სადილის დროს ვარჯიშის შემდეგ პროფესიონალურად მოწესრიგება სულაც არ არის აუცილებელი. სურათის კრედიტი: Creative House / iStock / GettyImages
სადილის ვარჯიშზე შეკუმშვა ისეთი რთული არ არის, როგორც ადრე. ბოლოს და ბოლოს, იმის გამო, რომ ვარჯიშის შემდეგ აღარ მოგიწევთ სასწრაფოდ ოფისში დაბრუნება, ოფლიანობა შეგიძლიათ იცოდეთ, რომ ცარიელი შხაპი გელოდებათ. (ეს პატარა რამეა!)
როდესაც ვარჯიში მოთავსებულია მასშტაბის შეხვედრებს შორის, დროულად უნდა მოირგოთ შხაპი (და “მოემზადოთ”), შეიძლება უკანა სავარძელი მიიღოთ. შედეგი: თქვენი გმირის ზომის სურათი თქვენი კოლეგების კომპიუტერებზე წითლად გამოიყურებოდა და კამერაზე ნაკლებია.
ვარჯიშის შემდეგ რომ გაახალისოთ, ჩვენ ექსპერტებს დავაკვირდით. აქ მოცემულია მათი საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი შესვენების დროს და მაინც საუკეთესოდ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის შემდგომი შეხვედრებისთვის.
1. იყავი დატენიანებული
ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევა იზრდება კუნთებში მეტი ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების გადასატანად. ისევე, როგორც მანქანის ძრავა, თქვენი სხეული სითბოს ათავისუფლებს საწვავის დასაშლელად, ამბობს მიქელ ოლსონი, დოქტორი, CSCS, სპორტის მეცნიერების უფროსი კლინიკური პროფესორი ჰანტინგდონის კოლეჯში, მონტგომერიში, ალაბამა. ეს განაპირობებს თქვენი ფორების გაფართოებას და ოფლის გამოყოფას, რომ არ გადახურდეთ.
სადილის ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გაცივებაში, ოლსონი ამბობს, რომ ცივი წყალი დალიეთ და მაგარი, ნესტიანი პირსახოცით მოიწმინდეთ კისერიდან და სახედან ოფლი.
“სიცივე იწვევს თქვენი კაპილარების [სისხლძარღვების] შემცირებას. როდესაც ისინი გაფართოვდებიან, ისინი ივსებიან ჟანგბადიანი სისხლით, რაც იწვევს გაწითლებულ სახეს და ლოყებს”, – ამბობს ის.
სუფთა ჰაერის მიღება ასევე სასიკეთოდ გამოგადგებათ, ეს ნიშნავს ოთახის დატოვებას, ფანჯრის გახსნას ან გულშემატკივართა ჯდომას, ამბობს კორი ლ. ჰარტმანი, MD, კანის ველნესი დერმატოლოგიის დამფუძნებელი და დერმატოლოგიის კლინიკური პროფესორის ასისტენტი. ალაბამას მედიცინის სკოლა.
“თქვენს კანს მიეცემა საშუალება ისუნთქოს და ოფლი და ზეთი უფრო ეფექტურად აორთქლდება”, – ამბობს დოქტორი ჰარტმანი. ვარჯიშის დროს და შემდეგ წაისვით სახეზე ცივი წყალი, რომ გაწითლებული სახე შეამციროთ.
თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ნამდვილად გაწითლებული და მუდმივად ოფლიანობთ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ყინულის პაკეტები დაამატოთ, ამბობს ნიკ ოჩიპიტინი, CSCS, ძალაუფლებისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი და ვარჯიშის ფიზიოლოგი. “მე ყინულის შეკვრა სადმე დავაყენე ზურგის ქვედა ნაწილზე ან ქვედა ნაწილზე, ასე რომ, გამაცივებელი არ არის, რომ ოფლიანობა შევაჩერო”, – ამბობს ის.
2. აირჩიე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები
როდესაც თქვენ ფიქრობთ სწრაფად და ბინძურად, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ჩვეულებრივ გამოდგება, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში გააკეთოთ ტონა.
პრობლემა ისაა, რომ ნებისმიერი სითბო, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს ვარჯიშის დროს (და რამდენს ოფლს უკეთებს) მაქსიმალური მიღწევებით ხდება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით, ამბობს ოლსონი. HIIT- ის საშუალებით თქვენ შეიძლება ოფლიანობაც კი აღმოჩნდეთ ვარჯიშის შემდეგ.
ამიტომ, თუ სადილის ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაქვთ შეხვედრა დაგეგმილი, უმჯობესი იქნება დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების დაცვა, მაგალითად, იოგა, ამბობს ოლსონი. ნახეთ, რამდენად ცხელი ხართ და იქიდან მოასწორეთ თქვენი ინტენსივობა.
3. დაიბანეთ სახე
მასშტაბის შეხვედრების ვერცხლის ზოლი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენს ჩეთში სხვები მხოლოდ თქვენი მკერდიდან უნდა დაგინახოთ. ასე რომ, თუ დრო არ გაქვთ შხაპის მისაღებად, არავინ უნდა იცოდეს.
თქვა, რომ ჯერ კიდევ გსურთ სახის გაწმენდა. ”სახე არის სხეულის ყველაზე ცხიმიანი ნაწილი, სადაც ყველაზე მეტი კონცენტრაციაა ზეთოვანი ჯირკვლები”, – ამბობს დოქტორი ჰარტმანი. ასე რომ, აიღეთ თქვენი საყვარელი საპონი და სწრაფად გაირეცხეთ სახე და კისერი.
ან, თუ დროზე მოკლე დრო გაქვთ, სახის ხელსახოცები გამოდგება. კარლოს დავილა, ინსტრუქტორი და მრავალფეროვნებისა და ინკლუზიური ოფიცერი Fhitting Room- ში, იყენებს Fulton & Roark Aftershave Cloths- ს ($ 28; FultonAndRoark.com) და Occhipinti მიმართავს ბრენდ Every Man Jack Volcanic Clay სახის ხელსახოცებს ($ 6; EveryManJack).
დოქტორი ჰარტმანი ხაზს უსვამს იმას, რომ ერთჯერადი ხელსახოცები არ გამოდგება გარემოსთვის და ბიოდეგრადირებადი ხელსაწყოები შეიძლება შეიცავდეს ინგრედიენტებს, რომლებმაც შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს. ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სახე ნებისმიერ ბრენდზე, რომელსაც ცდილობთ.
“ნუ გამიგებთ, ისინი უკეთესია, ვიდრე არაფერი და ვარჯიშის შემდეგ იკავებენ სიცარიელეში, რათა სწრაფად გაიწმინდონ ან გამოაცხრონ, მაგრამ მათ ვერასოდეს დაიკავებენ წყლის და გარკვეული სახის გამწმენდის ნამდვილ წმენდას”, – ამბობს ის .
4. წადით თქვენი ბუნებრივი სახით
ვირტუალური შეხვედრისთვის სულაც არ არის საჭირო სრულყოფილი სახეზე წასვლა, ამბობს ჰოუპ ელიოტი, იოგის სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი. ის ყოველთვის ხარობს სწავლებისა და ვირტუალური გაკვეთილების გავლას შორის, ასევე ზუმინგის საქმიანი შეხვედრების დროს. ასე რომ, თავად რომ გაუადვილოს საქმე, ის ხშირად აძლევს კანს.
”ჩემი დატვირთული დღეები, როგორც წესი, ჩემი მაკიაჟის გარეშე უნდა იყოს”, – ამბობს ის. ”ეს საშუალებას მაძლევს შეუფერხებლად გადავიდე მასწავლებლიდან სამუშაო ზარებზე და შემიძლია ჩქარი ტრენინგი მივიღო ჩემთვის, არ ინერვიულო, თუ მაკიაჟს გავიკეთებ.”
ამის ნაცვლად, სცადეთ ეს დაბალი შემანარჩუნებელი ვარიანტები, რომ თქვენი კანი სუფთა იყოს:
დამატენიანებელი ნისლები
ვარჯიშის შემდეგ რომ გაახალისოს, ელიოტი იყენებს Cosmedix’s Mystic Hydrating მკურნალობა ($ 42; Dermstore.com), მსუბუქი დატენიანების ნისლი. ”ის ანიჭებს ულამაზეს ანათებს ეფექტს და მისი გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება”, – ამბობს ის. ექიმი ჰარტმანი ასევე გვთავაზობს Avène თერმული წყაროს წყალს ($ 9; AveneUSA.com), რომელიც, მისი თქმით, დიდი ნისლია, რომელსაც უნისექსის სახით ყიდულობენ.
შრატები
კიდევ ერთი პროდუქტის საცდელად არის Brown Girl Jane Glow Luminous სახის შრატი ($ 36; BrownGirlJane.com). მისი სახელის ერთგული, ის მყისიერად აძლიერებს თქვენი კანის სიკაშკაშეს.
დოქტორი ჰარტმანი ამბობს, რომ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ შრატებს ნიაცინამიდით, ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B3. ”ეს არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტი, რომელიც ორმაგდება როგორც ანტიოქსიდანტი”, – ამბობს ის. ”ის ამშვიდებს სიწითლეს, აუმჯობესებს ტექსტურას და ლამაზ ბრწყინავს – ბოლო წუთსაც კი.”
მისი ნიაცინამიდის რეკომენდაციები: კარგი მოლეკულების ნიანამამიდის შრატი ($ 6; GetGoodMolecules.com) ან Skinceuticals Metacell განახლების შრატი B3 ($ 112; Skinceuticals.com). ”თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, Isdin Eryfotona Ageless (66 დოლარი; Isdin.com) მზისგან დამცავი დამცავი კრემი შეიძლება გააუქმოს წითელი და უზრუნველყოს ლამაზი თანაბარი ტონი”, – ამბობს დოქტორი ჰარტმანი.
განათება
”განათება ყველაფერია”, – ამბობს მეგან როუპი, The Sculpt Society აპის დამფუძნებელი. ის ფიცს დებს თავის სელფის რგოლის შუქზე ვიდეო შეხვედრების ბუნებრივი ელვისთვის. “ეს ქმნის ასეთ განსხვავებას”. სცადეთ Selfila ვიდეო კონფერენციის კლიპიანი ბეჭედი (25,80 დოლარი; Amazon.com).
5. სცადეთ მარტივი თმის ვარცხნილობა
თუ აფეთქებას, ბრტყელ რკინის ან დახვეულ სახეს აპირებთ, მეტი ძალა მოგეცემათ. თუ თქვენ დანარჩენებს ჰგავხართ, სავარაუდოდ ეძებთ გზას მინიმალური წინააღმდეგობისკენ.
მშრალი შამპუნი
ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე მშრალი შამპუნის წასმა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თმის ოფლი და ვარჯიშის შემდეგ დაიმალოთ ოფლიანობა. სცადეთ საკულტო რჩეული, მშრალი შამპუნი Klorane შვრიის რძით ($ 20; Ulta.com).
მშრალი შამპუნები არ უნდა დაიცვან ნამდვილი (სველი) ნივთის ადგილი, ასე რომ, როდესაც უფრო დიდი დრო გექნებათ Zoom სხდომების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ სწორად დაიბანეთ თმა, რათა თავიდან აიცილოთ ქერტლი, სკალპი და სხვა ინფექციები.
უკან გაწიეთ
თუ გრძელი თმა გაქვთ და გინდათ რომ არ დაიშალოთ თქვენი სახისგან, თავისუფლად გაიყვანეთ უკან პონში ან მაღალ ბინძურ ფუნთუშაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილეთ რეზინის ზოლები თმის დასაკავშირებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გატეხვა.
დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია გირჩევთ გამოიყენოთ დაფარული თმის კავშირები, მაგალითად, თმის ურემი თმის ბეჭედი ($ 8; Invisibobble.com), თმის ცვენის ელასტიური საცობი Scunci ($ 4,18; Amazon.com) ან Slip Silk Scrunchie ($ 39 თითო შეფუთვაში). 6; Slip.com).
გამოიყენეთ ლენტები
და თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივი თმა, ვარჯიშის დროს თმის ვარცხნილობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ დამცავი სტილის მოსინჯვა, მაგალითად ლენტები ან გადახვევა. ბონუსი: ვიდეო ზარებზე, ლენტები ყოველთვის გამოიყურება გაპრიალებული.
შეფუთეთ
ვარჯიშის შემდეგ მიაღწიეთ მკვეთრ ფერს, მაგალითად Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban (34,94 დოლარი; GraceEleyae.com) ან საკმაოდ ნიმუში შარფი, როგორიცაა Corciova Square Stain Silk- ის მსგავსი თმის შესაფუთი შარფები ($ 8,95; ამაზონი) .com).
”ვხვდები, რომ შარფში თმის შეფუთვა და საყურის საყურის გადაყრა მშვენიერი საშუალებაა, რომ თავი აწყობილი იყოს”, – ამბობს ელიოტი, რომელიც აღნიშნავს, რომ წყალი, შიის კარაქი და მისი კიდეების სწრაფი ყურადღება საოცრებაა.
ამასობაში, როდესაც დავილა არ იზიდავს იდაყვამდე საკეტებს ვარჯიშის შემდგომ ფუნთუშაში, ის აგდებს ფადორას ან ფუტკარს, რომ თმა გამოიყურებოდეს თანამედროვედ და ელეგანტურად.
გამოიყენეთ წვერის ზეთები
წვერის ზეთი შეიძლება იყოს სწრაფი გზა სახის თმის გასაახალგაზრდავებლად. დოქტორი ჰარტმანი გირჩევთ პროდუქტებს, რომლებიც არ შეიცავს კომედოგენურ ზეთებს, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი. ”სასურველი ზეთები, რომლებიც არ ახშობენ ფორებს, არიან არგანის ზეთი, სელის ზეთი და ყურძნის ზეთი”, – ამბობს ის.
სცადეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა Bevel წვერის ზეთი ($ 14.95; GetBevel.com) ან Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing წვერის მოსაშორებელი ზეთი ($ 30; Kiehls.com).
6. ჩაცმა შთაბეჭდილების მოსახდელად
ოფისისთვის ჩაცმა ახალ მნიშვნელობას იძენს, როდესაც სახლიდან მუშაობ. თქვენთვის იღბლიანი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იდარდოთ წელისაკენ მაქსიმალურად გამოიყურებოდეთ, რაც კიდევ უფრო უკეთესია, თუ სადილის დროს ვარჯიშის შემდეგ ცდილობთ მის აყვანას. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოხდეს მისი მუშაობა
კამუფლაჟი
პირველი ვარჯიშის ჩაცმის პირველი წესი: “შეარჩიეთ მასალა, რომელიც არ აჩვენებს სველს”, – ამბობს ოჩიპინი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიშის შემდეგ მიდრეკილი ხართ ოფლისკენ. “ბამბა ან თუნდაც შერეული პერანგი, ჩვეულებრივ, მუქდება, როდესაც ოფლით იფარება. მშრალი ტიპის მასალა, რომელიც ტენიანობას ჩვეულებრივ აჩენს, არ გამოიწვევს იმდენ ოფლს.”
ფერსაც აქვს მნიშვნელობა. ”ნაცრისფერი, წითელი, მწვანეთა და ცისფერის ფერი ყველაზე მეტად იცვლის ფერს, როდესაც ოფლი ხარ, მაგრამ შავი, როგორც წესი, ამას კარგად მალავს”, – ამბობს ის.
Occhipinti- ს პირველი არჩევანი არის შავი Under Armour არაბამბის პერანგი. განვიხილოთ Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). ჩვენ გვიყვარს, რომ მას არ აქვს წინა ლოგო, ამიტომ ვერასდროს არავინ იეჭვებს მას ვარჯიშის მექანიზმზე.
დავილა მიმართავს ბრენდებს, როგორიცაა RYU, რომელიც კომფორტულად გთავაზობთ სტილისა და სხვადასხვა სახის მარკეტინგს მამაკაცებსა და ქალებში. ”მათ აქვთ შესანიშნავი სპორტული დარბაზები”, – ამბობს ის.
გადადით ფენებზე
კიდევ ერთი რჩევა: ჩაიცვით ნაჭრები, რომელთა გადასაფარებლად ადვილია სავარჯიშო ტანსაცმელი. ”მე მიყვარს მსუბუქი ტრასის ქურთუკი”, – ამბობს რუპი. “ეს არის მარტივი, დახვეწილი გზა, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო ტანსაცმელი უფრო კომბინირებული და პროფესიონალურად გამოიყურებოდეს. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მასშტაბური ზარის საშუალებით ხვდებით.”
სცადეთ ეს Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) ან პიჯაკი, მაგალითად Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), ავზზე. თუ ოდნავ სუსხავთ თავს, ჩვენ ვერ ვიკმაყოფილებთ ყოფილი კრივის ჩემპიონის ლაილა ალის ყვავილების პრინტის ატამიანი საწმისის პერანგს ($ 70; HSN.com).
გაახალისეთ ვარჯიშის შემდეგ: დედააზრი
სადილის ვარჯიშის შემდეგ კამერისთვის მზადება არც ისე რთულია, მაგრამ ამას სჭირდება ცოტა მეტი ფიქრი და ძალისხმევა. ეს არაფერია, რასაც ვერ გაუმკლავდები. გახსოვდეთ, თქვენ ახლახან შეიმუშავეთ!