კორონავირუსის ახალმა პანდემიამ შესაძლოა გააუარესა არსებული მარტოობის ეპიდემია. სურათის კრედიტი: LumiNola / E + / GettyImages
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები წუხდნენ მარტოობით, სანამ ყველანი დავიწყებდით სოციალურ დისტანცირებას, რომ თავიდან იქნას აცილებული რომანის კორონავირუსი.
”ჩვენ COVID-19- მდე მარტოობის ეპიდემიის შუაგულში ვიყავით და სამყაროსგან შემდგომი დაშორება საბოლოოდ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს მთლიან ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას”, – ამბობს ნინა ვასანი, MD, MBA, ფსიქიატრის კლინიკური პროფესორი სტენფორდის უნივერსიტეტი და რეალის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი, მოთხოვნილ თერაპიულ პლატფორმას.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
მარტოობა არის მარტო ყოფნის ან სხვებისგან განცალკევების მდგომარეობა. ეს არ უნდა აგვერიოს სოციალურ იზოლაციაში, რაც ფიზიკური განცალკევებაა სხვა ადამიანებისგან, რაც ხშირად ასოცირდება მარტო ცხოვრებასთან.
”ამ თვალსაზრისით, შესაძლებელია მარტოობის განცდა გარშემომყოფებთან, და შესაძლებელია იყო მარტო, მაგრამ არ იგრძნო მარტოობა”, – ამბობს დოქტორი ვასანი.
აი, უფრო ახლოს გაეცანით მარტოობას და გასაოცარ გზებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
მარტოობის საფრთხეები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები სწავლობენ, რომ მარტოობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.
1. მარტოობა უკავშირდება დეპრესიას
მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობა განსხვავდება დეპრესიისგან, ეს ასოცირდება დეპრესიულ სიმპტომებთან.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სოციალური გათიშვა არის მარტოობის რისკის უნიკალური ფაქტორი, რომელიც წინასწარმეტყველებს უფრო მაღალი დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენაზე, 2020 წლის იანვრის კვლევის თანახმად, Lancet . კვლევამ საპირისპირო მხარი დაუჭირა: დეპრესიით დაავადებული ადამიანები ასევე გრძნობდნენ თავს იზოლირებულად.
2. ეს უკავშირდება ანთებას
როგორც ჩანს, კავშირი არსებობს მარტოობასა და ანთებას შორის, 2015 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად, მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომა . გამოკვლევების თანახმად, მარტოობამ შეიძლება შეასუსტოს სხეულის იმუნური რეაქცია და გამოიწვიოს უფრო მეტი ანთება, რაც თავის მხრივ ზრდის ქრონიკული დაავადების რისკს.
ფსიქოლოგიის მეცნიერებების პერსპექტივებში 2020 წლის ივლისის ანგარიშში აღმოჩნდა, რომ ინტერპერსონალური სტრესორები, როგორიცაა მარტოობა, დაკავშირებულია დაავადებების, მათ შორის რესპირატორული ვირუსების, რისკის გაზრდასთან, რაც იწვევს SARS-CoV-2– ით უფრო მეტად მოწყვლადობის შესაძლებლობას. , ვირუსი, რომელიც იწვევს COVID-19- ს.
”მარტოობა შეიძლება საზიანო იყოს გრძელვადიანი იმუნიტეტისთვის, რაც უფრო მგრძნობიარეა პათოგენების მიმართ, როგორიცაა ბაქტერიები და ვირუსები”, – ამბობს დოქტორი ვასანი.
“შესაძლებელია გარშემომყოფებთან მარტოობა განიცადოთ, და შესაძლებელია იყოთ მარტო, მაგრამ არ იგრძნოთ მარტოობა.”
3. მარტოობა ასოცირდება მე -2 ტიპის დიაბეტთან
50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც აღნიშნავენ მარტოობის მაღალ დონეს, უფრო მეტი ალბათობა აქვთ, რომ მოგვიანებით განივითარონ მე -2 ტიპის დიაბეტი.
მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებს არ ესმოდათ ამის მიზეზი, მათ დაადგინეს, რომ მარტოობა მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის ტიპის 2 შანსს, მიუხედავად სხვა რისკფაქტორებისა, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა ან BMI დონე.
4. ეს დაკავშირებულია გულის დაავადებების მაღალ შანსებთან
მარტოობამ შესაძლოა გაზარდოს ადამიანის გულის ალბათობის განვითარების შანსიც. 2016 წლის მაისში ჩატარებულმა კვლევამ გულში დაადგინა ინსულტის ან გულის დაავადებების ალბათობა 30 პროცენტით მეტი იმ ადამიანებში, რომლებმაც ცუდი შედეგი მიიღეს სოციალური ურთიერთობების გაზომვისას
მკვლევარები ამ კავშირს უკავშირებენ ქცევის, ბიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ სხვადასხვა ფაქტორებს, როგორიცაა მოწევა, როგორიცაა მოწევა ან ფიზიკური უმოქმედობა, რომლებიც უფრო ხშირად გვხვდება მარტოსულ ადამიანებში.
5. მარტოობა უკავშირდება მაღალ წნევას
ადამიანები, რომლებიც მარტოობას განიცდიან, შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მგრძნობიარენი არტერიული წნევისადმი, ამის მიხედვით ჩატარდა 2010 წლის მარტში ჩატარებული პირველი კვლევა ფსიქოლოგიასა და სიბერემდე დღესაც ფართოდ არის მოხსენიებული, კვლევამ დააკავშირა მარტოობის დონე ადამიანების მრავალფეროვან ჯგუფში სისტოლური არტერიული წნევის უფრო მეტ ზრდასთან.
ამ ბმულის მექანიზმი ბოლომდე გააზრებული არ არის, მაგრამ ის მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ასოცირდეს მარტოობა არტერიების ადრეულ ან უფრო დრამატულ ცვლილებებთან, აღნიშნავენ ავტორები.
6. ეს ასოცირდება კოგნიტურ დაქვეითებასთან და დემენციასთან
2020 წლის თებერვლის სამეცნიერო მეცნიერებების, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიების ანგარიშის თანახმად, მარტოობას შეუძლია უნიკალური გამოწვევები შეუქმნას ხანდაზმულებს, რაც გამოწვეულია ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა მარტო ცხოვრება ან ოჯახის და მეგობრების დაკარგვა.
ეს განსაკუთრებით პრობლემურია, რადგან ხანდაზმული მოზარდები უკვე უფრო მაღალი რისკის წინაშე დგანან მარტოობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობებით, როგორიცაა კოგნიტური დაქვეითება და დემენცია.
2019 წლის აგვისტოს კვლევამ გარემოს კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში გამოიყენა მონაცემები ჩინეთის გრძივი ჯანმრთელი ხანგრძლივობის კვლევის მონაცემების შესამოწმებლად ჩინეთში ხანდაზმულ მამაკაცებსა და ქალებში მარტოობასა და კოგნიტურ დაქვეითებას შორის. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მარტოობა ხანდაზმულ მამაკაცებში, მაგრამ არა ქალებში, შემეცნებითი მნიშვნელობის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია.
მანამდე, მარტოობა უკავშირდებოდა დემენციის რისკის 40 პროცენტულ ზრდას 2018 წლის ოქტომბერში ჟურნალი Gerontology: Psychological Sciences , რომელიც აანალიზებს 10 წლის განმავლობაში შეგროვებული 12,000 მონაწილის მონაცემებს, რაც ამ თემის უდიდესი ნიმუშია.
”თუ ასაკოვანი მოზარდები ცხოვრობენ შეზღუდული სოციალური ურთიერთქმედების გარემოში, მათი დემენცია შეიძლება დროთა განმავლობაში გაუარესდეს”, – ამბობს დოქტორი ვასანი.
მარტოობის დაძლევა 5 გზა
შინაური ცხოველის შვილად აყვანა ან თქვენს ბეწვიან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ შეცვალოთ მარტოობის გრძნობები სითბოს გრძნობებით. სურათის კრედიტი: ალექს პოტემკინი / iStock / GettyImages
1. შემოუერთდით განმეორებად კლასს, კლუბს ან აქტივობას
დარეგისტრირდით იმაში, რაც სარგებლობთ სხვებთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც მსგავსი ინტერესი აქვთ. როდესაც ეს ჩვეულებრივ მოვლენად იქცევა, მოლოდინის იმედი გექნებათ.
დაიწყეთ თქვენი არსებული უნარებით და ინტერესებით – იქნება ეს ხელოვნება, დრამა თუ მებაღეობა – და გამოიყენეთ ეს შემდეგ ეტაპზე ასვლის შესაძლებლობად.
”საქმიანობით დაკავება ხელს შეგიშლით მარტოობისა და იზოლირებისგან.” – ამბობს დოქტორი ვასანი. ”რადგან უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია ჩაერთოს ტრადიციულ პირად საქმიანობაში, გირჩევთ მიიღოთ კრეატიულობა ვირტუალური ინტერაქციის საშუალებით, მაგალითად, ჯგუფური ჯგუფების პირდაპირ ეთერში გატარება, Netflix– ზე ან Prime– ზე წვეულებების ყურება, ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების და ონლაინ თამაშების ან წვრილმანი ღამეები.”
2. იპოვნეთ თქვენი საზოგადოებისთვის დასაბრუნებელი გზები
თავდაუზოგავად ზრუნვა სხვებზე არამარტო მათი კეთილდღეობის ოპტიმიზაციას, არამედ თქვენს საკუთრებას. ხალხის დახმარებას შეუძლია თქვენს ცხოვრებაში აზრი შეიტანოს მარტოობის პირობებში.
დაიწყეთ ისეთი დავალებიდან, რისი შესრულებაც შორიდან შეგიძლიათ, მაგალითად, ბარათების დამზადება და გაგზავნა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ კიბოს ჯგუფთან, როგორიცაა Chemo Angels. თუ თქვენ კომფორტულად გიპასუხებთ, გაითვალისწინეთ სურვილისამებრ ადგილობრივი კვების ბანკში.
”ხალხის დახმარებაში მონაწილეობა არამარტო კარგად გრძნობს თავს, არამედ თქვენ უკავშირდებით სხვებს, ვისაც სამსახურის გული აქვს”, – ამბობს საგანმანათლებლო ფსიქოლოგი როუზან კაპანა-ჰოჯჯი, EdD, LPC.
3. გარს შემოიფარგლეთ იმით, რაც სითბოს გაძლევთ
დაკავდით საქმიანობით, რომელიც სიხარულს გიტანს და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც სითბოს ატარებს.
ეს სხვადასხვა ადამიანისთვის განსხვავებულად გამოიყურება: თქვენთვის, შესაძლოა, ეს ნიშნავს საყვარელ ადამიანთან არსებული კავშირის განმტკიცებას, შინაური ცხოველის შვილად აყვანას ან შუადღის ხანმოკლე ძილის გაკეთებას. ამ პატარა სიხარულის განცდას შეუძლია მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლა, რაც დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან დაკავშირებაში.
”იყავით კარგი საკუთარი თავისთვის იმ მცირე საგნების პოვნით, რომლებიც სიხარულს გიქმნით”, – ამბობს დოქტორი ვასანი. “ისიამოვნეთ საცალო თერაპიით, თბილი აბაზანით, ხელახლა დაუკავშირდით ძველ მეგობარს – ამ დროს ყველაზე პატარა რამ შეიძლება ნიშნავს ყველაზე მეტს.”
4. გადახედეთ მომავალს
”მარტოობა თავს საშინლად გრძნობს და ადამიანი შეიძლება ჩავარდეს ამ სევდიან და მტანჯველ გრძნობებში, მაგრამ მომავალზე ფოკუსირება გაძლევთ იმედს, მიზანს და მიმართულებას”, – ამბობს კაპანა-ჰოჯ.
თქვენი დაგეგმვის დასახმარებლად ის გთავაზობთ, რომ მისწრაფებები და შეუსრულებელი სურვილები დააყენოთ ვირტუალურ ან რეალურ ცხოვრებაში ხედვის დაფაზე.
”ხედვის დაფის შექმნა მძლავრი გზაა იმის გასარკვევად, თუ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში, ასევე რა არის თქვენი სამომავლო მიზნები”, – ამბობს ის.
კარგია, რომ პატარა დაიწყოთ: გაითვალისწინეთ აღფრთოვანება ახალი სამზარეულოს მომზადების ან ახალი ადგილობრივი პარკის მონახულების შესახებ უახლოეს კვირებში ან თვეებში.
5. მიიღეთ პროფესიული დახმარება
ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპიის ძიება მარტოობის დასამუშავებლად და მუშაობისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ დაძლევის სასარგებლო მექანიზმები, რომლებიც შეიძლება საუკეთესოდ გამოდგეს თქვენს ინდივიდუალურ სიტუაციაში.
”ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის, დახმარების თხოვნაა, როცა დაგჭირდებათ”, – ამბობს დოქტორი ვასანი. “სამედიცინო პროფესიონალები იქ არიან და სურთ დაგეხმარონ უკეთეს მდგომარეობაში. თუ მარტოობა გრძნობთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიატრთან ან თერაპევტთან დაკავშირება ან თერაპიის ცხელ ხაზთან ან აპლიკაციასთან დაკავშირება.”
გაინტერესებთ COVID-19?
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო საყვარელ ადამიანებთან უსაფრთხოდ შეერთების მიზნით
- 5-წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესისგან თავის დასაღწევად და ადგილზე დარჩნენ
- როგორ დავადგინოთ, თუ საყვარელი ადამიანი სტრესულია და დახმარების 4 გზა