Egg Casserole რეცეპტები დაგეხმარებათ კვება-მოსამზადებელი nutritious breakfasts მთელი კვირის განმავლობაში. კრედიტი: Alleko / Istock / Gettyimages
როდესაც თქვენ დაკავებული, ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, რათა ცილის მდიდარი საუზმე ყოველ დილით. სწორედ იქ, სადაც კვერცხი casserole რეცეპტები მოდის, რადგან კვერცხი casseroles მაღალია ცილის და შეიძლება მოხარშული ვადამდე, ისინი დიდი კვება-მოსამზადებელი საუზმე ვარიანტი.
განცხადება
ვიდეო დღეს
“კვერცხის ცილა მაღალი ბიოშეღწია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეული ეფექტურად იყენებს უმრავლესობას”, – ამბობს მაია ფლორი, RD, CDN. “ჭამა საკმარისი ცილის მხარს უჭერს ჰორმონის წარმოება და სხვა ნუტრიენტები.”
კვების ცილა ასევე ხელს უწყობს სხეულის შეკეთებას, შენარჩუნებას და კუნთს, რომელიც, თავის მხრივ, მობილობასა და ხანგრძლივობას ხელს უწყობს Maddi Osburn, LD, RDN- ის, მოქნილი კვების დამფუძნებელი.
განცხადება
იმისათვის, რომ კვება მომზადება ადვილია, ჩვენ მრგვალდება 16 of tastiest კვერცხი casserole რეცეპტები, რომლებიც მაღალია ცილის დაგეხმაროთ შექმნათ nutritious breakfasts, რომელიც გაგრძელდება მთელი კვირის განმავლობაში.
1. მარტივი დენვერის omelet hash ყავისფერი casserole
მოინახულეთ PageWith ინგრედიენტები, როგორიცაა ყავისფერი და ბელი წიწაკა, ეს გამომცხვარი კვერცხი casserole ორივე hearty და სავსე flavor.Image საკრედიტო: ჯანსაღი კერძი
- 234 კალორია
- 18 გრამი ცილის
განცხადება
თუ თქვენ კარტოფილის შეყვარებული, გამოიყურება არ შემდგომი, ვიდრე ეს hash ყავისფერი და კვერცხი casserole. დატვირთული კვერცხები, ლორი და მწვანე ზარი წიწაკა, ამ კასეროლს აქვს ძლიერი პროტეინის Punch, სთავაზობს 18 გრამი თითო ემსახურება. იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი ვეგეტარიანული, შეგიძლიათ სვოპ ლორი მცენარეთა დაფუძნებული დელიში ხორცის ან ძეხვი.
განცხადება
მიიღეთ მარტივი დენვერის omelet hash ყავისფერი casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია wholesome კერძი.
2. პომიდორი პარმეზანს საუზმე Casserole
ეწვიეთ Pagethis Egg Casserole არის გაკოცე, ოდნავ tangy და delicious.Image საკრედიტო: ჯანსაღი კერძი
- 201 კალორიები
- 11.1 გრამი ცილის
მიუხედავად უბრალო ინგრედიენტების მიუხედავად, ეს casserole აქვს ტონა არომატი. რეცეპტი მოუწოდებს ნარევი ნიორი, შალოტი და პომიდორი, და რა თქმა უნდა, სასიამოვნო პარმეზანს ყველი. შეავსეთ იგი ახლად შემწვარი პური – Ciabatta, მთელი ხორბლის, ფრანგული ან მრავალფუნქციური მარცვლეულის – კარგად მომრგვალებული საუზმე.
<ძლიერი> მიიღეთ ტომატის პარმეზანს საუზმე Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანსაღი კერძი.
3. მარტივი საუზმე Casserole
ეწვიეთ PageYou’ll მისაღებად hefty დოზა ცილის საწყისი ლორი, კვერცხი და ყველი ამ გემრიელი ჯერ კიდევ-მარტივი კვერცხი Casserole რეცეპტი. კრედიტი: ჯანსაღი კერძი
- 208 კალორია
- 17.3 გრამი ცილის
ეს მშვენიერი casserole მზადდება ლორი, კვერცხი, hash browns და ყველი. მას შემდეგ, რაც ინგრედიენტები შერეული ერთად, თქვენ უბრალოდ დაასხით მათ საცხობი კერძი და დატოვონ თქვენი casserole ღუმელში საათის განმავლობაში. როდესაც ეს კეთდება, თქვენ საკმარისი საკმარისი მთელი კვირის განმავლობაში, თითოეული ემსახურება თქვენ შესახებ 17 გრამი ცილის.
<ძლიერი> მიიღეთ მარტივი საუზმე Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია wholesome კერძი.
4. Bisquick საუზმე Casserole ერთად ძეხვი
ეწვიეთ PageIF თქვენ Bisquick Biscuits- ის საყვარელი ხართ, თქვენ მიყვარს ეს საუზმე Casserole.Image კრედიტი: ამანდა ადვილი რეცეპტები
- 316 კალორია
- 16 გრამი ცილის
ძეხვი არის ცილის დიდი წყარო და ეს საუზმე casserole მოიცავს უამრავ მას. ძეხვის მხოლოდ ერთი ემსახურება, თქვენ გექნებათ 9 გრამი ცილის თითო მსახურება, ამბობს ოსბერმა. სანიშნეს კვერცხები და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩატვირთვა up ყველით!
მიიღეთ Bisquick საუზმე Casserole ერთად ძეხვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდა მარტივი რეცეპტები.
5. ძეხვი ნახევარმთვარის საუზმე Casserole
ეწვიეთ PageFlaky Crescent Rolls შექმნას ბაზის ამ გემრიელი კვერცხი casserole.Image კრედიტი: ამანდა ადვილი რეცეპტები
- 467 კალორია
- 23 გრამი ცილის
როდესაც თქვენ კომფორტული საკვები, სცადეთ ეს კვერცხი casserole ვარიანტი ერთად buttery ნახევარმთვარის როლი, რომელიც მოქმედებს როგორც casserole ბაზა. რეცეპტი აქვს 23 გრამი ცილის თითო ემსახურება წყალობით კვერცხები და ძეხვი.
<ძლიერი> მიიღეთ ძეხვი ნახევარმთვარის საუზმე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდას ადვილი რეცეპტებში.
6. დატვირთული ბოსტნეულის კვერცხი Bake Casserole
ეწვიეთ Pagethis გემრიელი Casserole იქნება მოემსახურება up ცილის და დოზა veggies.Image კრედიტი: ამანდა ადვილი რეცეპტები
- 167 კალორია
- 12 გრამი ცილის
თუ თქვენ არ ხართ დიდი საუზმეზე, მიეცით ეს კვერცხი bake casserole ცდილობენ დაიწყოს თქვენი დილით off უფლება. იგი ივსება თეთრი სოკო, მწვანე ზარი წიწაკა, ხახვი, პომიდორი და 2 ჭიქა ბავშვი spinach. Thyme და Rosemary ფოთლები მისცეს მას დოზა ახალი, earthy არომატი.
<ძლიერი> მიიღეთ დატვირთული ბოსტნეულის კვერცხი bake casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია amanda ადვილი რეცეპტები.
7. ძეხვი და hash ყავისფერი საუზმე casserole
ეწვიეთ Pageone of Sympler რეცეპტები ჩვენს სიაში, ეს კვერცხი casserole მოდის ერთად მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტები.მახსენად საკრედიტო: ამანდა ადვილი რეცეპტები
- 321 კალორია
- 18 გრამი ცილის
რა ხდის ამ casserole იდეალურია კვება prepping ის არის, რომ ინგრედიენტები – კვერცხი, ძეხვი და hashbrowns – გამართავს კარგად ერთად მადლობა ყველი, რომელიც მოქმედებს, როგორიცაა წებო. შედარებით სხვა კვერცხის Casserole რეცეპტები, ეს მხოლოდ მხოლოდ შვიდი ინგრედიენტი.
<ძლიერი> მიიღეთ ძეხვი hash brown საუზმე Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამანდა მარტივი რეცეპტები.
8. Crock-Pot Bacon და Egg Casserole
ეწვიეთ Pagemake კარგი გამოყენების თქვენი ნელი გაზქურის და შექმნას ეს გემრიელი ბეკონი და კვერცხი casserole.Image საკრედიტო: Crock- ქოთანში ქალბატონებო
- 502 კალორია
- 40 გრამი ცილის
ეს casserole არის ადვილი, რადგან ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაამატოთ თქვენი ინგრედიენტები თქვენი crock-pot, მითითებული და დაივიწყოს იგი.
კერძი მზადდება საუზმე კავებით, როგორიცაა ბეკონი, კვერცხი, ყველი და ერთი საიდუმლო ნივთიერება: ადგილზე მდოგვი. მდოგვის მოქმედებს, როგორც ემულსიფერი და ფლობს ყველა ინგრედიენტს, რაც მას იდეალურია კვებაზე მოსამზადებლად.
<ძლიერი> მიიღეთ Crock-Pot Bacon და Egg Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Crock- ქოთანში ქალბატონები.
9. Fiesta Mexican-Inspired Bean და ორგანული სიმინდის Casserole
მოინახულეთ Pageadding ლობიო თქვენი საუზმე გაძლევთ დოზას Gut- ჯანსაღი ბოჭკოვანი დილით. კრედიტი: Morefit.eu
- 379 კალორია
- 19 გრამი ცილის
Stuterey ერთად Monterey Jack Cheese, ყვითელი სიმინდის და chunky salsa, ამ მექსიკის ინსპირირებული კვერცხი casserole ექნება თქვენი გემოვნების buds სროლა fiesta. იგი ასევე მოიცავს თირკმლის ლობიოებს, რომლებიც მაღალია ბოჭკოსა და ცილა.
მიიღეთ Fiesta მექსიკური ინსპირირებული ლობიო და ორგანული სიმინდის Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. დატვირთული Veggie და Chorizo Egg საუზმე Casserole
ეწვიეთ Pailwhile ეს კვერცხი Casserole რეცეპტი არის პატარა უმაღლესი კალორია, ეს მაქსიმალურად არომატით და დარწმუნებულია, რომ დატოვონ თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი სანამ ლანჩზე. კრედიტი: გაუთავებელი კვება
- 459 კალორია
- 28 გრამი ცილის
თუ თქვენ მასპინძლობს ფილიალი შეკრების, საზ ამ დატვირთული veggie და chorizo casserole, რომელიც დარწმუნებულია, რომ შთაბეჭდილება ყველა თქვენს სტუმრებს. ის სავსეა ცხარე ჩოროსო, პომიდორი, პაპრიკა, კალე და კვერცხი. თქვენ კი შეგიძლიათ sprinkle ზოგიერთი ახალი thyme ფოთლები დამატებითი არომატით.
<ძლიერი> მიიღეთ დატვირთული veggie და chorizo კვერცხი საუზმე casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გაუთავებელი კვება.
11. მარტივი საუზმე Casserole
ეწვიეთ Pagethis Egg Casserole არის ერთ ერთი ყველაზე სწრაფი დააყენა ერთად და cook.Image საკრედიტო: გემოვნების უკეთესი ნულიდან
- 385 კალორია
- 23 გრამი ცილის
თუ თქვენ დაპრესილი დრო, განიხილეთ მომზადება ამ ადვილად მიიღოს საუზმე Casserole. ეს მოითხოვს რამდენიმე ინგრედიენტს და მხოლოდ 35 წუთი სჭირდება ღუმელში.
თითოეული bite არის გემრიელი, რადგან ის ივსება სხვადასხვა საუზმე ინგრედიენტები, მათ შორის ღორის ძეხვი, მწვანე ხახვი, წითელი ზარი წიწაკა და ყველი.
მიიღეთ მარტივი საუზმე casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გემოვნების უკეთესია.
12. ღამისთევა ბოსტნეულის საუზმე Strata Casserole
ეწვიეთ pagestrata მოითხოვს prepping ღამით ადრე და cooking დილით, მაგრამ ეს რეცეპტი ხდის ღირს ძალისხმევა.მასის საკრედიტო: ლამაზი ფირფიტა
- 309 კალორია
- 19 გრამი ცილის
Stuffed შვეიცარული ყველით, shallots, კვერცხი და პური, ეს casserole ხდის გემრიელი ვეგეტარიანული კვება. საუკეთესო ნაწილი ამ რეცეპტის შესახებ არის ის, რომ მას შეუძლია (სინამდვილეში, უნდა) შეიკრიბოს ღამეს. უბრალოდ პოპ მას ღუმელში დილით ერთი საათის განმავლობაში, და თქვენ კეთდება!
<ძლიერი> მიიღეთ ღამისთევა ბოსტნეულის საუზმე Strata Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლამაზი ფირფიტა.
13. ძეხვი და კვერცხი casserole ერთად veggies
მოინახულეთ კვერცხი და ძეხვიდან ცილის ფანჯრის გვერდი
- 168 კალორია
- 17 გრამი ცილის
ეს delightfully ფერადი კვერცხი casserole მზადდება კომბინაცია ტკბილი კარტოფილის, ქათმის, ხახვი, სოკო, კალე და წითელი ზარი წიწაკა, რაც გულით, მკვებავი-მკვრივი საუზმეზე. ეს კერძი იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ლაქტოზას-შეუწყნარებელია, რადგან რეცეპტი იყენებს რძის რძის გამოყენებას.
<ძლიერი> მიიღეთ ძეხვი კვერცხი casserole ერთად veggies რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჭამა ფრინველის საკვები.
14. ჯანმრთელი საუზმე Casserole
მოინახულეთ Pagethis Light Casserole მზადდება ბროკოლი და შეიძლება გაკეთდეს გლუტენი თავისუფალი, საჭიროების შემთხვევაში. კრედიტი: ჭამა ფრინველის საკვები
- 325 კალორია
- 20 გრამი ცილის
დაწყება თქვენი დილით სწორი გზა ამ სუპერ nutritious საუზმე casserole რომ დამზადებული ინგრედიენტები, როგორიცაა ბროკოლი, ხახვი, ოხრახუში და კვერცხები. თითოეული მსახური მოგცემთ 20 გრემს ცილის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი მოუწოდებს პური გემრიელი toasted ქერქი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი პური თუ თქვენ გაქვთ წებოვანა ალერგია ან მგრძნობელობა.
მიიღეთ ჯანსაღი საუზმე Casserole რეცეპტი და კვების პროდუქტების ჭამა ფრინველის საკვები.
15. ყვავილოვანი კომბოსტო საუზმე Skillet Casserole
ეწვიეთ Pagethis Egg Casserole აქვს Carb-Savvy ყვავილოვანი კომბოსტო, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი. კრედიტი: სიყვარული და zest
- 373 კალორია
- 31 გრამი ცილის
მიუხედავად იმისა, რომ carbs, ეს casserole დარწმუნებული არის გემრიელი. თითოეული მსახურობს ქათმის ძეხვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კვერცხები გაძლევთ 31 გრამი პროტეინს და დიდ დოზას სხვა ნუტრიენტები, რომლებიც თქვენს დღეს საწვავს.
მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტო საუზმე skillet casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სიყვარულით და zest.
16. Sweet Potato და ძეხვი საუზმე Casserole
ეწვიეთ PageIF- ს თქვენ ეძებთ ცილებს და ცოტა ბოჭკოს თქვენს დილით კვება, გამოიყურება არ შემდგომი, ვიდრე ეს კვერცხი casserole.Image კრედიტი: Morefit
- 406 კალორია
- 35 გრამი ცილის
ეს არის შესანიშნავი საუზმე, როდესაც თქვენ განწყობა რაღაც ქონდარი და შევსების. ეს casserole მზადდება hearty ცილის მდიდარი ინგრედიენტები, როგორიცაა ქათმის ძეხვი კვერცხი, პლუს მას აქვს ტკბილი კარტოფილი, რომელიც დაამატოთ ბოჭკოვანი mix. ბონუსი: ამ casserole- ის მსახურობს 35 გრამი ცილოვანი.
მიიღეთ ტკბილი კარტოფილი და ძეხვი საუზმე Casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
Image Credit: Morefit.eu Creative
განცხადება