სადღეგრძელოებით გახეხილი კვერცხებით.
სადღეგრძელო შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმის ნაწილი, მაგრამ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ უფრო მეტი, ვიდრე უბრალო გაჟღენთილი პური, რომ ყველა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა გაამწვავოთ. განვიხილოთ საუზმეზე სხვა ნივთების დამატება, თქვენი დილის კვების ღირებულების გასაზრდელად. დილით მკვებავი არჩევანის გაკეთებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წინა დღის დატვირთვას საკვებ ნივთიერებებით, რათა მთელი დღის განმავლობაში მაქსიმალურად ფუნქციონირებდეთ.
შეზღუდვები
სადღეგრძელო უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს და ზოგიერთ ბოჭკოს, გამოყენებული პურის ტიპზეა დამოკიდებული. ამასთან, სადღეგრძელოები დაბალია ცილებით, ცხიმებითა და საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ სხვა საკვებს, როგორც წესი, მოეთხოვებათ ჯანსაღი საუზმე. ზოგადად, ჯანსაღი საუზმე შეიცავს ერთ ან მეტ მომსახურებას, რომელიც არჩეულ იქნა რძის, ცილისა და ხილისგან ან ბოსტნეულისგან.
მარცვლეულის არჩევანი
საუზმეზე სადღეგრძელოების არჩევისას გაითვალისწინეთ მარცვლეულის ტიპი და ხარისხი. ხორბლის მთლიანი სადღეგრძელო, რომელიც დამზადებულია 100 პროცენტიანი მარცვლეულის ფქვილისგან, შეუძლია უზრუნველყოს ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და ფიტოქიმიკატები, რომლებიც ფქვილისგან ამოღებულია თეთრი პურის დასამზადებლად. ტემპის შეცვლისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ სადღეგრძელო, რომელიც დამზადებულია სხვადასხვა სახის მარცვლეულის პურისგან, მაგალითად, ჭვავის ან მართლწერისგან.
დამატებები
თქვენს სადღეგრძელოზე კვერცხის ან მჭლე ლორი ან ორაგული ნაჭრის დამატება შეგიძლიათ უზრუნველყოს ცილა, რომელიც ინარჩუნებს ენერგიის დონეს და ახორციელებს უჯრედების შეკეთებას მთელი დღის განმავლობაში. გამაგრებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი ან იოგურტი, ასევე უზრუნველყოფს ცილოვან ცილას, ასევე მნიშვნელოვან კალციუმს და ვიტამინებს D და A დილის კალორიების მნიშვნელოვნად გაზრდის გარეშე. ნაყოფის ნაწილს შეუძლია გაზარდოს თქვენი საუზმეზე კვების ღირებულება და დაეხმაროს ჯანსაღი საუზმე.
ალტერნატივები
თუ თქვენი ყოველდღიური საუზმე ბოლო პერიოდში სადღეგრძელოებისგან შედგებოდა და გსურთ ნახშირწყლების სხვა წყარო სცადოთ, უამრავი სხვა ვარიანტია. მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინი ან ბეღელი შეიძლება მარტო შეჭამოთ, მარტივი ტოპინგით, როგორიცაა კრემის ყველი ან არაქისის კარაქი, ან როგორც ჯანსაღი საუზმე სენდვიჩის საფუძველი. კრუასანები, ნამცხვრები და რულონები სხვა ალტერნატივაა თქვენი დილის ნაჭრის სადღეგრძელოსთვის.
განსაკუთრებული გარემოებები
როდესაც ავად ხართ ან გამოჯანმრთელდებით ავადმყოფობისგან, ტრავმისგან ან ოპერაციიდან, სადღეგრძელოების ნაჭერი შეიძლება იყოს ყველაფერი, როგორც დილით. თუ სადღეგრძელოების ძირითადი ნაჭერი, როგორც ჩანს, ყველაფერზე შეგიძლიათ, ამ კალორიების მიღება უკეთესია, ვიდრე არაფერი. თქვენი აღდგენის საუზმეზე კვების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, საკვების დამატების გარეშე, რამაც შეიძლება იგრძნოთ თავი, შეეცადეთ დაამატოთ პატარა ვაშლი ან ბანანი, რადგან ეს საკვები კუჭზე ადვილია.