თქვენ ველით, რომ გაიღვიძებთ ამ დიეტოლოგებით დამტკიცებული ჟოლოს საუზმეზე რეცეპტების შესახებ.
გემრიელი ყოფნის გარდა, ჟოლოს ანტიოქსიდანტით მდიდარი საკვებია, რომელიც ხელს შეუწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ კენკრას შეუძლია განეიტრალოს თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ზიანს აყენებს ჯანმრთელ უჯრედებს, ამბობს Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
განცხადება
დღის ვიდეო
”ჟოლოს ასევე შეიცავს ანტოციანინების მაღალ დონეს, ანთების საწინააღმდეგო ნაერთს, რომელიც საკვებს აძლევს მათ გამორჩეულ წითელ, მეწამულ მოციმციმე შეღებვას”,-ამბობს გრეის ჰამრიკი, RD, დიეტოლოგი, რომელიც დაფუძნებულია ჩრდილოეთ კაროლინაში, რალიში.
ჩვენ ჩანი და ჰამრიკი შევიტანეთ, რომ მათ შეიტანონ თავიანთი წითელ კენკრის ჩართვა თქვენს დილის კვებაში. ქვემოთ, იპოვნეთ ჟოლოს საუზმეების რეცეპტები, რომლებიც ენერგიას შეგიქმნით მთელი დილით.
განცხადება
1. ჟოლოს ბანანის პური
ეწვიეთ pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf- ს აქვს მუჭა ანტიოქსიდანტური მდიდარი ჟოლოს.
- 344 კალორია
- 5 გრამი ცილა
განცხადება
ბანანი არ არის ერთადერთი ხილი ბანანის პურში. ჟოლოს გემრიელი წყვილი ქმნის და ამ რეცეპტს აქვს ერთი პინტი ახალი ჟოლოს. ”ემსახურება ზომა 1 ჭიქა ჟოლოს”, რომელიც უზრუნველყოფს დაახლოებით 65 კალორიას, ამბობს ჰამრიკი.
მიიღეთ ჟოლოს ბანანის პურის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას მარტივ რეცეპტებში.
2. ჟოლოს ჩია პუდინგი
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.comeach მომსახურება ინახავს 14 გრამი ცილას.
- 378 კალორია
- 14 გრამი ცილა
განცხადება
თუ თქვენ ეძებთ დილის დატვირთვას ანტიოქსიდანტური და ბოჭკოვანი მდიდარი კერძით, ამ ჟოლოს ჩიას პუდინგი დაფარული გაქვთ. თითოეულ მომსახურებას აქვს 378 კალორია და 14 გრამი ცილა. ჩიას ფენებს შორის არის ჟოლოს კომპოტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი მთელი ჟოლოს, როგორც ტოპინგი.
მიიღეთ ჟოლოს ჩიას პუდინგის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love and Zest- ში.
3. ჟოლოს იოგურტის სადღეგრძელო
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek იოგურტი და ჟოლოს გთავაზობთ ანტიოქსიდანტების და ცილის კარგ წყაროს.
- 354 კალორია
- 18 გრამი ცილა
სადღეგრძელოების სწრაფი საუზმის ვარიანტს ქმნის და ამით მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება მოსამზადებლად. თითოეული ნაჭერი აერთიანებს ბერძნულ იოგურტს, დარიჩინს, ნეკერჩხლის სიროფის მინიშნება და მუჭა ჟოლოს.
მიიღეთ ჟოლოს იოგურტის სადღეგრძელოების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
4. მაღალი ცილის ყავისფერი ტაფა ღამით შვრია
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com.
- 312 კალორია
- 16 გრამი ცილა
თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში ამ მაღალი ცილის ღამის შვრიის რეცეპტით, რომელიც ამაყობს 16 გრამი ცილებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ღამის შვრია არ გთავაზობთ ბევრს არომატის განყოფილებაში, ეს გემოვნებით გამოიყურება ისევე, როგორც Brownies. ეს ჰგავს დესერტს საუზმეზე.
მიიღეთ მაღალი ცილის ყავისფერი ტაფა ღამით შვრიის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად ჯანმრთელობისთვის.
5. ჟოლოს ჩიზქეიქი ღამის შვრია
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.comSistys თქვენი ტკბილი კბილი ჟოლოს ჩიზქეიქით ღამის შვრია.
- 295 კალორია
- 9 გრამი ცილა
თუ თქვენ გსურთ ჩიზქეიქი, მაგრამ არ გსურთ დამატებითი კალორია, ამის ნაცვლად სცადეთ ეს განათებული ღამისთევა. კრემის ყველის, ბერძნული იოგურტისა და შვრიის ნაზავი კერძს აძლევს მის ჩიზქეიქის მსგავსი თანმიმდევრულობას, ხოლო ჟოლოს დაამატებს სიტკბოს მინიშნება. თქვენი სასადილოების ჩიზქეიქისგან განსხვავებით, ეს ვარიანტი მხოლოდ 295 კალორიაა და აქვს 9 გრამი ცილა თითო სერვისზე.
მიიღეთ ჟოლოს ჩიზქეიქი ღამის შვრიის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად ჯანმრთელობისთვის.
6. შოკოლადის chunk ჟოლოს გრანოლა
ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.com. ეს რეცეპტი შედგება ორგანული შვრია, გახეხილი ქოქოსი, შოკოლადი და ჟოლო.
- 211 კალორია
- 1 გრამი ცილა
მარცვლეულის ჭამა შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი რამ, თუ რამდენად გემრიელია ეს შოკოლადის ჭაობი ჟოლოს გრანოლა. რეცეპტი შედგება ორგანული შვრიისგან, გახეხილი ქოქოსისა და კაკაოს ფხვნილისგან. იგი ასევე ითხოვს გაყინვის გამხმარი ჟოლოს, რაც ამცირებს საკვების გაფუჭებას, ამბობს ჩანი.
მიიღეთ Chocolate Chunk Raspberry Granola რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ულამაზეს ფირფიტაზე.
7. ბერი ჩია ჯემი
ეწვიეთ pagehttps: //nutriciously.com ეს vegan, სამსაფეხურიანი ჯემი მზად არის დაახლოებით 10 წუთში.
- 33 კალორია
- 1 გრამი ცილა
მურაბები მიდრეკილნი არიან შაქრის შემცველობით, მაგრამ ამ ვარიანტს ემატება შაქრის გარეშე. ჩაკეტვის გასაკეთებლად, შეურიეთ ჟოლოს, ჩიას თესლი, ვანილის ექსტრაქტი და ლიმონის ქერქი და დასრულების შემდეგ გაანაწილეთ ყლორტოვანი სადღეგრძელოზე.
მიიღეთ Berry Chia Jam- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nutriciously.
8. კენკრის ცილის გლუვი
ეწვიეთ pagehttps: //realfoodwholelife.com.
- 191 კალორია
- 13 გრამი ცილა
ეს მდიდარი წითელი გლუვი ეყრდნობა გაყინულ შერეულ კენკრას. ჟოლოს ყიდვა გაყინული შეიძლება “მაქსიმალურად გაზარდოს მისი ვიტამინი და ანტიოქსიდანტური პოტენციალი”, – ამბობს ჩანი. ”გაყინული ხილი ზოგადად შეირყა მწვერვალის სიმწიფის დროს და არ უნდა გაიაროს ბოსტნეულის მსგავსი ბლანკები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დანაკარგები.”
მიიღეთ კენკრის ცილის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეალურ საკვებში მთელი ცხოვრება.
9. მთელი ხორბლის ბლინები ჟოლოსთან
ეწვიეთ pagehttps: //www.loveandzest.com.
- 109 კალორია
- 4 გრამი ცილა
109 კალორია და 4 გრამი ცილა თითო მომსახურებაზე, მთელი ხორბლის ბლინის რეცეპტი გემრიელ და მკვებავ საუზმეზე ქმნის. მას შემდეგ, რაც ნამცხვრების მომზადება დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დააფიქსიროთ ისინი მთელი ჟოლოსგან, რომლებიც საუკეთესოდ ჭამენ ნედლეულს, რომ შეინარჩუნოთ მათი კვების ღირებულება, ამბობს ჩანი.
მიიღეთ მთელი ხორბლის ბლინები ჟოლოს რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით Love and Zest.
10. ცხელი ვარდისფერი chia berry smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com ეს chia berry smoothie არის წებოვანა, vegan და paleo.imag
- 136 კალორია
- 3 გრამი ცილა
ამ აყვავებულ გლუვს მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტი სჭირდება: მარწყვი, ჟოლო, ბანანი და ჩიას თესლი. მოგერიდებათ დაამატეთ თქვენი საყვარელი ვეგანური ცილის ფხვნილის სკუპი დამატებითი ზედმეტი ძალისთვის.
მიიღეთ ცხელი ვარდისფერი ჩიას კენკრის გლუვი რეცეპტი დაუსრულებელ კვებაზე.
11. ჟოლოს თეთრი შოკოლადის ენერგიის ბურთები
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.comeach სერვისს შეიცავს 3 გრამი ცილა ნაკბენის ზომის გასართობად.
- 96 კალორია
- 3 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ და მარტივ საუზმეზე ვარიანტს, შეეცადეთ ამ ჟოლოს ენერგიის ბურთები. ისინი დატვირთულია ცილებით და ბოჭკოვანი საშუალებით, რაც მათ მკვებავ საუზმეზე ან შუადღისას საჭმლის ვარიანტად აქცევს. თითოეული ბურთი დამზადებულია ნაგლინი შვრიის, ქოქოსის, კანაფის თესლის, თეთრი შოკოლადის და გაყინვისგან გამხმარი ჟოლოსგან.
მიიღეთ ჟოლოს თეთრი შოკოლადის ენერგიის ბურთების რეცეპტი ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.
12. არაქისის კარაქის ფუნთუშის გამომცხვარი შვრიის ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com. ეს ცილოვანი მდიდარი და კალორიული-დინამიური კვება ენერგიას გაძლევთ მთელი დილის.
- 540 კალორია
- 20 გრამი ცილა
სავსე შვრია, არაქისის კარაქი და ჟოლოს, ეს 540 კალორიული შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დილის განმავლობაში. იმის გამო, რომ გაურთულებელი არ არის, ეს რეცეპტი შეიძლება მოამზადოს წინა ღამით, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საუზმეზე გამოტოვება შემდეგ დილით.
მიიღეთ არაქისის კარაქის ფუნთუშის გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება