როგორ ეხმარება ტრავმის ინფორმირებულ ფიტნეს გადარჩენილებს და განკურნებას ვარჯიშის გზით

ტრავმის ინფორმირებულ ვარჯიშს შეიძლება მოიცავდეს უსაფრთხო, არა-გამომწვევი ადგილების შექმნა ფიზიკური დატვირთვისთვის ან დასაბუთებული პრაქტიკისთვის, როგორიცაა სუნთქვის სავარჯიშოები.

ამ სტატიაში

• ტრავმისა და სტრესის ჯანმრთელობის შედეგები
• ტრავმის ინფორმირებული ფიტნეს ტექნიკა
• როგორ ეხმარება ვარჯიში
• უსაფრთხო სავარჯიშო ადგილების შექმნა

2004 წელს, სამაგისტრო სკოლაში, ჯენიკა მილსი იმყოფებოდა ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი, რომელიც ფოკუსირებულია ფსიქოთერაპიაზე, სექსუალური ძალადობისა და ოჯახში ძალადობის გადარჩენილ პაციენტებთან. მაგრამ რაღაც ვერ გრძნობდა თავს სწორად.

განცხადება

დღის ვიდეო

“აქ მე ვმუშაობდი ხალხთან – ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი მძიმედ იყვნენ სექსუალური ძალადობით, როგორც ბავშვები. ჩვენ ვსაუბრობდით მათ გრძნობებზე და მათ ემოციებზე და ამბავზე. გამოძიების არცერთ ეტაპზე არ ვსაუბრობდით ფიზიკურ სხეულზე”, – ფიქრობდა იგი. “ეს აზრი არ ჰქონდა ჩემთვის. მე ვიყავი კონკურენტუნარიანი მოცეკვავე მთელი ჩემი ბავშვობისთვის, სანამ 18 წლის ვიყავი და ჩემს სხეულს ვუკავშირებდი სამყაროს.”

განცხადება

შემდეგ, სან-დიეგოს იოგას ინსტრუქტორმა აღმოაჩინა დაძაბულობა და ტრავმის გამათავისუფლებელი სავარჯიშო (TRE), რომელიც დაფუძნებულია გონების სხეულზე. TRE შექმნილია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოს სტრესი, რომელსაც მიმდევრები თვლიან, რომ კუნთებში და მათ გარშემო შემაერთებელ ქსოვილშია. “ჩემთვის იქ შემობრუნდა წერტილი, რომ ეს არის დაკარგული ნაჭერი. სხეული აკლია ამ ურთიერთქმედებისგან, რომელსაც ჩვენს რეგულარულ თერაპიულ პროცესში გვაქვს.”

განცხადება

TRE არის Burgeoning ველის ნაწილი, რომელიც დაქორწინებულია ვარჯიშსა და ფიტნეს ტრავმულ ინფორმირებულ პრაქტიკასთან. პრაქტიკა, რომელიც ტრავმირებულია, აღიარებს და ეხება წარსული ტრავმული გამოცდილების შედეგებს-მაგალითად, სექსუალური ძალადობა, ოჯახში ძალადობა, ომი, კატასტროფები, ბავშვების უგულებელყოფა, პირადი დაავადება, განქორწინება ან მშობლის სიკვდილი-პიროვნებაზე, მთელი ცხოვრების განმავლობაში ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისა და ფსიქიატრიული სერვისების ადმინისტრაციისთვის (SAMHSA).

განცხადება

როგორ მოქმედებს ტრავმა და სტრესი თქვენს ჯანმრთელობაზე

ტრავმის შედეგად, რომელიც ფსიქოლოგიურ სტრესს იწვევს, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფსიქიური დაავადებების, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისა და ძილის დარღვევების რისკი.

სტრესი ასევე უკავშირდება გულის დაავადებების გაძლიერებულ რისკს. ძველი, მაგრამ გავლენიანი სექტემბრის 2004 წლის გლობალური გამოკვლევა ლანცეტში იპოვნეს ადამიანები, რომლებსაც პირველი გულის შეტევა ჰქონდათ გულის შეტევა ჰქონდა.

ქრონიკულმა სტრესმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიულ წნევას და გამოიწვიოს ქცევა, რომელიც ზრდის გულის პრობლემების რისკს, მაგალითად, მოწევას, საკმარისად აქტიურობას ან თქვენს სხეულს უფრო მეტად ჭამა სჭირდება, იტყობინება ამერიკული გულის ასოციაცია.

სტრესმა შეიძლება უფრო მეტი წვლილი შეიტანოს გულის დაავადებებში, ვიდრე სხვა ტრადიციული რისკის ფაქტორები, მაგალითად, დიაბეტი, კარდიოლოგი Sanul Corrielus, MD, MBA, განუცხადა morefit.eu- ს. იგი მიუთითებს 2021 წლის ნოემბრის Jama კვლევაზე, რომელიც მოჰყვა გულის სტაბილური დაავადებების მქონე ადამიანებს, რომლებიც ექვემდებარებოდნენ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად სტრესულ სიტუაციებს და განვითარდა მიოკარდიუმ ზიანი მიაყენოს) შედეგად.

მათ, ვინც განიცდიდნენ იშემიას ფსიქიური სტრესის შემდეგ, უფრო მოგვიანებით დაიღუპნენ გულის დაკავშირებული მიზეზების გამო, აქვთ არა ფატალური გულის შეტევა ან მიიღეს საავადმყოფოში გულის უკმარისობის გამო, ხუთწლიანი შემდგომი პერიოდის განმავლობაში.

ასევე პირადი მწვრთნელი, ფილადელფიაში დაფუძნებული დოქტორი კორიელუსი მოიცავს ტრავმას ინფორმირებულ პრაქტიკებს და მის სამედიცინო მკურნალობას ახდენს. მისი მიზანია შეამციროს ანთება პაციენტებში, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური სტრესით, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) თანახმად.

ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის უნარს, დაარეგულიროს ანთება ჰორმონის კორტიზოლის გამოყენებით. დროთა განმავლობაში, რომ ანთებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიების გამკვრივებას და დაფის გასქელებას, რაც რისკავს გულის შეტევას, ინსულტის და სისხლის შედედებას, იტყობინება ჯონს ჰოპკინსის მედიცინა.

”ჩემი ჩარევა ხშირად ორიენტირებულია ტრავმის წყაროს იდენტიფიცირებაზე, რომელიც იწვევს ანთებით პროცესს, მწვრთნელთან, რომელიც პირდაპირ მიმართავს მას”, – ამბობს დოქტორი კორიელუსი. სავარჯიშო, რომელიც მას განსაზღვრავს, დამოკიდებულია პაციენტის უნიკალურ გარემოებებზე და ფიტნეს დონეზე, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს მედიტაციისა და გონებით სუნთქვისგან, სიარულის, გაშვებისა და ცურვისგან.

გაინტერესებთ გონების სუნთქვა? სცადეთ ეს სავარჯიშო

1. იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, მაგალითად, თავდაყირა იჯდეთ თქვენი მკლავებით, რომელიც ფეხებზე ისვენებთ.
2. პირდაპირ თვალები დახუჭე თვალებით.
3. ღრმად, ნელი სუნთქვით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფილტვები არის ბუშტები. ”შეავსეთ ეს ბუშტი იმდენი, რამდენადაც ბურთით შეიძლება შეივსოს, შემდეგ კი ნელა ამოიღეთ იქამდე, სადაც ბურთში არაფერია”, – ამბობს დოქტორი კორიელუსი. ”ღრმა გამწმენდის სუნთქვა არის ის, თუ როგორ ვუბრუნდებით ენერგიას სხეულში. ეს ხელს შეუწყობს ზოგიერთ სტრესს, რაც ხდება. ”

ტრავმის ინფორმირებული ფიტნეს ტექნიკა

ტრავმის ინფორმირებული ვარჯიშის სხვა პრაქტიკოსები უყურებენ სხვადასხვა გზებს, რომლითაც სხეული რეაგირებს ფსიქიკურ სტრესზე.

დაძაბულობა და ტრავმის გამათავისუფლებელი ვარჯიში

შერყევა არის ერთი ჩვეულებრივი გზა, რომელსაც სხეული ეხმიანება როგორც ამაღელვებელ, ისე საშინელ გამოცდილებას, ამბობს ფენიქსის დაფუძნებული ტრავმა რელიეფური სპეციალისტი დევიდ ბერკელი, დოქტორი, რომელმაც შეიმუშავა TRE ტექნიკა, რომელიც მილზმა აღმოაჩინა თითქმის ორი ათეული წლის წინ.

მაგალითად, როდესაც Fender- ში ხართ ხელები კანკალებს, ” – განმარტავს ის. ”ტრემორის მექანიზმი უბრალოდ ხელს უწყობს ადრენალინის დიდი რაოდენობით დაწვა, რომელიც დაუყოვნებლივ იქნა ჩასმული თქვენს სხეულში.” ადრენალინი არის სხეულის “ბრძოლა ან ფრენის” ჰორმონი და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული საზოგადოების თანახმად, საუცხოო შეგრძნება.

TRE სავარჯიშოები გულისხმობს ტრემორის რეაგირების ხელახლა შექმნას ნაზი და არა საშიში ფორმით. ”მარტივი სავარჯიშოები ხელს უწყობს კუნთების გაჭიმვას და რბილად ხაზს უსვამს ხაზს, როგორც ნერვული სისტემისგან ბუნებრივი ტრემორის რეაქციის აღქმას მიოფიზიური ნიმუშების მეშვეობით”, – ამბობს ბერკელი. “ეს რბილი ტრემორის რეაქცია იწყებს სხეულში დაძაბულობის განთავისუფლებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. ის შექმნილია როგორც თვითდახმარების ტექნიკა.”

ის გთავაზობთ ტრემორირების სავარჯიშოს შემდეგ მაგალითს:

1. იწექით თქვენს ზურგზე ფეხებით პეპლის მდგომარეობაში, ფეხების ქვედა ნაწილებით ერთად.
2. დაიცავით მუხლები ფართოდ, როგორც კი ფეხებს ერთად დაჭერით და მენჯის ასამაღლებლად რამდენიმე ინჩია მიწაზე.
3. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი წუთი.
4. თქვენი მენჯის უკან დაიხია, ფეხები ისევ ერთად დაჭერით.
5. დაიხურეთ მუხლები დაახლოებით ერთი ინჩით და დაიკავეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხები ტრემორდება.
6. დაიხურეთ მუხლები კიდევ ერთი ინჩი და გააჩერეთ ერთი წუთი.
7. გააგრძელეთ ეს თანმიმდევრობა დიუმით, სანამ მუხლები არ შეეხოთ, ფეხები იატაკზე ბრტყელია.

”ის, რაც აკეთებს, ორგანო კონფლიქტურ მდგომარეობაშია”, – ამბობს ბერკელი. ”თქვენ ორივე ხაზს უსვამთ მას და ცდილობთ დაისვენოთ იგი.”

ტრემორირების შემდეგ, “მე არბილებს ჩემს დაძაბულობის წერტილებში, რაც ჩემი ყბა, მხრები და მენჯის იატაკი ხდება”, – ამბობს მილსი. “მე უფრო მიმზიდველი ვარ და მე უკეთესი მსმენელი ვარ. ეს ნამდვილად ჩართულია ჩემი სოციალური ჩართულობით.”

ბერკელი ფრთხილად უწოდებს TRE ტექნიკას, რადგან ამბობს, რომ მას არ აქვს თანატოლებთან დაკავშირებული კვლევა, რომ იგი თერაპიად მიიღოს. ”ჩვენ მასზე ვმუშაობთ, მაგრამ წლები სჭირდება”, – ამბობს ის. იმავდროულად, მისი თქმით, TRE– ს ჰყავს დაახლოებით 300 ტრენერი და 600 პროვაიდერი, ეს უკანასკნელი მათ შორის, ვინც იყენებს ტექნიკას საკუთარ თავთან და ოჯახის წევრებთან.

წვერი

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ TRE პროვაიდერების დირექტორია მთელს მსოფლიოში TraumapRevention.com.

ნეიროგენული იოგა

Mills ვარჯიშობს და ასწავლის TRE- ს ცვალებადობას, რომელიც მან იოგას ინსტრუქტორთან, მარია ალფარო თანადაფინანსებით, რომელსაც ნეიროგენული იოგა უწოდებს. კუნთების დაღლილობის ნაცვლად, მისი ვარჯიშები იგულისხმება PSOAS კუნთების დასვენებისთვის, რომლებიც მენჯის თითოეულ მხარეს ვრცელდება ბარძაყის ძვალიდან და საშუალებას მოგვცემს სიარული, სირბილი და დარტყმა. კუნთები შეიძლება დაძაბონ სტრესულ მომენტში და შემდეგ გაათავისუფლონ, როდესაც მომენტი გავიდა, მაგრამ ქრონიკული სტრესით, კუნთები შეიძლება მჭიდროდ დარჩეს, მუდმივად დაცულ მდგომარეობაში, APA- ს თანახმად.

მილსის მიდგომა აერთიანებს რწმენას იოგას ბევრ პრაქტიკოსთა შორის, რომ PSOA- ს კუნთებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებისთვის (რადგან ისინი მნიშვნელოვანია გაქცევისთვის) და პოლივაგალური თეორია, რომელიც მიაჩნია, რომ ტრავმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნერვული სისტემის სათანადო რეაგირების უნარზე როდესაც საფრთხე გავიდა.

ფსიქიატრიის პროფესორმა სტივენ პორგესმა, დოქტორანტმა წარმოშვა პოლივაგალური თეორია და პირველად აღწერა იგი 2009 წლის თებერვლის სტატიაში კლივლენდ კლინიკაში მედიცინის ჟურნალი. თეორია განსაკუთრებული მნიშვნელობას ანიჭებს საშოს ნერვის ფუნქციონირებას, რომელიც ეხმარება ტვინს კომუნიკაციაში ჩვენი ნერვული სისტემის იმ ნაწილთან, რომელიც სიმშვიდეს აღადგენს მას შემდეგ, რაც ჩვენ სახიფათოდ ვიგრძნობთ თავს, სახელწოდებით პარასიმპათიური ნერვული სისტემა. (ისევე, როგორც ზოგადი TRE, საჭიროა მეტი კვლევა, სანამ ამ თეორიები შეიძლება ჩაითვალოს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული.)

ნეიროგენულ იოგაში, “არის მოძრაობა და ხმა, რომელიც რეალურად დაიწყებს ამ საშოს ნერვის ტონს და მას ინტერნეტით დაუბრუნებს, რაც თავის მხრივ აბალანსებს ჩვენს ნერვულ სისტემას”, – ამბობს მილსი. პოზები და სუნთქვა მიზნად ისახავს PSOAS- ის კუნთების “დარბილებას”, რაც, სავარაუდოდ, გამკაცრდა ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებაში და არ რეაგირებს ტრადიციულ მონაკვეთებზე. მისი თქმით, მათ შეუძლიათ, თავის მხრივ, სხეულის უსაფრთხოების განცდა აღადგინონ.

იგი გთავაზობთ ერთი ასეთი სავარჯიშოს შემდეგ მაგალითს:

1. იწექით თქვენს ზურგზე მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე.
2. ისუნთქეთ დიაფრაგმისგან.
3. ნელა ამოიღეთ პირის ღრუს მეშვეობით.
4. გააგრძელეთ 2 -დან 5 წუთის განმავლობაში.

”ამ მდგომარეობაში, PSOA- ს კუნთებს შეუძლიათ დაისვენონ მენჯის სარტყელის შიგნით, ამიტომ სიმძიმე ასრულებს საქმეს, რომ არბილებს მათ”, – ამბობს მილსი.

წვერი

ნეიროგენული იოგას ვებსაიტს აქვს გვერდების ჩამონათვალის პროვაიდერები მთელს მსოფლიოში.

როგორ დაგეხმარებათ ვარჯიში ტრავმის მოგვარებაში

გასაგებად რომ ვთქვათ, ეს სავარჯიშო რეჟიმები არ არის ერთადერთი, რაც ხელს შეუწყობს ტრავმის ეფექტების მოგვარებას. ნებისმიერი რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს აღდგენითი, შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა, APA- ს მიხედვით; თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ არის შემცვლელი ფსიქიატრიული დახმარების პროვაიდერისგან მოვლის მოსაძებნად, როდესაც ეს გჭირდებათ.

ზოგჯერ აღდგენითი ვარჯიშიც კი შეიძლება იყოს სავსე ტრავმის გადარჩენილებისთვის, ამბობს დარჩი ჯო რევერი, ჯექსონვილი, ჩრდილოეთ კაროლინაში დაფუძნებული სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS) და განათლების დირექტორი ეროვნული სავარჯიშო ტრენერთა ასოციაციისთვის. “იოგასთან ერთად, უბრალოდ იმ პოზიციებს, რომლითაც თქვენს სხეულს აყენებს, შეუძლია ემოციური პასუხები გამოიწვიოს. ის ძალიან საშიშია, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს განკურნება.”

იმ ემოციების განმეორებით, რაც ტრავმამ გამოიწვია, მაგრამ უსაფრთხო სივრცეში, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს წარსულის კონტექსტში განთავსებას და დაიწყოს მათი მოგვარება, განმარტავს იგი.

”ერთ -ერთი რამ, რაც ადამიანებისგან განმეორებით გვესმის, არის ის, თუ რამდენად წარმოუდგენლად გამოიწვია ისინი ნამდვილად ხმამაღალი და გასაკვირი ბგერებით სპორტული დარბაზების სივრცეებში, ისევე როგორც ვიღაცას, რომელიც ნამდვილად მძიმე მწვადს უშვებს.”

ამასთან, ტრავმის ზოგიერთი გადარჩენილი ადამიანი თავს საერთოდ არ გრძნობს თავს ინტროსპექტულ საქმიანობაში, ამბობს მარია რუნი, LICSW, დენვერში დაფუძნებული ლიცენზირებული კლინიკური დამოუკიდებელი სოციალური მუშაკი და ტრავმის თანადამფუძნებელი ინფორმირებული წონის ლიფტით (TIWL), რომელიც ამზადებს მწვრთნელებსა და პირადი ტრენერები ტრავმის ინფორმირებულ ტექნიკაში.

იგი ამტკიცებს ამ მტკიცებას, რომელიც იოგას ასწავლის სამხედრო ვეტერანებსა და პატიმრობაში მყოფ ხალხს. ”შეიძლება ძნელი იყოს მათი სხეულთან დაკავშირება შიგნით შესვლის გზით, მაგრამ გარედან რაღაცას, რაც უზრუნველყოფს სტიმულს, რომელსაც მათ შეუძლიათ გამოცდილებაზე ორიენტირებული.” სამეცნიერო შეგრძნება, ვთქვათ, წვერა ან კეტტბელი საშუალებას აძლევს ხალხს უფრო ნაკლები ყურადღება გაამახვილონ თავიანთ სხეულებზე და ტრავმებზე რეაგირებაზე, განმარტავს ის.

ვარჯიშმა ასევე შეიძლება დაეხმაროს ტრავმას გადარჩენილებს აღადგინონ ძალაუფლების გრძნობა, ამბობს რუნი. რაღაცის ამაღლების შემდეგ ან სხვა მიზნის მისაღწევად, ისინი არასდროს ფიქრობდნენ, რომ ისინი გააკეთებდნენ, “მათ შეუძლიათ გადაიტანონ თავიანთი გამოცდილება ძალოსნობის ან სავარჯიშო დარბაზში დანარჩენ ცხოვრებაში. გააკეთე ეს, მაშინ მე შემიძლია ამის გაკეთება ჩემს ცხოვრებაში, ასევე . ”

გაძლიერების ანალოგიური გრძნობა შეიძლება მოხდეს CrossFit- ის სავარჯიშოებით, მაგალითად, თოკების ასვლა ან პლიოს ყუთებზე გადახტომა, ამბობს ჯული მიზაკი, LSCW-C, CPT, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, რომელიც ასრულებს CrossFit- ს და ძალოსნობის პირად ვარჯიშს ბელ აირში, მერილენდის შტატში. ”ჩვენ ერთად ვმუშაობთ სავარჯიშო სამყაროში დაბრკოლებების დასაძლევად, რათა მათ დაეხმარონ მათ სპორტული დარბაზის სამყაროს გარეთ არსებული ნივთების გადალახვაში”, – განმარტავს იგი.

დაკავშირებული კითხვა

რატომ არის ფრაზა “ვარჯიში ჩემი თერაპია” საზიანოა

სავარჯიშოების უსაფრთხო სივრცეების შექმნა

ყველას, ვინც სავარჯიშო დარბაზის წონის ოთახში იმყოფებოდა, იცის, რომ ეს შეიძლება იყოს დამაშინებელი, სარკეებით გაფორმებული და სავსე ხალხით, რომლებიც იშლება და აწყნარებენ აღჭურვილობას. ”ჩვენ ხშირად ასოცირდება ფიტნესა და ძალას ამ bootcamp- ის, საბურღი სერჟანტული მენტალობის დროს. ეს კარგად მუშაობს ზოგიერთისთვის, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება მართლაც საშინელი იყოს უამრავი ადამიანისთვის”, – ამბობს რუნი.

რუნი ამბობს, რომ ტრავმის ინფორმირებულ სპორტული დარბაზებს შეუძლიათ გაითვალისწინონ განათება, ხმაურის კონტროლი, მუსიკა და კედლის გამოსახულება, ინკლუზიურობისკენ და უსაფრთხო სივრცის შექმნისკენ. “ერთ -ერთი რამ, რაც ადამიანებისგან განმეორებით ვუსმენთ, არის ის, თუ რამდენად წარმოუდგენლად გამოიწვია ისინი ნამდვილად ხმამაღალი და გასაკვირი ბგერებით სპორტული დარბაზებში ტრავმა, სადაც ხმაური არის განსაკუთრებული ტრიგერი. ამან შეიძლება მთლიანად გაგიფუჭოთ. ”

ასე რომ, შეიძლება შეეხოთ იოგას ინსტრუქტორს ან პირად ტრენერს ნებართვის გარეშე, აღნიშნავს ჯულია სიმონ ფოგელსონი, LCSW, ოაკლენდი, კალიფორნიაში დაფუძნებული ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და იოგას ყოფილი ინსტრუქტორი. იოგას ბევრ კლასში, ინსტრუქტორი ნაზად დაარეგულირებს თქვენს სხეულს სწორ პოზაში.

”თუ თქვენ ხართ ტრავმა გადარჩენილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეხება იყო თქვენი ტრავმის ნაწილი, მაშინ ეს არ არის ნეიტრალური რამ, რომ უცხო ადამიანი მოვიდეს და შეეხო”, – ამბობს ფოგელსონი. ”მაგალითად, ზოგი პედაგოგი ბარძაყის უკან იბრუნებს ქვევით ძაღლისთვის და ეს შეიძლება ძალიან გამოიწვიოს.”

უფრო და უფრო მეტი იოგას სტუდიები ითხოვენ ხალხს თანხმობა, რომ დროზე ადრე შეეხოთ, ამბობს ფოგელსონი, ზოგჯერ იყენებენ ორმაგი ცალმხრივი თანხმობის ბარათებს, რომლებიც განთავსებულია პირის წინა მხარეს, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია იმის ჩვენება, რომ სურთ თუ არა მათი შეხება .

ზოგისთვის, ფიტნეს კულტურა თავისთავად შეიძლება ტრავმირებული იყოს, ამბობს რაგენ ჩასტეინი, ლოს ანჯელესში დაფუძნებული სერთიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ფუნქციური ტრენინგის სპეციალისტი. ”მე მყავდა კლიენტი, რომელსაც საშინელი გამოცდილება ჰქონდა, როგორც მსუქანი ბავშვი ფიტნესა და ფატფობიის გარშემო. შემდეგ, როგორც ზრდასრული, რომელიც ცდილობდა ფიტნესში დაბრუნებას, ისინი განიცდიდნენ ტონა ფატფობიას დარბაზში და პირად ტრენერთან ერთად ცდილობდნენ მუშაობას . ”

გაწვრთნილი ჯანმრთელობის პრინციპებში ყველა ზომით (HAES) მოძრაობით და თავად სპორტსმენი დიდ სხეულში, ჩასტინმა კლიენტი გააცნო ფეისბუქის კერძო ჯგუფს, რომელშიც 11,000 წევრია. ზომები.

“მე მათ შევუერთდი და უბრალოდ გავდივარ წევრთა სურათებსა და პოსტებზე და ვნახე, რა სახალისო ან მაგარი ჩანდა. მათ დაინახეს წევრი, რომელიც არის Powerlifter და მოსწონს,” ეს გამოიყურება მაგარი, მე მინდა შევძლო სუპერ მძიმე პერსონალი. ”” (იპოვნეთ ჯანმრთელობის მწვრთნელები, რომლებიც იცავენ HAES- ის პრინციპებს Haescommunity.com– ზე.)

Chastain მუშაობდა კლიენტის თერაპევტთან და სპორტული დარბაზის თანამშრომლებთან, რომ მათი გამოცდილება არ იყოს ტრავმირებული. ახლა კლიენტი კონკურენციას უწევს როგორც Powerlifter. ”მათ თქვეს,” ყველა ვინმეს ზრუნავს ის არის, რომ მე შემიძლია უსაფრთხოდ ავწიო მძიმე ნივთი. არავინ ზრუნავს ჩემს ზომაზე ”, – ამბობს ჩასტინი.

თქვენი უსაფრთხო სივრცის პოვნა

სავარჯიშო დარბაზში გაწევრიანება, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და თქვენი უნიკალური გამოცდილებით, შეიძლება საყიდლებზე გაიაროს. ინკლუზიური სპორტული დარბაზის პოვნაში ჩვენი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ.

როგორ ვიპოვოთ ინკლუზიური სპორტული დარბაზი

განცხადება