შვრიის თასები შესანიშნავი დროა შეშფოთებული დატვირთული დილისთვის, როდესაც ჭამა და გაშვება გჭირდებათ.
თუ დილით შვრიის ფაფას აირჩევთ, არსებობს ვარიანტები – იფიქრეთ ღამის შვრია, ქონდარი შვრია და პროვოცირება (ე.ი. ცილის შვრია), მხოლოდ რამდენიმე დასახელებისთვის. მაგრამ შვრიის ერთი მრავალმხრივი ვერსია – გამომცხვარი შვრიის თასები – ხელს უწყობს ხელს.
განცხადება
დღის ვიდეო
იმის გამო, რომ ისინი დამზადებულია მაფინის ტინებში, შვრიის თასები, განმარტებით, ნაყარი გამოირჩევა. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ბრწყინვალეა საჭმლის მოსამზადებლად. თუ შაბათ -კვირას დიდ ჯგუფს გამოაცხებთ, თქვენ გექნებათ სრულყოფილად პორტატული საუზმე ნაკბენები საშინელი სამუშაო კვირის თითოეული დღისთვის.
”შვრიის თასები მშვენივრად მუშაობს მათთვის, ვისაც სურს სწრაფი ვარიანტები, რომლითაც მათ მარტივად შეეძლებათ წასვლა.” – ამბობს მაი ჟუ, RDN, LDN, Nutrition Happens– ის დამფუძნებელი. და იმის გამო, რომ ერთი თასი ამარაგებს ერთ მსახურებას, მათ ასევე აქვთ ჩაშენებული ნაწილის კონტროლი, დასძენს ჟუ.
განცხადება
გარდა ამისა, ეს წინასწარ დაფარული თასები ასევე იძლევა მთელ მასპინძელს. “ყოველ 1/2 ჭიქა ნაგლინი შვრია, თქვენ მიიღებთ 4 გრამი ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას [იფიქრეთ: უფრო მეტხანს ინარჩუნებთ უფრო მეტს], უზრუნველყოფს ენერგიას და ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას”, – ამბობს ჟუ.
დაიწყეთ თქვენი დღის სტრესის გარეშე (და გაჯანსაღებული) ამ 10 გემრიელი შვრიის თასის რეცეპტით.
1. ვაშლის დარიჩინის გამომცხვარი შვრიის მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.thewholesomedish.com
ეს ვაშლის დარიჩინის შვრიის ფაფის თასები სამაჯურის მიერ შეძენილ მაფინებს სირცხვილის დასამზადებლად (და თქვენი სამზარეულო საოცარი სუნი გახადოს).
განცხადება
არა მხოლოდ გემრიელი, ეს გამომცხვარი საუზმეების ნაკბენები ბუნებრივად მკვებავია. ”ვაშლებში ნაპოვნი ბოჭკოვანი ითვლება პრბიოტიკური ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების კვებას ჩვენს ნაწლავში”, – ამბობს ჟუ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი გირჩევთ თქვენი ვაშლის გახვევას, “კანის დატოვება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ბოჭკოვანი შემცველობა”, – ამბობს იგი.
Pro tip: “მას შემდეგ, რაც შვრიის თასის რეცეპტების უმეტესობა უფრო დაბალია ცილის ბოლოზე, შეაერთეთ იგი ცილოვანი მდიდარი ვარიანტით, როგორიცაა მყარი მოხარშული კვერცხები ან ბერძნული იოგურტი, რომ გახდეს ეს სრული, დაბალანსებული კვება”,-ამბობს ჟუ.
განცხადება
მიიღეთ ვაშლის დარიჩინის გამომცხვარი შვრიის მაფინების რეცეპტები და კვების ინფორმაცია ჯანსაღი კერძზე.
2. ტოვო გამომცხვარი შვრიის ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //www.thewholesomedish.com
ეს გამომცხვარი მაკიაჟის შვრიის თასები, რომლებიც შესანიშნავია საკვირაო კვების მოსამზადებლად. საუკეთესო ნაწილი: ეს პირის ღრუს მორბენალი მთლიანად დააკონფიგურირებელია. შეიტანეთ თქვენი საყვარელი არომატები, როგორიცაა ხილი, კაკალი ან შოკოლადის ჩიპები.
განცხადება
საკვები ნივთიერებების პროფილის გასაუმჯობესებლად, ჟუ გვთავაზობს თესლებში აურიეთ, როგორიცაა chia, კანაფის ან სელის. ”თესლი, როგორიცაა chia, კანაფის და სელისგან, შეფუთულია ბოჭკოებით, რათა ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის [და გულის] ჯანმრთელობის მხარდაჭერას”,-ამბობს იგი.
მიიღეთ ტონის გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანსაღ კერძზე.
3. დააკონფიგურიროთ გამომცხვარი შვრიის მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com
თუ თქვენ ხართ ის ტიპი, ვისაც უყვარს მათი პირადი შეხების რეცეპტი, ეს დააკონფიგურიროთ გამომცხვარი შვრიის ფაფის მაფინის თასები თქვენთვის.
განცხადება
”შვრიის ფაფა შესანიშნავი ტილოა მრავალფეროვანი მკვებავი ტოპინგისთვის”, – ამბობს ჟუ. და ამ შვრიის თასებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ დანამატები და არომატებზე განათავსოთ საკუთარი პალატის სასიამოვნო ტრიალი. ქოქოსის ფანტელები, მაგრამ ასევე პეკანების დასაყენებლად? გააკეთეთ ნახევარი ჯგუფი ერთი ტოპინგით, ხოლო მეორე ტაიმით მეორეზე იგივე სტანდარტული რეცეპტის გამოყენებით.
“ახალი ხილის დამატება, როგორიცაა მარწყვი, მოცვის ან ჟოლოს დამატება, შეიძლება [ასევე] იყოს შესანიშნავი საშუალება მთლიანი ბოჭკოსა და საკვები ნივთიერებების გასაძლიერებლად”, – ამბობს ჟუ.
განცხადება
მიიღეთ დააკონფიგურიროთ გამომცხვარი შვრიის მაფინების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Amanda– ს მარტივ რეცეპტებში.
4. ბანანის შვრიის მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.loveandzest.com.
ეძებთ ქვედა შაქრის საუზმეზე არჩევანს? მხოლოდ 5 გრამი შაქრით თითო ემსახურება, ეს ე.წ. ისინი-ნანახი აქვთ თქვენი პირის ღრუს ბანანის შვრიის მაფინის თასები.
განცხადება
”ბანანი და ვაშლი, ბუნებრივია, ამ რეცეპტს დაამატებენ სიტკბოს, რაც ამცირებს დამატებით შაქრის საჭიროებას”, – ამბობს ჟუ.
ეს მთელი მარცვლეულის სიკეთე ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ გაქვთ წებოვანა მგრძნობელობა, რადგან ისინი მზადდება შვრიის ფქვილით, რაც ბუნებრივად წებოვანაა. და მაინც, “თუ თქვენ ალერგიული ხართ წებოვანა, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ეტიკეტი კონკრეტულად აღნიშნავს, რომ შვრია არის სერთიფიცირებული წებოვანა თავისუფალი, რათა თავიდან აიცილოთ წებოვანა დაბინძურება წარმოების დროს”,-ამბობს ჟუ.
მიიღეთ ბანანის შვრიის მაფინების რეცეპტები და კვების ინფორმაცია Love & Zest- ში.
5. ბანანის გამომცხვარი შვრიის თასები
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს გამომცხვარი ბანანის შვრიის თასები თქვენს საყინულეში თვეების განმავლობაში.
ეს გამომცხვარი ბანანის შვრიის ჭიქები შესანიშნავი საუზმეა გამოსავალი დატვირთული დილისთვის (და ბანანის პურის მოყვარულთათვის). წინასწარ აცხვეთ ერთი დიდი ჯგუფი და ისიამოვნეთ საოცარი A.M. კვება ყოველდღე სამუშაო კვირის განმავლობაში. ისინი თქვენს საყინულეშიც კი სუფთა რჩებიან სამ თვემდე.
იმისათვის, რომ ეს გამორჩეული შვრიის თასები კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებლად გახადოთ თქვენი მუწუკისთვის, შეეცადეთ გაავრცელოთ ნაცხის არაქისის ან ნუშის კარაქი. ”ჯანსაღი ცხიმის დამატება დაგვეხმარება უფრო სრულყოფილად და უფრო დიდხანს ვიგრძნოთ”, – ამბობს ჟუ. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თხილი მოქმედებს როგორც ბანანის არომატის კულინარიული კომპენსაცია.
მიიღეთ ბანანის გამომცხვარი შვრიის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
6. ვაშლის დარიჩინის შვრიის თასები
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese ვაშლის დარიჩინის შვრიის თასები შეიცავს crunchy pecans.image კრედიტს: იგრძენი კარგი საკვები
არსებობს უფრო დამამშვიდებელი (ან სურნელოვანი) საკვები კომბინირებული, ვიდრე ვაშლი და დარიჩინი? ეს ვაშლის დარიჩინის შვრიის ფაფის თასები შეიცავს ყველა კვინტესცენტულ შემოდგომაზე არომატს, რომელიც თქვენ გისურვებთ, მაგრამ შეიკრიბეთ სრულიად ახალი გზით, რათა შექმნათ ჯვარი გამომცხვარი შვრია და საუზმეზე მაფინებს შორის.
ტექსტურისა და არომატის კიდევ ერთი ფენის დამატება (ისევე, როგორც ცილა, ჯანმრთელი ცხიმები და ბოჭკოვანი), პეკანები ამარაგებენ დამაკმაყოფილებელ კრუნჩხვას ყველა გემრიელი ნაკბენით.
”მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი ვაშლისკენ მოუწოდებს, კარგი სეზონური გაცვლა იქნება მსხალი ან ატამი, რომელიც ასევე იძლევა მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C, რათა ხელი შეუწყოს ჯანსაღ კანს და ძვლებს”, – ამბობს ჟუ.
მიიღეთ ვაშლის დარიჩინის შვრიის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, იგრძნო კარგი საკვები.
7. ბანანის შვრიის თასები
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.net.
არ არის დახვეწილი შაქარი, 3 გრამი ცხიმი და ჯანსაღი საკუჭნაო საყრდენები, ეს ბანანის შვრიის თასები მოსახერხებელი და მკვებავი გზაა თქვენი დღის გასასვლელად.
არა მხოლოდ ამ მკვებავ ნიბულებს აკეთებენ შესანიშნავი საუზმე, არამედ მათ შეუძლიათ ორმაგი მოვალეობა მიიღონ, როგორც საოცარი შუადღის საჭმელი, რათა შუადღის ენერგიის ვარდნა დაამარცხონ. ”დამაკმაყოფილებელი საჭმელი შეიცავს ცილის, ბოჭკოს და ცხიმის ნაზავს. ეს რეცეპტი შეიცავს სამივეს ცოტას”, – ამბობს ჟუ.
”პისტოლეტების მსგავსი თხილის დამატებით მომსახურებით დაწყვილება დაგეხმარებათ მცენარეებზე დაფუძნებული ცილის, ცხიმების და ბოჭკოს დამატებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილებას და სისხლში შაქრის მართვას.”-ამბობს იგი.
მიიღეთ ბანანის შვრიის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, იგრძნოთ კარგი საკვები.
8. მოცვის შვრიის თასები
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.Com
მოცვის (და უზარმაზარი ანტიოქსიდანტებით) ყოველ ნაკბენში, ამ შვრიის ფაფის თასები მათ ტკბილ, მიწიერ არომატს ეკისრება უზარმაზარი რაოდენობით მიწის დარიჩინით და ნეკერჩხლის სიროფის მინიშნება.
კანაფის გული უშეცდომოდ ერწყმის ტაფას (გემოვნების ან ტექსტურის გადახურვის გარეშე) და გთავაზობთ კუნთების მშენებლობის ცილასა და გულის ჯანმრთელ ომეგა -3- ს დამატებით დარტყმას. ჩამოიბანეთ თხილის კარაქით ან ბერძნული იოგურტის თოჯინა, რომ კიდევ უფრო მეტი ცილა შეფუთოთ ყველა პირის ღრუში.
მიიღეთ მოცვის შვრიის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტში კარგად.
9. გოგრის შვრიის მაფინები
ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com.
როდესაც საცხობი ლტოლვა გიბიძგებთ, ამ გოგრის შვრიის მაფინის თასები შეწყვეტს თქვენს კულინარიულ წყურვილს.
დამზადებულია მთელი შვრიით (რომლებიც კვების პროცესორში შვრიის ფქვილშია შერწყმული), ეს ტენიანი მაფინის თასები სერიოზულად ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი საუზმეა. გოგრის პიურე და თბილი გოგრის ღვეზელი სანელებლები აწვდიან ტკბილეულის მინიშნება მინუს ყველა დახვეწილი შაქარი.
შეურიეთ ქიშმიში, ნიგოზში ან პეკანებში, რომ შექმნათ ტექსტურა (იფიქრეთ: საღეჭი და ხრაშუნა) და ზემოდან მოაყარეთ ზღვის მარილის მარილი, რომ დაამატოთ გემრიელი სიღრმე არომატის პალიტრაში.
მიიღეთ გოგრის შვრიის მაფინების რეცეპტები და კვების ინფორმაცია დაუსრულებელ კვებაზე.
10. საყინულე შვრიის თასები
ეწვიეთ pagehttps: //cupcakesandkalechips.com საუკეთესო ნაწილი ამ საყინულე შვრიის თასების შესახებ არის ის
ეს საყინულე შვრიის თასები უნდა იყოს მთელი თქვენი ოჯახით. წარმოუდგენლად დააკონფიგურიროთ, უბრალოდ დაყავით შვრია ერთჯერადი მომსახურებით თქვენს მაფინის თუნუქში, აურიეთ ნებისმიერ ტოპინგში, რომელიც აჭმევს თქვენს ლამაზს და შეინახეთ საყინულეში, სანამ არ დაგჭირდებათ სწრაფი, ცხელი კვება.
ბონუსი: ამ ჩამონათვალში სხვა შვრიის თასებისგან განსხვავებით, არ არის ჩართული საცხობი. უბრალოდ გამოაცალეთ შვრიის ერთი ნაწილი თქვენი საყინულედან და მიამაგრეთ მიკროტალღურ ღუმელში 2 წუთის განმავლობაში. ვოლილა, საუზმე ემსახურება.
მიიღეთ საყინულე შვრიის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cupcakes & Kale Chips- ში.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება