იპოვნეთ სავარჯიშო, რომელიც თავს კარგად გრძნობთ და იფიქრეთ მასზე, როგორც თვითმმართველობის მოვლის ფორმა. Image კრედიტი: Antonio_diaz/iStock/gettyimages
სამყაროში, რომელიც მუდმივად გეუბნება რა არის მიმზიდველი და რა არა, დიდი თავდაჯერებულობა სჭირდება, რომ არ შეაფასოთ თქვენი სხეულის აღქმული “ხარვეზები”. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ცდილობს მიაღწიოს თვით სიყვარულის მიღწევას, რამდენიმე დღე მხოლოდ ჩვენი სხეულის მიმართ ნეიტრალური შეგრძნება შეიძლება მიუწვდომელი იყოს.
განცხადება
დღის ვიდეო
მაგრამ ყველას იმსახურებს თავს კარგად გრძნობდეს საკუთარ თავზე. ისინი, ვინც სხეულის მიღებას სარგებლობენ, ასევე განიცდიან ნაკლებ სტრესს და უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ შეიძლება მარტივად მოვიდეს, თქვენ ვალდებული ხართ საკუთარ თავს – და თქვენს სხეულს – მოეპყროთ მას სიკეთე და პატივისცემა.
განცხადება
აქ, ექსპერტები განმარტავენ, თუ რატომ იბრძვიან ამდენი ჩვენგანი არაჯანსაღი სხეულის გამოსახულებასთან და იზიარებს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება.
რატომ იბრძვის ამდენი ადამიანი სხეულის გამოსახულებასთან?
როგორ ვგრძნობთ ჩვენს სხეულებს, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით. აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავლენიანი:
განცხადება
1. პირადი გამოცდილება სხეულის შერცხვებაზე
”უმეტესი ჩვენგანი აქვს ისტორიებს ან გამოცდილებას ჩვენს წარსულში, ზოგი ბავშვობიდან გამომდინარეობს, რაც ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ ჩვენს სხეულებს”, – ამბობს ენ პაირიერი, სერთიფიცირებული ინტუიციური ინტუიციური კვების მრჩეველი და სხეულის სიხარულით. em>
განცხადება
იფიქრე:
- გააკრიტიკეთ თქვენი წონის გამო (“ნუ ჭამთ ამდენი”, “ThatDress მაგრად შენზე”)
- სხვა ბავშვების მეტსახელებს უწოდებენ
- კუჭში ჩასაფრებული ან დაჭრილი
- თქვენი ზომების გამო სასკოლო გუნდისთვის ბოლო დროს აიყვანეთ
- ვერ შეძლო “მაგარი ბავშვის” ტანსაცმელში მოთავსება
- დიეტაზე ჩასვეს ან ადრეულ ასაკში “ცხიმის ბანაკში” გაგზავნეს
ამ გამოცდილებამ დარგო რწმენის თესლი, რომ თქვენს სხეულზე რაღაც “არასწორია”, ამბობს პაირიერი. და ამ თესლის დარგვის შემდეგ, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი იწყებს ზრდას, ეძებს ყველა ხარვეზს, დასძენს იგი.
”როდესაც სხეულის გარეგნობა გააკრიტიკეს, მას ნამდვილად შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი, გრძელვადიანი გავლენა [თვითშეფასებაზე და თვითშეფასებაზე]”, კვება და დიეტოლოგია.
მიუხედავად იმისა, რომ ბულინგი, ცრემლი და ცხიმიანი შერცხვება განსაკუთრებით ზიანს აყენებს ახალგაზრდობის დროს, ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, ამბობს ფარელ ალენი. რომელიც მხოლოდ უფრო ადრეულ ტრავმას და უარყოფით გრძნობებს აერთიანებს, რაც შეიძლება გქონდეთ თქვენს სხეულზე.
2. შეტყობინებები მედიაში
”სოციალური მედიის გავლენა, საჰაერო გამონაყარი და Photoshop ყველგან არის”, – ამბობს პაირიერი. თქვენ ვერ შეძლებთ ჟურნალის გავლით, გადახვედით Instagram- ზე ან უყურეთ სატელევიზიო შოუს, “სრულყოფილი სხეულების” სურათების ნახვის გარეშე, ანუ ადამიანები, რომლებიც თხელი ან კუნთოვანი არიან.
მიუხედავად იმისა, რომ სილამაზის იდეალები არსებობდა დროიდან გამთენიის შემდეგ (ჩვენ შეგვიძლია ვნახოთ მტკიცებულებები ძველ მღვიმეში ან პირამიდულ ნახატებში), თანამედროვე მედიამ მათ ფართოდ გავრცელდა და, შესაბამისად, ჩამოყალიბდა, თუ როგორ ფიქრობს მილიონობით ადამიანი, ამბობს სპექტაკლის ფსიქოლოგი, ჰეილი პერლუსი, დოქტორანტი .
პრობლემა ის არის, რომ ”ჩვენ შევადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და ვადგენთ არარეალისტურ სტანდარტებს”, – ამბობს ფარელ ალენი.
და, თითქოს შედარების ხაფანგში მოხვედრა საკმარისად ტოქსიკური არ არის, სრულყოფილი ორგანოები, რომლებსაც ჩვენ შევადარებთ, რომ რეალურ სამყაროში არც კი არსებობდეს.
”ამ სურათებიდან ბევრი ვერ მიიღწევა რეალურ ცხოვრებაში, რადგან ისინი შეცვლილია სმარტფონის პროგრამებით”, – ამბობს პერლუსი. უბრალო დარტყმით, შეგიძლიათ წელის გასწორება, ცელულიტის დამალვა ან კიდურების გახანგრძლივება.
მაგრამ, ცხადია, სინამდვილეში ვერ შეცვლით თქვენს სხეულს. ”და ეს ყველაფერი შეგიძიათ დამარცხებისა და უიმედობის შეგრძნებით, თუ ვერ მოხვდებით ილუსტრირებულ იდეალში”, – განმარტავს ფარელ ალენი.
”ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ ადამიანი, ვინც უგულებელყოფს სოციალურ მედიას ან ინტერნეტში სხვა სურათებს, ძნელია მიიღოთ თქვენი საკუთარი სხეულის ან სხეულის ტიპის მიღება, თუ სურათების უპირატესობა [რომლებიც ხელს უწყობენ თხელი იდეალებს], გვთავაზობენ, როგორც” ნორმად ”,” პერლუსი ამბობს.
3. საზოგადოებრივი მიკერძოება
თხელი იდეალების გარშემო ყველა სოციალური შეტყობინებით, ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ შეიძლება ამან გამოიწვიოს წონის მიკერძოება. და ამ სისტემურ მიკერძოებას შეუძლია შეაღწიოს ვინმეს ცხოვრების ყველა ასპექტს.
მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც უფრო დიდ სხეულებში ცხოვრობენ (თუნდაც ისინი ნეიტრალურად გრძნობენ თავს ან იღებენ თავიანთ სხეულს), შეიძლება ჯერ კიდევ უჭირთ ტანსაცმლის შეძენა, გადაიხადონ ის, რაც ღირს (არსებობს მონაცემები ) ან ჯანმრთელობის დადებითი გამოცდილების მქონე (უარყოფითი ვარაუდების გამო, რომელსაც ჩვენი კულტურა აძლიერებს უფრო დიდ ორგანოებზე), ამბობს პაირიერი.
ყოველივე ეს უნდა ითქვას, როდესაც სამყარო გექნებათ როგორც “ნაკლები” თქვენი ფორმის ან ზომების გამო, ძალიან რთულია სხეულის ჯანსაღი გამოსახულების განვითარება და შენარჩუნება.
10 გზა თქვენი სხეულთან ურთიერთობის გასაზრდელად
იმუშავეთ სხეულის მიღებისკენ, დაწერეთ ის, რაც თქვენ მადლობელი ხართ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გააკეთოს. IMAGE კრედიტი: DragonImages/iStock/gettyimages
თუ ვინმეს ცხოვრობდა წლების განმავლობაში უარყოფითი აზრები მათი სხეულის შესახებ, მათ შექმნეს რწმენის ძალიან ძლიერი გზები, ამბობს პაირიერი. ეს ნიშნავს, რომ ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება მათი პერსპექტივის გადასატანად. მაგრამ ეს შესაძლებელია.
აი, რატომ: ჩვენი აზრები “არჩევანის გაკეთებაა”, ამბობს პაირიერი. ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი სხეული განსხვავებულად და შესთავაზოთ მას პატივისცემა, ზრუნვა და თანაგრძნობა, რომელიც იმსახურებს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ დაიწყოს ამის გაკეთება:
1. დაწერეთ სხეულის მადლიერების სია
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რას აკეთებს თქვენი სხეული (ან არა), კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის. ეს დაგეხმარებათ სხეულის მადლიერების აშენებაში, ამბობს პაირიერი.
და შეეცადეთ შეიტანოთ ეს მადლიერების პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ”ყოველდღიურად გარკვეული დრო დაუთმეთ მადლობას თქვენი სხეულისათვის, რასაც აკეთებს”, – ამბობს იგი.
პერლუსი თანახმაა: “თუ თქვენ უბრალოდ ასვლა კიბეებზე ხუთი ფრენის დროს, დაასრულეთ იოგის კლასი, ჩაატარეთ მძიმე ბავშვი თქვენს მკლავებში, ან ენერგიული საშინაო დავალება გააკეთეთ, მადლობა და დააფასეთ თქვენი სხეული ყველა იმ სხვადასხვა ფუნქციისთვის, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს.”
2. ჰკითხეთ თქვენს სხეულს რა სჭირდება მას
ჩვენ იმდენ დროს ვხარჯავთ ჩვენი სხეულების კრიტიკას, შედარებასა და განსჯას, რომ ხშირად უგულებელყოფენ – ან უარი თქვან – მისი საფუძვლები საჭიროებს.
ჰკითხეთ თქვენს სხეულს: მშიერი, წყურვილი თუ დაღლილი ხართ? ”თქვენი სხეულის სიგნალების მოსმენა იწყებს ყურადღების მიქცევის პროცესს (ე.ი. მეგობრობას) თქვენს სხეულს, ვიდრე მისი გათიშვა ან უგულებელყოფა,” – ამბობს პაირიერი.
3. ნიქსის უარყოფითი ლაპარაკი
”თვითკრიტიკა არ არის თვითდახმარება”,-ამბობს ფარელ ალენი. მართლაც, შეუძლებელია ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარება თქვენს სხეულთან, როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი მუდმივად განსჯის.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე უარყოფითი ფიქრი გაქვთ თქვენს გარეგნობაზე, ეწინააღმდეგება სიკეთეს, თანაგრძნობას და პატივისცემას, ამბობს პაირიერი. ეს შეიძლება იგრძნოს ძალიან არაბუნებრივად – ან თუნდაც არასასიამოვნო – თავდაპირველად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მიჩვეული ხართ მავნე, დამამცირებელი შინაგანი ხმის მოსმენით, დასძენს იგი. სამწუხაროდ, მხოლოდ ამ ვიწრო პერსპექტივაში საკუთარი თავის დანახვა ართულებს სხვა რამის ნახვას.
დროისა და პრაქტიკის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ უარყოფითი თვით-ლაპარაკის შეცვლა თვით-თანაგრძნობისთვის.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი აზრები ცვალებადია და მოქსოვილია ჩვენი ტვინის ნეიროპლასტიკურობის წყალობით (ე.ი. თქვენი ტვინის უნარი შეცვალოს და ადაპტირება მოახდინოს თქვენი ქცევის საპასუხოდ), ამბობს პაირიერი. ასე რომ, რაც უფრო მეტს დაიწყებთ თქვენი სხეულის მკურნალობას პატივისცემით, ზრუნვით და თანაგრძნობით, მით უფრო მეტი თქვენი ტვინი დაიჭერს და შექმნის ახალ ნერვულ გზებს ამ ტიპის აზროვნების გასაძლიერებლად.
4. შეამოწმეთ საკუთარ თავს, როდესაც გადაახვიეთ სოციალური მედია
”გადახვევისას, თუ ხედავთ გამოსახულებას სურათის შემდეგ, რაც თავს ცუდად გრძნობთ თავს ან საკუთარ თავს სცემთ თავს, იპოვნეთ სხვები, რომლებიც მხარს უჭერენ, ამაღლებას, წახალისებას, შთააგონებს და აძლიერებთ თქვენ ამის ნაცვლად”, – ამბობს პაირიერი.
შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ანგარიშების ამოღება ან დროებითი შესვენება სოციალური მედიისგან, თუ შეამჩნევთ, რომ ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს სხეულის იმიჯზე ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ამბობს პერლუსი.
5. შეწყვიტეთ მასშტაბის შემოწმება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი ყოველდღიურად გრძნობს მოტივირებულს მასშტაბით, სხვებისთვის, ამ პრაქტიკას შეიძლება წარმოქმნას გასაჭირის შეგრძნება. მაგალითად, თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ იმ ნომრით, რომელსაც ხედავთ, მას შეუძლია თქვენი განწყობა შეაფასოს და სხეულზე ცუდად იგრძნოს თავი.
და ეს შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს მათთვის, ვისაც კვების დარღვევების ისტორია აქვს. ამიტომ ფარელ ალენი ურჩევს ხალხს ყოველდღიურად საკუთარი თავის წონის წინააღმდეგ. თუ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, გააკეთეთ ეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, უმეტესად, ამბობს ის.
6. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ საკუთარ თავზე
ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური თვისება, როგორც თქვენი კაშკაშა ღიმილი ან რბილი კანი. კიდევ უკეთესი, თუ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გარეგნობას უფრო ღრმა თვისებებამდე, რაც თქვენ ხართ ის, ვინც ხართ, ამბობს პერლუსი.
”იფიქრეთ თქვენს ნიჭზე, თქვენს ინტელექტზე, თქვენს შემოქმედებაზე”, – ამბობს პერლუსი. “კარგი დედა ხართ თუ ქალიშვილი? სამსახურში აღფრთოვანებული ხარ? ქველმოქმედება ხარ?”
შეახსენეთ საკუთარ თავს მახასიათებლების ამ შესანიშნავი გობელენის შესახებ, რომელსაც თქვენ განასახიერებთ.
7. აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს
რამდენად ხშირად გიცდიათ ეკიპირება, რომელიც არასასიამოვნოდ გრძნობდა თავს, რადგან ცდილობდით ტანსაცმლის გარკვეულ ზომასა თუ სტილში მოხვედრა? ამის გაკეთების ნაცვლად, ჩაცმის ტანსაცმელი, რომელიც თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ და იზეიმებთ სხეულს, ამბობს პაირიერი.
”ეს ხელს უწყობს თვითდაჯერებულობის, თვითშეფასების და თვითშეფასების გაზრდას”,-ამბობს იგი.
8. გადაიტანეთ თქვენი სხეული ყოველდღე
ფარელ ალენი ამბობს, რომ ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, არის საკუთარი თავის მოვლის ფორმა. არა მხოლოდ რეგულარული მოძრაობა კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ის ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ნდობის შექმნას.
კონკრეტულად მოძრაობის გარკვეული პრაქტიკა – მაგალითად, ინტუიციური ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს თქვენს სხეულთან დაკავშირებას და კომუნიკაციას, რომ გააცნობიეროს მისი საჭიროებები ნებისმიერ მოცემულ დღეს – ეს შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი მოგზაურობის დროს სხეულის მიღებაზე.
იფიქრეთ ასე: აკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც გიყვართ – ვიდრე ვარჯიში, რადგან თქვენ უნდა – დაგეხმარებათ თქვენი მენტალიტეტის შეცვლაზე, რომელიც დასჯის თქვენს სხეულს ერთზე, რომელიც მოიცავს მას.
9. იპოვნეთ სწორი ტომი
ჩვენ ყველამ მოვისმინეთ გამონათქვამი: “თქვენ ხართ კომპანია, რომელსაც შენ ინახავთ”. მართალია: ადამიანები, რომლებთანაც ირჩევთ დროის დახარჯვას, შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ თქვენი სხეულის იმიჯზე.
”თუ თქვენი მეგობრები დღეში მხოლოდ რამდენიმე ნაწილს ჭამენ და მათი საუბრები ორიენტირებულია ვარჯიშების, კალორიული მოხმარების და ჩაცმულობის ზომების გარშემო, თქვენ არასწორად მეგობრების ჯგუფში ხართ, რომ განავითაროთ სხეულის დადებითი აზროვნება.”-ამბობს პერლუსი.
”[ამის ნაცვლად], დაამუშავეთ სხვადასხვა ფორმისა და ზომის მეგობრები, რომლებიც არ არიან ორიენტირებული მხოლოდ მათ სხეულებზე და რომლებიც იღებენ საკუთარ თავს და სხვებს, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის მათი ჩაცმის ზომა”, – ამბობს იგი.
10. ესაუბრეთ თერაპევტს
უმეტესობისთვის, ჩვენს სხეულებთან პოზიტიური ურთიერთობის აღზრდა უწყვეტი მოგზაურობაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს ტრავმის, დანაშაულის, შიშისა და თვითდაჯერებულობის სხვადასხვა ხარისხი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნეგატიურ თვით-გამოსახულებას, ამბობს ფარელ ალენი.
და ამდენი პირადი და სისტემური ბარიერებით, რომ დაბლოკოს ბილიკი სხეულის პოზიტიურობისკენ (ან თუნდაც სხეულის ნეიტრალიტეტი), ზოგჯერ პროფესიონალური ხელმძღვანელობის ძებნა გზაზე არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.
თუ თქვენ იბრძოლებთ საკუთარი თავის სიყვარულით, იმუშავეთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაამუშავოთ, გამოხატოთ და ნავიგაცია მოახდინოთ ამ რთულ გრძნობებზე სხეულის გამოსახულების გარშემო, ამბობს ფარელ ალენი.
თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
bymarygrace Taylor
როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება, როდესაც ბიუჯეტში ხართ
Byanika Nayak
7 პოდკასტი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
Bytiffany Curtis
განცხადება