შაქრიანი მარცვლეულის გამოტოვება ერთ – ერთი ამ ყუთისთვის დაგეხმარებათ მთელი დილის იგრძნოთ.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- ჯადოსნური კოვზი
- კატალინას კრისი
- Kellogg- ის სპეციალური K ცილა
- პრემიერ ცილა
- სამი სურვილი
- ქაში წადი
- კლიფი
- როგორ ვიყიდოთ ჯანსაღი მარცვლეული
ადამიანების დაახლოებით 56 პროცენტი იწყებს თავის დღეს მარცვლეულს, 2021 წლის სექტემბრის OnePoll- ის ანგარიშით. რა თქმა უნდა, საუზმეზე მარცვლეული მოსახერხებელია, მაგრამ ბევრი ასევე ძირითადად შედგება დამატებული შაქრისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ენერგია მოგცეთ, ხმაური არ გაგრძელდება.
განცხადება
დღის ვიდეო
”როდესაც მე ვეძებ მარცვლეულს, მე მსურს მიზნად ისახავ იმ ვარიანტებს, რომლებსაც აქვთ დაახლოებით 10 გრამი ან ნაკლები შაქარი, 3 გრამი ან მეტი ბოჭკოვანი და 8 გრამი ან მეტი ცილისთვის”, – ამბობს მონიკა ნედეფი, RDN, კლინიკური კლინიკური ამბულატორიული დიეტოლოგი და მოგზაურობის დიეტოლოგის მფლობელი.
“ბოჭკოვანი და ცილა უფრო დიდხანს ინარჩუნებს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მხარდაჭერას, რათა არ მიიღოთ ნაპერწკალი სისხლში შაქრის ან ენერგიის დროს. ეს ხელს შეუწყობს დილით უკეთეს საწვავს.”
განცხადება
მაღალი ცილის საუზმეზე მარცვლეულის არჩევა ასევე უფრო მეტად იწვევს სისავსეს. ცილა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო სრულყოფილი, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმი, 2017 წლის ივლისის გამოცემაში სურსათის ჰიდროკოლოიდებში . თარგმანი: მაღალი ცილის საუზმეზე ჭამა შეიძლება ნაკლებად მოგაწოდოთ ჭარბი წონა, რამაც შეიძლება თქვენი წონა სარგებელი იყოს.
განცხადება
მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკელთა უმეტესობა მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ცილებს იღებს, საუზმე ჩვეულებრივი კვებაა, რომელსაც მაკროში აკლია. სწორედ ამიტომ, ჯანსაღი, მაღალი ცილის მარცვლეულის გააქტიურება ჭკვიანური არჩევანია.
როგორ ავირჩიეთ
ბევრი მრავალფეროვნებაა, როდესაც საქმე მარცვლეულის ბრენდებს ეხება. მარცვლეული ცნობილია იმით, რომ ხშირად დატვირთულია ნაკლებად გამჭრიახი ინგრედიენტები, როგორიცაა დამატებული შაქარი. სხვა რეგისტრირებულ დიეტოლოგებთან საუბრის შემდეგ, ჩვენს კვლევასთან ერთად, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ჯანმრთელი მაღალი ცილის საუზმე მარცვლეული შემდეგი კრიტერიუმების საფუძველზე:
განცხადება
- ცილის შემცველობა
- ინგრედიენტების სია
- გემო
საუკეთესო მაღალი ცილის მარცვლეული
- ჯადოსნური კოვზი არაქისის კარაქი (39 $ 4 -ის პაკეტისთვის, ჯადოსნური კოვზი)
- Catalina Crunch Maple Waffle (11,36 $, ამაზონი)
- Kellogg სპეციალური K ცილა (32,95 $ 4 -ის პაკეტისთვის, ამაზონი)
- პრემიერ ცილოვანი შოკოლადის ნუში (21,95 $, ამაზონი)
- სამი სურვილის დარიჩინი (42,99 აშშ დოლარი პაკეტისთვის 6, ამაზონი)
- Kashi Go Honey Nmond Flax Crunch (12,48 $ პაკეტისთვის 4, Amazon)
- Clif შოკოლადის და არაქისის კარაქის არომატი ($ 7.69, Clif Bar)
1. ჯადოსნური კოვზი არაქისის კარაქი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.commagic კოვზი მარცვლეულს გთავაზობთ ექვსჯერ მეტი ცილის ოდენობას, როგორც შედარებითი ბრენდები.
მკვებავი ინფორმაცია თითო მომსახურებაზე (1 ჭიქა): 170 კალორია, 9 მთლიანი ცხიმი (1.5 გ გაჯერებული ცხიმი), 10 გ ნახშირბადი (1 გ ბოჭკოვანი, 0 გ შაქარი), 14 გ ცილა
Magic Spoon- ის მისიაა, რომ ბავშვობის დღეებში მოგიყვანოთ. მათ გადააკეთეს არომატები, რომლებიც გიყვართ “ზრდასრული” ინგრედიენტებით. იმის გამო, რომ ეს არის მარცვლეული და წებოვანა თავისუფალი, ეს მარცვლეული შესაფერისია მრავალი სხვადასხვა ტიპის დიეტური საჭიროებისა და პრეფერენციებისთვის.
ჯადოსნური კოვზი მარცვლეული უზრუნველყოფს “მაღალი ხარისხის რძის ცილის შესანიშნავი წყაროს”,-ამბობს ნოე კეიზადა, RDN და ნოეს კვების აღმასრულებელი დირექტორი. მას აქვს 14 გრამი ცილა თითო მომსახურებაზე – ეს დაახლოებით ექვსჯერ მეტი ცილა, ვიდრე სხვა პოპულარული მარცვლეულის ბრენდები – და ნულოვანი გრამი შაქარი თითო სერვისზე.
ჯადოსნური კოვზი იყენებს ბერის ხილისა და ალულოზის ბუნებრივ ნაზავს სიტკბოსთვის. ალულოზა არის უნიკალური შაქარი, რომელიც გვხვდება ლეღვისა და ნეკერჩხლის სიროფში. ეს გემოვნებით მოსწონს რეგულარული მაგიდის შაქარი, მაგრამ აქვს თითქმის ნულოვანი კალორია და არ მოქმედებს თქვენს სისხლში შაქრით, 2010 წლის მარტის გამოკვლევაში ბიოლოგიის, ბიოტექნოლოგიისა და ბიოქიმიის შესახებ
იყიდეთ
ჯადოსნური კოვზი (39 $ 4 -ის პაკეტისთვის); სამიზნე (თითო ყუთში 9,99 $)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com– ს შაქრიანი ბლინების დასტის ჩასასმელად, დაასხით Catalina Crunch– ის ნეკერჩხლის ვაფლის მარცვლეულის თასი.
მკვებავი ინფორმაცია თითო მომსახურებაზე (½ ჭიქა): 110 კალორია, 5 მთლიანი ცხიმი (0,5 გ გაჯერებული ცხიმი), 14 გ ნახშირბადი (9 გ ბოჭკოვანი, 0 გ შაქარი), 11 გ ცილა
Catalina Crunch არის ახალი ბრენდი, რომელიც აცხადებს, რომ გთავაზობთ “უკეთეს საჭმელს ყველა სახის ლტოლვისთვის”, მათი ვებსაიტის თანახმად. მათი მარცვლეული ქეთო-მეგობრულია და უზრუნველყოფს 9 გრამი ბოჭკოს თითო ემსახურება, რაც 1/3-დან 1/2-მდეა, რაც ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ყოველდღე.
ნეკერჩხლის ვაფლის არომატს აქვს ნულოვანი გრამი დამატებული შაქარი და 11 გრამი მცენარეული ცილა თითო სერვისზე. ის ასევე არა-გმო და უზრუნველყოფს რკინის ყოველდღიური ღირებულების 8 პროცენტს. ეს არჩევანი დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნებას, ხოლო სრულად და სისხლში შაქრის სტაბილურად.
იყიდეთ
ამაზონი (11.36 $); Catalina Crunch (49 $ 4 -ის პაკეტისთვის)
3. კელოგის სპეციალური K ცილა
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com, რადგან ეს მარცვლეული უბრალო მხარეზეა, ის შესანიშნავი ბაზაა, რომ დაამატოთ საკუთარი ტოპინგები, მაგალითად, კენკრა, დარიჩინი ან კაკალი.
მკვებავი ინფორმაცია თითო სერვისზე (1 ⅓ ჭიქა): 210 კალორია, 1.5 გ მთლიანი ცხიმი (0 გ გაჯერებული ცხიმი), 39 გ ნახშირბადი (5 გ ბოჭკოვანი, 8 გ შაქარი),, 15 გ ცილა
Kellogg– ის სპეციალური K ცილის მარცვლეული არის ერთ – ერთი ყველაზე მაღალი ცილოვანი საუზმე მარცვლეული ბაზარზე, 15 გრამი ცილა თითო მომსახურებით. ეს მარცვლეული გამაგრებულია მრავალი B ვიტამინით, D ვიტამინით და უზრუნველყოფს ყოველდღიური შემწეობის 100 პროცენტს (RDA) რკინის უმეტესობისთვის.
”მე მიყვარს ეს მარცვლეული, რადგან მიუხედავად იმისა მისი ჭამა ”, – ამბობს კაროლინა ბურკჰოლდერი, RD, ფესვგადგმული კვების და კონსულტაციის მფლობელი.
“რთული ნახშირწყლები, რომლებიც შედგენილია 15 გრამი ცილოვანი და 5 გრამი ბოჭკოვანი, შესანიშნავი კომბინაციაა ენერგიის უზრუნველსაყოფად და სრულად და სიფხიზლის შესანარჩუნებლად, ასე რომ მე შემიძლია გავამახვილო ყურადღება იმაზე, რაც დილა მიყრის ჩემს საუზმესა და ლანჩს შორის.”
იყიდეთ
Amazon (32,95 $ 4 -ის პაკეტისთვის); ვალმარტი (4.68 $)
4. პრემიერ ცილოვანი შოკოლადის ნუში
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.compremier ცილა არის ერთ – ერთი ყველაზე მაღალი ცილის მარცვლეული, რომელსაც აქვს 20 გრამი თითო სერვისით.
კვების ინფორმაცია თითო სერვისზე (1 ჭიქა): 180 კალორია, 5 მთლიანი ცხიმი (1 გ გაჯერებული ცხიმი), 14 გ ნახშირბადის (2 გ ბოჭკოვანი, 5 გ შაქარი), 20 გ ცილა
პრემიერ ცილა არის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ცილის მარცვლეული, რომელსაც აქვს 20 გრამი ცილა თითო მომსახურებაზე. ცილა ძირითადად ხორბლის წებოვანაა, ისევე როგორც ხორბლის ცილის იზოლაცია და ბარდა ცილა.
იგი შეიცავს ნამდვილ ნუში და მხოლოდ მცირე მუჭა სხვა ინგრედიენტებს. ეს ბუნებრივად არომატიზებულია და ტკბილია შაქრისა და სტევიას კომბინაციით, რაც მას დამატებით შაქრით ძალიან დაბალია. მხოლოდ 14 გრამი ნახშირბადით თითო მომსახურებით, ის ასევე ვარსკვლავურია ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჰყვებიან დაბალი ნახშირბადის დიეტას.
იყიდეთ
Walmart (6.28 $ 11-oz ყუთისთვის); Amazon (21,95 $ 30-oz ყუთში)
5. სამი სურვილი დარიჩინი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com. TheSee Wishes მოდის შვიდი განსხვავებული არომატით და თითოეული შეიცავს 10 მარტივ ინგრედიენტს.
მკვებავი ინფორმაცია თითო მომსახურებაზე (¾ ჭიქა): 120 კალორია, 2 მთლიანი ცხიმი (0 გ გაჯერებული ცხიმი), 18 გ ნახშირბადი (3 გ ბოჭკოვანი, 3 გ შაქარი), 8 გ ცილა
”სამი სურვილის მარცვლეული ძალიან დაბალია დამატებით შაქრში, ცილებით არის მაღალი და აქვს ღირსეული რაოდენობა ბოჭკოვანი”, – ამბობს ნედეფი.
”ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც ჭირდება წებოვანა თავისუფალი ან ვეგანური ვარიანტი, ან მათთვის, ვისაც საკვები ალერგია აქვს სიმინდის, სოიოს ან არაქისის მიმართ, რადგან მათი არომატები არ შეიცავს ამ ინგრედიენტებს. მათი არომატები გემრიელია და მარცვლეულს აქვს კარგი ტექსტურა. თქვენ არ მიიღებთ ცარცის გემოვნებას, რომელსაც ხშირად მოყვება მაღალი ცილის პროდუქტები. ”
სამი სურვილი ტკბილია ოდნავ ლერწმის შაქრის პლუს ბერის ხილით, ბუნებრივი მცენარეული შაქრით, რომელიც არ უზრუნველყოფს კალორიას ან დამატებულ შაქარს.
იყიდეთ
ვალმარტი (49,57 აშშ დოლარი 6 -ის შემთხვევაში); სამი სურვილის მარცვლეული (39,99 აშშ დოლარი 6 -ის შემთხვევაში)
6. Kashi Go Honey Amond Flax Crunch
ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.comkashi go honey ნუშის სელის crunch მარცვლეული მაღალია ცილებით და ბოჭკოვანი, რათა დაგეხმაროთ სრულად და უზრუნველყოთ ხანგრძლივი ენერგია.
მკვებავი ინფორმაცია თითო მომსახურებაზე (¾ ჭიქა): 200 კალორია, 5 მთლიანი ცხიმი (0,5 გ გაჯერებული ცხიმი), 35 გ ნახშირბადი (8 გ ბოჭკოვანი, 10 გ შაქარი), 9 გ ცილა
“Kashi Go Honey Nmon Blax Crunch უზრუნველყოფს 9 გრამი ცილა და უზარმაზარი 8 გრამი ბოჭკოვანი თითო მომსახურება.” – ამბობს ბურკჰოლდერი.
“დამატებითი სარგებლობისთვის, Kashi Go Crunch ასევე აქვს 4.5 გრამი გულის ჯანმრთელობით გაჯერებული ცხიმები. მე მიყვარს ეს მარცვლეული, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში, ვიდრე ამის შეკვეთა გჭირდებათ.”
”მე მიყვარს კაშის მარცვლეულის რეკომენდაცია პაციენტებისთვის, რადგან მათ აქვთ მრავალფეროვანი არომატი და ტექსტურები მარცვლეულისთვის”, – ამბობს ნედეფი. მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის შემცველობა ოდნავ აღემატება ზოგიერთ სხვა შესადარებელ მაღალ ცილოვან მარცვლეულს, ცილისა და ბოჭკოს ბალანსი ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას.
იყიდეთ
Vitacost (4.69 $); Amazon (12,48 $ 4 -ის პაკეტისთვის)
7. Clif მარცვლეულის შოკოლადი და არაქისის კარაქი
ეწვიეთ pagehttps: //shop.clifbar.comclif ბარები საოცრად შაქრიანად და მიზნად ისახავს გამძლეობის სპორტსმენებს, მაგრამ ბრენდის მარცვლეულს მხოლოდ 6 გრამი აქვს შაქარი.
მკვებავი ინფორმაცია თითო მომსახურებაზე (¾ ჭიქა): 250 კალორია, 8 მთლიანი ცხიმი (2 გ გაჯერებული ცხიმი), 38 გ ნახშირწყლები (8 გ ბოჭკოვანი, 6 გ შაქარი), 8 გ ცილა
Clif, საყვარელი ცილოვანი ენერგიის ბარის ბრენდი, ასევე ქმნის გულსაკიდი მარცვლეულს! Clif- ის მარცვლეული სინამდვილეში შეიცავს 40 პროცენტით ნაკლებ შაქარს, ვიდრე შედარებითი წამყვანი ბრენდები. და 8 გრამი ბოჭკოვანი და ცილის საშუალებით, ის საათობით გიტოვებთ სრულყოფილად გრძნობას, დამაკმაყოფილებელი შოკოლადის არაქისის კარაქის გემოვნებით.
იგი დამზადებულია ორგანული მარცვლეულით და გრანოლით, ასევე ნამდვილი არაქისის კარაქით და თესლით, როგორიცაა სელის და გოგრა, რომელიც ყველა უზრუნველყოფს ჯანმრთელ ცხიმებს და ბოჭკოს. საბოლოო შედეგი არის გახეხილი მარცვლეული, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დღის განმავლობაში ძალაუფლებაში.
იყიდეთ
Clif Bar ($ 7.69); ვალმარტი (7.33 $)
როგორ ავირჩიოთ ჯანსაღი მარცვლეული
მარცვლეულის მრავალი განსხვავებული ვარიანტის არჩევისას, უმჯობესია აირჩიოთ ბრენდები, რომლებიც აკმაყოფილებენ შემდეგ კრიტერიუმებს:
1. შაქრის დაბალი
მრავალი სახის საუზმეზე მარცვლეული შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, რამაც შეიძლება სისხლში შაქარი გააფუჭოს და ენერგიის ავარიაში გამოიწვიოს მისი ჭამის შემდეგ.
შეეცადეთ აირჩიოთ მარცვლეული 10 გრამი ან ნაკლები დამატებული შაქარი თითო მომსახურებით, რათა ხელი შეუწყოს ენერგიის დონის სტაბილურობას და მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჯანმრთელობას ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ რეკომენდებული შაქრის დამატებით ლიმიტებზე.
2. ბოჭკოვანი მაღალი
ბოჭკოვანი არის რთული ნახშირწყლების ტიპი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის ჯანმრთელობას, ხელი შეუწყოს ნაწლავის ნორმალურ მოძრაობებს, სისხლში შაქრის დაბალანსებას, წონის მართვას და სხვა.
მიზნად ისახავს მარცვლეულს, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 3 ან მეტ გრამი ბოჭკოს თითო მომსახურებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების დაკმაყოფილებაში. თუ თქვენი მარცვლეული არ შეიცავს საკმარის ბოჭკოს, სცადეთ chia თესლი, კანაფის თესლი ან მიწის სელის გადახურვა თქვენს თასზე.
3. ცილის მაღალი
ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მაღალი ცილის მარცვლეული არის ის, რომელსაც აქვს მინიმუმ 8 გრამი ცილა თითო სერვისზე. ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ, ხოლო ასევე ხელს შეუწყობთ სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას.
4. ადვილად წაკითხული ინგრედიენტების სია
მოძებნეთ მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ძირითადად ცნობად, მთლიანი საკვების ინგრედიენტებს, კონსერვანტებისა და ხელოვნური ინგრედიენტების გრძელი ჩამონათვალის გარეშე.
წვერი
რეგულარული მარცვლეულიც კი, რომლებიც არ არის ბაზარზე ან სპეციალურად შექმნილ ცილაში, კვლავ შეიძლება შესანიშნავი საუზმე გახდეს. თქვენი მარცვლეულის დაწყვილება ისეთი ჯანსაღი დამატებებით, როგორიცაა სელის ან ჩიას თესლი, კაკალი და ბუნებრივად მაღალი ცილის რძე, მაგალითად, ძროხა, სოიოს ან ბარდა ცილის რძე, მარტივად დაგეხმარებათ თქვენი საუზმის ან საჭმლის ცილის შემცველობის გაზრდაში.
დიეტოლოგების თქმით, 11 საუკეთესო მაღალი ცილის იოგურტი
ბეკილა ჰუი
დიეტოლოგების თქმით, 11 საუკეთესო ცივი ჯიშის ყავის პროდუქტები
bycourtney leiva
ეს 7 ბლინი მიქსები შეფუთულია 10 გრამი ცილა (ან მეტი) და საათი 350 კალორიის ქვეშ
Bytiffany Ayuda
განცხადება