამ შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს დასვენებაში.
”ეს ასტიმულირებს საშოს ნერვას, რაც დაგვეხმარება მშვიდად ვიგრძნოთ”, – ამბობს პეკი.
ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული? შეხედეთ მეცნიერებას. 2020 წლის ნოემბრის ჩატარებულმა კვლევამ ცხოვრების წესის მედიცინაში დაადგინა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც ცივ წყალში საცურაო გაკვეთილები მიიღეს, განიცადეს განწყობა და კეთილდღეობა, ხოლო ისინი, ვინც სანაპირო ზოლს უყურებდნენ, არა.
5. შეადგინეთ დავალებების სია
თუ თქვენი გონება იძირება იმ მილიონობით, რაც თქვენ უნდა მოხდეს დღის დასრულებამდე, ჩამოწერეთ ისინი.
”თქვენი დავალებების ჩამონათვალის დაწერა დაგეხმარებათ პრიორიტეტული და ორგანიზება თქვენი დღის”,-ამბობს ლიპე. ”ეს დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა უნდა ელოდოთ და საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ თქვენი აზრები თქვენი გონებიდან.”
6. იფიქრეთ
მედიტაციის მარტივი ტექნიკა, როგორიცაა ვიზუალიზაცია, ღრმა სუნთქვა, კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია და თვით-თანაგრძნობის ვარჯიშები, მოკლევადიან პერიოდში დაგეხმარებათ გონების ჩუმად, განმარტავს პეკი. როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობდა – მაგალითად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაგალითად, – სარგებელი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.
”მედიტაცია გვეხმარება უფრო კომფორტული გავხდეთ იმ დროების დისკომფორტის გამო, როდესაც ჩვენ შფოთვას ვგრძნობთ. ეს არ აპირებს ჩვენს დასვენებას, ვთქვათ, მაგრამ ეს დაგვეხმარება უფრო მშვიდად ვიგრძნოთ, მიუხედავად იმ შეშფოთებული გრძნობებისა, რომელსაც ჩვენ შეიძლება ვგრძნობთ”, – ამბობს ის .
შფოთვის 9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება და 3 გამოტოვება
bymarygrace Taylor
6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ბოლოდროინდელი და დე-სტრესის დასახმარებლად
ბიჯენ სინრიხი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის 5 მეთოდი, რომელიც არ არის მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა
ბირენ პალარიტო
როდის უნდა მოძებნოთ დახმარება გაღვიძებისთანავე
სტრესული ან დაძაბული გაღვიძება ერთხელ, ალბათ, არ არის შეშფოთების მიზეზი. ”შფოთვა არის ნორმალური გამოცდილება, რომელსაც ყველას აქვს დროდადრო”, – ამბობს ლიპე.
მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დანახვა დაგეხმარებათ, თუ დილის უმეტესობას შეშფოთებული ხართ, თუ შფოთვა, როგორც ჩანს, გაუარესდება, ან თუ ის ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას.
”თერაპიაზე უკეთესი ადგილი არ არის იმის გასაგებად, თუ რას ზის თქვენი შფოთვა და რას ცდილობს გითხრათ”, – ამბობს პეკი. ”ემოციები მესინჯერები არიან და ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას.”
განცხადება