ადვილად აურიეთ ცილის ბლინები საუზმეზე – თუნდაც სამუშაო დღეებში – ამ მოსახერხებელი მიქსებით.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- კოდიაკის ნამცხვრები
- ბობის წითელი წისქვილი
- კრუსტეზი
- წმინდა ელიზაბეტ
- ნახრამი
- ორგაზმი
- არყის მოსახვევები
- მეფე არტური
- ტრეიდერ ჯო
- ჩემი ცილა
- Როგორ ვიყიდოთ
თუ თქვენ ოდესმე მოამზადეთ flapjacks ნულიდან, თქვენ იცით, რომ ზუსტი რაოდენობით ფქვილის, გამაფხვიერებლის, რძისა და კვერცხის გაზომვამ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და გამოიწვიოს Googling Black Hole– ის სწორი ინგრედიენტების გარეშე. ამიტომ მაღაზიაში შეძენილი ბლინების მიქსები მოსახერხებელია, როდესაც თქვენ ხართ.
ასე რომ, როგორ აირჩევთ ჯანსაღი ცილის ბლინების მიქსს, რომ სრულყოფილი დასტის გაკეთება?
”თუ თქვენ ხშირად ჭამთ ბლინებს ან როგორც ვარჯიშის შემდგომი კვება, შეიძლება გინდოდეთ ცილის გაღრმავება”,-განუცხადა ფრენსის დიდგემან-როტმა, RDN და ფერის ჭამის ავტორი, განუცხადა morefit.eu.
ჩვენ გამოვიყენეთ გამოცნობა საყიდლებზე და გავაუმჯობესეთ საუკეთესო ცილოვანი ბლინების მიქსები, ასე რომ თქვენ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ, რომ წინასწარ გააცხელოთ ბადე და გააფართოვოთ.
როგორ ავირჩიეთ
ჩვენ ვესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, შევაფასეთ კვების ინფორმაცია და შეამოწმეთ ამ ბლინის მიქსების რამდენიმე ნაწილი, რომ საუკეთესო შეასრულოთ. ჩვენ ავირჩიეთ ქვემოთ მოცემული მიქსები შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
- ცილის შემცველობა და წყარო
- დამატებული შაქარი
- შემადგენლობა
- გემო
1. Kodiak Cakes Chocolate Chip Power Cakes Flapjack & Waffle Mix
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.comKodiak Cakes Pancake Mix მოდის მრავალფეროვან არომატში, მაგალითად, დარიჩინის შვრია და ნუშის ყაყაჩოს თესლი.
თითო ორკანიანი ემსახურება: 200 კალორია, 3 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 390 მილიგრამი ნატრიუმი, 30 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 9 გრამი შაქარი), 14 გრამი ცილა
დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულის ფქვილით და შრატის ცილის იზოლირებით, ამ გულისამაჩუყებელ ბლინების მიქსს აქვს 14 გრამი ცილა სამისთვის. მას ასევე აქვს რამდენიმე შოკოლადის ჩიპი, რომელიც დაკეცილია მიქსში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ტკბილს, რომელსაც თქვენ გსურთ.
მათთვის, ვინც ვერ მოითმენს შრატს, Largeman-Roth ასევე მოსწონს Kodiak Cakes- ის მცენარეული დაფუძნებული ნაზავი, რომელსაც აქვს ბარდა და ყავისფერი ბრინჯის ცილა, ასევე ხორბლის ცილის იზოლაცია. ამ ფლაკაკების ერთს ემსახურება 9 გრამი შაქარი, ასე რომ გამოტოვეთ ნეკერჩხლის სიროფი და ისიამოვნეთ თქვენი დასტით ბერძნული ბერძნული იოგურტით ან თხილის კარაქით, რომელიც ლამაზად წყვილდება ბლინების შოკოლადის ჩიპებით.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 5.29 $
2. ბობის წითელი წისქვილის ცილის ბლინი და ვაფლის მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.comeasy, რომ იპოვოთ მრავალი სასურსათო მაღაზია, ბობ წითელი წისქვილის ცილის ბლინი და ვაფლის მიქსი ემსახურება კარგ კვებას და გემოვნებას.
თითო 1/3-თასის მსახურება: 170 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი (0,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 340 მილიგრამი ნატრიუმი, 24 გრამი ნახშირწყლები (5 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 1 გრამი დამატებული შაქარი), 15 გრამი ცილა
15 გრამი ცილა და 170 კალორია თითო მომსახურებაზე, ეს გულწრფელი flapjacks საათობით სრულად შეინარჩუნებთ, რადგან შიმშილის მთლიანი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილი, შრატის ცილის კონცენტრატი, ბარდა ცილის იზოლაცია და Psyllium husk ფხვნილი (რომელიც ბოჭკოვანი სახეობაა ).
სხვა ბლინების მიქსებისგან განსხვავებით, რომლებიც კვერცხს და რძეს მოუწოდებენ, ამ მიქსს მხოლოდ წყალი სჭირდება. დაამატეთ გრუნტის დარიჩინის ან კარდამომის და ვანილის ექსტრაქტის ნაპერწკალი.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 27,65 $ თითო პაკეტზე 4
3. Krusteaz ცილის პეპლის ბლინების ნაზავი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.comkrusteaz ცილოვანი ბლინები გემოვნებით, ისევე როგორც თქვენი საყვარელი სასადილო შეკვეთა.
თითო 1/2-თასის ემსახურება: 220 კალორია, 2 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 600 მილიგრამი ნატრიუმი, 36 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 8 გრამი შაქარი) 15 გრამი ცილა
რესტორნის ხარისხით ცილოვანი მდიდარი ფლაკონებისთვის, გაითვალისწინეთ ეს ნაზავი Krusteaz– დან. სახალისო ფაქტი: 60 -იანი წლების განმავლობაში, Krusteaz Kurtesy Kitchen ემსახურებოდა ბლინებს ჩრდილო – დასავლეთით თავის “სამგზავრო სასადილოში”.
ამ ბლინის მიქსს აქვს მთელი ხორბლის ფქვილი, ხორბლის ცილის იზოლაცია, შრატის ცილის იზოლაცია და პეპელა. რამდენიმე წუთში მზად არის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის წყალი, რომ დაამატოთ მიქსს.
იმის გამო, რომ ამ მიქსს უფრო მეტი რაოდენობა აქვს დამატებული შაქარი, ვიდრე ის, რასაც ზოგადად გირჩევთ Largeman-Roth, შეარჩიეთ თქვენი დასტის დატკბეთ ნეკერჩხლის სიროფის ნაცვლად სუფთა კენკრის გვერდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ბუნებრივი ხილის კომპოტი ან სიროფი, რომ გადალახოთ ბლინები, ხილის წყალში ხილის მომზადებით წყლით და ლიმონის წვენით.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 17,77 აშშ დოლარი თითო პაკეტზე 2
4. წმინდა ელიზაბეტ მარცვლეულისგან თავისუფალი ცილა + კოლაგენის ბლინების მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com, ეს არჩევანი არის დამოწმებული წებოვანა და გააფთრებული ბალახით.
თითო 3-პლანზე მომსახურება: 300 კალორია, 18 გრამი ცხიმი (7 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 520 მილიგრამი ნატრიუმი, 26 გრამი ნახშირწყლები (6 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებულია შაქარი), 11 გრამი ცილა
თუ თქვენ ხართ წმინდა ელიზაბეტის გემრიელი გრანოლას გულშემატკივარი, ბრენდის ბლინი და ვაფლის მიქსი თანაბრად გემრიელი და კარგია თქვენთვის. ამ მკვებავი მკვებავი ბლინების მიქსს აქვს superfoods chia თესლი და სელის თესლი გულის ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და დამატებითი ბოჭკოსთვის.
მარცვლეულისგან თავისუფალი გულწრფელობისთვის, იგი აერთიანებს ნუშს, ისროვს, ტაფიოკას, ქოქოსის და ვეფხვის ფქვილს ბალახოვანი კოლაგენით, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ექვს გრამი ბოჭკოს და 11 გრამი ცილას მხოლოდ ერთ ემსახურება. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ერთი კვერცხი, წყალი და ზეთი, რომ მოამზადოთ ტაფა.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 26,90 $ თითო პაკეტზე 2
5. Phoros Nutrition ცილის ბლინი და ვაფლის მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com 30 გრამი ცილა თითო მომსახურებაზე, Phoros- ის მიქსით შეინარჩუნებთ Lunchtime.image კრედიტს: Phoros
თითო მომსახურება: 220 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი (0,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 210 მილიგრამი ნატრიუმი, 19 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქარი), 30 გრამი ცილა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მაღალი ცილის ნაზავი, რომ მოამზადოთ მეტი, ვიდრე მხოლოდ ბლინები; ეს შესანიშნავია მაფინების, დონატების, ფუნთუშების და მრავალი სხვა, თუ გსურთ ნახშირის დათვლა დაბალ დონეზე. შვრიის ფქვილი და შრატის ცილა იზოლირდება ამ flapjack- ის მიქსით ცილასა და ბოჭკოსთან, ხოლო მიწის დარიჩინი ამატებს გულისამაჩუყებელ არომატს.
ტაფის მოსამზადებლად, აურიეთ მიქსის ნაკვეთი თხევადი ნახევრად ხრახნიანი, როგორიცაა წყალი, ნუშის რძე ან თქვენი არჩევანის კიდევ ერთი ალტერნატივა. Phoros- ს ასევე აქვს მაღალი ცილის პეპელა და დარიჩინის რულონის ბლინების მიქსები, თუ გსურთ სხვა არომატები.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 19,99 $
6. მთლიანი ხორბლის და შვრიის ცილის ბლინი და ვაფლის მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com
1/3 ჭიქა მშრალი ნაზავი: 170 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 390 მილიგრამი ნატრიუმი, 28 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი დამატებული შაქარი), 10 გრამი ცილა
Orgain აერთიანებს ხორბლისა და შვრიის ფქვილს ბარდა ცილებთან ერთად, რათა შექმნათ მისი გემრიელი ბლინების ნაზავი. თქვენი საუზმეზე დასტის დასამატებლად მეტი ცილის დასამატებლად, მშრალი ნაზავი კვერცხთან და რძესთან ერთად აურიეთ, რომ შეიქმნას ტაფა. მას შემდეგ, რაც ბლინები მზად იქნებიან ემსახურებიან, ბოჭკოვანი შემცველობა აწიეთ ზოგიერთი ხილით და დაჭრილი თხილი, როგორც ტოპინგი.
იყიდეთ იგი: orgain.com; ფასი : 20 $ 3 პაკეტისთვის
7. Birch Benders ცილის ბლინი და ვაფლის მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com უბრალოდ დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ზეთი და დაასხით ტაფა ვაფლის რკინით, რომ გააკეთოთ ვაფლები.
1/4 ჭიქა მშრალი ნაზავი: 130 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 190 მილიგრამი ნატრიუმი, 18 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი დამატებული შაქარი), 10 გრამი ცილა
Birch Benders დაამატებს შრატის ცილას თავის სამართლიან წყალში, დამატებითი ენერგიისათვის-თითოეული მსახურება უზრუნველყოფს კუნთების მშენებლობის მაკრო 10 გრამი. დაასხით ტაფა ოსტატში ან თქვენს ვაფლის რკინაში, ფუმფულა, საუზმეზე ავსებისთვის.
ეს ნაზავი არ შეიცავს ბოჭკოს, სამწუხაროდ, ამიტომ შეეცადეთ დაამატოთ ახალი კენკრა და ჩიას თესლი თქვენს flapjacks, რათა დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს დარჩეთ.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : $ 5.29 თითო ყუთში
8. მეფე არტურ წებოვანა თავისუფალი ცილის ბლინების ნაზავი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com.
1/2 ჭიქის მიქსით: 210 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 430 მილიგრამი ნატრიუმი, 33 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 14 გრამი ცილა
ეს წებოვანა თავისუფალი ნაზავი დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულის ყავისფერი ბრინჯის ფქვილით და წებოვანა თავისუფალი შვრიის ფქვილით, ასევე ბარდა ცილისა და ბარდა ქალის ბოჭკოვანი-ასე რომ, ეს არის A-OK წებოვანა თავისუფალი ხალხისთვის. ჩვენ ასევე გვიყვარს ეს ნაზავი, რადგან ის შეიცავს ნულოვან დამატებულ შაქარს და შთამბეჭდავ 14 გრამი ცილას თითო სერვისზე.
ბონუსი: სამი ბლინი ასევე ემსახურება კალციუმის ყოველდღიური ღირებულების 20 პროცენტს და რკინის 40 პროცენტს.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 10.78 აშშ დოლარი
9. ტრეიდერ ჯოის პეპლის ცილის ბლინების მიქსი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com თქვენ მიიღებთ 3 გრამი ბოჭკოს და 10 გრამი ცილას თითოეულ დასტაში.
თითო 2-პლანზე მომსახურება: 140 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 260 მილიგრამი ნატრიუმი, 23 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებულია შაქარი), 10 გრამი ცილა
დაამატეთ ეს ნაზავი საყვარელი ტრეიდერის ჯოის პროდუქტების სიაში. TJ- ის ცილის ბლინების ნაზავი აერთიანებს მთელ ხორბლის და მთლიანი მარცვლეულის შვრიის ფქვილს შრატის ცილის კონცენტრატთან და პეპლის ფხვნილთან ერთად ცილის შეფუთული დასტისთვის.
უბრალოდ დააკავშირეთ თანაბარი ნაწილების წყალი და ნაზავი და დაასხით რამდენიმე ტაფა ცხელ ბადეში ან ოსტატში. მოგერიდებათ თქვენი საყვარელი კენკრის ჩამოსხმა და დაასხით თქვენი დასტის რამდენიმე თხილის კარაქი მეტი ცილისა და ბოჭკოსთვის.
იყიდეთ : Amazon.com; ფასი : 17,38 აშშ დოლარი თითო პაკეტზე 2
10. ჩემი ცილის ცილის ბლინების ნაზავი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimres წყარო.
თითო 2 სკუპი: 190 კალორია, 2 გრამი ცხიმი (0,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 830 მილიგრამი ნატრიუმი, 20 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებულია შაქარი), 22 გრამი ცილა
ეს მოდის ჩანთაში, რომელსაც აქვს scooper, ისევე როგორც თქვენი რეგულარული ცილის ფხვნილი. შეარჩიეთ ორი არომატიდან: პეპელა და არაკეთილსინდისიერი (თავისუფლად დაამატეთ ვანილის ექსტრაქტი, დარიჩინი, ნიგოზი და თაფლის წვეთი, რომლითაც უბრალო მიქსები არომატს).
თქვენ მიიღებთ შთამბეჭდავ 22 გრამი ცილას თითო სერვისზე-რაც ამ მიქსს შესანიშნავი ვარჯიშის შემდგომი მკურნალობა გახდის. ზემოდან რამდენიმე whipped cream და თხილი Crunch- ისთვის.
ნატრიუმის შემცველობა უფრო მაღალ დონეზეა, ასე რომ გაითვალისწინეთ თქვენი მარილის მიღება დანარჩენი დღის განმავლობაში.
იყიდეთ : myprotein.com; ფასი : 34,99 $ თითო ჩანთაში
როგორ ვიყიდოთ ცილოვანი ბლინების მიქსები
1. მოძებნეთ მთელი მარცვლეული
დასაწყისისთვის კარგი ადგილია ბლინის ნაზავის პოვნა, რომელსაც აქვს მთელი მარცვლეული, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო მეტ ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს, ამბობს Largeman-Roth.
“შეხედეთ ინგრედიენტების სიას – იწყება თუ არა იგი მთელი მარცვლეულის ან შვრიისგან?”
მთელი ხორბალი, წიწიბურა, ნაგლინი შვრია და quinoa ფქვილი ყველა კარგი არჩევანია. Largeman-Roth გირჩევთ აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის ბლინების მიქსით მინიმუმ 4 გრამი ბოჭკოვანი მომსახურებით.
2. შეარჩიეთ ბლინის მიქსები დამატებით შაქარში
შანსი გაქვთ, რომ დაასხით თქვენი დასტის რამდენიმე ნეკერჩხლის სიროფი, ასე რომ თქვენ გსურთ მიქსით 10 გრამი შაქრის ქვეშ. კიდევ უკეთესი, Largeman-Roth გთავაზობთ ბლინის ნაზავის პოვნა არაუმეტეს 4 გრამი დამატებული შაქრის თითო მომსახურებაზე.
ეს მოიცავს ბლინი მიქსებს, რომლებიც იყენებენ ქოქოსის შაქარს დახვეწილი თეთრი შაქრის ადგილზე. დღის ბოლოს, ბუნებრივი შაქარი ჯერ კიდევ შაქარია, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაამატებთ მას.
და ნეკერჩხლის სიროფზე საუბრისას, გსურთ წახვიდეთ სუფთა ნივთებისთვის – არა მათ, ვისაც აქვს სიმინდის სიროფი და სხვა ინგრედიენტები.
3. მიზნად ისახეთ მაღალი ცილა და ბოჭკოვანი
კუნთების მშენებლობის 10-დან 13 გრამი კუნთების მშენებლობის 10-დან 13 გრამით ვეძებთ, დაგეხმარებათ თქვენი ცილის მიზნების მიღწევაში. ”იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეიტანთ ცილის წყაროს [თქვენს საუზმეზე], ბერძნული იოგურტის ან კვერცხის მსგავსად,”-აღნიშნავს Largeman-Roth.
მთელი მარცვლეულის ბლინი მიქსების გამოყენება ავტომატურად ზრდის ბოჭკოვანი შემცველობას, შედარებით, რომლებიც შეიცავს თეთრ ფქვილს. Largeman-Roth ამბობს, რომ ბლინის მიქსების 4 გრამი ბოჭკოვანი თითო მომსახურებაზე წასვლა კარგი საფუძველია დანარჩენი თქვენი საჭმლისთვის, რომელიც ასევე უნდა შეიცავდეს ზოგიერთ ნაყოფს.
”შეარჩიეთ ნუშის ფქვილით დამზადებული მიქსები, რადგან ნუში ხელს უწყობს ბოჭკოს და ცილას”, – ამბობს იგი. Largeman-Roth ასევე გთავაზობთ მთლიანი მარცვლეულის ბლინის მიქსების მოსაძებნად, რომელიც მოიცავს შრატის ცილას, ხორბლის ცილას, ყავისფერ ბრინჯის ცილას ან ბარდა ცილის იზოლირებას.
4. განვიხილოთ დაბალი ნახშირბადის და წებოვანა თავისუფალი ბლინების მიქსები
თქვენ არ უნდა გქონდეთ წებოვანა ალერგია ან მგრძნობელობა, რომ შეაფასოთ წებოვანა თავისუფალი ბლინი მიქსები.
მრავალი წებოვანა თავისუფალი ბლინის მიქსები, როგორც წესი, შეიცავს შვრიის, ნუშის და ქოქოსის ფქვილს, რომელიც შეიცავს ცილასა და ბოჭკოს, ხოლო ასევე დაბალია ნახშირბადში. პანკაკის მიქსები, რომლებიც დაფუძნებულია შვრიის ფქვილში, განსაკუთრებით დიდია, რადგან ისინი გულწრფელ ბლინებს ქმნიან, რაც უფრო დიდხანს გიტოვებთ უფრო დიდხანს, ამბობს დიდგემან-როტი.
წვერი
რაც შეეხება ნაწილის ზომებს, მიზნად ისახავს ორი ან სამი ბლინი, რომელიც უნდა იყოს დაახლოებით 250 კალორია ან ნაკლები, ამბობს Largeman-Roth.