მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორებამ შეიძლება განკურნოს უძილობა.
მაგნიუმი აუცილებელია გულის, კუნთების და ნერვული ფუნქციონირებისთვის, ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის, სისხლში შაქრის და ძლიერი ძვლების დასაბალანსებლად. თუ თქვენ განიხილავთ მაგნიუმის დამატებას, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში განიხილეთ ექიმთან. მაგნიუმის დამატებები შეიძლება უკუნაჩვენოს გარკვეული პირობებით, როგორიცაა თირკმელების დაავადება ან გულის დაავადება, ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას. დანამატები მრავალი ფორმით მოდის, მათ შორის მაგნიუმის ჩელატი და მაგნიუმის ციტრატი.
მაგნიუმის დაბალი დონე
2005 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, რომელიც ჩატარდა ეროვნული კვების კვლევის მონაცემების გამოყენებით 1999 წლიდან 2000 წლამდე, ამერიკელთა 68 პროცენტმა მოიხმარა ნაკლები, ვიდრე მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური შემწეობა. მინერალის დეფიციტი ასოცირდება 100 პირობებთან და სიმპტომებთან, მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ ყაბზობით, უძილობით, ყურადღების დეფიციტის აშლილობით, შფოთვით, არტერიული წნევის, სიმსუქნის, ოსტეოპოროზის, ფიბრომიალგია, ტიპი 2 დიაბეტი, პრემენსტრუალური სინდრომი, გულ -სისხლძარღვთა დაავადება, შაკიკი და ნაადრევი დაბერება.
რამდენი მაგნიუმი
მოზრდილებში RDA არის 320 -დან 400 მილიგრამამდე. მაგნიუმის ნახვა შეგიძლიათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, პარკოსნები, არაქისის ჩათვლით და შავი და თირკმელების ლობიო. გოგრის თესლი და თხილი, როგორიცაა ნუში, მაგნიუმის კარგი წყაროა, ისევე როგორც მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა და გამაგრებული მარცვლეული. დიეტური მაგნიუმის მხოლოდ 30 -დან 40 პროცენტამდე შეიწოვება სხეულით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი მაგნიუმის საჭიროებები დიეტის საშუალებით, ექიმმა ან რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა შეიძლება გირჩიოთ დანამატები.
შეარჩიეთ ქელირებული მაგნიუმი მაღალი შეწოვისთვის
Chelated Magnesium არის მინერალის ფორმა, რომელიც კარგად არის აღბეჭდილი და აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა. “ქელატა” ძირითადად ნიშნავს, რომ მაგნიუმი წინასწარ არის განპირობებული ამინომჟავის გადამზიდავზე. გლიცინი არის ყველაზე პატარა ამინომჟავა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მაგნიუმში, რაც მაგნიუმს გლიცინატს უმარტივეს ქმნის და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერების იდეალური ფორმაა მათთვის, ვინც ცდილობს დეფიციტის გამოსწორებას. ქელირებული მაგნიუმის სხვა ფორმები მოიცავს მაგნიუმის ლიზინატს, მაგნიუმის ოროტატს და მაგნიუმის ტაურატს.
მაგნიუმის ციტრატი შეკრულობისთვის
მაგნიუმის ციტრატი არის მაგნიუმი ლიმონმჟავასთან. მინერალის ეს ვერსია სასარგებლოა მისი მჟავე ეფექტის გამო და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგჯერ ყაბზობის სამკურნალოდ. როგორც ჩანს, ის მუშაობს მარილიან დამამშვიდებლად, რომელიც სითხეს წვრილ ნაწლავში ხდის. ეს ჩვეულებრივ ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას სადღაც 30 წუთსა და სამი საათის შემდეგ. მაგნიუმის ციტრატი ასევე მოდის კაფსულაში, ფხვნილში და თხევადი ფორმაში. მუცლის დისკომფორტი, კრუნჩხვები, გაზი ან გულისრევა შეიძლება მოხდეს. დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ რომელიმე ამ სიმპტომების მუდმივობას ან გაუარესებას თქვენს ექიმს.