გაშვებას და დიაბეტს შეუძლია ხელით წავიდეს – აქ მოცემულია საგნები, რომლებიც ხელს უწყობს.
გაშვება ადვილი არ არის და არც დიაბეტის მართვა არ არის – ორივეს ააწყეთ და შესანიშნავი გამოწვევა გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, თქვენ იცით, რომ ჩვენ არ გვაქვს ფუფუნება, რომ კარები გაუშვათ, მხოლოდ ზურგზე ტანსაცმლის ტარება.
განცხადება
მე დიაბეტის დიაბეტის დიაგნოზი მქონდა 9 წლის ასაკში და შევედი კონკურენტულ მანძილზე, როდესაც 13 წლის ვიყავი. მე ვერ ვიტყვი, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნო ჩემი სისხლში შაქარი სრულყოფილად დაბალანსებული, მას შემდეგ, რაც წლებში ყოველი გაშვების დროს, დროსა და მის შემდეგ. მაგრამ მე მოვახერხე უსაფრთხო და ჯანმრთელი დარჩენა დიაბეტით დაავადებულთა და ვარჯიშის დროს ყველაფრისთვის, 5 კილომეტრიდან მთებში 50 კგზე.
დღის ვიდეო
ყოველთვის არის რამდენიმე დამატებითი დამატებითი ინფორმაცია, რომელიც ყველგან უნდა გავატაროთ. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ჩემთან ერთად მოვიტანე.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
ფიტნეს 7 საუკეთესო გაშვებული წყლის ბოთლი 2023 წელს, შესაბამისად, მწვრთნელის ჯულია სალივანფიტსი როგორ მოქმედებს შაქარი?
სწრაფი ენა
ჩვენ ვაკეთებთ მიზანმიმართულ არჩევანს იმ ენაზე, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, როდესაც საქმე სქესს ეხება. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა უფრო მეტი ბრენდი ატარებს გენდერული ნეიტრალური ვარჯიშის ტანსაცმელს, თქვენ მაინც ნახავთ, რომ ტანსაცმლის ბრენდები თავიანთ პროდუქტებს მამაკაცებსა და მამაკაცებს უყრიან, ასე რომ, ჩვენ ჩამოვთვალეთ როგორც ქალთა, ისე მამაკაცის ვარიანტები ქვემოთ, როდესაც ეს შესაძლებელია.
ძირითადი განსხვავებები, როგორც წესი, ზომა და ჯდება (ზოგადად, ფხვიერი წინააღმდეგ მჭიდრო). ამასთან, ქსოვილები, ხარისხი და კომფორტი იგივე უნდა იყოს გენდერული ეტიკეტით.
ჩვენ ყველას მოვუწოდებთ შეიძინონ ის პროდუქტები, რომლებიც თავს სწორად გრძნობენ, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს ეტიკეტი.
1. გლუკოზის გელი
მე ყველაფერს ვაკეთებ იმისთვის, რომ გავაუმჯობესო სისხლში მდგრადი შაქარი, მაგრამ დაბლა (ჰიპოგლიკემიის გამოცდილება) ყოველთვის არის შესაძლებლობა. ამიტომ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მოკლეა ან რამდენად ადვილია გაშვება, მე ყოველთვის ვატარებ გლუკოზის გელს ან შაქრის სხვა სწრაფი მოქმედების წყაროს.
GU GEL პაკეტები ამისათვის ჩემი რჩეულია მათი გლუვი და კომპაქტური შეფუთვის გამო, რაც მათ მარტივად ჯდება თითქმის ნებისმიერ ჯიბეში, ან ხელში ჩაგდება, გარეშე დატვირთვის გარეშე. ისინი შემოდიან სხვადასხვა არომატებსა და ფორმულებში და მარტივად ყიდულობენ სპეციალობის მაღაზიებში ან საცალო ვაჭრობაში, როგორიცაა REI.
განცხადება
კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია გამოუყენებელი ნეკერჩხლის სიროფი, რომელიც ჩემს სისხლში შაქარს უფრო სწრაფად ზრდის, ვიდრე ყველაფერი, მათ შორის GU, მაგრამ არც ისე ადვილია მაღაზიებში.
თუ ერთ საათზე ნაკლებ დროზე ვატარებ, ჩემი მიზანია თავიდან ავიცილოთ ამ გლუკოზის მოხმარება – ეს ჩემთან მკაცრად არის საგანგებო შემთხვევაში. უფრო გრძელი გარბენის დროს, როდესაც ვგეგმავ მას მოხმარებას, ასევე უნდა მოვიტანო წყალი. Amrie Defrates, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი Temecula Dietistians- ით, გამახსენა ეს, როდესაც მის პროფესიულ მოსაზრებას ვთხოვე ჩემი გაშვებული საწვავის შესახებ.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
ფიტნეს 7 საუკეთესო გაშვებული წყლის ბოთლი 2023 წელს, შესაბამისად, მწვრთნელის ჯულია სალივანფიტსი როგორ მოქმედებს შაქარი?
”ერთი შეცდომა, რომელსაც ადამიანებს შეუძლიათ დაუშვან, არის GU ან სხვა რამის სითხეების გარეშე”, – ამბობს დეფრატსი, რადგან ”ამ საკვების ნივთებს წყალთან ერთად უნდა დაიცვან.” კონცენტრირებული გლუკოზის გელის დევნა წყლით გაანადგურებს მას, რათა თავიდან აიცილოს კუჭის დაარღვიოს და დაეხმაროს თქვენს სხეულს შაქრის უფრო სწრაფად შეწოვაში.
გამოუყენებელი ნეკერჩხლის სიროფი
სუფთა ნეკერჩხლის სიროფის ეს პაკეტი შესანიშნავი გზაა თქვენი სისხლში შაქრის სწრაფად ასამაღლებლად.
39,95 აშშ დოლარი Amazon- ზე 10,95 $+ გამოუყენებელზე
GU ორიგინალური ენერგიის გელი
ეს ენერგიის გელი-ორიგინალ ფორმულაში და ლიმონის ამაღელვებელი არომატით-ჩვენი მწერლის წასვლაა.
38,40 აშშ დოლარი GU Energy– ზე 1.60 აშშ დოლარი rei.com– ზე
2. ჰიდრატაციის ჟილეტი
სახლთან ახლოს ან ერთ საათზე უფრო მოკლეა, ზოგადად მე გათიშული მაქვს ინსულინის ტუმბოსგან და მხოლოდ ჩემს ტელეფონსა და გლუკოზის გელს ვატარებ. თუ გრძელი ბილიკის გასაშვებად მთებში მივდივარ, ან ვგეგმავ ერთ საათზე მეტ ხანს დახარჯვას, მე ტუმბოს ვატარებ და რამდენიმე დამატებით ნივთს ვატარებ. სწორედ აქ იწყება კარგი ჰიდრატაციის ჟილეტი: ამჟამად ვიყენებ Nathan Pinnacle 12.
განცხადება
განცხადება
ამ ჟილეტს აქვს 1.6-ლიტრიანი წყლის ბუშტი და სულ 13 ჯიბე, საკმარისზე მეტი ჩემი ტუმბოს, ჩემი ტელეფონის, მრავალჯერადი გლუკოზის გელის და დამატებითი საჭმლის გადასატანად (რადგან, მოდით, მართალი გითხრათ, შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ ამდენი გელის მოხმარება. არ სურს გადააგდოთ).
მე ასევე მომწონს Salomon Pulse Belt, რომელსაც თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ მოქნილი წყლის ფლაკონი, და საბოლოო მიმართულება ქალთა ჰიდრო მოკლე, რომელსაც გააჩნია ორი პატარა წყლის ბოთლი, რომელიც სრულყოფილად ჯდება მის უკანა ჯიბეებში. თუ თქვენ დასრულდებით ორმაგი ფარფებით ან ბოთლებით სისტემის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეავსოთ ერთი წყლით, ხოლო მეორე Gatorade ან სხვა სპორტული სასმელი კიდევ უფრო მეტი დაზღვევისთვის, დაბალი სისხლში შაქრის წინააღმდეგ.
განცხადება
Pinnacle 12-ლიტრიანი ჰიდრატაციის ჟილეტი
12 ლიტრიანი ტევადობით და 1.6 ლიტრიანი წყლის ბუშტით, ეს ჰიდრატაციის ჟილეტი შექმნილია მანძილის გასასვლელად.
200.00 აშშ დოლარი ნათანში (ქალთა) 200,00 აშშ დოლარი ნათანში (მამაკაცის)
სალომონის პულსის ქამარი
თუ პაკეტები არ არის თქვენი საქმე, გაითვალისწინეთ ეს გაშვებული ქამარი, რომელიც შეიძლება მოერგოს მოქნილი წყლის ბოთლს და სხვა ხელსაწყოებს.
35,00 აშშ დოლარი სალომონში 35.00 აშშ დოლარად rei.com– ზე
საბოლოო მიმართულება ჰიდრო მოკლე
ეს შორტები მამაკაცთა და ქალთა ზომებში მოდის და გაშვების დროს თხევადი ტარებისთვის გაკეთდა.
99,00 აშშ დოლარი Ultimate Direction (მამაკაცის) 63,71 აშშ დოლარი Ultimate Direction (ქალთა)
3. სპორტული градник ჯიბეებით
მე არ მიყვარს იწონის შეგრძნება, როდესაც გაშვების დროს (ვინ აკეთებს?) ასე რომ, ყოველთვის ხელს შეუწყობს ტანსაცმლის გაშვებას კარგად აშენებული ჯიბეებით ზედმეტი სიჩქარით, როგორიცაა Fanny Packs, როდესაც საქმე ეხება აუცილებლობას. Brooks Drive 3-Pocket Run Bra არის სიცოცხლის ხანგრძლივობა ამ მხრივ. ორი გვერდითი ჯიბე (მდებარეობს მკლავების ქვეშ) შესანიშნავია გლუკოზის გელის ან/და კლავიშების ნაკადის გასაფანტად, ხოლო უკანა ჯიბე საშუალებას გაძლევთ ტელეფონი გადაიტანოთ მხრის პირებს შორის ნულოვანი ხუჭუჭით.
განცხადება
მე ვიყენებ Dexcom CGM- ს ჩემი სისხლის შაქრის მონიტორინგისთვის, ხოლო წაკითხული წაკითხული დექსკომის აპლიკაციაზე გამოჩნდება ჩემს iPhone- ზე, ასე რომ სასარგებლოა ჩემთან ტელეფონი, რომ დავიცვათ ჩემი შაქარი თითოეული პერსპექტივის დროს. მე ასევე ვაშლის საათს ვატარებ, როდესაც გაშვების დროს ვაშლის საათს, და სანამ ჩემი ტელეფონი ჩემთანაა, ჩემი სისხლი შაქარი პირდაპირ გამოჩნდება.
თუ არ გჭირდებათ სპორტული градник გასაშვებად (იღბლიანი თქვენ), ღირს ინვესტიციის გაკეთება შორტების და შარვლის კარგად შემუშავებული ჯიბეებით. ჩემი საყვარელი ქალის ზოგიერთი შორტები არის Ibex Springbok მოკლე და Janji Afo Middle Short. ორივე მათგანს აქვს უკანა ჯიბეები, რომლებიც ტელეფონებს უჭირავთ, დამატებით ჯიბეებს გელებისა და გასაღებების დამატებით ჯიბეებს, და ორივე მამაკაცის ვერსიებშიც მოდის.
განცხადება
წამყვანი 3 ჯიბის გაშვება bra
ამ Brooks Sports Bra- ში სამი ჯიბე იდეალური გახდება უფრო მოკლე გელებისა და სიჩქარის გადასატანად.
$ 25.00+ Brooks 24,83 $+ at rei.com
Ibex Springbok მოკლე
არ არის საჭირო სპორტული градник? ამ გაშვებული შორტების ჯიბეები კარგად არის შემუშავებული, რომ ბევრი რამის ჩატარება არ მოხდეს.
100,00 აშშ დოლარი IBEX (ქალთა) 100,00 აშშ დოლარი IBEX (მამაკაცის)
Janji Afo მოკლე
გჭირდებათ A-Plus ჯიბეები და გსურთ ფერის ფერის გახვევა უამრავი სუნთქვით? ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შორტები.
64,00 აშშ დოლარი ჯანჯში (ქალთა) 64,00 აშშ დოლარი ჯანჯში (მამაკაცები)
4. მთელი საკვების საჭმელები
როდესაც საქმე უფრო გრძელი დარტყმების გაძარცვას ეხება, დეფრატსი ამბობს, რომ უამრავი ადამიანი მიიპყრობს ტკბილი და მარილიანი არომატების ერთობლიობას. .
განცხადება
“Pretzels შესანიშნავია”, – ამბობს იგი, “რადგან თქვენ იღებთ ნახშირწყლებს და ასევე მარილს, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია ელექტროლიტებით. სხვა ადამიანები ხმელი ხილით სარგებლობენ.” მე ნაწილობრივი ვარ გამხმარი მანგოს ნაჭრებისა და ტრეიდერ ჯოს მრავალი რამის საჭმლის ნაზავი, რომელიც შეიცავს მინი პრეტენზიებს, ჩექსის მსგავსი მარცვლეულის ნაჭრებს და თაფლის შემწვარ არაქისს.
მანგოს რამდენიმე მუჭა ნაჭერს დავდებ ერთ პატარა ziplock ჩანთაში და TJ- ს საჭმლის ნაზავის რამდენიმე მუჭა, რომლითაც გრძელი ასპარეზებით ვატარებ ჩემს ჰიდრატაციის ჟილეტს. ეს არის ჩემი სრულყოფილი ტკბილი და მარილიანი კომბინაცია: გამხმარი მანგო სწრაფად ზრდის ჩემს სისხლში შაქარს და საჭმლის ნაზავი აკმაყოფილებს ჩემს მარილის სურვილს, ხოლო ასევე უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, ვიდრე მხოლოდ მანგოში მარტივი შაქარი.
მე აღმოვაჩინე, რომ შემიძლია მოითმინოს ცილა და ცხიმი არაქისის და არაქისის კარაქში, მაგრამ ყველა განსხვავებულია – როგორც დეფრატსი ამბობს, თქვენ უნდა ექსპერიმენტი გააკეთოთ ცოტა, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
ტრეიდერ ჯოს ბევრი რამ Snack Mix
ეს საჭმლის ნაზავი აკმაყოფილებს საზრიან, მარილიან და ხრაშუნას და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას.
10.39 აშშ დოლარი ამაზონში
5. წინასწარი და შემდგომი საჭირო ნივთიერებები
უმეტესობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ ძალიან ცოტა ხანს, რამდენადაც თქვენ სწორად მოამზადეთ: მე ვიტყოდი, რომ თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე საათების განმავლობაში კარგად საწვავი და დატენიანება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის, რასაც ჭამთ და სვამთ მის დროს, განსაკუთრებით როდესაც საქმე ეხება თქვენი სისხლის შაქრის მართვას.
მე აღმოვაჩინე, რომ ჩემი სისხლში შაქარი უფრო სავარაუდოა, რომ უსიამოვნოა მაღალი დონის დროს, თუ დეჰიდრატაცია ვარ, რაც ზაფხულში ძალიან მარტივად ხდება. როდესაც ის ძალიან ცხელია გარეთ, მე მინდა დაამატოთ Nuun Daily Hydration ტაბლეტები წყლის ბოთლში, მე სამუშაო დღის განმავლობაში ჩემს მაგიდასთან ვატარებ.
მოკლევადიანი პერიოდის განმავლობაში დაბალზე გასვლის თავიდან ასაცილებლად, ვცდილობ დავიწყოთ სირბილი, როდესაც ჩემს სისტემაში ძალიან ცოტა ინსულინი მაქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე ვერ ვჭამ ძალიან ბევრს ან საერთოდ ორ საათში. (დილით ადრე გაღვიძება და პირველი რამ არის იდეალური ამ მიდგომისთვის.)
მაგრამ მე არ მომწონს რამდენიმე მილის ცარიელ კუჭზე გაშვება. თუ მე უფრო მეტხანს ვატარებ, მე ვსვამ ისეთ რამეს, რომელსაც აქვს ცოტა ცილა და არც ისე ბევრი ნახშირწყლები, მაგალითად, მთლიანი რძის ლატე ან სხვა ტრეიდერი ჯოის საყვარელი: ბანანის ნუშის კარაქის გლუვი.
ეს Smoothie არის 11 რამ, რასაც მე ვყიდულობ სავარჯიშო ციკლის მწვერვალის დროს, როდესაც ყოველ შაბათ -კვირას ვატარებ დილის ხანგრძლივობას. და როდესაც ქალაქგარეთ უნდა გავემგზავრო რბოლად, ვყიდულობ რამდენიმე და მათთან ერთად მაგარი.
იმისდა მიხედვით, თუ სად ზის ჩემი სისხლში შაქარი გასვლის წინ, ამ 30 წუთის წინასწარ განლაგების ნახევარს ვსვამ და მეორე ნახევარს დაზოგავ პოსტ-გაშვებისთვის, ან უბრალოდ გავაგრძელებ მთელ საქმეს. ეს მხოლოდ ჩემს სისხლში შაქარს ოდნავ ზრდის, თუნდაც ინსულინის ბორტზე არ არის და არასდროს არღვევს ჩემს კუჭს.
Nuun Daily ჰიდრატაციის ტაბლეტები
ელექტროლიტების ტაბლეტების მსგავსი ხელით შენარჩუნება ეხმარება ჩვენს მწერალს ჰიდრატირებულად დარჩეს სუპერ ცხელ დღეებში.
6.99 $+ Nuun- ზე 23,70 დოლარად ამაზონში
ტრეიდერ ჯოის ბანანის და ნუშის კარაქის ცილის smoothie
სასწავლო ციკლის მწვერვალის დროს, ეს არის 11 ის, რაც ჩვენს მწერალს მაღაზიებს უწევს.
3.59 აშშ დოლარი ტრეიდერ ჯოზე
განცხადება
განცხადება