სტრესს შეუძლია შეაფასოს თქვენი ვარჯიშის მოტივაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის ცვლილებები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
იქნება ეს პანდემია, სამსახურიდან დამწვრობა თუ ურთიერთობის საკითხები, სტრესი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სტრესი ნორმალურია, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. საქმე წერტილში: თქვენი წონა. მართლაც, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება ან მომატება.
განცხადება
დღის ვიდეო
მოდით პირველ რიგში, დროებითი სტრესი შეიძლება იყოს კარგი რამ: მწვავე სტრესი დაგეხმარებათ თქვენი შემოგარენის შესახებ გაფრთხილებას და შესაძლოა თქვენი სხეულის შესაძლებლობების სტიმულირება მოკლევადიანი შტამების სიტუაციებში, როგორც ქირურგიის მსგავსად, სტენფორდის მედიცინის მიხედვით.
როდესაც სტრესი ქრონიკული ხდება, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე და გონებაში, სტენფორდის მედიცინაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ დღეს სტრესი ხშირად ვლინდება, როგორც რეაგირება ფსიქიურად დაბეგვრის სიტუაციებზე, როგორიცაა ტრავმა, მწუხარება ან დამწვრობა (ან სამივე ერთდროულად, კორონავირუსის პანდემიის შემთხვევაში).
განცხადება
სტრესის გახანგრძლივებულ მდგომარეობაში ცხოვრებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე, სტენფორდის მედიცინაზე. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც ასევე ხელს უწყობს წონის ცვლილებებს.
აქ, ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს, რომ გაეცნოთ სტრესსა და წონის მომატებასა და წონას შორის კავშირებს (დამატებით მათი რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ).
განცხადება
ფეხის ქირა
ქრონიკული სტრესი უკავშირდება იმ პირობებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი, გულის უკმარისობა, დამოკიდებულება და განწყობა და შფოთვითი აშლილობები, იელის ჯანმრთელობის შესაბამისად. შედეგად, ესაუბრეთ ექიმს ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი სტრესი, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები.
1. სტრესს შეუძლია თქვენი საქმიანობის დონე
”სტრესი ყველას სხვანაირად მოქმედებს, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ერთნაირად მუშაობს ყველასთვის”,-ამბობს ერიკი პირველი, MD, თანადამფუძნებელი და მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი R3SET, კომპანია, რომელიც ეძღვნება სხეულზე გრძელვადიანი სტრესის ეფექტების შემსუბუქებას.
განცხადება
და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება ან ირიბად მოიმატოს: მაგალითად, ზოგი ადამიანი რეაგირებს სტრესზე, როგორც მაცდური გახდება, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოქვეყნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ვინ ჩვენს შორის არ გაიქცა დივანზე ნეტფლიქსის მარათონისთვის (ან ორი, ან სამი …) პანდემიის დასაწყისში?
რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანი გზაა კალორიების დაწვა და წონის მართვა, რის გამოც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს მაიო კლინიკის წონაში.
აქტივობა ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს განწყობას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და აშშ-ს ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით, სტრესის შემცირებას. შედეგად, არ ახორციელებს ხელს შეუწყობს უმაღლესი სტრესი და წონის მომატება გარეშე overeating.
სუპერ-მარტივი 10 წუთიანი სრული სხეულის workout გავაკეთოთ, როდესაც თქვენ შეგრძნება overwhelmed
Bojana Galic მიერ
7 ტიპის workout კლასები, რომელიც დაგეხმარებათ de- სტრესი
ნიკოლ ფაბიან-ვებერის მიერ
სუპერ-მარტივი 10 წუთიანი ფეხით მოსიარულე გასეირნება, როდესაც თქვენ შეგრძნება overwhelmed
კელსი კასელბერი
2. სტრესს შეუძლია თქვენი ძილი
ქრონიკულმა სტრესმა ასევე შეიძლება მიიღოს მყარი snooze (გამარჯობა, Coronasomnia), იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა.
სტრესის ამ გვერდითი ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რადგან ძილის ნაკლებობა უკავშირდება მაღალკალორიული საკვების უფრო მაღალ კალორიულ მიღებას და სურვილებს (იფიქრეთ: ტკბილი, მარილი /em>.
ძილის ნაკლებობა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მეხსიერებაში, გადაწყვეტილებასა და განწყობაზე, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის მიხედვით. როდესაც თქვენი ტვინი ვერ ასრულებს თავის საუკეთესო და თქვენ გაქვთ პრობლემები მარეგულირებელი თქვენი განწყობა, მას შეუძლია გაუხსნას გზა უფრო სტრესი და – თქვენ მიხვდა ეს – უფრო ცუდი ძილის.
ძილის აღკვეთა ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი მეტაბოლიზმის დროს: ჯერ კიდევ-შესაბამისი აგვისტო 2010 კვლევა ენდოკრინოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ საკმარისი ძილის მიღება შეუძლებელია ჰორმონების შეცვლას, რომელიც ხელს უწყობს მადის და მეტაბოლიზმს, რომელიც შეიძლება წვლილი შეიტანოს წონაში.
ფეხის ქირა
მოზრდილები მიზნად ისახავდნენ ღამით მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილის მიღებას, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით.
3. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დიეტაზე
სტრესი ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვები.
ერთის მხრივ, აშშ -ს 50 პროცენტი უფრო მეტს ჭამს, როდესაც ჩვენ სტრესული ვართ, რამაც შეიძლება წონის მომატება გამოიწვიოს, ამბობს ბრაიან ფერტიგი, დოქტორი, ასოცირებული პროფესორი რობერტ ვუდ ჯონსონის სამედიცინო სკოლის სკოლაში. და დაიმახსოვრე, რომ საკმარისი ძილი არ არის დაკავშირებული ასევე უფრო მეტი კალორიისა და დამუშავებული საკვების ჭამასთან, ბუნების კომუნიკაციების მიხედვით.
სტრესი ასევე იწვევს თქვენს სხეულს, რომ გაათავისუფლოს ჰორმონის კორტიზოლი, რაც დაგეხმარებათ მაღალი სიფხიზლეში იყოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საშიშ სიტუაციას, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა. კორტიზოლს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ლტოლვა შაქრიანი, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების მიმართ – სწრაფი კალორია, რომელიც უზრუნველყოფს საწვავს სტრესორის საბრძოლველად ან გაქცევისთვის, მაგრამ ეს ასევე ხელს შეუწყობს წონის მომატებას, კლივლენდის კლინიკაში.
მეორეს მხრივ, დანარჩენი 50 პროცენტი აშშ-ს ნაკლები დროის განმავლობაში ჭამს, დოქტორი Fertig ამბობს. სწორედ ამიტომ სტრესი და შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა ზოგიერთი ადამიანი.
4. სტრესს შეუძლია შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი
“სტრესი გავლენას ახდენს ყველა სისტემაში, მაგრამ ძირითადად მოდის ნერვული, ენდოკრინული და იმუნური სისტემებისკენ – სამივე იმ სამუშაო,” – ამბობს დოქტორი პირველი. “[თუ] იმ სამ სისტემებში გახდება გაუწონასწორებელი დროთა განმავლობაში, ისინი იწვევენ სხვადასხვა შუამავლებისა და სხეულის სხვადასხვა ჰორმონების დეფიციტს და თქვენს მეტაბოლიზმს.”
მართლაც, 2015 წლის აპრილის კვლევამ ბიოლოგიურ ფსიქიატრიაში დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებმაც ბოლო 24 საათის განმავლობაში სტრესული მოვლენის შესახებ განაცხადეს, 104 ნაკლები კალორია დაწვეს, ვიდრე არა.
კვლევამ ასევე აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც 24 საათის განმავლობაში სტრესულ მოვლენას განიცდიან, მაღალი ცხიმის კვება ჭამამდე ნაკლებად კალორიას დამწვრობა, ვიდრე ის, ვინც არ იყო ხაზგასმული – კალორიის დამწვრობის ნაკლებობა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მას შეეძლო 11 ფუნტი წონა მოგება წელიწადში.
თუმცა, ეს კვლევა მხოლოდ 58 ადამიანია, ამიტომ უფრო დიდი კვლევები საჭიროა ამ ბმულის შესაქმნელად.
სტრესი ასევე შეიძლება ნელი თქვენი მეტაბოლიზმის ირიბად. სტრესთან ასოცირებული ქცევები – ისევე, როგორც არ არის საკმარისი ძილი – შეცვალოს ჩვენი სხეულის უნარი მეტაბოლიზმისა და მადის რეგულირება, რაც ხელს შეუწყობს წონაში 2019 წლის ნოემბრის ანგარიშს Lipid Research- ის ჟურნალში .
ანალოგიურად, თანმიმდევრული დიეტადან ჩაშლილ ერთზე გადასვლა – არის თუ არა შეფერხებები უფრო დამუშავებულ საკვებზე ან საჭმელზე გამოტოვებით – შეიძლება შეანელოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, შესაბამისად, ლუისვილის უნივერსიტეტის ცნობით.
5. კორტიზოლს შეუძლია აიძულოს თქვენი სხეული უფრო ცხიმის შესანახად
კორტიზოლი, რომელიც მოგცემთ სტრესულ ვითარებას, დაგეხმარებათ დროებითი საფრთხისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ ქრონიკულად მომატებული კორტიკოლის დონე უკავშირდება წონის მომატებას.
უფრო კონკრეტულად: ”კორტიკოლის მომატებული დონე უშუალოდ ხელს უწყობს მუცლის წონის ცენტრალურ მომატებას”, – ამბობს დოქტორი ფერტიგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გრძელვადიანმა სტრესმა შეიძლება მოგთხოვოთ უფრო მუცლის ცხიმის შენახვა.
6. კორტიზოლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინსულინის რეგულირებაზე
როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, თქვენი სხეული ამზადებს ბრძოლას ან გაქცევა სტრესის ჰორმონების გათავისუფლებით, როგორიცაა კორტიზოლი. ეს შეიძლება ძნელი იყოს კიდევ ერთი ჰორმონისთვის – ინსულინისთვის – იმისათვის, რომ გააკეთოს თავისი სამუშაო სათანადოდ, რის შედეგადაც Cleveland Clinic- ის მონაცემებით, ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევისას.
ინსულინის წინააღმდეგობა სთხოვს თქვენს სხეულს უფრო ინსულინის წარმოების მცდელობაში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილური. მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რომელიც შეიძლება, თავის მხრივ, თქვენი ინსულინის დონის უარესი, კლივლენდის კლინიკაში. გახანგრძლივებული ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევა ასევე შეგიძლიათ თქვენი რისკის მქონე პირობები, როგორიცაა prediabetes ან ტიპი 2 დიაბეტით.
ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე შეგიძლიათ გააგზავნოთ ტვინის მადას ცოტათი, დოქტორი Fertig- ს, რომელმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დამუშავებული საკვები ან უფრო მეტი ჭამა, ვიდრე სხვაგვარად. და ჭამა sugary, დამუშავებული საჭმლის შეიძლება შეუშალოს კომპონენტს თქვენი მეტაბოლიზმის მოუწოდა Redox და პოტენციურად ხელს უწყობს კიდევ ერთი ტალღა ინსულინის წინააღმდეგობის.
ფეხის ქირა
თუ რეგულარულად აჩვენებთ სისხლში შაქრის მაღალ შაქრის ნიშანს ინსულინის წინააღმდეგობისგან – მაგალითად, ბუნდოვანი მხედველობა ან წყურვილი, შიმშილი და შარდვა – ეწვიეთ ექიმს, რომ ხელი შეუწყოს მდგომარეობის კონტროლს და თავიდან აიცილოთ პრედიაბეტები ან დიაბეტი, კლივლენდის კლინიკაში.
როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს
წონა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია სტრესის მაღალი დონის მართვა: სტრესის გახანგრძლივება უკავშირდება მეტაბოლური და ქრონიკული დაავადებების რისკის გაზრდას, ამბობს დოქტორი ფერტიგი.
თითო კლივლენდის კლინიკაში, თავს უკეთეს თავს სტრესი – და ოფსეტური ეფექტი, ისევე როგორც წონის ცვლილებები – პრაქტიკოსი შემდეგი ჩვევები:
- მიიღეთ თანმიმდევრული, ხარისხის ძილი
- Ივარჯიშე რეგულარულად
- ჭამა დაბალანსებული დიეტა
- სცადეთ საქმიანობა, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ, როგორც მედიტაცია, კუნთების რელაქსაცია, სუნთქვის წვრთნები ან იოგა
- უთხარით “არა” დამატებით პასუხისმგებლობებს, როდესაც გრძნობთ თავს
- იყავი თქვენს საყვარელ ადამიანებთან
- იპოვნეთ თერაპევტი
განცხადება