სახელმძღვანელო ჟურნალი გეხმარებათ სტრესის მიღებაში იმის გადასაწყვეტად, თუ რა უნდა დაწეროთ. სურათის კრედიტი: LaylaBird/E+/GettyImages
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, დღიური არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესამოწმებლად მომგებიანი გზა, ხოლო სახელმძღვანელო ჟურნალებს, რომლებიც შეიცავს მოთხოვნებს, შეუძლიათ ეს პროცესი კიდევ უფრო გაადვილონ.
ზოგისთვის, მათი ფიქრებისა და გრძნობების შესახებ წერა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ტრავმისგან განკურნების ფორმა (თუმცა ჟურნალისტობა არ უნდა ჩაანაცვლოს პროფესიონალური დახმარების ძებნა).
რეკლამა
2018 წლის დეკემბერში JMIR Mental Health– ში ჩატარებულ კვლევაში, 70 მოზრდილმა შფოთვის სიმპტომებით გამოიყენა ონლაინ, სახელმძღვანელო ჟურნალი ემოციების გამოსახატავად 12 კვირის განმავლობაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიშმა “შეამცირა ფსიქიკური დისტრესი და გაზარდა კეთილდღეობა” მონაწილეებისთვის.
სახელმძღვანელო ჟურნალები შეიძლება იყოს თქვენთვის უფრო სასარგებლო ვიდრე ღია ჟურნალები, რადგან ისინი:
- უზრუნველყოს სტრუქტურა
- დასვით სწრაფი კითხვები
- შეამცირეთ სტრესის და შფოთვის დონე იმის გადაწყვეტისას, თუ რა უნდა დაწეროთ
- გაეცანით დაწყებას, თუ დრო არ გაქვთ, წარადგინეთ თემები წერის შესახებ
რეკლამა
თუ გსურთ სცადოთ ჟურნალისტიკა, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო სახელმძღვანელო ჟურნალი სამკურნალოდ.
1. კარგი დღეები იწყება მადლიერების ჟურნალით
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
თუ გიყვართ გრაფიკის დაცვა, მაშინ ეს არის თქვენთვის სრულყოფილი ჟურნალი. ეს 52-კვირიანი სახელმძღვანელო შთააგონებს თქვენ, რომ ეძებოთ მადლიერება ყოველდღე და მოიცავს გამშვებ პუნქტს, რომელიც უნდა დაიხუროს ყოველ კვირას. მოგთხოვთ დაწეროთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველ დილით, ეს გაძლევთ საშუალებას დაიწყოთ ყოველი დღე პოზიტიური ნოტით.
რეკლამა
მასალა არის რბილი და გამძლე, მისი შეძენა შესაძლებელია როგორც ქაღალდის, ასევე სპირალის სახით. ამაზონის მიმოხილვები ასევე აღნიშნავენ, რომ წიგნი კარგ მდგომარეობაშია მთელი წლის დასრულების შემდეგაც კი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 6,99 $ ქაღალდის ქაღალდისთვის, 18,98 $ სპირალურად შეკრული
2. თავის მოვლის გენერალური გეგმა
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
ეს ვიზუალურად მიმზიდველი ჟურნალი გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ საუკეთესო გზა პოზიტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ საკუთარი პირობებით. ის შეგახსენებთ, რომ გაითვალისწინოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, როგორიცაა „საქმეები, რომელთა გაკეთებაც მომწონს“, რაც გიბიძგებთ ჩამოთვალოთ თქვენი საყვარელი ჰობი.
რეკლამა
გვერდები დამზადებულია მყარი, საფონდო ბარათის მასალისაგან და შეიძლება ამოღებულ იქნას წიგნიდან, თუ გსურთ გათიშოთ ან აჩვენოთ გარკვეული პასუხები. მიმომხილველებს უყვართ მასალის ხარისხი და განსაკუთრებით სიამოვნებთ რა ადვილია მასზე წერა.
იყიდეთ: Etsy; ფასი: 12 $
3. დაე რომ Sh*t წავიდეს
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
როდესაც თავს დამცირებ და გჭირდება რაღაც გულუბრყვილო, ეს ჟურნალი აუცილებლად გაღიმებს შენს სახეს. მაგრამ ის არა მხოლოდ დაგცინებთ, არამედ დაგისვამთ სადავო კითხვებს, როგორიცაა “რა გიშლით ხელს წარსულში შანსების გამოყენებაში?” წაახალისოს თქვენ იფიქროთ პოტენციურ დაბრკოლებებზე და როგორ გადალახოთ ისინი.
ზოგიერთი მიმომხილველი აღნიშნავს, რომ ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ბევრს შეუძლია ეს სასარგებლო აღმოჩნდეს. ჟურნალი 128 გვერდია და ხელმისაწვდომია ფანქრით და სპირალურად.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 8,99 $ ქაღალდის ქაღალდისთვის, 15 $ სპირალურად შეკრული
4. დღეს მე ვადასტურებ
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
დღეს მე ვადასტურებ ალექსანდრა ელეს, პოპულარული ავტორის, ნანატრი გამოშვება იყო, რომელიც ხშირად საუბრობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და განკურნებაზე. მოთხოვნილებებით, რომლებიც ასტიმულირებენ გონებას – მაგალითად “რა გზებით მჭირდება გადაადგილება იმისათვის, რომ ჩავდგე ჩემს უმაღლეს მეში?” – ჟურნალი გიბიძგებთ შეაფასოთ თქვენი შინაგანი აზრები და ემოციები. თითოეული გვერდი მთავრდება ფრაზით: “დღეს მე ვადასტურებ …
მიმომხილველები სარგებლობენ თითოეული კითხვის შემდეგ გამოყოფილი სივრცით, ასევე წიგნის წინა და უკანა ყდის რბილი ტექსტურით.
იყიდეთ: Walmart.com; ფასი: $ 14.79
5. ივარჯიშე შენ
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
პრაქტიკა თქვენ გიწვევთ 160-გვერდიან მოგზაურობაზე ზრუნვის მიზნით. ზოგჯერ გზა წარსულში მიგიყვანთ, თქვენი უმცროსი ადამიანისთვის წერილების წერის მოთხოვნით. სხვა დროს, ის მოგთხოვთ აღიაროთ ის, რაც გიყვართ საკუთარ თავში.
აკვარელის ულამაზესი ნახატების ხაზგასასმელად, ეს ჟურნალი ხელმისაწვდომია მხოლოდ ფანქრით. მიმომხილველები აფასებენ ქაღალდის სისქეს და ხარისხს, ადარებენ თითოეულ გვერდს ტილოს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: $ 16.95
6. გახდი: სახელმძღვანელო ჟურნალი შენი ხმის აღმოსაჩენად
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
ეს ჟურნალი თან ახლავს მიშელ ობამას ბესტსელერ წიგნს ხდება და გიბიძგებს დაფიქრდეთ თქვენს მოგზაურობაზე. თითოეული მოთხოვნა გიბიძგებთ გადახედოთ თქვენს წარსულს, რათა გადაწყვიტოთ ვინ გსურთ გახდეთ მომავალში. მოთხოვნები განსხვავდება “ჩამოთვალეთ სამი ადამიანი, ვინც წვლილს შეიტანს თქვენს ძალაში” და “დაწერეთ დრო, როდესაც თქვენ თქვით თქვენი სიმართლე სხვებისთვის”.
ამ ჟურნალს აქვს თანდართული ლენტი, რომელიც ემსახურება როგორც სანიშნე და სქელი გვერდები თქვენთვის დასაწერად. ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ მყარ საფარში, რაც მას ძალზე გამძლე და ხანგრძლივ ხდის მომავალ წლებში.
იყიდეთ: Walmart.com; ფასი: $ 9.89
7. დაიწყეთ იქ, სადაც ხართ: ჟურნალი საძიებლად
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
დაწყება იქ, სადაც ხარ საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ თქვენი ემოციები ხატვის, სიის შედგენის, წერის და სხვათა საშუალებით. ეს ჟურნალი შეგახსენებთ, რომ არ არსებობს უკეთესი ადგილი დასაწყებად, ვიდრე ზუსტად იქ, სადაც ახლა ხარ. ის არა მხოლოდ მოგთხოვთ დაფიქრებას, არამედ გიბიძგებთ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გარეთ გასვლა და მზეზე ჯდომა.
მისი შეძენა შესაძლებელია როგორც ქაღალდის, ასევე სპირალურად შეკრული და აქვს 128 გვერდიანი შინაარსი. მიმომხილველები ასევე ურჩევენ ჟურნალს 15 -დან 17 წლამდე ახალგაზრდა მოზარდებისთვის.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 6,34 $ ქაღალდის ქაღალდისთვის, 15,99 $ სპირალურად შეკრული
8. კითხვა-პასუხი დღეში: 5-წლიანი ჟურნალი
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: morefit.eu შემოქმედებითი
კითხვა -პასუხი დღეში მოგთხოვთ უპასუხოთ საინტერესო კითხვებს ხუთი წლის განმავლობაში. მარტივი კითხვებიდან, როგორიცაა “რისი სუნი გაქვს ახლა?” უფრო ღრმა კითხვებზე, როგორიცაა “1-10 მასშტაბით, რამდენად ბედნიერი ხარ?” ეს გრძელი ჟურნალი ემსახურება თქვენი აზრების დროის კაფსულას.
როგორც ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სახელმძღვანელო ჟურნალი, მას აქვს უამრავი შესანიშნავი მიმოხილვა. მას აქვს უზარმაზარი 368 გვერდი და მისი ყიდვა შესაძლებელია მხოლოდ მყარ გარდეზე.
იყიდეთ: Walmart.com; ფასი: $ 10.40
რეკლამა