DASH დიეტა არის არასასურველი კვების გეგმა, რომელიც ხაზს უსვამს მთელ საკვებ საკვებს. გამოსახულების კრედიტი: სერგეი გნატიუკი / iStock / GettyImages
DASH დიეტა, რომელიც წარმოადგენს ჰიპერტენზიის შეჩერების დიეტურ მიდგომას, მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ არტერიული წნევის დაწევაში, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, გარკვეული დაავადებების, მათ შორის, 2 ტიპის დიაბეტის და კიბოს რისკის შესამცირებლად და, ზოგიერთ შემთხვევაში, წონაში დაკლებაში.
ეს საერთო მიზნები მიიღწევა მთლიანი საკვების მიღებით და ფოკუსირებით კვებაზე, რომელიც მდიდარია კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით, ნატრიუმის და გაჯერებული ცხიმების დაბალი დონით.
ძალიან ბევრ მარილს ჭამთ? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
DASH დიეტა არსებობდა 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და აშშ – ს ახალი ამბებისა და მსოფლიო რეპორტის მონაცემებით, 2021 წელს, აშშ – ს ახალი ამბებისა და მსოფლიო რეპორტის მიხედვით, იგი იყო ნომერ მეორე დიეტა და ნომერ პირველი დიეტა.
ჰიპერტენზიის და დაავადების რისკის ფაქტორებთან დაკავშირებულ ბევრ სფეროში დახმარების გაწევა, DASH ხელს უწყობს საერთო ველნესი და ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისეთი რისკფაქტორების ქონა, რომ ისარგებლოთ კვების ამ გეგმით.
DASH დიეტა შედარებით მარტივია, აქცენტი გაკეთებულია ხილზე, ბოსტნეულზე, მთელ მარცვლეულზე, უცხიმო ცილაზე, პარკოსნებსა და ჯანმრთელ ცხიმებზე. ამ საკვების ხაზგასმა ხელს უწყობს ნატრიუმის, გაჯერებული ცხიმის და დახვეწილი შაქრის მიღებას.
თქვენი 7 დღიანი DASH დიეტის კვება
შემდეგი ერთკვირიანი კვების გეგმა ასახავს DASH დიეტის პრინციპებს, გთავაზობთ მრავალფეროვან რეცეპტებს, რომლებიც ფოკუსირებულია მცენარის წინ მიდგომაზე, უცხიმო ცილისა და რძის წყაროების დანერგვით. მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ხილი და ბოსტნეული.
თუ ერთს ამზადებთ, გაითვალისწინეთ, რომ ამ რეცეპტებიდან ზოგიერთს ნარჩენების შემუშავება მოგიწევთ, ასე რომ, კვირის განმავლობაში ექნებათ დამატებითი ინფორმაცია.
კვირა
თქვენს ხელნაკეთი ბლინებში შვრიის ფქვილის გამოყენება დაგეხმარებათ უფრო ჯანმრთელი გულისთვის ბოჭკოვანი მიღებისათვის. სურათის კრედიტი: Peacefulwarrior93 / iStock / GettyImages
- საუზმე : შვრიის ფქვილის ბლინები
- სადილი : Farro Mediterranean Bowl
- ვახშამი : შემწვარი ხაჭოები ემსახურება გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს და ბუფალო ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაკბენებს ან მოხალულ ან მოხალულ ბოსტნეულს
- საჭმლის / დესერტი: შოკოლადის პიტნა “ენერგეტიკული ბურთი” ტრიუფელი
ორშაბათს
შებოლილი ორაგული თავისი ცილის შემცველობასთან ერთად გამოირჩევა ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. სურათის კრედიტი: VankaD / iStock / GettyImages
- საუზმე : შებოლილი ორაგულის ავოკადოს სადღეგრძელო
- სადილი : თეთრი ლობიო და ბოსტნეულის სუპი, რომელსაც მიირთმევენ ქერქიანი პურის ან პიტას მხარეს
- ვახშამი : ხელნაკეთი ქათმის ტაკო მექსიკური შემწვარი ბრინჯით და ლობიოთი
- საჭმლის / დესერტი: ხილის სმუზი
სამშაბათს
ეწვიეთ გვერდს 
ეს მწვანილი, ხილი და წიწიბურა შეფუთულია მარტივად და შეფუთულია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით. სურათის კრედიტი: 3532studio / adobestock
- საუზმე : ბანანის ღამის შვრია
- სადილი : მწვანეთა, ხილისა და წიწიბურის შეფუთვა
- ვახშამი
- საჭმლის / დესერტი: ვაშლი თხილის კარაქით
ოთხშაბათს
ეწვიეთ გვერდს 
ხმელთაშუაზღვისპირეთში ჩაყრილი ქათამი სავსეა არომატით და ამოწმებს ყველა კვების ყუთს. სურათის კრედიტი: Yumna Jawad / morefit.eu
- საუზმე : ავოკადო საუზმე სენდვიჩი
- სადილი : ოსპის წვნიანი, რომელსაც ქერქიანი პურის ან პიტას გვერდით მიირთმევთ
- ვახშამი : ხმელთაშუაზღვის ფუტკრის ქათამი მარტივი გვერდითი სალათით
- საჭმლის / დესერტი: გოგრის სუნელის ლატე ენერგიის ნაკბენები
ხუთშაბათი
ეწვიეთ გვერდს 
როგორც კომბინირებული ტკბილი და ქონდარი? ნუ იხილავთ თხის ყველით ჩაყრილ ლეღვს. სურათის კრედიტი: NCAimages / adobe stock
- საუზმე : ბერძნული იოგურტი თხილითა და კენკრით
- სადილი
- ვახშამი : შემწვარი კრევეტის ქაბაბი თაფლისფერი სრირაჩას სოუსით და ჩაყრილი ტკბილი კარტოფილი ბროკოლით
- საუზმე / დესერტი: თხის ყველით ჩაყრილი ლეღვი
პარასკევი
გამოსახულების კრედიტი: შეფ აბი გელმანი, RD
- საუზმე : ატმის ღამის შვრია
- სადილი : ქერის ლობიოს ჩილი
- ვახშამი : პესტოს ორაგული ემსახურება თქვენს საყვარელ მარცვლეულს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან კინოა და ღუმელი “შემწვარი” გოგრა ან შემწვარი ან შეწვით ბოსტნეული.
- საჭმლის / დესერტი: მზიანი სმუზი
შაბათი
მაიოს ნაცვლად, მაკარონის ეს სალათი ეყრდნობა ავოკადოს თავისი კრემისებრი თვისებით. სურათის კრედიტი:
- საუზმე : ისპანახი ფრიტატა
- სადილი : ტუნის მაკარონის სალათი ავოკადოთი
- ვახშამი : Vegan Meatballs ემსახურება marinara სოუსით და შემწვარი ან sauteded ბოსტნეულის მხარეს
- საჭმლის / დესერტი: შევსებული თარიღები