6 ნაწლავის მეგობრული შეფუთული საჭმლის უფრო ბოჭკოვანი საშუალება ვიდრე ვაშლი

ყოველდღიურად საკმარისი ბოჭკოვანი საკვების მიღება რთულია, სწორედ აქ შემოდის ჯანსაღი შეფუთული საჭმლის საჭმელი. სურათის კრედიტი: Bada Bean Bada Boom / Facebook

კარგი ამბავი: როგორც ჩანს, უმეტესობა ჩვენგანი იმყოფება, როდესაც ბოჭკოს სარგებლობის რწმენა ხდება, სურსათისა და ჯანმრთელობის შესახებ 2020 წლის საერთაშორისო საერთაშორისო საბჭოს სურსათისა და ჯანმრთელობის კვლევის თანახმად.

კვლევამ, რომელშიც 18-დან 80 წლამდე ასაკის 1000-ზე მეტი ამერიკელი მონაწილეობს, აღმოჩნდა, რომ ბოჭკოვანი ადგილი უკავია პირველ ადგილზე, როდესაც საქმე ეხება საკვების გარკვეული ასპექტების “აღქმულ ჯანმრთელობას” (იფიქრეთ: პრობიოტიკები, რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები).

ცუდი ამბავი ის არის, რომ მიუხედავად პირველი რეიტინგისა, იმ ადამიანთა რაოდენობა, რომლებიც მას ჯანმრთელად თვლიან და სინამდვილეში ცდილობენ მეტი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას, წინა წელთან შედარებით.

ყოველდღიურად საკმარისი ბოჭკოვანი საკვების მიღება ამერიკელების დიდი პრობლემაა. ჩვენგან მხოლოდ ხუთი პროცენტი აკმაყოფილებს რეკომენდებულ თანხას, ნათქვამია 2017 წლის იანვრის კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკის ჟურნალში ცხოვრების წესის მედიცინაში .

ჩვენ დღეში 25 – დან 38 გრამამდე უნდა ვჭამოთ, მაგრამ ჩვენ სულ მცირე ვართ დღეში საშუალოდ 16 გრამის მოხმარებით, როგორც ეს აღწერილია USDA– ს 2014 წლის დეკემბრის მოკლე მიმოხილვაში.

საკმარისად იღებთ ბოჭკოს?

მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფის მიზნით!

ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ ვიზიარებთ დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებულ საჭმელებს, რომელზეც მეტი ბოჭკოა, ვიდრე ვაშლი.

ჩვენ ყოველთვის ვიცავთ მთლიან საკვებს, პირველ რიგში (არსებობს უამრავი ბოჭკოვანი საშუალება), მაგრამ ზოგჯერ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა კომფორტული და გემოვნება, იმარჯვებს.

ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, რომ ამ მაღალ ბოჭკოვან საჭმელებს უკანა ჯიბეში ინახავთ, როდესაც ცოტათი იქნებით.

1. აუმჯობესეთ Gut Happy Cookies

ეს გემრიელი ნაჭდევები მცენარეულია და შეიცავს 9 გრამ პროტეინს, ძირითადად ფაფის ლობიოდან. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე: 160 კალორია, 10 გრამი ცხიმი (3 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 130 მილიგრამი ნატრიუმი, 20 გრამი ნახშირწყლები (13 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 2 გრამი დამატებული შაქარი, 8 გრამი ცილა

კრემით სავსე, დაბალი ნახშირწყლების ნამცხვრები 13 გრამი ბოჭკოთი, პრობიოტიკებით და პრებიოტიკებით? შეიძლება ძალიან კარგი ჩანდეს სიმართლე, მაგრამ რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა და პრებიოტიკის ექსპერტმა, კარა ლანდაუმ შექმნა ეს გემრიელი ნაკბენები, რაც მათ რეალობად აქცევს.

ნამცხვრები მდიდარია ბოჭკოვანი რაოდენობით (აკმაყოფილებს თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების დაახლოებით 50 პროცენტს) და უზრუნველყოფს პრებიოტიკების ოთხ სხვადასხვა წყაროს, ერთ მილიარდ CFU პრობიოტიკებთან ერთად.

იყიდე : Amazon; ფასი $ 38,99 აშშ დოლარი 12 პაკეტში

2. მახინჯი გამხმარი და დაჭრილი კივი

ამ შემწვარი ხილის საჭმელებს აქვს ნულოვანი შაქრის დამატება და უამრავი ბოჭკოვანი შეფუთვა. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე: 119 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 3 მილიგრამი ნატრიუმი, 29 გრამი ნახშირწყლები (6 გრამი ბოჭკოვანი, 11 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 2 გრამი ცილა

ეს საჭმლის მიღება დაახლოებით 120 კალორიაა თითო ულუფაზე და უზრუნველყოფს 6 გრამ პროტეინს, რაც თავისთავად დამაჯერებელია, მაგრამ ის, რაც ჩვენც გვიყვარს, ეს არის განახლებული ხილი. რას ნიშნავს ეს ზუსტად?

როგორც სახელი გვთავაზობს, ხმელი ხილი სინამდვილეში მოდის “მახინჯი ხილისგან”, რომელსაც, როგორც წესი, ყრიან, რადგან ნაკლებად გვსურს ახალი ხილის ყიდვა, რაც ესთეტიურად არ არის სასიამოვნო.

უფრო მეტიც, კივი არის პრებიოტიკი, ანუ პრობიოტიკების საწვავი, შესაბამისად 2017 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევის თანახმად კვების მეცნიერების ინსტიტუტი + ტექნოლოგია კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვეულებრივი მწვანე კივი და ოქროს კივი (Zespri) ერთად ზრდის ორივე სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას ნაწლავში.

იყიდე : მახინჯი; ფასი : 4,99 აშშ დოლარი შეფუთვაში

3. შიშველი Veggie ჩიპები

თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ფიტოელემენტები ამ ხრაშუნა ბოსტნეულის ჩიპებით, რომლებიც მზადდება ნამდვილი ბოსტნეულისგან და არა ბოსტნეულის ფხვნილის მსგავსი თქვენი საშუალო საჭმლის ჩანთა. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე (ჭარხალი): 140 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 260 მილიგრამი ნატრიუმი, 29 გრამი ნახშირწყლები (8 გრამი ბოჭკოვანი, 15 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 4 გრამი ცილა

შიშველი ჭარხლისა და სტაფილოს ჩიპი საუკეთესო არჩევანია ბოჭკოვანი ნივთიერებების შეფუთვაში. თითოეულს აქვს 8 და 7 გრამი თითო ულუფაზე.

ბოჭკოვანი ნივთიერებების გარდა, ისინი ძალიან მარტივად მზადდება, ანუ შეიცავს მინიმალურ ინგრედიენტებს – ემატება მხოლოდ ზღვის მარილი.

ამ საჭმლის საჭმელები ასევე შეიცავს კალიუმს. სინამდვილეში, ჭარხლის ჩიპი უზრუნველყოფს თქვენი მოთხოვნილებების 25 პროცენტს. ამას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ბოჭკოს მსგავსად, ჩვენ კალიუმის დეფიციტით ვცდილობთ, ამერიკელების 2015-2020 წლების დიეტური სახელმძღვანელოს შესაბამისად.

იყიდე : Amazon; ფასი : 4,29 აშშ დოლარი შეფუთვაში

4. Health Warrior 100 კალორიული Chia ბარები

მიიღეთ მეტი ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 თქვენს დიეტაში ამ 100 კალორიული ბარებით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე (მუქი შოკოლადის ალუბალი): 100 კალორია, 5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 45 მილიგრამი ნატრიუმი, 16 გრამი ნახშირწყლები (5 გრამი ბოჭკოვანი, 3 გრამი შაქარი, 2 გრამი დამატებული შაქარი), 3 გრამი ცილა < / em>

გემრიელია? Ჩეკი. არომატის მრავალფეროვნება? Ჩეკი. ბოჭკოებით სავსე და საკვები? შემოწმება და შემოწმება. ეს chia ბარები ამოწმებს ყველა ყუთს. 11-ზე მეტი არომატი არსებობს, მათ შორის Acai Berry, Apple Cinnamon და Dark Chocolate Cherry.

ისინი ასევე უზრუნველყოფენ 1000 მილიგრამ ომეგა -3-ს, რაც არის ალფა-ლინოლეინის მჟავის (ALA) ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 60 პროცენტი. ომეგა -3-ს ჯანმრთელობისთვის მრავალფეროვანი სარგებელი აქვს, განწყობის ამაღლებიდან და გონების სიმკვეთრის შენარჩუნებამდე.

იყიდე : Amazon; ფასი : 15,51 აშშ დოლარი 15 პაკეტზე

5. Brami Lupini ლობიო

ლუპინის ლობიო უფრო მეტ ბოჭკოს და პროტეინს იძლევა, ვიდრე პარკოსნების უმეტესობა. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე (ზღვის მარილი და ძმარი): 60 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 403 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ნახშირწყლები (5 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 7 გრამი ცილა

ლუპინის ლობიო: სად იყავით მთელი ჩვენი ცხოვრება? ეს ერთ დროს შეუმჩნეველი პარკოსანი პარფიუმერია ახლა გულშემატკივართა რჩეულია და ეს კარგი მიზეზია.

თითოეულ ულუფაში შეფუთული ცილისა და ბოჭკოს რაოდენობა აჭარბებს უმეტეს სხვა ლობიოს და პარკოსნებს (იხ. ქვემოთ). მათ ასევე აქვთ ნულოვანი ნახშირწყლების ნახშირწყლები და მარტივი ინგრედიენტების ჩამონათვალი.

100 კალორიაზე:

• Brami lupini ლობიო: 9 გრამი fiberand და 12 გრამი ცილა
• წიწიბურა: 4,6 გრამი ბოჭკოვანი და 5,4 გრამი ცილა
• ედაამი: 4.3 გრამი ბოჭკოვანი და 9.8 გრამი ცილა
• შავი ლობიო: 6,6 გრამი fiberand და 6,7 გრამი ცილა

იყიდე : Amazon; ფასი : $ 19.99 თითო 4 პაკეტში

6. Bada Bean Bada Boom Bean Snack

შეცვალეთ კარტოფილის ჩიპები ჩვეულებრივი ლობიოს საჭმლისთვის. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

თითო ულუფაზე (ზღვის მარილი): 100 კალორია, 3 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 130 მილიგრამი ნატრიუმი, 15 გრამი ნახშირწყლები (5 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 7 გრამი ცილა

როგორც ჩანს, ლობიოს ნამდვილად აქვს მომენტი. და კარგი ამბავი ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჭამა მხოლოდ დაკონსერვებული ან მოხარშული. Brami Lupini Bean– ის საჭმლის მსგავსად, ეს საჭმლის საჭმლის პაკეტები დამზადებულია ფართო ლობიოსგან, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფავას ლობიოს.

მათ აქვთ ტონა გემო, როგორც ქონდარი, ასევე ტკბილი. ზღვის მარილი, ნიორი და ხახვი, Zesty Ranch და სხვ. ამან მარტივად შეცვალა კარტოფილის ჩიპებისთვის. თქვენ დაზოგავთ დაახლოებით 60 კალორიას და 7 გრამ ცხიმს, ხოლო მიიღებთ ბოჭკოს (4 გრამი) და პროტეინს (5 გრამი).

იყიდე : Amazon; ფასი : $ 24,50 $ 19,50