მიღების წერტილი დაკავშირება იმ თქვენ მიყვარს შეუძლია დაეხმაროს Bolster თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის როგორც თქვენ ასაკში. კრედიტი: არჩევა
ამ სტატიაში
- როგორ დაბერების გავლენას ახდენს ფსიქიკური ჯანმრთელობა
- როგორ დავეხმაროთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ისევე, როგორც თქვენი ფიზიკური სხეულის ცვლილებები, როგორც თქვენ უფრო ძველი, ასე რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებებს. იფიქრეთ: ის, რაც თქვენს 20-იან წლებში ხაზგასმით აღვნიშნეთ, სავარაუდოდ არ იქნება იგივე საკითხები, რომლებიც იწვევს თქვენს 60-იან წლებში შეშფოთებას, რის გამოც მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს კავშირი დაბერების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ.
განცხადება
ვიდეო დღეს
Yep, როგორც თქვენ უფრო ძველი, თქვენ აღმოჩნდეთ წინაშე ახალი და უცნობი გამოწვევები თქვენი ემოციური კეთილდღეობის. მართლაც, 4 ხანდაზმულ მოზარდში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემაა, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) მიხედვით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებენ ყველა ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ გადასვლას, რომელიც ასაკთან ერთად ხდება, ჯანსაღი გზების ნავიგაციისთვის სწავლისას არის თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
განცხადება
აქ, Gail Saltz, MD, ფსიქიატრიის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი New York Presbyterian საავადმყოფოში და მასპინძელი “როგორ შემიძლია დახმარება?” პოდკასტი, განმარტავს ასაკთან დაკავშირებული გამოწვევები, რომლებიც ხანდაზმულ ადამიანებს ექმნებათ და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების რჩევები აქვთ.
გაფრთხილება
თუ თქვენ განიცდიან ემოციურ უბედურებას და გრძნობთ თავს ზიანს აყენებს საკუთარ თავს, დაუყოვნებლივ მოვუწოდებთ თქვენს ექიმს.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ხანდაზმული მოზარდების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გამოცდილება დაბერების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის უნიკალურია, არსებობს საერთო ცვლილებები, რომლებიც მოხდება მზარდი ხანდაზმულით, რომელსაც შეუძლია თქვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური კეთილდღეობის აღება. აქ არის რამდენიმე:
განცხადება
1. ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხები
როგორც თქვენ უფრო ძველი, თქვენი სხეულის გადის ბუნებრივი ძვრები (ვფიქრობ: Creakier სახსრების და looser კანის). ზოგიერთი ცვლილება შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დარღვევები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, მენოპაუზის იწვევს მერყეობს ჰორმონის დონეზე, რომელიც შეიძლება გავლენას მოახდენს ფიზიკურად და ემოციურად სიმპტომებით, როგორიცაა განწყობა და ცხელი ციმციმები, ქალების ჯანმრთელობაზე (ოას) ოფისში.
განცხადება
დაბერების ასევე მოაქვს ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარების უფრო დიდი ალბათობა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადება ან მობილობის საკითხები.
ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე შეიძლება იყოს სტრესული და არა მხოლოდ, არამედ, მაგრამ ამ საკითხზე დამოკიდებულია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცდიან ტკივილს, სიცოცხლის ხარისხის შემცირებას ან დამოუკიდებლობის დაკარგვას, დოქტორი Saltz ამბობს. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობს შფოთვა და დეპრესიას, ის დასძენს.
2. საპენსიო
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ხანდაზმული მოზარდი მოუთმენლად ელოდება მძიმე სამუშაოს სიცოცხლის შემდეგ, საპენსიო არის დიდი ცხოვრების ცვლილება, რომელიც შეიძლება მოულოდნელ გამოწვევებთან ერთად მოვიდეს.
“ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს ფხვიერი მთავრდება და ნაკლებად სოციალური, და ეს შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათი განწყობა”, – ამბობს დოქტორი Saltz. “ასევე, თქვენი პარტნიორთან ახალი არასასურველი დროის ტონა ხანდახან გაღიზიანებას და ხაზს უსვამს ურთიერთობას, რაც გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე”, – დასძენს იგი.
3. მარტოობა ან სოციალური იზოლაცია
ზოგიერთი ადამიანი თავს იკავებს მარტოხელა და უფრო მეტად იზოლირებული მათი მეგობრები, ოჯახი და საზოგადოება, რადგან ისინი ხანდაზმული არიან. ეს შეიძლება იყოს ნაწილი, რადგან ხანდაზმული ეგზემპლარების თანაფარდობა იზრდება ასაკში. ფაქტობრივად, დაახლოებით ნახევარი ადამიანი ენიჭება ქალი 75 წლის ასაკის 75 და უფროსი ცხოვრობს მარტო, თითო APA.
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ მართოთ თქვენი გრძნობები და ნდობა, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ მარტოხელა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორივე შფოთვა და დეპრესია, დოქტორი Saltz ამბობს.
4. ცარიელი ბუდე სინდრომი
ბევრი ხანდაზმული მოზარდები გრძნობენ სამწუხარო ან მარტოხელა, როდესაც მათი ბავშვები იზრდებიან და გადაადგილება, ანუ, “ფრენა ბუდე”.
ცარიელი ბუდე სინდრომი განსაკუთრებით მტკივნეულია მათთვის, ვისაც მშობლის ირგვლივ იდენტიფიცირება, დოქტორი Saltz ამბობს. ამ გამოცდილების დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა.
5. ხანდაზმულთა ოჯახის წევრი მოზარდი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ზრდასრული ბავშვები შეიძლება გაიზარდოს თანამშრომლობა, ზოგჯერ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სხვადასხვა მოზარდის როლი მოგვიანებით ცხოვრებაში: ზრუნვა მშობლის ან სხვა საყვარელი. როგორც ოჯახის მომვლელზე, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ პასუხისმგებლობის თანხის ოდენობა, რომელსაც შეუძლია შექმნას ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური შტამი.
“Caretaker Burnout არის ცნობილი ფენომენი, რომელიც იწვევს მუდმივ მაღალი დონის სტრესს, რომელიც ხშირად იწვევს დეპრესიას”, – ამბობს დოქტორი Saltz.
როგორ დავეხმაროთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, როგორც თქვენ ასაკში
სავარჯიშო არის ბუნებრივი განწყობა- booster უამრავი სხვა ჯანმრთელობის უპირატესობები.მახსენად კრედიტი: Adamkaz / E + / Gettyimages
შემდეგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვისა და დაბერების საწინააღმდეგო გამოწვევების წინააღმდეგ.
1. ფიზიკური აქტივობის პრიორიტეტი
“კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული სწავლების 30 წუთი კვირაში სამჯერ ოთხჯერ აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს შფოთვას”, – ამბობს დოქტორი Saltz.
უფრო მეტიც, ფიზიკურად მორგებული შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი შემეცნებითი ფუნქციის შესანარჩუნებლად, შეამციროთ თქვენი რისკი ჯანმრთელობის პრობლემებზე და შეინარჩუნოთ თქვენი დამოუკიდებლობა, დაასახელეთ მხოლოდ რამდენიმე სარგებელი, APA- ს.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ დავიწყოთ თქვენი 40s, 50s, 60s და მიღმა
2. ჭამა საკვები მდიდარი დიეტა
შეფუთვა თქვენი ფირფიტა საკვები-მკვრივი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერ ასაკში. სინამდვილეში, გარკვეული ვიტამინების საკმარისი არ არის, უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
მაგალითად, ვიტამინი D დეფიციტი უკავშირდება განწყობის ცვლილებებსა და დეპრესიას, Cleveland Clinic- ის მონაცემებით. ანალოგიურად, არასაკმარისი B ვიტამინები და folate შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიული განწყობა ასევე, თითო მაიო კლინიკა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი Mood-Boosting Foods და განიხილეთ შემდეგ ხმელთაშუა დიეტა, რომელიც უკავშირდება უკეთესი ტვინის ჯანმრთელობის.
3. მიიღეთ ხარისხი ძილი
ძილის ნაკლებობა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს განწყობას დროთა განმავლობაში, ხელს უწყობს გაღიზიანებასა და შფოთვის გაზრდას, დოქტორი Saltz ამბობს.
მიზნად ისახავს შვიდი და ცხრა საათის დახურვას ღამით ოპტიმალური გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
დაკავშირებული კითხვა
6 მიზეზი ძილის იღებს უფრო რთული, როგორც თქვენ ხანდაზმული
4. პროფესიული დახმარების ძიება
მიუხედავად იმისა, რომ 55-ზე მეტ ადამიანს აქვს ფსიქიკური აშლილობა, ხანდაზმული მოზარდების 3 პროცენტზე ნაკლები პროფესიული დახმარების გაწევა მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისკენ, APA- ს მონაცემებით.
თუ თქვენი შფოთვა ან დეპრესია ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მნიშვნელოვანია, რომ მკურნალობის დაწყებამდე მკურნალობის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია, სანამ არ არის უმართავი, დოქტორი Saltz ამბობს.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანები, რომლებიც არ იყენებენ პროფესიულ რესურსებს, როგორც წესი, უარესდება. არათანმიმდევრული ფსიქიკური დარღვევები უკავშირდება ინვალიდობისა და ავადმყოფობის უფრო მეტ რისკს, ისევე როგორც ცხოვრების დაბალი ხარისხის, APA- ს.
ფეხის ქირა
ახალი თერაპია? სცადეთ ეს გიდები, თუ როგორ უნდა იპოვოთ თერაპევტი და რა უნდა ვთხოვო მათ კონსულტაციებს.
5. იყავი დაკავშირება
ურთიერთობების შენარჩუნება და სოციალური მხარდაჭერა სასარგებლოა განწყობის გაუმჯობესებისა და შფოთვის შემცირების მიზნით, დოქტორი Saltz ამბობს. სცადეთ ყოველკვირეული დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად და / ან თქვენი სოციალური ქსელის გაფართოება კლუბის ნებაყოფლობით ან გაწევრიანებით.
6. რამე სარგებლობენ
როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა, თქვენ არ შეიძლება საკმარისი დრო, რომ თქვენ მიყვარს საქმიანობა და ჰობია თქვენ მიყვარს. ამიტომაც ხანდაზმულობის მიღება საოცარი შესაძლებლობაა, რაც ყოველთვის მინდოდა.
პიესის ჩართვის დრო, სიხარული, დასასვენებლად და თვითდასაქმების თვალსაზრისით ძვირფასია ბედნიერების გრძნობების ხელშეწყობისთვის, სტრესის შემცირებისა და კარგად დაბალანსებული ცხოვრების შემცირების მიზნით, დოქტორი Saltz ამბობს.
7. გამოიყენეთ სათემო რესურსები
როდესაც საქმე ეხება დაბერებას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ისეთი საკითხები, როგორიც მარტო ცხოვრობს და დამოუკიდებლობის დაკარგვა შეუძლია თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. მაგრამ არსებობს უამრავი უფასო და იაფი სათემო რესურსი, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ სფეროებში და დაგეხმარებათ ძველი ასაკში დამოუკიდებელი დარჩენა, ისო.
ფეხის ქირა
არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს? შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში დაბერების რესურსების მოძიება.
განცხადება