ეს რეცეპტები კვერცხის თეთრი muffins, სენდვიჩები, omelets, wraps და მეტი shake თქვენი საუზმე რუტინული.მახსენად საკრედიტო: bhofack2 / istock / gettyimages
თუ გსურთ მაღალი ცილის საუზმე, მაგრამ მინდა ქოლესტერინის მინიმალური, კვერცხის თეთრკანიანი, დიდი წასვლა. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვიყვარს კარგი, კრემისებრი (ან runny) კვერცხის yolk, მაგრამ რომელსაც ძალიან ბევრი არ შეიძლება იყოს იდეალური მათთვის გარკვეული რისკის ფაქტორები.
განცხადება
ვიდეო დღეს
კვერცხის yolk არის, სადაც ყველა ქოლესტერინის არის ნაპოვნი – დაახლოებით 185 milligrams. გულის დაავადების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შაქრიანი დიაბეტი ან ადამიანები, რომელთაც გულის შეტევა ჰქონდათ, უნდა ჰქონდეთ ქოლესტერინის ოდენობა, ამერიკული გულის ასოციაციისთვის.
აღმოფხვრა yolk და sticking to კვერცხის თეთრი მარტო მაინც გაძლევთ უამრავი ცილის შენარჩუნება თქვენ სრული და ეხმარება შენარჩუნება კალორია ქვემოთ. ერთი კვერცხი თეთრი დაახლოებით 17 კალორია და 3.6 გრამი ცილის, პოსტი USDA. ასე რომ, ორი ან სამი საუზმეზე სამზარეულო დარწმუნებულია, რომ შეავსოთ სავსე ლანჩზე.
განცხადება
იმისათვის, რომ მოგცეთ რამდენიმე კვერცხის თეთრი საუზმე Inspo, ჩვენ ჩამოვედი რეგისტრირებული დიეტური და მრგვალდება საუკეთესო კვერცხის თეთრი საუზმე რეცეპტები, რომლებიც ორივე გემრიელი და მკვებავი.
1. კვერცხი თეთრი muffins
ეწვიეთ Pagethese Egg White Muffins არის დიდი გზა ჩართვა ბოსტნეული, რომელიც უკვე თქვენს pantry და მაცივარი. კრედიტი: I Heart Naptime
კვერცხის თეთრების გამოყენებით, როგორც ამ რეცეპტის ბაზაზე, რათა უზრუნველყონ ეს მინი muffins სავსე ცილის. “და მათ შორის ალუბლის პომიდორი და ისპანახი დაამატეთ ჯანსაღი დოზა ვიტამინი C, რომელიც არის micronutrient, რომელიც ხელს უწყობს შთანთქმის რკინის შეიცავს კვერცხებს”, – ამბობს სარა ჯექსონი, RDN წარმოშობის კვების.
განცხადება
<ძლიერი> მიიღეთ კვერცხი თეთრი muffins რეცეპტი და კვების ინფორმაცია i გულის Naptime.
2. კვერცხის თეთრი სიამოვნება
ეწვიეთ Pagethis Copycat McDonald- ის რეცეპტი კარგად მუშაობს საყინულე კვება. კრედიტი: Cookie Rookie
ეს კვერცხი თეთრი საუზმე Sandwich დიდია დილით, როდესაც თქვენ პერსპექტივაში. “Swap კანადის ბეკონი გაურკვეველი თურქეთის ბეკონი შეამციროს ნატრიუმის დონეზე,” ჯექსონი ამბობს. ასევე, გაზარდოს ვიტამინების A, C და K, Jackson რეკომენდაციას დაამატოთ მუჭა arugula თითოეული სენდვიჩის.
განცხადება
მიიღეთ კვერცხი თეთრი აღფრთოვანებული რეცეპტი და კვების ინფორმაცია cookie rookie.
3. კვერცხი თეთრი Frittata
ეწვიეთ PageFrittatas არის დიდი საუზმე კვება მოსამზადებლად და შესანახი Crowd.Image საკრედიტო: კარგად მოოქროვილი
“სვოპ კარაქი avocado ზეთი გულის ჯანსაღი ვარიანტი”, Jackson ვარაუდობს. “ავოკადოს ნავთობი შეიცავს მონო-და პოლიუნასტატულ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი ქოლესტერინის დონეს.” ასევე, მოგერიდებათ ჩატვირთვა up on veggies ამ რეცეპტი – მეტი, merrier.
მიიღეთ კვერცხი თეთრი frittata რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კარგად მოოქროვილი.
4. კვერცხი თეთრი Veggie omelet
ეწვიეთ PageOne- ს ამ რეცეპტის მსახურებს 17 გრამი პროტეინით. კრედიტი: BHOFACK2 / ISTOCK / GETTYIMAGES
“სოკო ამ რეცეპტში გაზრდის მისი ვიტამინის D შინაარსს”, – ამბობს ჯექსონი. “ვიტამინი D აუცილებელია სხეულში ფუნქციების მასპინძელი, განსაკუთრებით, იმუნური ფუნქციისთვის”. უბრალოდ გახსოვდეთ, აირჩიოთ სოკო, რომ “UV სინათლის გამოვლენილია” შეფუთვაზე, რათა უზრუნველყოს Veggie რეალურად შეიცავს ვიტამინ D.
მიიღეთ კვერცხი თეთრი veggie omelet რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. კვერცხის თეთრი შვრიის
ეწვიეთ PageEnjoy ეს შვრიის ქონდარი ან ტკბილი თქვენი საყვარელი ტოპინგები და სანელებლებით. კრედიტი: Morefit.eu
კვერცხის თეთრების ჩართვა შვრიის თასიში ეხმარება Satiating Protein – და ისინი პრაქტიკულად უგემოვნო, ასე რომ თქვენ კი არ ვიცი, ისინი იქ. “შვრიის არის შესანიშნავი წყარო ბოჭკოვანი და შეიცავს ქოლესტერინის შემცირებას ბეტა-გლუკანებს”, – ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ კვერცხი თეთრი შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
6. Veggie კვერცხის თეთრკანიანი სადღეგრძელო
მოინახულეთ Pageremix ეს avocado სადღეგრძელო თქვენი საყვარელი თხილი, თესლი და veggies რათა hearty საუზმე.მუხი კრედიტი: morefit.eu
“კვერცხის თეთრების გამოყენებით მთელი კვერცხის ნაცვლად, ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმი ამ რეცეპტიდან ამოიღებს”, – ამბობს ჯექსონი. “ამ ცხიმების ჩანაცვლება გულის ჯანსაღი პოლიციისა და მონუნსატურული ცხიმებით, ავოკადოსგან არის დიდი სვოპისთვის, ვინც ეძებს მათ ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას”.
მიიღეთ veggie კვერცხის თეთრკანიანი სადღეგრძელო რეცეპტი და კვების პროდუქტები აქ.
7. მექსიკელი-ინსპირირებული კვერცხი თეთრი omelet
ეწვიეთ Pagetaco სამშაბათი არ არის მხოლოდ სადილის დროს და ეს რეცეპტი ადასტურებს მას ასე. კრედიტი: Gimme ზოგიერთი ღუმელი
ეს კვერცხი თეთრი omelet სავსეა გემოს. “წითელი ხახვი და ნიორი აქტი, როგორც პრიაბეოტიკები, რომლებიც შესანახი ბენეფიციარი ბაქტერიების გუტ მიკრობიომში”, – ამბობს ჯექსონი. ყველაზე ამ omelet ერთად dollop of salsa ან ბერძნული იოგურტი.
<ძლიერი> მიიღეთ მექსიკური ინსპირირებული კვერცხი თეთრი omelet რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Gimme ზოგიერთი ღუმელიდან.
8. ღია დენის საუზმე სენდვიჩი კვერცხის თეთრებით, ავოკადო და პომიდორი
ეწვიეთ Pagechoose sprouted ან მთელი მარცვლეულის პური მაქსიმალურად ნუტრიენტები ამ a.m. კვება. კრედიტი: ამბიციური სამზარეულო
არსებობს იმდენი კვების ღირებულება ამ რეცეპტში, მაგრამ თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი, toss in spinach ან arugula ვიტამინების A და K, Jackson ამბობს. “პლუს, ჯანსაღი ცხიმები avocado ხელს შეუწყობს ამ ვიტამინების შთანთქმის დონის გაზრდას.”
<ძლიერი> მიიღეთ ღია პირისპირ საუზმე სენდვიჩი კვერცხის თეთრებით, ავოკადო და ტომატის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციური სამზარეულოდან.
9. წარმოუდგენელი sippable კვერცხი smoothie
ეწვიეთ PageWap შოკოლადის სიროფი კაკაოს ფხვნილისთვის და თაფლის ტიპზე, რათა შეზღუდოს დამატებული შაქარი აქ. კრედიტი: Morefit.eu
“კვერცხის თეთრკანიანი არის დიდი ჩანაცვლება ცილის ფხვნილზე, რადგან ისინი ყველა ცხრა არსებულ ამინომჟავას შეიცავს”, – ამბობს ჯექსონი. და მას შემდეგ, რაც ცილის ფხვნილები შეიძლება იყოს სავსე დანამატები და ბოჭკოები, მათ შორის კვერცხის თეთრკანიანი, ხელს უწყობს ნებისმიერი ინგრედიენტის თავიდან აცილებას, რომელიც შეიძლება გაღიზიანდეს კუჭის.
<ძლიერი> მიიღეთ წარმოუდგენელი Sippable კვერცხი smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. შებოლილი ორაგულის გადატანა კვერცხის თეთრებით, ისპანახი და ფეტ
ეწვიეთ PageInjoy ეს კვერცხი თეთრი გადატანა საუზმეზე, სადილი ან ვახშამი
ეს ქონდარი კვერცხი თეთრი გადატანა იღებს დამატებით ცილებს შებოლილი ორაგულისგან. “შებოლილი ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აჩვენა, რომ სხეულის და ჯანსაღი ტვინის ფუნქციის ანთების საწინააღმდეგო თვისებების ხელშეწყობა”, – ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ შებოლილი ორაგული გადატანა კვერცხის თეთრებით, ისპანახი და ფეტას რეცეპტი და კვების პროდუქტები Haute და ჯანსაღი ცხოვრებისაგან.
განცხადება