ერთი მკვებავი ძილის ექსპერტებს უფრო ხშირად ჭამენ

მეტი მაგნიუმის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულში არსებულ პროცესებს, რომლებიც იწვევს დასვენებულ ძილს.

ამ სტატიაში

• მაგნიუმი და ძილი
• როგორ მივიღოთ მეტი

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის ცხოვრების ძირითადი ნაწილია, საკმარისი ხარისხის ძილის მიღება უფრო მარტივია, ვიდრე ბევრი ადამიანისთვის. ღამით შვიდი საათის განმავლობაში მინიმალური რეკომენდაციაა, მაგრამ 3 ამერიკელიდან 1 ამაზე ნაკლები ხდება, შესაბამისად CDC.

განცხადება

დღის ვიდეო

ყოველდღიური ცხოვრების ყველა სტრესორისა და გაუთავებელი ყურადღებით, შეიძლება აღმოჩნდეთ ძილის დეფიციტის მდგომარეობაში. ძილის დარღვევებმა, როგორიცაა უძილობა და ძილის აპნოე, შეიძლება ასევე გამოიწვიოს პრობლემები.

ბევრი რამ ხდება თქვენი ძილის გრაფიკის გადაქცევაში და თქვენი დიეტა დაგეხმარებათ. კლივლენდის კლინიკის თანახმად, გარკვეულმა საკვებმა, მაგალითად მაგნიუმში მყოფმა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ ძილს.

განცხადება

აი, რა უნდა თქვან ძილის ექსპერტებმა მაგნიუმსა და ძილს შორის კავშირზე და რატომ გირჩევენ ამ საკვებ ნივთიერებას, თუ არ იჭერ საკმარის Zzzs.

დაკავშირებული კითხვა

2022 წლის 7 საუკეთესო მაგნიუმის დანამატი

რატომ შეიძლება მეტი მაგნიუმის ჭამა დაგეხმაროთ ძილში

1. ის არეგულირებს ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან

ძილი საკმარისად მარტივია, მაგრამ პროცესები, რომლებიც მას ხდის, რეალურად საკმაოდ რთულია.

განცხადება

ძილის პროცესში ჩართულია რამდენიმე ნეიროტრანსმიტერი (აკა ტვინის ქიმიკატები). ორი ძირითადი მოთამაშეა სეროტონინი და GABA. სეროტონინს შეუძლია ორივე ძილი გამოიწვიოს და შენგან შეინარჩუნოს, ხოლო GABA ძირითადად ასოცირდება დასვენებაში და გამორთვაზე.

მაგნიუმმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ნეიროტრანსმიტერზე, შესაბამისად ტრეისი ჰანიგანი, დამოწმებული ძილის თერაპევტი, რომელიც ცნობილია როგორც ძილის მწვრთნელი. ”არ არსებობს დადასტურებული მექანიზმი”, – ამბობს იგი. ”მაგრამ, აზროვნება იმაში მდგომარეობს, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს GABA- ს ფუნქციას, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.”

განცხადება

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის დროს, როგორც GABA– ს აგონისტის მოქმედებით, 2012 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად, სამედიცინო მეცნიერებებში ჩატარებული კვლევების შესახებ . კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატებამ ხელი შეუწყო ხანდაზმულ ადამიანებში უძილობის გაუმჯობესებას.

როდესაც ორგანიზმში მაგნიუმის დონე დაბალია, ასეა სეროტონინის დონე, სინას მთაზე. მაგნიუმის დონის ამაღლებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სეროტონინის გაზრდას და ძილის დარღვევების გაუმჯობესებას.

მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილში ჩართულ ნეიროტრანსმიტერებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მისი როლი, სავარაუდოდ, დამხმარეა, ნათქვამია კლივლენდის კლინიკაში.

2. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ძილის ჰორმონების დონე

თუ თქვენ გაქვთ ძილის დროს ძილის დროს, შეიძლება დაგხვდეთ ძილის საშუალებები, რომლებსაც მელატონინი აქვთ.

მელატონინი – საყოველთაოდ ცნობილია როგორც “ძილის ჰორმონი” – ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ და გამოიყენება ცირკულარული რიტმის მხარდასაჭერად, ან შინაგანი საათი, რომელიც დაგეხმარებათ დილით გაღვიძებაში და ღამით იძინოთ. როდესაც მელატონინი დაბალია, თქვენს შინაგან საათს შეიძლება არ ესმოდეს, რომ დროა ძილის დროს, როდესაც საწოლში იწექით.

ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მაგნიუმს აქვს გავლენა ძილის ჰორმონზე. დანამატმა აჩვენა, რომ მნიშვნელოვნად აწარმოებს მელატონინის დონეს, 2012 წლის დეკემბრის კლინიკური კვლევების თანახმად, სამედიცინო მეცნიერებებში ჩატარებული კვლევის ჟურნალი.

მაგნიუმის მელატონინთან შერწყმა ასევე აჩვენა ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესება, 2011 წლის იანვრის მცირე კვლევის თანახმად, ამერიკის გერიატრიული საზოგადოების ჟურნალში .

3. ეს ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას

სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება მიიღოს კარგი, დასვენებული ძილი. ”ადამიანებთან, რომლებსაც ძილის პრობლემა აქვთ, ძილის დაქვეითებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რაც პრობლემას გაუარესდება”, – ამბობს ჰანიგანი.

მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის გრძნობების შემსუბუქებას და შეშფოთებას ღამის კორტიკოლის (ცნობილია როგორც “სტრესის ჰორმონის”) დონის შემცირებით, თქვენს სხეულში, ამერიკის ძილის ასოციაციის თანახმად.

”მაგნიუმის ნაკლოვანებები უკავშირდება შფოთვას და უფრო მეტიც, მისი მიღებით გამოირჩევა, რომ შფოთვას სასარგებლოა”, – ამბობს ჰანიგანი. ”სტრესი გავლენას ახდენს ძილზე ღრმად, ასე რომ, ნებისმიერი საკვები ნივთიერება, რომელიც მას ეხმარება, შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სარგებელი თქვენი ძილის გაუმჯობესებაში.”

როგორ მივიღოთ მეტი მაგნიუმი

არ არსებობს უამრავი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ასახავს კავშირს მაგნიუმსა და ძილს შორის, მაგრამ ექსპერტები თანხმდებიან, რომ უფრო მეტ მიღებას ხელს შეუწყობს და, სავარაუდოდ, ვერ დააზარალებს.

USDA- ს თანახმად, შემდეგი საკვები მაგნიუმის უმდიდრესი საკვების წყაროებს შორისაა:

• ისპანახი
• Გოგრის თესლი
• ლიმას ლობიო
• თინუსი
• ყავისფერი ბრინჯი
• ნუში
• ავოკადო
• ბანანი

თუ თქვენ აირჩევთ მაგნიუმის დანამატების მიღებას, 200 მილიგრამი მაგნიუმის ციტრატი ან მაგნიუმის გლიკინატი უნდა შეასრულოთ საქმე, კლივლენდის კლინიკაში. როგორც ყოველთვის, ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე.

კუნთების მშენებლობის ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს დიეტას ალბათ აკლია

byjessica migala

გასტროენტეროლოგის ერთი საუზმე სურს, რომ თავიდან აიცილოთ ანთება

byHolly Klamer

ერთი სადილის ძილის ექსპერტებს სურთ, რომ უფრო ხშირად ჭამოთ

Bykelsey Kloss

დიეტოლოგს სურს, რომ ყოველდღე ჭამოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის

byjaime Osnato

ერთი იოგა პოზა, რომელსაც ყოველ საღამოს უნდა გააკეთო უკეთესი ძილისთვის

Byshawna Davis

განცხადება