Tai Chi, Qigong და Yoga არის მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც იზიარებს ბევრ მსგავსებას, მაგრამ ისინი განსხვავებულია.
ამ სტატიაში
- წარმოშობა
- ტაი ჩი იოგას წინააღმდეგ
- Qigong წინააღმდეგ იოგა
- Qigong vs Tai Chi
- სარგებელი
- გონებაგახსნილი მოძრაობის ინტეგრირება
Tai Chi, Qigong და Yoga არის ყველა უძველესი მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების გაკეთებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი გონების კავშირის გაძლიერებას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იზიარებენ მსგავსებებს, ისინი გონებით მოძრაობის სხვადასხვა ფორმაა.
განცხადება
დღის ვიდეო
მაგალითად, იოგა აერთიანებს სუნთქვის ტექნიკას და პოზებს (ასანას), რომლებიც არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სტრესში, არამედ აუმჯობესებთ თქვენს მობილობას, სიძლიერეს და ბალანსს, შესაბამისად, დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის (NCCIH).
მეორეს მხრივ, Qigong შედგება დინამიური (აქტიური) და მედიტაციური (პასიური) მოძრაობებისაგან, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას და ფოკუსს, NCCIH- ის მიხედვით. Qigong– ის აქტიურ ფორმად ითვლება, Tai Chi არის მუდმივი სავარჯიშოების სერია, რომელიც მიედინება ერთი ნაბიჯიდან მეორეზე და არის დაწყვილებული ღრმა სუნთქვით, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
განცხადება
გსურთ გაეცნოთ იოგასა და Qigong- ს შორის განსხვავებებსა და Qigong- ს შორის Tai Chi- ს შორის? მიიღეთ სკუპი ამ მედიტაციურ მოძრაობებზე და მათ სარგებელზე.
დაკავშირებული კითხვა
3 ტაი ჩი გადადის დამწყებთათვის, რომ სიმშვიდეს სტრესულ დღეებში მოიტანონ
იოგას, ქიგონგისა და ტაი ჩის წარმოშობა
იოგა
როგორც პრაქტიკა, იოგა ფესვგადგმულია ინდოეთის ფილოსოფიაში და ათასობით წლის განმავლობაშია. არსებობს მრავალი სხვადასხვა ტიპის იოგა, მათ შორის Vinyasa და Ashtanga, მაგრამ ყველა ტიპი ემყარება პატანჯალიქსის იოგას სუტრას , რომელიც დაწერილია Sage Sri Swami Satchidananda- ს მიერ.
განცხადება
ამ ტექსტის თანახმად, იოგას შედგება რვა განსხვავებული კიდური, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ სტრესული სიტუაციები და იცხოვროთ მიზნის ცხოვრებით.
იოგა შეიქმნა თქვენი ინდივიდუალური თვით (aka jiva) გაწევრიანებით სუფთა ცნობიერებით (aka Brahman), შესაბამისად Sivananda Ashram, საერთაშორისო Sivananda Yoga Vedanta ცენტრების ნაწილი. სინამდვილეში, იოგა აკავშირებს თქვენს სხეულს, გონებას და სულს.
განცხადება
Qigong
ათასობით წლის წინ განვითარდა, Qigong თავდაპირველად შეიქმნა, როგორც ტრადიციული ჩინური მედიცინის ნაწილი, NCCIH- ის მიხედვით. ეს მედიტაციური პრაქტიკა გულისხმობს სავარჯიშოების გამოყენებას თქვენი სხეულის ენერგიის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ფოკუსის გამკაცრებისთვის.
Qigong შეიძლება იყოს როგორც აქტიური, ასევე პასიური, თქვენი პირადი უპირატესობიდან გამომდინარე. Tai Chi (უფრო მეტი ქვემოთ) მიეკუთვნება პრაქტიკის აქტიურ, მოძრაობასზე დაფუძნებულ მხარეში, ხოლო პრაქტიკის პასიური ასპექტი მოიცავს ღრმა სუნთქვას და მედიტაციას. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში როგორც აქტიური, ასევე პასიური Qigong ტექნიკა ერთად.
ტაი ჩი
ტაი ჩი, ფაქტობრივად, უძველესი ჩინური საბრძოლო ხელოვნების ფორმაა და 3000 წელზე მეტი ხნის თარიღდება ჟოუ დინასტიას 1100 – დან 1221 წლამდე B.C– ს შესახებ, – ნათქვამია ტაი ჩი ჯანმრთელობის ინსტიტუტისთვის.
მისი პრინციპები დაფუძნებულია ტაოიზმის ჩინურ ფილოსოფიაში, რაც ხაზს უსვამს იინისა და იანგის წონასწორობის შენარჩუნების მნიშვნელობას. სავარჯიშოები ჰარმონიზაციას უწევს Yin და Yang- ს, რბილი, სითხის მოძრაობის უფრო ინტენსიური, რთული მოძრაობებით აერთიანებს.
ტაი ჩის რამდენიმე სტილი არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი ხაზს უსვამს ბალანსს, იქნება ეს სიტყვასიტყვით პოულობს წონასწორობას თქვენს სხეულთან თუ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ნაწილში.
Tai Chi წინააღმდეგ იოგა: როგორია თითოეული პრაქტიკა
იოგის ვარჯიშები სტრუქტურირებულია სუნთქვაზე ორიენტირებული, მედიტაციური ნაწილით დასაწყისში და ბოლოს. სუნთქვის მუშაობას შორის, თქვენ აკეთებთ იოგას ნაკადს, გადაადგილდით ერთი პოზიდან მეორეზე. არსებობს ასობით სხვადასხვა იოგის პოზები, მაგალითად, დაღმავალი ძაღლი და კატა-ძე.
თქვენს ნაკადში არსებული პოზები და თითოეული პოზის ოდენობა დამოკიდებულია იოგის ტიპზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. უმეტესწილად, იოგა ერთ პრაქტიკაში მჯდომარე და დგას პოზიციებსა და ინვერსიებს. იოგას ასევე სჭირდება ძალიან მცირე აღჭურვილობა (ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის mat და რამდენიმე props), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პრაქტიკა სადმე.
მეორეს მხრივ, ტაი ჩი ზოგადად ვარჯიშობს მუდმივი პოზიციიდან. და მიუხედავად იმისა, რომ იოგა გულისხმობს სტატიკური პოზების ჩატარებას, ტაი ჩი აქვს თანმიმდევრული მოძრაობა მთელი პრაქტიკის განმავლობაში, ნელი ცეკვის მსგავსი.
მთავარი განსხვავება Tai Chi- ს სარგებელსა და იოგას შორის არის ის, რომ ტაი ჩი შეიძლება ოდნავ უფრო ადვილი იყოს სხეულზე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სტილზე აკეთებთ იოგას.
Qigong წინააღმდეგ იოგა: როგორია თითოეული პრაქტიკა
იოგა არის ვარჯიში, სადაც მიედინება მთელი რიგი პოზების საშუალებით. ეს დადგენილი სტრუქტურა არის მთავარი განსხვავება იოგასა და ქიგონგს შორის.
Qigong- ს აქვს როგორც აქტიური, ასევე პასიური მხარეები, ხოლო თითოეული სესიის ბუნება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს იმ დღეს, NCCIH- ის მიხედვით. Tai Chi- ს მსგავსად, Qigong ზოგადად კეთდება, მაგრამ პოზები უფრო ნაზი და შერეულია ღრმა სუნთქვით.
თუ თქვენ კამათობთ Qigong ან Yoga სესიას შორის, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს. მაგალითად, თუკი განსაკუთრებით განიცდით მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ, qigong შეიძლება სასურველი იყოს. თუ გსურთ უფრო მეტი ინტენსივობა, იოგას უფრო სწრაფი ნაბიჯებით არჩევის საშუალება, როგორც Vinyasa, გასავლელი გზაა.
Qigong vs. Tai Chi: როგორ გამოიყურება თითოეული პრაქტიკა
როგორც აღვნიშნეთ, ტაი ჩი არის Qigong- ის უფრო აქტიური ფორმა. Tai Chi ჩვეულებრივ აქვს ერთგვარი გამათბობელი, რასაც მოჰყვება მდგომი სავარჯიშოების სერია.
რა განსხვავებაა ტაი ჩისსა და Qigong- ს შორის? Qigong არის ოდნავ უფრო დააკონფიგურიროთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გსურთ გააკეთოთ იმ დღეს. Qigong- ის მთელი სესია შეიძლება იყოს სრულიად პასიური, რომელშიც შედის მხოლოდ სუნთქვა და მედიტაცია და არავითარი მოძრაობა. ან, შეგიძლიათ დაიწყოთ პასიური პრაქტიკით და გადაადგილდეთ სხვადასხვა ქორეოგრაფიული პოზებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს რთული და სწრაფი წესები.
დაკავშირებული კითხვა
იოგა დამწყებთათვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ რომ დაიწყოთ
იოგას, ქიგონგისა და ტაი ჩის სარგებელი
1. აძლიერებს ბალანსს
ამ გონების სხეულის სამივე პრაქტიკა შესანიშნავი საშუალებაა წონასწორობის შესაქმნელად, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანდაზმული ასაკის პირთათვის, რომელთაც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აქვთ ვარდნა და ვარდნა.
ასაკის მატებასთან ერთად, ფეხზე დგომა მნიშვნელოვანია. 2016 წლის იანვრის სისტემური მიმოხილვისა და მეტა-ანალიზის თანახმად, ასაკში და ასაკში , ხანდაზმული მოზრდილები, რომლებმაც იოგა გააკეთეს, მცირე გაუმჯობესება დაინახეს თავიანთ ბალანსსა და მობილურობაში.
მაგრამ მათთვის, ვინც შეიძლება არ შეეძლოს მიწაზე კომფორტულად ჩამოსხმა, ტაი ჩი და ქიგონგი (რომელიც ძირითადად მოძრაობს მოძრაობებს) არის კარგი ბალანსის მშენებლობის ალტერნატივები, რომლებიც მოძრაობენ თქვენს მთელ სხეულს. Qigong– ის რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ბალანსი და ხელი შეუწყოს დაცემასთან დაკავშირებულ დაზიანებას, NCCIH– ის მიხედვით.
2. ამცირებს სტრესს და შფოთვას
იოგას დამამშვიდებელ და აღდგენილ მოძრაობებს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სტრესის შემცირებას და რელაქსაციის განვითარებას.
2018 წლის მცირე თებერვლის კვლევის თანახმად, პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალის , ქალები, რომლებმაც კვირაში ოთხი კვირის განმავლობაში გააკეთეს ჰატა იოგის მხოლოდ სამი სესია, მნიშვნელოვნად შეამცირეს მათი დეპრესია, სტრესი და შფოთვის სიმპტომები.
სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაციური ნაკადები Qigong- სა და Tai Chi- ს აქვს მსგავსი ეფექტები. 2014 წლის მარტის კვლევის მკვლევარებმა ჩრდილოეთ ამერიკის ფსიქიატრიულ კლინიკებში.
3. აშენებს კუნთების ძალას
Tai Chi, Yoga და Qigong ხელს შეუწყობს მთლიანი სხეულის სიმტკიცის აშენებას. იოგას პრაქტიკის 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეებმა გააუმჯობესეს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა და კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, შესაბამისად, 2015 წლის ივნისის კვლევის თანახმად, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი ალტერნატიული მედიცინაში.
ანალოგიურად, Qigong– ს შეუძლია ხელი შეუწყოს როგორც ზედა, ასევე ქვედა სხეულის სიმტკიცის გაუმჯობესებას, ისევე როგორც წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშს, შესაბამისად, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოქვეყნების თანახმად. იმის გათვალისწინებით, რომ Qigong და Tai Chi ვარჯიშების უმეტესობა დგას, ისინი განსაკუთრებით დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
4. აუმჯობესებს მობილობას და მოქნილობას
გაზრდილი სიძლიერის გარდა, იოგა მაიოს კლინიკის თანახმად, თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი გზაა. ბევრი იოგა პოზიციას აკეთებს თანდათანობით და ნაზად აშენებს თქვენი სხეულის მოძრაობის დიაპაზონს.
სხვადასხვა ოვერჰედის მიღწეული მოძრაობის წყალობით, რეგულარულმა ტაი ჩი პრაქტიკამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი საერთო მოქნილობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით თქვენს ხერხემალში, 2021 წლის თებერვლის მიმოხილვის თანახმად, BMJ Open Sport & სავარჯიშო მედიცინაში . Tai Chi- ში ნელი და მუდმივი პოზიციები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სხვადასხვა სფეროების გახსნას, თქვენი საერთო მობილობის გაუმჯობესებას.
5. ხელს უწყობს კარგ პოზას
იმის გამო, რომ იოგას მრავალი პოზირება ხდება, ისინი ხელს უწყობენ უკეთეს პოზას, შესაბამისად Carolina Araujo, CPT, კალიფორნიაში დაფუძნებული პირადი მწვრთნელი და იოგას პრაქტიკოსი.
”იოგას ბევრი პოზები გულისხმობს მხრების ჩამოყრას და ყურებისგან უკან მოშორებით, ხოლო ზურგის ბინის შენარჩუნებისას”, – ამბობს იგი. ”ეს არის ზუსტად ის, რაც მე ვეუბნები ჩემს ტრენინგის კლიენტებს, როდესაც მათ დახმარება სჭირდებათ ჯდომა და უკეთესი პოზით დგომა.”
ანალოგიურად, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, ბევრი ტაი ჩი შუამდგომლობა ასევე ხელს უწყობს უკეთეს პოზას. Tai Chi ხელს უწყობს თქვენი ტორსი თქვენს ტორსიზე ხელში ჩაგდებას, წინსვლის მრავალი ტენდენციის გაუქმებას, რომლის განვითარებაც შეგვიძლია კომპიუტერში ჯდომისას მთელი დღის განმავლობაში.
გონებაგახსნილი მოძრაობის ინტეგრირება
მიუხედავად იმისა, რომ Tai Chi, Qigong და Yoga იზიარებენ ბევრ მსგავს სარგებელს, მათ აქვთ სხვადასხვა წარმოშობა და მოძრაობები, რომლებიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ რომელი პრაქტიკა საუკეთესოა თქვენთვის.
პიჯმონტის თანახმად, ტაი ჩი არის Qigong- ის ფორმა და გულისხმობს მოძრაობების სერიის გადინებას. Qigong, თუმცა, გარკვეულწილად ფართო პრაქტიკაა, რომელიც მოიცავს ღრმა სუნთქვას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონკრეტული ჯანმრთელობის მიზნისკენ (მაგალითად, თქვენი ფილტვების სიმძლავრის გაზრდა).
ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ჯანმრთელობის საკითხი, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება, Qigong, ალბათ, საუკეთესო ფორმაა თქვენთვის. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ბალანსი და ძალა, ტაი ჩი და იოგა უკეთესი არჩევანია.
Araujo- ს თანახმად, იოგა და ტაი ჩი ოდნავ უფრო ფიტნესზეა ორიენტირებული, ვიდრე Qigong. იოგა არის მოძრაობის უფრო ჰოლისტიკური ფორმა, რომელიც აერთიანებს ძალას, ბალანსს და სუნთქვას. ასევე არსებობს უამრავი სხვადასხვა იოგას ტიპი-ზოგი ძალაზეა დაფუძნებული, ზოგი კი უფრო აღდგენითი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი პრაქტიკა შეესაბამება თქვენს მიზნებს.
”უმეტესწილად, გონებაგახსნილი ვარჯიში არის დაბალი ზემოქმედება და მეგობრული ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონეზე”,-ამბობს არუჯო. ”მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ზოგიერთი პოზები შეიძლება იყოს ცოტა უფრო რთული და მკაცრი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაკადები ან კლასები, რომლებიც კომფორტულად გრძნობენ თავს თქვენი დონისთვის.”
სცადეთ სამივე გონებაგახსნილი მოძრაობის ნაზავი მთელი თქვენი კვირის განმავლობაში, გირჩევთ Araujo. თუ არ გსურთ მხოლოდ ერთ სავარჯიშოზე მოგვარება, არ არსებობს წესი, სადაც ნათქვამია, რომ ვერ აურიებთ ელემენტებს, რომლებიც მოგწონთ თითოეული პრაქტიკიდან.
განცხადება