ეს გულწრფელი დილის კვება (10 გრამი ცილებით ან მეტი) გთავაზობთ კოფეინის გამოსწორებას მოსახერხებელ საუზმეზე.
თუ ადამიანების უმეტესობას ჰგავხართ, ალბათ საუზმეზე დილის მწიფდება. რა მოხდება, თუ ორივეს აერთიანებდით, რომ შექმნათ ერთი სიამოვნება, კაფე ინფუზიური კერძი? გონება. ააფეთქეს.
განცხადება
დღის ვიდეო
”მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ ასოცავთ ჯოის თასს, როგორც სასმელს, რომელსაც ელით, როგორც დილის გაღვიძების რუტინული ნაწილი, ყავა ასევე შეიძლება იყოს გემრიელი ინგრედიენტი”,-ამბობს დიეტოლოგი ლაურა ბურაკი, RD, GetNaked Nutrition- ის დამფუძნებელი და ავტორი Slim down ერთად smoothies: 21-დღიანი გეგმა წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის კარგი.
”დილის რეცეპტებში ყავის დამატება არამარტო აძლიერებს თქვენი საკვების არომატს, არამედ ენერგიის გაღრმავებას მოგცემთ და დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ წინა დღეს,” – ამბობს ბურაკი.
განცხადება
გაიღვიძეთ ამ 10 გემრიელი ყავის საუზმის რეცეპტებით, ცილებით. Არაფრის.
1. ყავის იოგურტი
ეს მარტივი იოგურტის რეცეპტი შესანიშნავი გზაა ყავის დასაბრუნებლად.
- 256 კალორია
- 22 გრამი ცილა
განცხადება
ჩაის კოვზი დარჩენილი საფუძველი გაქვთ თქვენი ყავის ბოლოში? ეს გემრიელი იოგურტის რეცეპტი შესანიშნავი გზაა მათი განმეორების მიზნით.
”ამ სუპერ მარტივ სამგანზომილებიან რეცეპტს აქვს ელექტროსადგურის საკვები ნივთიერებები, რომ სრულად და კმაყოფილი დარჩეს”,-ამბობს ბურაკი. ”ბერძნული იოგურტი უზრუნველყოფს ცილისა და პრობიოტიკების დარტყმას, ხოლო ნიგოზი ერთ-ერთი ყველაზე გულმოდგინე თხილის ვარიანტია.”
განცხადება
მიიღეთ ყავის იოგურტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. ცილის შერეული ყავა
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis ხელნაკეთი ყინულიანი ყავის ნაზავი არის ჯანმრთელი ვარიანტი Starbucks- ის Espresso Frappuccino.image კრედიტთან შედარებით: Jenna Butler
- 330 კალორია
- 22 გრამი ცილა
განცხადება
Frappuccino- ს გულშემატკივარი ამ ხელნაკეთი ყინულიანი ყავის ნაზავი ამაყობს შაქრის ნახევარზე, ათჯერ ბოჭკოვანი და შვიდიჯერ ცილაზე, ვიდრე თქვენი საშუალო Starbucks Espresso Frappuccino. მაგრამ ეს მაინც აჩერებს თქვენი საყვარელი Frap- ის ყველა არომატს.
”ეს მახსენდება დეკადენტური შოკოლადის ბანანის რძით, მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელი და მკვებავი”, – ამბობს ბურაკი. ”სოიოს რძისა და ცილის ფხვნილის ცილა შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის სტაბილურობას, ხოლო ბანანი და ესპრესო უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ გაძლიერებას, რათა შეინარჩუნოთ კვება.” – ამბობს ის.
განცხადება
მიიღეთ ცილის შერეული ყავის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. Tiramisu ცილის ბლინები ბანანის კრემის ყინვით
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthese java-infused flapjacks სავსეა protein.image კრედიტით: morefit
- 634 კალორია
- 42 გრამი ცილა
განცხადება
ეს ჯავა ინფუზიური ფლაკონები, რომელთაც უცხიმო ყინვაგამძლე აქვთ, გარანტირებულია, რომ საუზმეზე მაგიდის გარშემო მდგომი ოვაცია მოგცემთ.
“ეს ტირამისუს ბლინები დესერტივით ჟღერს, მაგრამ ამ რეცეპტში კვერცხის თეთრების, ხაჭოსა და სელის გენიალური დამატება იძლევა ცილის დოზას [შთამბეჭდავი 42 გრამი თითო ემსახურება] და გულის ჯანმრთელ ცხიმს, რომ შეინარჩუნოთ სრული და დაკმაყოფილება” ამბობს.
განცხადება
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კერძი არის კალორიული მდიდარი, თქვენ მიიღებთ უამრავ ნაწილს: სამი დიდი ბლინი (იფიქრეთ: დიდი საუზმე, რომელიც დინერტემამდე დაგიკავშირდებათ).
მიიღეთ Tiramisu ცილის ბლინები ბანანის კრემის ყინვის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით აქ.
4. Frappuccino Yogurt Shake
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis ყავის Shake იღებს მაღალი ცილის შემცველობას ბერძნულ იოგურტიდან.
- 284 კალორია
- 15 გრამი ცილა
ოდესმე გაინტერესებთ, რა მოხდებოდა, თუ ცხელი ფინჯანი ყავის სქელი რძით აერთიანებთ? ეს პირის ღრუს სასმელი არის თქვენი პასუხი.
”ბერძნული იოგურტი ამ სასმელს ყავის საკმაოდ ტიპიური ფინჯანიდან აქცევს საჭმელს, რომელსაც აქვს საკმარისი ცილა, რათა შეინარჩუნოს შიმშილი კვებას შორის”, – ამბობს ბურაკი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს გემოვნებით ისეთივე კარგია, როგორც მაღაზიაში შეძენილი ყავის შერყევა, ის მხოლოდ შაქრის ნაწილს შეიცავს. ”სტევია და ვანილის ექსტრაქტი უზრუნველყოფენ ტკბილს დამატებული შაქრის გარეშე”, – ამბობს ბურაკი.
თუ უყურებთ ცხიმის შემცველობას, გააჩერეთ მძიმე კრემი და შეცვალეთ უცხიმო whipped კრემი.
მიიღეთ Frappuccino Yogurt Shake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. ცივი ყავა ღამისთევა
ეწვიეთ pagehttps: //www.loveandzest.com. ეს ცივი ჯიშის ღამის შვრია გთავაზობთ ცილებს, ბოჭკოვან და ჯანმრთელ ცხიმებს.
- კალორია: n/a
- ცილა: n/a
ფიქრობთ, რომ შვრიის ფაფა არის მოსაწყენი საუზმე? მოემზადეთ, რომ თქვენი გონება ააფეთქოთ ამ ცივი მჟავე ყავის ღამის შვრიის რეცეპტით. ეს პალატის სასიამოვნო პროვოცირება (ე.ი. ცილის შვრია) უზრუნველყოფს თქვენს დილის პერკს და ჯანსაღ მთელ მარცვლებს ერთ თასში.
”ცილის ფხვნილის, შვრიის და ჩიას თესლის კომბინაცია ამ ღამის შვრია ამატებს ნივთიერებას საკმარისი ცილისა და ბოჭკოს შესთავაზებით, რომ სისხლში შაქარი სტაბილური იყოს მთელი დილის განმავლობაში”, – ამბობს ბურაკი.
გარდა ამისა, ეს მარტივი პროვოცირება შესანიშნავია საჭმლის მოსამზადებლად. უბრალოდ აურიეთ საკუჭნაოს მუწუკები მასონის ქილაში წინა ღამით და გაიღვიძეთ მაცივარში დღესასწაული.
მიიღეთ ცივი ჯიშის ყავა ღამით Proats რეცეპტებისა და კვების შესახებ ინფორმაცია Love & Zest- ში.
6. Mochaccino Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis mochaccino საუზმე Smoothie არის setiating და მარტივი.
- 471 კალორია
- 11 გრამი ცილა
Mochaccino smoothie მზად არის ვადამდელი – მოსამზადებლად მხოლოდ 10 წუთის სავალზე. ეს ორჯერ ითხოვს მცენარეზე დაფუძნებულ ენერგიას ნუშის და ბარდა რძის წყალობით.
ბურაკის თქმით, არა მხოლოდ Pea Milk- ის კრემისებრი თანმიმდევრულობა ძალიან ახლოსაა ძროხის რძესთან, არამედ ის კუნთების მშენებლობის იმდენი ცილა, როგორც რძის რძის ჭიქა.
ეს არ არის მხოლოდ შესანიშნავი სიახლე თქვენი კუნთებისთვის, არამედ თქვენი საერთო გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვისაც: ცხოველური პროდუქტების მცენარეული ცილების ზოგი ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის შინაგანი მედიცინის ჟურნალში.
მიიღეთ Mochaccino Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
7. ყავის მოყვარულთა ცილოვანი კანკალი
ეწვიეთ pagehttps: //www.loveandzest.com. ეს ყავის ინფუზიური ცილის შერყევა არის არომატული და frothy.image კრედიტი: Love & Zest
- 193 კალორია
- 25 გრამი ცილა
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ბლენდერი და ხუთი ჩვეულებრივი სამზარეულოს ინგრედიენტი, რომ გახადოთ ეს ცივი ჯიშის საუზმეზე, რომელიც არომატულ, ბუჩქოვან შედევრს ხვდება.
”ცილის ფხვნილი ამ კანკალებს მატებს და ბუნებრივ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ბანანი, ყავა და კაკაოს ნიბოები, შესანიშნავი საშუალებაა მიქსში სიტკბოსა და სიღრმის დამატება, დამატებული შაქრის საჭიროების გარეშე.” – ამბობს ბურაკი.
Cacao Nibs ასევე იძლევა რთული არომატების დამატებით ფენას, მათ შორის მდიდარი შოკოლადის, ოდნავ თხილის გემოთი.
მიიღეთ ყავის მოყვარულთა ცილის შერყევის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest- ში.
8. გოგრის სანელებლების ლატე ღამით შვრია
ეწვიეთ pagehttps: //cupcakesandkalechips.comthes pumpkin spice latte ღამის შვრია გაანადგურებს თქვენს PSL Cravings.image კრედიტს: Cupcakes & Kale ჩიპები
- 340 კალორია
- 11 გრამი ცილა
Pining თქვენი PSL გამოსწორებისთვის? ამ გოგრის სანელებლების ლატე ღამით შვრია თქვენს ქავილს გააფუჭებს.
ეს გამორჩეული შვრია გთავაზობთ ყველაფერს, რაც გიყვართ ლატეს შესახებ, მაგრამ გაცილებით მკვებავი საკვები ნივთიერებებით. დამზადებულია სუფთა გოგრის პიურეით, ბერძნული იოგურტისა და ჩიას თესლით, ეს ლატებით დაფარული შვრია აწვდის ბოჭკოს, ცილისა და ჯანმრთელ ცხიმებს, ლამაზად დაბალანსებული საუზმეზე.
გოგრის სანელებლების ნაყენი ემსახურება თბილ, დამამშვიდებელ არომატს, რომელიც ავსებს გოგრის ბუნებრივ სიტკბოს.
მიიღეთ გოგრის Spice Latte Oght შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cupcakes & Kale Chips- ში.
9. ყავის ცილის smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.com. ეს ყავის ცილა smoothie ემსახურება ომეგა -3-ის გულწრფელ დოზას და პროტეინის წყალობით კანაფის გულებს.
- 450 კალორია
- 14 გრამი ცილა
გლუვი და ტკბილი, ეს ყავის ცილის გლუვი მოდის საკვებ მკვებავ ინგრედიენტებთან ერთად, როგორიცაა medjool თარიღები, სელის თესლი და ნუშის კარაქი (რაც ამ კოფეინირებულ შეირყას აძლევს თავის წარმოუდგენლად კრემისებრი თანმიმდევრულობას). იმავდროულად, კანაფის გული აწარმოებს მნიშვნელოვან დოზას გულის ჯანმრთელ ომეგა -3-ს და ცილას.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეს არომატული ყინვაგამძლე ფანტასტიკური საუზმეა-უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი მოჩა სამგზავრო კათხაზე და მზად ხართ გზის გასწვრივ.
Pro რჩევა: გაჭერით ბანანი პატარა ნაჭრებად, სანამ გაყინავდით, უწყვეტი შერწყმის გამოცდილებისთვის.
მიიღეთ ყავის ცილის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტში კარგად.
10. ცივი მჟავე ყავა ღამით შვრია
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com 20 გრამი ცილა, ეს ცივი ყავა ღამით შვრია არის შესანიშნავი ვარიანტი კუნთების მშენებლობისთვის.
- 389 კალორია
- 20 გრამი ცილა
ცივი ჯიშის ყავა + ღამის შვრია = მშვენიერი გზაა დილის გასაჩივრებისთვის.
არ არის თქვენი საშუალო შვრია, ამ საუზმეზე თასი აწვდის მაღალი ხარისხის ცილის რამდენიმე წყაროს (20 გრამი თითო ემსახურება)-მათ შორის თხილის კარაქი, ჩიას თესლი და ვანილის ცილის ფხვნილი-გახდის მას სრულყოფილი ვარჯიშის შემდგომი ვარჯიშად. კუნთების მშენებლობისთვის.
ნეკერჩხლის სიროფის წვეთი და ვანილის ექსტრაქტი აძლიერებს გემრიელ საუზმეზე კერძს მცირედი სიტკბოს, რომელიც არ აჭარბებს შვრიის მდიდარ, თხილის არომატს.
მიიღეთ ცივი ჯიშის ყავა ღამით შვრიის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად ფრინველის საკვების ჭამაზე.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება