რეგულარულად შესრულებისას, ჰუმინგის სარგებელი მოიცავს სტრესის დაბალ დონეს.
რეგულარულ მედიტაციის პრაქტიკამ შეიძლება გრძელი გზა გაიაროს თქვენი ტვინის შინაგანი ჭკუის მართვისკენ და დაგეხმარებათ ცოტათი უფრო მშვიდად იგრძნოთ. მაგრამ როდესაც გსურთ შეაჩეროთ რბოლა აზრები მათ კვალდაკვალ, შეიძლება უბრალოდ გსურთ შეჩერება და hum.
განცხადება
დღის ვიდეო
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ. მცირე ძალისხმევით, ჰუმანიტარული შეიძლება იყოს სტრატეგიულად დასაქმება, რათა შეაფასოს შფოთვის შეგრძნება, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. პროცესი არის პატარა განსხვავებული, ვიდრე ის, რაც შეიძლება გააკეთოთ, როდესაც თქვენ, ვთქვათ, შხაპის გაწმენდა ან სამსახურიდან მზიანი დღის გასეირნება. მაგრამ არც ისე განსხვავებული!
განცხადება
ეს პრაქტიკა, სახელწოდებით Bhramari, არის იოგური სუნთქვის პრაქტიკა, რომლის სახელიც ინდოეთის შავ ფუტკარს ეხება, რადგან ხუმრობა ხდის ხმაურას. ღრმა სუნთქვის სხვა ფორმების მსგავსად, Bhramari აგზავნის ფიზიოლოგიურ სიგნალს სხეულზე, რომ თქვენ საფრთხე არ გაქვთ და დასვენება კარგია.
განცხადება
”როდესაც ჩვენ სტრესული ვართ, ჩვენ გავააქტიურებთ სიმპათიკურ, ან ბრძოლას ან ფრენას, ნერვულ სისტემას და ჩვენი სუნთქვა ავტომატურად ხდება მოკლე და არაღრმა”,-განმარტავს პაულინ პეკი, დოქტორანტი, სანტა ბარბარა, კალიფორნიაში დაფუძნებული ფსიქოლოგი და სერთიფიცირებული ტრავმა, რომელიც დამოწმებულია იოგა მასწავლებელი. ”ღრმა სუნთქვის მიღება, ისევე როგორც ბჰრამარის სუნთქვაში, საშუალებას გვაძლევს გავააქტიუროთ პარასიმპათიური, ან დასვენების და-უმსხვილესი სისტემა, რომელიც ამშვიდებს და ამშვიდებს ჩვენს ნერვულ სისტემას.”
განცხადება
პეკის თქმით, ხუმრობით ხმის მიღებას ასევე დამატებით სარგებელს მოუტანს ვოკალური აკორდები, რომლებიც ასტიმულირებს საშოს ნერვას. ეს ნერვი, რომელიც გადის თქვენი ტვინიდან თქვენს მსხვილი ნაწლავისკენ, მონაწილეობს უნებართვო ფუნქციების კონტროლში, როგორიცაა გულისცემა და განწყობა. როდესაც ის გააქტიურებულია, თქვენი გულისცემა იწყებს შენელებას და თქვენ იწყებთ უფრო რეგულირებულ გრძნობას, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
რა სარგებელი მოაქვს?
სუნთქვის ღრმა ვარჯიშები, როგორიცაა humming, ემსახურება თქვენი გულისცემის შენელებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ვარდნა. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება ჩუმად იყოს სხეულის სტრესის რეაგირება და დაგეხმარებათ მაიოს კლინიკაში უფრო მოდუნებული იგრძნოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ბჰრამარის შესახებ კვლევა შეზღუდულია, ხელმისაწვდომი მტკიცებულებები ამით მხარს უჭერს. სულ რაღაც ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში საკმარისი იყო იმისთვის ტრადიციული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი .
ასევე დაფიქსირდა, რომ შეამცირებს სტრესის აღქმულ დონეს გრძელვადიან პერიოდში და გაუმჯობესდა ძილის ხარისხი, როდესაც რეგულარულად ხორციელდება ექვსი კვირის განმავლობაში, 2021 წლის თებერვალს ფიზიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი შესწავლა.
მოკლედ გადადგმული მარტივი მოქმედება, რაც ხაზს უსვამს თქვენ, თავისთავად, ასევე დაგეხმარებათ. ”მიზანმიმართული სუნთქვის პრაქტიკაში შესვენების მიღება კარგი გონებრივი გადატვირთვაა, პეიზაჟების შეცვლა, ასევე გაძლიერების გრძნობა, რადგან ჩვენ ვაცნობიერებთ სიმართლეს, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ იმას, თუ როგორ ვპასუხობთ სტრესს”, – ამბობს პეკი.
როგორ ვვარჯიშოთ humming სტრესის შესამცირებლად
თუ თქვენ იცით, როგორ უნდა გაირკვეს, თქვენ უკვე ნახევარ გზაზე ხართ Bhramari- ს ვარჯიშისთვის. შემდეგ ჯერზე შენ იგრძნობთ შფოთვას ან გადატვირთულ, უბრალოდ:
- იჯექით ან დადექით კომფორტულად და თქვენი სახის კუნთები დაისვენეთ. მიამაგრეთ ყურები თითის თითებით.
- ნაზად ამოისუნთქეთ თქვენი ცხვირი, შემდეგ ამოიღეთ ნელა, ხოლო “ hummmmmm” ხმის გაკეთებისას. მოდით, Hum გააგრძელოთ რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ. ყურადღება მიაქციეთ ხმას, როგორც თქვენ ჰუმბერებს, ასევე თქვენს პირში ვიბრაციების შეგრძნებას.
- გაიმეორეთ ეს ციკლი ოთხიდან ექვსჯერ (ან მეტი, თუ გსურთ).
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Bhramari, როგორც ინსტრუმენტი, რომ იგრძნოთ მშვიდად ნებისმიერ დროს, როდესაც საჭიროა გაფიცვის საჭიროება. მაგრამ თქვენ განიცდიან სტრესის დონის ყველაზე შესამჩნევ ვარდნას, როდესაც რეგულარულ პრაქტიკას აპირებთ – იფიქრეთ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, ამბობს პეკი.
”რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ განზრახ, ცნობიერ სუნთქვაზე, მით უკეთესი ვიქნებით მშვიდი მდგომარეობაში შესვლისთანავე და გავუშვებთ იმას, რაც არ ემსახურება ჩვენს მომენტში”, - ამბობს იგი.
6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ბოლოდროინდელი და დე-სტრესის დასახმარებლად
ბიჯენ სინრიხი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის 5 მეთოდი, რომელიც არ არის მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა
ბირენ პალარიტო
5 წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესის შესამსუბუქებლად და დასაბუთებული დარჩენის მიზნით
bybojana galic
განცხადება