5 ყველაზე რთული ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიცინის ბურთით

ეს მთლიანი სხეულის მედიცინის ბურთულიანი ვარჯიშები აყალიბებს სხეულის მთელ ძალას. გამოსახულების კრედიტი: Dziggyfoto / iStock / GettyImages

რა თქმა უნდა, dumbbells და kettlebells არის საუკეთესო tos კუნთების და ძალა, მაგრამ არსებობს რაღაც მედიცინის ბურთები, რაც მათ გასაოცარი დაჭერა ვარჯიში.

გლობუსის მსგავსი ფორმის წყალობით, ამ შეწონილ სფეროებში ერთდროულად ხდება მრავალი კუნთის ჯგუფის დაკომპლექტება, რაც ამძიმებს რთულ მდგომარეობას. გარდა ამისა, ვინაიდან მედიცინის ბურთები დიდ ადგილს არ იკავებენ და იაფია, ისინი შესანიშნავია სახლში ვარჯიშებისთვის.

თუ უკვე რამდენიმე ხანი ვარჯიშობთ იმავე წყვილზე, დროა გავითვალისწინოთ ყველაფერი. მედიცინის ბურთები ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს მოჭიდებასა და სტაბილურობას, გარდა ამისა, კუნთებზე დატვირთვას გაზრდის.

ეს ხუთი მოწინავე მედიცინის ბურთულიანი ვარჯიშები რთულია მოსავლისთვის, არა მხოლოდ თქვენს ძალას, არამედ გულსისხლძარღვთა ფიზიკურ მომზადებას. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ საქმეების შემდეგ ეტაპზე ასასვლელად, ეს ნაბიჯები შეესაბამება მათ აჟიოტაჟს. დაასხით ისინი თქვენს არსებულ ვარჯიშებში ან გააკეთეთ ისინი ერთად მთლიანი სხეულის მედიცინის ბურთი ვარჯიშისთვის.

რჩევა

წონის არჩევისას თქვენი წამლის ბურთის ვარჯიშებისთვის, აარჩიეთ წონა, რომლის დამაჯერებლადაც აწევა რამდენჯერმე შეგიძლიათ. თქვენი ზედა სხეული არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ქვედა თქვენი, ამიტომ გსურთ აირჩიოთ წონა, რომელიც შესაფერისია თქვენი ზედა სხეულისთვის და იქიდან მოასწორეთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ ნებისმიერი ვარჯიშის გამეორება თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერეზე.

ნაბიჯი 1: მედიცინის ბურთი ერთფეხა წებოვანი ხიდი

უნარის დონე AdvancedBody ნაწილი ButtGoal აშენების კუნთი

1. იწექით მიწაზე, მარცხენა ფეხი გაშლილი გაქვთ თქვენს წინაშე, ხოლო მარჯვენა ფეხი წამლის ბურთულზე.
2. მარცხენა ფეხი პირდაპირ ჭერისკენ ასწიეთ, სანამ მუხლები არ გასწორდება.
3. მართეთ მარჯვენა ქუსლი ბურთში და გაწურეთ წებოები, რომ თეძოები აწიოთ მიწიდან, ხოლო მუხლები და თეძოები გასწორებული იყოს.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ზურგის ნეიტრალური და ბირთვივით შეკრული.
5. გააკეთეთ ყველა გამეორება, შემდეგ გადადეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 2: მედიცინის ბურთი V-Up

უნარის დონე AdvancedBody ნაწილი [“აბს”, “ფეხები”] მიზანი კუნთი

1. იწექით მიწაზე და გააჩერეთ წამლის ბურთი ორივე ხელით, ხელები ზევით გაშალეთ.
2. შესუსტეთ თქვენი ბირთვი, შემდეგ გაიყვანეთ თქვენი ბირთვი, რათა ერთდროულად აწიოთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული მიწიდან.
3. მოძრაობის ზედა ნაწილში, მოათავსეთ ბურთი ტერფებს შორის და გაწურეთ თქვენი შიდა ბარძაყები, რომ დააჭიროთ ბურთი.
4. ქვედა თქვენი ფეხები და ზედა ორგანოს უკან მიწაზე კონტროლი.
5. მომდევნო რეპუტაციის შემდეგ, ბურთი ხელებით დააბრუნეთ. გამეორება.

ინსტრუქციების ჩვენება

ნაბიჯი 3: მედიცინის ბურთი Halo Lunge

უნარის დონე AdvancedBody ნაწილი [“ფეხები”, “აბები”, “მხრები”, “მკლავები”] მიზანი [“კუნთების აშენება”, “ბალანსის გაუმჯობესება”]

1. წამლის ბურთი ორივე ხელით მიიდე მკერდთან და მარცხენა ფეხი წინ წაიწიე, ორივე მუხლი 90 გრადუსამდე დაიხარე, რომ მოხვდე.
2. ამ გრძელი მდგომარეობის შენარჩუნება და მყარი დაჭერის შენარჩუნება, გადაატრიალეთ ბურთი თქვენი თავის გარშემო მარცხნივ.
3. მიიტანეთ ბურთი გულმკერდის ცენტრში.
4. გააკეთეთ ყველა გამეორება, შემდეგ გადადეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

გადატანა 4: მედიცინის ბურთი სკუტი ოვერჰედის პრესაში

უნარის დონე AdvancedBody ნაწილი [“მკლავები”, “მხრები”, “ფეხები”, “კონდახი”, “აბს”] მიზნის აღმდგენი კუნთი

1. დადგით ფეხები ოდნავ განიერზე, ვიდრე თეძოს სიგანე გაშალეთ და წამლის ბურთი ორივე ხელით მოაწყვეთ ფეხებს შორის.
2. იჯექით ისევ ქუსლებში და ჩამოიხვიეთ თეძოები უკან და ქვემოთ ჩახტუნად, მიაქციეთ ბურთი მიწას, ხოლო მკერდზე აწეული.
3. დააჭირეთ ქუსლებს მიწაში და გაიარეთ ფეხებით, რომ ასწიოთ წამალი ბურთი ზემოდან, დაასრულოთ ბიცეპსით ყურებით.
4. ქვედა უკან ქვემოთ squat პოზიცია და გაიმეორეთ.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

დარწმუნდით, რომ ბურთი პირდაპირ ზურგით მიაქციეთ მიწას, იარაღის მიტანის საშუალებას – არა მკერდის.

ნაბიჯი 5: მედიცინის ბურთი Push-Up

უნარის დონე AdvancedBody ნაწილი [“გულმკერდი”, “იარაღი”] მიზანი [“კუნთის აშენება”, “ბალანსის გაუმჯობესება”]

1. მოხვდით მაღალი ფიცრის მდგომარეობაში, ერთი ხელით წამლის ბურთულზე და მეორე ხელით მიწაზე. დარწმუნდით, რომ მხრები პირდაპირ მაჯებზე გაქვთ.
2. თქვენი ბირთვი, კვადრატები და წებოები მჭიდროდ შეინარჩუნეთ, სხეული მიწისკენ დაიწიეთ. მოხარეთ იდაყვები 45 გრადუსამდე, სანამ გულმკერდი არ დაუკარით მიწას.
3. უკან გადახვიდეთ მაღალ ფიცარზე და სხეულით სწორ ხაზზე.
4. გააფართოვოს ბურთი მეორე მხრივ და გაიმეორეთ.

ინსტრუქციების ჩვენება