საუზმეზე საუკეთესო რეცეპტები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ელასტიურობას და ჰიდრატაციას.
ხალხი დიდ დროს – და ფულს ინვესტიციას უწევს პროდუქტებსა და პროცედურებს, რომ მოიპოვოს მბზინავი კანი. რაც თქვენ დააყენეთ თქვენი სხეული ისეთივე მნიშვნელოვანია კაშკაშა, ელასტიური კანისთვის.
განცხადება
დღის ვიდეო
გარკვეული საკვებ ნივთიერებების ჭამა შეიძლება თქვენი სახის ფერის შემდეგ ეტაპზე გადაიყვანოს. ეს 12 მკვებავი მკვრივი, კანის დამხმარე საუზმეების რეცეპტები დაგეხმარებათ ჯანმრთელად შენარჩუნება შიგნით და გარედან კაშკაშა.
1. შებოლილი ორაგულის ავოკადოს სადღეგრძელო
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe Omega-3s ამ ორაგულის ავოკადოს სადღეგრძელოებში ბევრი სარგებელი კანის ჯანმრთელობისთვის.
თქვენი საშუალო ავოკადოს სადღეგრძელო მიიღებს მნიშვნელოვან განახლებას შებოლილი ორაგულის წყალობით. ეს ფანტასტიკური თევზი არამარტო უზრუნველყოფს ცილის სერიოზულ მომსახურებას, არამედ ორაგული ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
განცხადება
Omega-3s ხელს უწყობს კოლაგენის შენარჩუნებას, ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას და თქვენი კანის მტკიცე შენარჩუნებას, ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, RDN, BetterThandiet.com- ის შემქმნელი და ავტორი წაიკითხეთ მანამდე-მიგიყვანთ ეტიკეტიდან მაგიდაზე . Plus, ისინი კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის. გამარჯვებული.
განცხადება
მიიღეთ შებოლილი ორაგული ავოკადოს სადღეგრძელოების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. სისხლის ფორთოხალი და კაშუის smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis citrus smoothie შეიცავს ვიტამინ C- ს, რომელიც უკავშირდება ნაოჭების თავიდან აცილებას.
თქვენ არ გჭირდებათ რძის ჭურჭელი, რომ მეოცნებე დილის smoothie ააწყოთ. ეს ვეგანური გლუვი ეყრდნობა მდიდარ კანაფის რძეს მისი ნაღების თანმიმდევრულობისთვის. კანაფის რძეს ასევე აქვს კანის დამხმარე ომეგა -3 და მცენარეული ცილის შევსება.
განცხადება
მაგრამ ნამდვილი ვარსკვლავის ინგრედიენტები არის სისხლის ფორთოხალი. ”ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს C ვიტამინის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას და ამცირებს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას, ხელს უწყობს მყარი კანის შენარჩუნებას.”-ამბობს ტაუბ-დიქსი.
მიიღეთ სისხლის ფორთოხლისა და კაშხლის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. Nutty Chia საუზმეზე crunch
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis quinoa საუზმეზე parfait შეიცავს chia თესლს, რომელიც მდიდარია ომეგა-3s.image კრედიტით: morefit.eu
ჩააგდეთ წუხელ დარჩენილი quinoa ამ დილის პარფიტში. რძის თავისუფალი ნუშის იოგურტი ემსახურება როგორც ამ მცენარეზე დაფუძნებული საუზმეზე. ნუში და ნუშის რძე არის ვიტამინის E- ის შესანიშნავი წყარო, რომელიც როლს ასრულებს კანის ელასტიურობაში, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
დაბოლოს, დაასახელეთ თქვენი პარფიტა ჩიას თესლის ყლორტებით, რომლებიც მეორე ადგილზეა ტოპ 10 ტოპ ომეგა -3 მდიდარი საკვების ჩამონათვალში, USDA– ს მიხედვით.
მიიღეთ nutty chia საუზმეზე კრიზისის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
4. კივის იოგურტის საუზმე თასი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis მკვებავი საუზმე თასს ამაყობს ვიტამინის დოზით C.Image კრედიტი: morefit.eu
ისაუბრეთ მარტივ, ბრწყინვალე საუზმეზე. ეს მარტივი საუზმე თასს მხოლოდ ორი ინგრედიენტი სჭირდება: ტკბილი კივისი და ბერძნული იოგურტი.
დამატებითი არომატები ქმნიან დახვეწილ გამოცდილებას თქვენი გემოვნებისთვის. კიდევ უფრო ტკბილია, Kiwis შეიცავს ვიტამინ C- ს უამრავ რაოდენობას თქვენი კანისთვის.
მიიღეთ kiwi იოგურტის საუზმე თასის რეცეპტი
5. მუქი ჩოკოლატით დაფარული მარწყვის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eudark შოკოლადს აქვს პოლიფენოლები, რომლებიც უკავშირდება ჯანმრთელ კანს.
თუ პირველ რიგში დამამშვიდებელ ნახშირბადს არ აპირებთ, არ დაელოდოთ ფოლადის მოჭრილი შვრიის ამ დიდ თასს, რომელიც შემოგთავაზებთ ხანგრძლივ ენერგიას.
დაჭრილი მარწყვი, თაფლის წვერი და შოკოლადის კვადრატი ბუნებრივი სიტკბოსა და ანტიოქსიდანტების სიმრავლეს, რომლებიც უკავშირდება კანს თავისუფალი რადიკალებისა და მზის დაზიანებისგან, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
მუქი შოკოლადი განსაკუთრებით უხვი არის პოლიფენოლებში, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც უკავშირდება კანის უხეშობის შემცირებას და სიგლუვეს გაუმჯობესებას, კლივლენდის კლინიკაში. ამ კანის შერბილების უპირატესობებისთვის, შეარჩიეთ შოკოლადის ჯიში 60-დან 70 პროცენტამდე კაკაოსთვის.
მიიღეთ მუქი-ქოკოლატით დაფარული მარწყვის შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
6. მზესუმზირის ბაღი ომლეტი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe კვერცხები ამ ბაღში omelet გთავაზობთ კოლაგენის კარგ წყაროს.
ეს ბაღი ომლეტი გთავაზობთ ბოსტნეულის და მცენარეული ცილის მრავალ ნაწილს, ხოლო ის ამარაგებს მზესუმზირის თესლის მყარ მომსახურებას (ვიტამინ E- ს მდიდარი წყარო). კვერცხები ასევე შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება კოლაგენის წარმოება.
თქვენს სხეულში ყველაზე უხვი ცილა, “კოლაგენი აძლევს კანს თავის სტრუქტურას და ეხმარება მას ძლიერი, მაგრამ ელასტიურად იგრძნოს”,-ამბობს ტაუბ-დიქსი.
მიიღეთ მზესუმზირის ბაღის ომლეტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe მწვანე ჩაი ამ smoothie აწვდის პოლიფენოლებს, რომლებიც უკავშირდება კანის დაცვას.
ეს მწვანე ჩაის smoothie მოგცემთ რაღაცის გაღიმებას, როდესაც მზე ამშვიდებს. ფოთლოვანი მწვანეთაგან, როგორიცაა ბავშვის ისპანახი (2 ჭიქა სავსე) და წვნიანი მანგოს ნაჭრები, თქვენ კარგად იქნებით თქვენი ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის სამიზნეზე გასვლამდე.
”ჩაი ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის დაცვას”,-ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”კერძოდ, მწვანე ჩაი უკავშირდება მზის დაზიანების ეფექტების შემცირებას,” – დასძენს იგი.
მიიღეთ Jasmine Green Sunrise Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
8. ბილიკი ნუშის იოგურტის პარფიტით
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis parfait მოუწოდებს ნუში
რა არ უნდა გიყვარდეს Trail Mix– ზე დილით? ეს არის ტკბილი, ხრაშუნა და დამაკმაყოფილებელი. სამწუხაროდ, მაღაზიაში შეძენილი მრავალი ბრენდი დამატებით მარილსა და შაქარს ხვდება. ეს ხელნაკეთი ბილიკი Parfait აურიეთ დამატებით დამატკბობლებსა და ნატრიუმს გამხმარი გარგარის და უმი ნუშის სასარგებლოდ.
როგორც ნუშით, ასევე ნუშის იოგურტით, თქვენ ორჯერ მიიღებთ ვიტამინ E- ს ენერგიას, რომ ხელი შეუწყოთ ჯანმრთელ კანს.
მიიღეთ ბილიკი მიქსტურით ნუშის იოგურტის პარფიტების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. სწრაფი პომიდვრის-ბაზილი ფრიტატა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe პომიდორი ამ ფრიტატაში აქვს ლიკოპენი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც უკავშირდება გლუვ კანს.
ეს პომიდვრის ფრიტატა ფანტასტიკურია თქვენი კანისთვის. არა მხოლოდ ის მოუწოდებს კოლაგენის ხელსაყრელ კვერცხებს, არამედ ის პომიდვარს, რომლებიც აყვავებულნი არიან ლიკოპენში, ანტიოქსიდანტს, რომელიც უკავშირდება გლუვ, ნაოჭებისგან თავისუფალი კანს, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
უფრო მეტიც, ამ რეცეპტში ზეითუნის ზეთი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო ადვილად აითვისოს ლიკოპენი, დასძენს იგი.
მიიღეთ სწრაფი პომიდვრის- basil frittata რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. ცილის შერეული ყავა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis გაყინული Frappuccino შეიცავს ძლიერ პოლიფენოლებს ჯანსაღი კანისთვის.
ეს გაყინული Frappuccino არის საბოლოო ორჯერ: გულწრფელი საუზმე smoothie და თქვენი დილის კოფეინი აფიქსირებს ყველა ცილოვან მდიდარ პაკეტში.
ესპრესოს დილის დარტყმა მოგცემთ ენერგიის სიმძიმეს და თავისუფალი რადიკალ-საბრძოლო ანტიოქსიდანტების უზარმაზარ დარტყმას. დიახ, ფინჯანი ყავა დატვირთულია პოლიფენოლებით.
მიიღეთ ცილის შერეული ყავის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
11. ტკბილი კარტოფილის ცილა ჰაში
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe ტკბილ კარტოფილს ამ საუზმეზე ჰაში აქვს ბეტა-კაროტინი, რაც მნიშვნელოვანია ვიტამინების წარმოებისა და ჯანსაღი კანისთვის.
ეს ჰაში ყავისფერი იცვლება ტრადიციული spuds ტკბილი კარტოფილისთვის, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ბოჭკოს (8 გრამი თითო ემსახურება), რომ თქვენი მუწუკები უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ამ მარტივი შეცვლისგან მოიპოვებთ: ტკბილი კარტოფილი ასევე უზრუნველყოფს ბეტა-კაროტინის ჯანსაღ წყაროს, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
ბეტა-კაროტინი-რომელიც ამ საშინელ ტუბერებს აძლევს მათ ნათელ ფორთოხლის ფერს-ასევე წინამორბედია ვიტამინ A- სთვის, რაც აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის, დასძენს იგი.
მიიღეთ ტკბილი კარტოფილის ცილის ჰაშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
12. ყურძნის ბრუშეტა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthe ყურძნის მაღალი წყლის შემცველობა ამ საუზმეზე Bruschetta დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანის ელასტიური და ჰიდრატირებული.
Bruschetta- ს ეს ტკბილი მიღება გაანათებს თქვენს საუზმეს და კანს. წითელი და მწვანე ყურძენი უზრუნველყოფს უამრავ ძლიერ პოლიფენოლს, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. გარდა ამისა, ეს წვნიანი ხილი სავსეა წყლით.
”არ შეაფასოთ წყლის ენერგია”,-ამბობს ტაუბ-დიქსი. “წყალი ატენიანებს კანს და შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაოჭების თავიდან აცილებას.”
მიიღეთ ყურძნის ბრუშეტას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება