კრეატინის დანამატების გავლენა შფოთვაზე და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გაურკვეველია.
თუ კრეატინს მიიღებთ, რომ მიიღოთ მიღწევები სპორტული დარბაზში, ასევე მიიღებთ შფოთვას? თუ თქვენ იღებთ ან განიხილავთ დანამატს, შეიძლება გსმენიათ, რომ კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან განწყობის ცვალებადობა – ან თუნდაც დაეხმაროს მათ.
მაგრამ კვლევა შერეულია, როდესაც საქმე ეხება კრეატინის მონოჰიდრატის ფსიქიკურ გვერდითი მოვლენებს. კრეატინი არ დადასტურებულა, რომ პირდაპირ იწვევს შფოთვას, მაგრამ საჭიროა მეტი გამოკვლევა, რომ სრულად გააცნობიეროს მისი შედეგები შფოთვაზე.
აი, რაც აქამდე ვიცით.
დაკავშირებული კითხვა
კრეატინი შენთვის ცუდია?
იწვევს კრეატინი შფოთვას?
კრეატინის დამატებები ჩვეულებრივ გამოიყენება ატლეტური შესრულებისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) თანახმად.
მაგრამ, მისი პოტენციური ძალაუფლების გაძლიერების მიღმა, ”არსებობს გარკვეული მითითება, რომ კრეატინმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა”, – ამბობს ლინ ბუფკა, დოქტორანტი, ამერიკის ფსიქოლოგიურ ასოციაციაში პრაქტიკის კვლევისა და პოლიტიკის ასოცირებული აღმასრულებელი დირექტორი.
მაგრამ, ბუფკა ამბობს: “ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ტვინის ფუნქციონირებაზე მისი გავლენის თვალსაზრისით, იქ ბევრი კვლევა არ არის და რა არის, საკმაოდ ძირითადი.”
დღემდე, კვლევა დიდწილად ფოკუსირდება ამ დანამატზე, როგორც მონოჰიდრატზე და მის როლზე შესრულების გაუმჯობესებაში, როგორც ეს აღინიშნა 2017 წლის ივნისის კვლევაში ჟურნალში სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებაში, და არა მისი როლი შფოთვაში.
კრეატინი ეხმარება შფოთვას?
”არსებობს რამდენიმე გამოკვლევა, რომელთა თანახმად, კრეატინის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი მოქმედება იმ ადამიანებში დალასში, “რაც ხშირად ხდება შფოთვის მქონე პირებში”.
შეიძლება ისიც იყოს, რომ ტვინში კრეატინის დონე უფრო დაბალია შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებში, მისი თქმით, “კრეატინის მეტაბოლიზაციის უნარის გამო.”
სანდონი ამბობს, რომ დანამატები აუცილებლად არ გადაჭრის ამ პრობლემას. და, ბუფკას მსგავსად, იგი გვაფრთხილებს, რომ კრეატინის ეფექტის შეფასებისას შფოთვაზე, “შეზღუდული გამოკვლევა შეზღუდული პასუხებით გვტოვებს”.
კრეატინი და განწყობა
მიუხედავად ამისა, 2019 წლის სექტემბრის მიმოხილვა ბიომოლეკულებში ვარაუდობს, რომ კრეატინს შეიძლება ჰქონდეს ანტიდეპრესანტი და განწყობის გაუმჯობესების ეფექტი. იგი აღნიშნავს, რომ დღემდე კვლევების უმეტესობა, თუმცა მცირე, აჩვენა კრეატინის დადებითი შედეგები ძირითადი დეპრესიული აშლილობის შესახებ. ამ ეფექტების დასადასტურებლად საჭიროა უფრო დიდი კვლევები.
ეს შეიძლება იყოს აქტუალური, თუ გავითვალისწინებთ დეპრესიას და შფოთვას ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის იგივე ოჯახის ნაწილია, ნათქვამია 2020 წლის ფსიქიატრიის American Journal of Psychiatry – ში, სადაც აღნიშნულია, ერთი ან მეტი შფოთვითი აშლილობის ისტორია.
However, an earlier May 2012 study review in Neuroscience & Biobehavioral Review s ( NBR ) had turned up contradictory findings on creatine’s effect on both depression and anxiety.
NBR მიმოხილვის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინმა შეიძლება შეაფასოს განწყობის დარღვევები დაუცველ ადამიანებს შორის, რაც მხოლოდ ერთ კვირაშია დანამატების (დღეში 25 გრამზე) აკავშირებს ნერვიულობისა და აგრესიის გაზრდას.
მაგრამ NBR მოხსენების მიერ მითითებულ სხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ კრეატინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტრავმულ სტრესულ აშლილობას (PTSD).
დაკავშირებული კითხვა
რა არის კრეატინის ბუნებრივი წყარო?
კრეატინის დოზირება და გვერდითი მოვლენები
კრეატინს, შფოთვასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირის მიღმა, როდესაც მისი უსაფრთხოება ეხება, კარგი ამბავია, რომ “კრეატინის დამატება უსაფრთხოა უმეტეს ადამიანებში”, – ამბობს სანდონი – კლივლენდ კლინიკის მიერ მეორე ადგილზე გასვლა.
NLM აღწერს კრეატინს, როგორც უსაფრთხო, როდესაც ზეპირი დოზებით იღებენ 25 გრამამდე დღეში ორი კვირის განმავლობაში, ან 4 -დან 5 გრამი დღეში 18 თვემდე, აღნიშნავენ, რომ ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს ხუთი წელი.
ზოგადად, უსაფრთხო, ყოველდღიური კრეატინი უკავშირდება GI– ს პრობლემებს და სხვა გვერდითი მოვლენებს, NBR შესწავლის მიხედვით, მათ შორის:
- დიარეა ან ფხვიერი განავალი
- გულისრევა
- ღებინება
- Მუცლის ტკივილი
- გაზრდილი შეამცირა მადა
- წონასწორობა
კრეატინმა შეიძლება ასევე გაუარესდეს თირკმელების პრობლემები მათ შორის, ვისაც თირკმელების დაავადება უკვე აქვს.
საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი მდგომარეობა ან ასაკი, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს, სანამ კრეატინში მიიღებთ, კლივლენდის კლინიკაში.