საუზმეზე მიღებული რეცეპტები შესანიშნავია დატვირთული დილისთვის, როდესაც თქვენ ხართ.
ჩვენ ყველამ მოვისმინეთ, რომ “საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა”, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს ყველაზე მოუხერხებელი კვება. თუ თქვენი დილის რუტინა დაკავებულია და შეუძლებელია ყოველდღე მკვებავი საუზმეზე მომზადება, წამყვანი რეცეპტები თქვენთვისაა.
განცხადება
დღის ვიდეო
საუზმეზე მიღებული რეცეპტები შეიძლება გაყინული, გაიმეოროთ და ისიამოვნონ ისე, თითქოს ისინი სუფთა გახდნენ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დროის ნაწილის განთავსება მცირე საუზმეზე საჭმლის მომზადებისთვის და გექნებათ ერთი კვირის ღირებულების კვება, როდესაც დაგჭირდებათ.
საუზმეზე Burritos და წამყვანი შთაგონებული საუზმეზე სენდვიჩებით, საუზმეზე მიღწეული რეცეპტები არ იმედგაცრუებული-და ისინიც სავსეა საკვები ნივთიერებებით.
განცხადება
1. ცხარე საუზმე burrito
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euone ამ საუზმე
”ბოჭკოვანი, ცილისა და ჯანსაღი ცხიმების ჩათვლით შეიძლება დაეხმაროს ამ საუზმეზე დამაკმაყოფილებლად და დაეხმაროს შიმშილის ტკივილს.” – ამბობს ლორენ მანაკერი, RD. ავოკადოდან, კეიკებისა და ტოფუდან, ეს burrito არის კარგად გაწონასწორებული ვარიანტი თქვენი დღის დასაწყებად.
განცხადება
მიიღეთ ცხარე საუზმეზე Burrito რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. გრანოლას საუზმე ცილის ბურთები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthese ცილის მდიდარი ნაკბენები შესანიშნავია დილისთვის, როდესაც თქვენ ხართ.
საუზმეზე, რომელსაც არ სჭირდება მაგიდა ან ჭურჭელი, ეს ცილოვანი ბურთები შესანიშნავი ვარიანტია. და იმის გამო, რომ შვრია გაძლევთ მდგრად ენერგიას, მანაკერის თქმით, ეს მოგცემთ ძალას, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე.
განცხადება
მიიღეთ გრანოლას საუზმეზე ცილის ბურთების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. ბანანის საუზმეზე ბარები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eubreakfast Bars არის ოჯახური მეგობრული და თუნდაც ბავშვებისთვის მუშაობა.
”ამ რეცეპტში prunes- ის დამატება ხელს უწყობს ამ ბარებს გარკვეული ძალაუფლებისა და სიტკბოს შეხებას.” – ამბობს მანაკერი. რომ არ აღვნიშნოთ, სელის თესლი დაამატეთ ჯანმრთელ ცხიმებს არომატის შეცვლის გარეშე.
მიიღეთ ბანანის საუზმეზე ბარების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
4. ორგანული ქათმის საუზმეზე ღვეზელი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euskip მაღაზიაში შეძენილი ვერსია და გააკეთეთ საკუთარი ძეხვის ღვეზელები 30 წუთზე ნაკლებ დროში.
ეს ძეხვის ღვეზელები სავსეა ცილებით და მზადდება შვრია და ვაშლის კარაქით, რათა დაამატოთ გულწრფელობა და სიტკბოს შეხება. კარგად გაწონასწორებული კერძისთვის მიირთვით ისპანახის ან სოუსული ბოსტნეულის და პატარა ნაყოფის მხარეს.
მიიღეთ ორგანული ქათმის საუზმეზე პეტების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. კალიფორნიის საუზმე Burrito
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis საუზმე burrito არის ვეგეტარიანული.
საუზმე burritos არის საყინულეების შესანიშნავი კვება, რომელიც შეიძლება მიკროტალღური იყოს ან ღუმელში ჩასვეს და გემოვნებით ისეთივე სუფთაა. ”სოკოების და ავოკადოების მსგავსი ინგრედიენტების დამატება ხელს უწყობს ხილისა და ბოსტნეულის ხილსა და ბოსტნეულს,” – ამბობს მანაკერი.
მიიღეთ კალიფორნიის საუზმეზე Burrito რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
6. Monterey საუზმე მაფინის ფლანგები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euone ამ მინი ფლანგების ემსახურება 23 გრამი ცილისგან.
მთელი ხორბალი კუსკუსი და კვერცხები ამ მინი საუზმეების ფლანგების ვარსკვლავებია. ”კვერცხები არის მაღალი ხარისხის ცილა და მოიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს”,-ამბობს მანაკერი.
მიიღეთ Monterey საუზმეზე მაფინის ფლანგების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
7. მექსიკის შთაგონებული საუზმე ტაკოს თასები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eucustomize ამ taco თასებს თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით.
განვიხილოთ ეს მინი ტაკოს თასები საუზმეზე ნამდვილი მკურნალობა. მათი კიდევ უფრო შევსების მიზნით დაამატეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის რამდენიმე მუჭა.
მიიღეთ მექსიკის შთაგონებული საუზმე Taco Cups- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
8. მაღალი ცილის შოკოლადის საუზმე Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euadd თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი ამ შოკოლადის Smoothie.image კრედიტი: Mizina/Adobe Stock
”ეს გლუვი დატვირთულია ცილებით, რათა თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის გაფუჭება და შემდგომი წვეთები, რამაც შეიძლება მშიერი დაგტოვოთ”, – ამბობს მანაკერი. 12 გრამი ცილის თითო სერვისით, შეგიძლიათ მოელით, რომ სრულად დარჩეთ ლანჩამდე.
მიიღეთ მაღალი ცილის შოკოლადის საუზმეზე გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. ნახევრად ხელნაკეთი საუზმე ვეგეტარიანული ბურგერი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euchoose თქვენი საყვარელი წინასწარ დამზადებული ვეგეტარიანული ბურგერი, რომ ეს საუზმეზე სენდვიჩი.
ამ საუზმეზე ბურგერს აქვს ცილა, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები, ამბობს მანაკერი, რაც არის კომბინაცია, რომელიც შიმშილს ინარჩუნებს. საყინულეში შესანახად, ინდივიდუალურად გადაიტანეთ პლასტმასის შეფუთვით ან პერგამენტის ქაღალდით, რათა თავიდან აიცილოთ საყინულე დამწვრობა.
მიიღეთ ნახევრად ხელით საუზმეზე ვეგეტარიანული ბურგერის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. ტკბილი კარტოფილი და ძეხვი საუზმე casserole
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euserve ამ საუზმეზე გულშემატკივარს ან გააკეთეთ იგი თქვენი ყოველკვირეული კვების დროს.
მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტი შეადგენს ამ გემრიელ კასეროლს. ”ამ კერძში ცხიმისა და ქოლესტერინის შესამცირებლად, კვერცხის ნახევარი კვერცხის თეთრებით შეცვალეთ”, – ამბობს მია სინდ, მიას კვება. კვერცხის თეთრების შენარჩუნება, გამოყენებული კვერცხების რაოდენობის შემცირების ნაცვლად, უზრუნველყოფს ცილის მაღალ დარჩენას.
მიიღეთ ტკბილი კარტოფილისა და ძეხვის საუზმეზე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
11. კვერცხისა და კანადური ბეკონის საუზმე სენდვიჩები
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euskip Drive-thru და გააკეთეთ ეს გემრიელი საუზმე სენდვიჩები დროზე ადრე.
”ეს სენდვიჩები სავსეა ცილებით კვერცხებისა და ბეკონისგან, ხოლო მთელი ხორბლის ინგლისური მაფინები დაამატებენ შევსების ბოჭკოს კარგ დოზას”,-ამბობს სინ. “შეამცირეთ საერთო კვება და დაამატეთ მუჭა ისპანახი ამ სენდვიჩში ან შეცვალეთ ყველი ავოკადოსთან ერთად, რომ შეამციროთ ნატრიუმი და დაამატოთ ჯანმრთელი ცხიმი.”
მიიღეთ კვერცხისა და კანადური ბეკონის საუზმეზე სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
12. მთლიანი ჰაშის ყავისფერი საუზმე კასეროლი
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.comnutritional საფუარი დაამატებს cheesy არომატს რძის გარეშე.
თუ თქვენ ეძებთ ამ casserole- ის კვების მნიშვნელობის გაზრდას, სინგლი გთავაზობთ რუსეტის კარტოფილის შეცვლას ტკბილი კარტოფილისთვის, “რომელსაც ორჯერ აქვს ვიტამინი C და ბოჭკოვანი და ბეტა კაროტინის უფრო დიდი დოზა, ანტიოქსიდანტი, რომელიც გარდაიქმნება ვიტამინში კანისთვის და კანისთვის და ვიტამინში გარდაქმნის ვიტამინში A ვიტამინში. იმუნური მხარდაჭერა. ”
მიიღეთ მთელი 30 ჰაშის ყავისფერი საუზმე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია საბითუმო პროდუქტიდან.
13. ჩუნკური მაიმუნის მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.com
იმის გამო, რომ ბანანი არის სიტკბოს ბუნებრივი წყარო, განვიხილოთ ამ რეცეპტში შეყვანილი თაფლისა და შოკოლადის ჩიპების რაოდენობა. და თუ არ გაქვთ არაქისის ალერგია, მოგერიდებათ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი თხილის ან თხილის კარაქი.
მიიღეთ chunky Monkey Muffins რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Wholesomelicious– დან.
14. გოგრის ღვეზელის საუზმეზე popsicles
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin არის ბოჭკოვანი და ბეტა-კაროტინის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო.
საუზმეზე გემრიელი popsicle- ის მიღება შეიძლება ძალიან კარგი ჩანდეს, მაგრამ ეს რეცეპტი ამტკიცებს, რომ ეს შესაძლებელია. ”რძე და ბერძნული იოგურტი დაამატებენ მაღალხარისხიან ცილას, რომ მთელი დილით გაგიჟდეთ”,-ამბობს სინ.
მიიღეთ გოგრის ღვეზელის საუზმეზე popsicles რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
15. საჰაერო ფრაის საწყისი კარტოფილი
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com გამოიყენეთ ეს კარტოფილი საუზმეზე თასში ან როგორც გულწრფელი გვერდითი კერძი.
”საჰაერო ფრაიერები დაგეხმარებათ შემწვარი საკვების სიმძიმის მიღწევაში, იმდენი ან ზეთის გამოყენების გარეშე.” – ამბობს სინ. იმისათვის, რომ ეს კარგად გაწონასწორებული კვება, მიირთვით კვერცხებით და ბოსტნეულის მხარეს.
მიიღეთ ჰაერის შემწვარი სახლის კარტოფილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
16. სტაფილო ტორტი გამომცხვარი შვრია
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com თუ გიყვართ შვრია, მაგრამ გსურთ მათი ჭამის ახალი გზა, გაითვალისწინეთ ეს გამომცხვარი ვერსია, რომელიც გემოვნებით მოსწონს სტაფილო ტორტს.
შვრია ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი საკუჭნაო საყრდენია. ”ისინი კარგი წყაროა ბოჭკოვანი და B ვიტამინების ენერგიის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გადაქცევას”, – ამბობს სინ. გარდა ამისა, ეს ვერსია გაძლევთ 1/2 ჭიქა ბოსტნეულს.
მიიღეთ სტაფილო ტორტის გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
17. ბოსტნეულის საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //cookieandkate.com ინგლისურ მაფინებს, რადგან თქვენი საუზმე სენდვიჩის ბაზა სწრაფი და მარტივია.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საუზმეზე შენარჩუნდება ლანჩამდე, თქვენ გინდათ კვების ჯგუფების ერთობლიობა, რომ შეინარჩუნოთ სრულყოფილი. ამ რეცეპტში მთელი მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმები და ცილა დაგტოვებთ კმაყოფილებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, შესაბამისად ჯეიმი ლი მაკინტრეი, Rd.
მიიღეთ ვეგეტარიანული საუზმე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფუნთუშისა და ქეითისგან.
18. დაბალი ნახშირბადის ბაგე
ეწვიეთ pagehttps: //thatlowcarblife.com ეს chaffle bagel არის შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვინც დაბალი კარბისა და ქეთოს დიეტებშია.
”მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ ნახშირბადის სრულად აღმოფხვრა, ეს არის შემოქმედებითი გზა უფრო მაღალი ცხიმის და უფრო მაღალი ცილის ბაგეების შემცვლელად”, – ამბობს მაკინტრეი. “თუ თქვენ ეძებთ მეტ ნახშირს ენერგიის დასამყარებლად, დაამატეთ ნაყოფი.”
მიიღეთ დაბალი ნახშირბადის ბაგელის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამ დაბალი ნახშირბადის ცხოვრებიდან.
19. Apple-Cinnamon ცილის ბლინები
ეწვიეთ pagehttps: //theelemonbowl.com.
ეს ბლინები სავსეა ბოჭკოვანი მდიდარი ინგრედიენტებით, როგორიცაა შვრია, ხილი და სელისგან, ამბობს მაკინტირი. ”ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჯანმრთელ გულს, ნაწლავის ფუნქციას და სისხლში შაქრის კონტროლს – და მოზრდილთა უმეტესობამ დღეში 25 -დან 35 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი უნდა იყოს.”
მიიღეთ Apple-Cinnamon ცილის ბლინების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლიმონის თასიდან.
20. მოცვის ნუშის რძე Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.nourish-and-fete.com. მიჰყევით ამ საუზმეზე სასმელს, სანამ ელ.ფოსტით ან დილის გასასვლელით.
”ხილი და შვრია უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ხოლო ნუშის კარაქი დიდი ჯანსაღი ცხიმია, რათა ხელი შეუწყოს გაჯანსაღებას”, – ამბობს მაკინტირი. მიუხედავად იმისა, რომ იგი აფრთხილებს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ცილის წყაროს, როგორიცაა ბარდა ცილა, სოიოს რძე ან თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილის სკუპი, რომ დაარღვიოთ იგი.
მიიღეთ მოცვის ნუშის რძის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish და Fete.
21. NO-Bake Tahini Energy Bars
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.comskip შეფუთული ვერსიები და გააკეთეთ ეს ბარები სახლში.
ამ 5 გრამი ბარში არის 5 გრამი ცილა და 4 გრამი ბოჭკოვანი. ”ისიამოვნეთ მცირე ნაწილით ჭიქა უცხიმო რძით ან სოიოს რძით სრული საუზმეზე”,-გვთავაზობს მაკინტირი.
მიიღეთ No-Bake Tahini Energy Bars- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელობის განთავისუფლებისგან.
22. ნაღების ოქროს რძე Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.Commove Over Golden Latte, ეს smoothie არის chock-full of turmeric არომატი და Super Filling.image კრედიტი: მინიმალისტური მცხობელი
”სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, ჯანჯაფილი და ცედრა, გთავაზობთ არომატს, შაქრის ან მარილის დამატების საჭიროების გარეშე. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის გაკონტროლებას, ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას და კუჭის აღშფოთებას.” – ამბობს მაკინტირი.
მიიღეთ კრემისებრი ვეგანის ოქროს რძის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
23. კასავას გოგრის პური
ეწვიეთ pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com ეს პური არის წებოვანა, მარცვლეული და კაკალი-უფასო.
Cassava ფქვილი არის შესანიშნავი წებოვანა ალტერნატივა მათთვის, ვისაც აქვს წებოვანა მგრძნობელობა ან ცელიაკიური დაავადება. იმის გამო, რომ ეს პური საკუთარ თავს არ დააკმაყოფილებს, ჩათვალეთ, რომ ჭამა იგი ცილოვანი მდიდარი ვარიანტით, როგორიცაა იოგურტი ან მოხარშული კვერცხი, რომ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ.
მიიღეთ კასავას გოგრის პურის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Fit Mitten Kitchen- დან.
24. ჩიას თესლი quinoa მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com.
”ჩიას თესლი შესანიშნავი გზაა დამატებითი ბოჭკოვანი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოსაშორებლად, ორივე აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ გულს”,-ამბობს მაკინტირი. აღარაფერი ვთქვათ, ამ რეცეპტში იოგურტის ჩათვლით ხელს უწყობს მაფინების ტენიანობას და ცილებსაც ამატებს.
მიიღეთ chia seed quinoa muffins რეცეპტები და კვების ინფორმაცია ჭამა საკუთარი თავი გამხდარი.
25. ღუმელისგან გამომცხვარი ომლეტი
ეწვიეთ pagehttps: //www.sixsistersstuff.combake, გაწურეთ მომსახურება და ინდივიდუალურად გადაიტანეთ თითოეული omelette ნაჭერი გაყინვის წინ.
კვერცხები საუზმეზე საჭმლის ჩემპიონია. ”ისინი ცილის, ქოლინისა და B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა”, – ამბობს მაკინტრეი. კარგად გაწონასწორებული კერძისთვის, მიირთვით ნაყოფის ნაჭრით ან მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნაჭრით.
მიიღეთ ღუმელის გამომცხვარი ომელეტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ექვსი დების ნივთისგან.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება