კაცები და მამაკაცები მართლა განსხვავებულად უნდა იყვნენ?

ექსპერტები ამბობენ

ამ სტატიაში

• რატომ არ უნდა ჰქონდეს სექსი
• ბიოლოგიური განსხვავებები
• Takeaway

ჩვენ ყველამ ვნახეთ ვარჯიშები ან ვარჯიშები, რომლებიც საუკეთესოდ გამოირჩეოდა ქალებისთვის ან საუკეთესო მამაკაცებისთვის. თქვენ შეიძლება ასევე გაეცანით გენდერულ სტერეოტიპებს სავარჯიშო დარბაზში, ისევე როგორც ქალები ყურადღებას ამახვილებენ მათი წებოვანა და კვადრატების მშენებლობაზე, ხოლო მამაკაცებს უბრალოდ სურთ თავიანთი ბიკსები და პეკები.

განცხადება

დღის ვიდეო

ამ ყველაფერმა შეიძლება გონივრულად მიგიყვანოთ გაკვირვება: უნდა გაწვრთნიან ქალები განსხვავებულად, ვიდრე მამაკაცი? ვარჯიშში არის მნიშვნელოვანი სექსუალური განსხვავებები, რომელსაც უნდა მივყვეთ?

Mat Kite- ის თანახმად, CSCS, დამოწმებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი და D1 ტრენინგის განათლების დირექტორი, ეს არის ემოციური No. მოსაზრება, რომ გარკვეული მოძრაობები უკეთესია სხვადასხვა სქესის მიმართ, იწყებს გზას, რადგან სავარჯიშო მეცნიერება გვეუბნება, რომ ყველას – მიუხედავად მათი სქესის და გენდერული იდენტურობისა, შეუძლია ისარგებლოს ვარჯიშით და უფრო მეტიც.

განცხადება

შენიშვნა ენაზე

აქ, morefit.eu- ში, ჩვენ ყურადღებით განვიხილავთ ენას, რომელიც გარშემორტყმულია სექსისა და სქესის გარშემო. ჩვენ, როგორც წესი, თავიდან ავიცილებთ ენას, რომელიც გულისხმობს სქესს ან გენდერულ ბინობას ნეიტრალური ენის სასარგებლოდ, მაგალითად, “დაბადების დროს მინიჭებული ქალი” (AFAB) და “მინიჭებული მამაკაცი დაბადების დროს” (AMAB). ჩვენ ვიყენებთ “სქესს” პირის სოციალურ თვითმყოფადობასთან დაკავშირებით; ჩვენ ვიყენებთ “სექსს” ბიოლოგიურ მახასიათებლებს.

სავარჯიშო კვლევების უმეტესობა ჯერ კიდევ კატეგორიას უწევს ადამიანებს, როგორც ქალებს ან ქალებს, ამიტომ ჩვენ ვიყენებთ იმ ტერმინებს, სადაც ისინი იყენებენ პირველადი წყაროების მიერ ამ სტატიის განმავლობაში.

მეტი კვლევაა საჭირო იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება ბიოლოგიურმა განსხვავებებმა გავლენა მოახდინოს ტრენინგზე ტრენინგში ადამიანებში, რომლებიც იღებენ ჰორმონებს, როგორც გენდერული ზრუნვის ზრუნვა.

რატომ არ უნდა უკარნახოს სექსი თქვენს ვარჯიშებს

ვარჯიშების ან სავარჯიშოების შემდეგ, რომელიც შექმნილია თქვენი სქესისთვის, არ არის პრაქტიკული, რადგან ეს არ ითვალისწინებს მნიშვნელოვან ფაქტორებს, მაგალითად, თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებს, ფიტნეს დონეს ან სავარჯიშოების ტიპს.

განცხადება

”ჩემი გამოცდილებით ყველაფერი ყოველთვის ინდივიდუალურ მიდგომას იღებდა თქვენი სავარჯიშო პროგრამის მიმართ”, – ამბობს კრის გაგლიარდი, CSCS, სამეცნიერო განათლების შინაარსის მენეჯერი ამერიკის სავარჯიშო საბჭოს (ACE). ”მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკასა და სექსს შეუძლია როლი შეასრულოს, ისინი არ განსაზღვრავენ თქვენ, როგორც სპორტსმენს.”

განცხადება

დაბადებისთანავე თქვენი სქესის შიგნითაც კი, არცერთ ადამიანს არ ექნება იგივე სავარჯიშო რეჟიმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველას აქვს განსხვავებული მიზნები, სიძლიერე და სისუსტე. სიმართლე ის არის, როდესაც გარკვეული სქესისათვის დაპროგრამებული ვარჯიშები ან ვარჯიშები აკეთებთ, თქვენ საკუთარ თავს უშედეგოდ აკეთებთ, რადგან ეს არ ითვალისწინებს თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს.

”ნამდვილად არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ქალთა და მამაკაცთა წინააღმდეგობის გაწევის პროგრამები უნდა იყოს განსხვავებული”,-ამბობს ტრეისი შველენბახი, CPT, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და სამედიცინო ინტეგრაციის ხელმძღვანელი ჩრდილო-დასავლეთის მედიცინის Delnor Health & Fitness Center- ში.

კუნთების ხარისხი ასევე არ არის სქესის სპეციფიკური, და როდესაც თქვენ ფიზიკურ აქტივობას რაიმე ფორმას აკეთებთ, ადამიანები AMAB და AFAB იყენებენ იმავე კუნთებს სამუშაოს შესრულების მიზნით. გარდა ამისა, ყველას შეუძლია საკუთარი ვარჯიშის პროგრესირება იმავე გზით, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სხვადასხვა წონით მუშაობენ. არსებითად, ჩვენ ყველანი ვპასუხობთ ვარჯიშის სტიმულს მსგავსი გზით, ამბობს შელენბახი.

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ამოიცნობთ, ყველამ უნდა მიიღოს ჰოლისტიკური მიდგომა ვარჯიშისადმი, ამბობს კიტე. ეს ნიშნავს თქვენი მთელი სხეულის ვარჯიშს და ვარჯიშების გაკეთებას, რომლებიც მუშაობენ სპეციფიკური კუნთების ან კუნთების ჯგუფებში.

4 ბიოლოგიური განსხვავება გასათვალისწინებელია

მსგავსი ფიტნეს დონის ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გააკეთოს იგივე ვარჯიშები და ტრენინგის გეგმები, მაგრამ Amab- სა და AFAB- ს შორის არსებობს გარკვეული ბიოლოგიური განსხვავებები.

იმის გამო, რომ ეს არის განზოგადებები, ისინი ყოველთვის არ იკავებენ ინდივიდების შედარებისას. და ეს სექსუალური განსხვავებები ვარჯიშში არ ნიშნავს, რომ საჭიროა გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება და სხვების თავიდან აცილება. ამის თქმით, მათ ღირს, რომ გაითვალისწინონ რეალისტური მოლოდინები თქვენი ფიტნეს მიზნებისათვის და მინიმუმამდე დაიყვანონ ტრავმის რისკი.

1. ადამიანი, სავარაუდოდ, უფრო სწრაფად დაინახავს კუნთების მიღწევებს

”ქალებსა და მამაკაცებს შორის არსებობს ჰორმონალური და სტრუქტურული განსხვავებები”, – ამბობს კიტ. დაბადების დროს მამაკაცებს, როგორც წესი, აქვთ ზრდის ჰორმონის და ტესტოსტერონის უფრო მაღალი დონე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ კუნთების მასა ოდნავ უფრო სწრაფად დააყენონ, ამბობს კიტე.

ზოგადად ხალხს ასევე აქვს უფრო დიდი ორგანოები. ამის გამო, მათ შეუძლიათ, როგორც წესი, აწიონ არაპროპორციულად უფრო მაღალი დატვირთვები სხეულის წონასთან მიმართებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვინმეს შეუძლია ამაბს უფრო და უფრო სწრაფად აწიოს კუნთების მასა, ვიდრე იმავე სხეულის წონის მქონე ადამიანი, იმავე სასწავლო პროგრამის შემდეგ.

”ეს არ უარყოფს იმ ძალას, რაც ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ძალების ვარჯიშებიდან”, – ამბობს კიტ. ”ისინი შეიძლება უბრალოდ იქ არ იქცევიან იქ.”

2. ხალხს უნდა ჰქონდეს ფოკუსირება ძვლის სიმკვრივეზე

როგორც ადამიანები, რომლებიც ქალს დაბადების ასაკში დაავალეს, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან ძვლის მინერალური სიმკვრივის შემცირებას, რაც იწვევს ოსტეოპოროზს, ამბობს გაგლიარდი. აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის თანახმად, ქალებს ზოგადად აქვთ უფრო მცირე, გამხდარი და ნაკლებად მკვრივი ძვლები, ვიდრე მამაკაცები, ხოლო ძვლის სიმკვრივე დიდ დარტყმას იღებს, როდესაც ესტროგენი მენოპაუზის შემდეგ მკვეთრად იკლებს.

”შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს ამ ეტაპზე მძიმე წონის ამაღლება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ძვლების გაძლიერებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კაცს არ შეუძლია იგივე ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ ჩვენ შეიძლება უფრო მეტი აქცენტი გავაკეთოთ მასზე ქალებისთვის”, – განმარტავს.

თუ თქვენ მუშაობთ სერტიფიცირებულ პერსონალურ ტრენერთან, მათ შეიძლება გაითვალისწინონ ეს და შეიტანონ წონის მქონე მოძრაობები, რომლებიც კარგია ძვლების ზრდის სტიმულირებისთვის მოგვიანებით ცხოვრებაში-ყველასთვის.

დაკავშირებული კითხვა

6 გზა კალციუმის და D ვიტამინის მიღმა ძლიერი ძვლების აშენების 6 გზა

3. ხალხი AFAB უფრო მიდრეკილია ACL- ის ცრემლებისკენ

წინა ჯვარცმული ლიგატი (ACL) არის ლიგატი, რომელიც სტაბილიზაციას ახდენს თქვენს მუხლზე და მიდრეკილია ამ მხარეში სხვა რბილ ქსოვილებზე ცრემლისკენ.

ქალები აჩერებენ ACL- ს ორიდან რვაჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე მამაკაცები ჰორმონალური, სტრუქტურული და ნეირომუსკულური განსხვავებების გამო, 2016 წლის ივნისის კვლევის თანახმად, ორთოპედიის ჟურნალში.

კიტე დასძენს, რომ კიდურების არაპროპორციული ზრდა რბილი ქსოვილების წინააღმდეგ (მაგალითად, თუ თქვენს ფეხში მუცელი უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე მისი დამხმარე ტენდონები), და კუნთების დისბალანსს შორის quads და hamstrings afab- ში ასევე აჩვენა მუხლის არასრულწლოვნების ფაქტორები. და ACL ცრემლსადენი რისკი.

4. ხალხი AFAB ხშირად უფრო მოქნილია

რაზეც აქ ფოკუსირებას და ტრენინგს ირჩევთ, აქ ბევრი რამ არის მნიშვნელოვანი. ზოგადად რომ ვთქვათ, ქალები უფრო მოქნილი და მობილური არიან, ვიდრე მამაკაცები, ამბობს კიტე.

სინამდვილეში, 2010 წლის ოქტომბრის მცირე კვლევამ ჟურნალში სიძლიერისა და კონდიცირების კვლევის შესახებ ნაპოვნი მამაკაცებს შეიძლება უფრო გრძელი ან ინტენსიურად გაჭიმონ, რათა ქალთა მოძრაობის დიაპაზონის მსგავსი ზრდის მისაღწევად.

მიზეზი არ არის გასაგები, მაგრამ Kite აღნიშნავს, რომ მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტი კუნთების მასა, როგორც სხეულის წონის პროცენტული მაჩვენებელი (ქალები უფრო მეტ ცხიმს ატარებენ), და ეს უფრო მცირე ჩარჩოს მქონე კომბინაციით უფრო ადვილია მობილურობას, განმარტავს ის.

კუნთების უფრო მეტი მასა მოითხოვს უფრო მეტ შრომას, რომ შეინარჩუნოთ მგრძნობიარე – რასაც ფიტნეს მრავალი გულშემატკივარი ტენდენცია აქვს.

დაკავშირებული კითხვა

4-კვირიანი მობილობის ტრენინგის გეგმა უფრო მარტივია და ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს

თქვენმა მიზნებმა უნდა განსაზღვროს თქვენი ვარჯიშები

რამდენად ხშირად უნდა შეიმუშაოთ, სავარჯიშოების ტიპი და ამ ვარჯიშების ინტენსივობა ყველა უნდა გამოწვეული იყოს თქვენი ინდივიდუალური მიზნებით. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება უფრო რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ გარკვეული საგნების გამო, იმის გამო, რომ თქვენი სქესი მინიჭებული იყო დაბადების, გენეტიკის ან ჯანმრთელობის სხვა ფაქტორების გამო. ეს ყველაფერი კარგია განიხილოს, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და ოპტიმალურად ფუნქციონირება.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო ვარჯიში ქალთა ან მამაკაცებისთვის, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ტიპის ვარჯიში გსიამოვნებთ და შეძლებთ გამყარებას, ამბობს გაგლიარდი.

“ეს იქნება საუკეთესო ვარჯიში თქვენთვის: ის, რაც თქვენ შეგიძლიათ თანმიმდევრულად გააკეთოთ, რომ სიამოვნებით აკეთებთ და ეს თქვენს გრაფიკში ჯდება. თუ პროფესიონალთან მუშაობდით, ეს არის ის, რაც ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ და მივიდეთ ბოლოში. ”

არც ერთ ადამიანს, თუნდაც ერთსა და იმავე სქესს, არ ექნება იგივე საწყისი ადგილი, რადგან მათი ვარჯიშები დაფუძნდება მათი ამჟამინდელი ფიტნეს დონეზე, მოსწონს, არ მოსწონს და მიზნებს. ფიტნესადმი ინდივიდუალური მიდგომის მიღება არის ის, რაც საბოლოოდ მოგცემთ თქვენთვის სასურველი შედეგების მოგებას.

ეს ასევე ნიშნავს გენდერული ნორმების გაძევებას და საზოგადოებრივ მოლოდინს, თუ როგორ უნდა ვარჯიშობდეთ. რა თქმა უნდა, თქვენ ბუნებრივად უკეთესად იქნებით იმაზე, რაზეც უფრო ხშირად მუშაობთ, მაგრამ ამას არაფერი აქვს თქვენს სქესთან და სექსთან.

”საზოგადოებასთან ბევრი რამ არის დაკავშირებული და ეს ნამდვილად მოდის ტრენინგზე და იმაზე, რაზეც ყველაზე მეტად მუშაობთ”, – ამბობს შელენბახი.

ასე რომ, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ გარკვეული კუნთების სიმტკიცის არარსებობის გამო, ან არ გაქვთ მობილურობა, რომ გააკეთოთ გარკვეული ვარჯიშები სრული დიაპაზონში, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა, რომ ამ ადგილებში გაუმჯობესების ადგილი გახდეთ.

ბოლო ხაზი თქვენს ვარჯიშებზე: თქვენ აკეთებთ.

გრძნობთ, რომ ‘უნდა შეიმუშაოთ’? ამის ნაცვლად სცადეთ ინტუიციური ვარჯიში

byjaime Osnato

ფიტნეს ტრენინგის 5 ტიპი, რომელიც გჭირდებათ თქვენს რუტინაში

Bytiffany Ayuda

როგორ ვიპოვოთ ვარჯიში

byk. ალეიშა ფეტერსი

განცხადება