Mindful ჭამა, კარგი ძილის ჩვევები და მმართველი სტრესი შეიძლება ყველა დაგეხმაროთ თავიდან აცილების გაზაფხულზე წონის მომატება.მახსენად საკრედიტო: BHOFACK2 / ISTOCK / GETTYIMAGES
გაზაფხული არის, როდესაც ბევრი ჩვენგანი ყვავილობის – დღეები დაიწყება მიღების აღარ, ამინდი არის თბილი და მზე არის ნათელი. მაგრამ ყველა რამ, რაც სეზონზე იმდენად დიდია, შეიძლება ზოგჯერ გაზაფხულის წონის მომატება გამოიწვიოს.
განცხადება
ვიდეო დღეს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე წონა ზამთარში, თქვენ შეიძლება ნაკლებად იცის, თუ როგორ ფუნტი შეიძლება sneak up თქვენ გაზაფხულზე.
უბრალოდ ვიცი, რომ, ზოგადად, ცოტა წონის მომატება ნორმალურია და შემდეგ, ნებისმიერ სეზონში. მაგრამ თუ გსურთ ისარგებლოს მზიანი და სოციალური საქმიანობა გაზაფხული მოაქვს გარეშე შემაშფოთებელია შესახებ ფუნტი ან ორი, გაეცნონ ყველაზე დიდი გაზაფხულზე წონის მომატება pitfalls ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილება მათ.
განცხადება
1. დღესასწაული ჭამა
ზამთარი არ არის ერთადერთი სეზონი დღესასწაული დღესასწაულები, რომ ცენტრი გარშემო საკვები. გაზაფხულის არდადეგები ასევე იმ დროისთვის, სადაც ბევრი ადამიანი იკრიბება მათ საყვარელ ადამიანებთან ჭამა და სასმელი. და ეს შეიძლება იყოს რთული დარჩენა mindfult რამდენად თქვენ ჭამა, როდესაც თქვენ ფოკუსირებული იყო სადღესასწაულო.
განცხადება
“გაზაფხული შეიცავს დღესასწაულები, როგორიცაა აღდგომა, პასექი, წმინდა პატრიკ დღე და Cinco de Mayo, ყველა საკვები ორიენტირებული დღესასწაულები”, – ამბობს რეგისტრირებული Dietitian Meghan Pendleton, RD. “ეს უკანასკნელი ორი ასევე ალკოჰოლურია, რაც ყველას საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე ჩვენი ორგანოები სჭირდებათ ენერგო-მკვრივი საკვებისა და სასმელების მეშვეობით”.
განცხადება
როგორ თავიდან ავიცილოთ overeating დროს გაზაფხულზე დღესასწაულები
Pendleton ამბობს, რომ გასაღები არ overdoing მას დროს გაზაფხულზე დღესასწაულები არის ფოკუსირება მავიწყდება ჭამა და სასმელი – არ არის შეზღუდული. დაგეხმაროთ დღესასწაულების დღესასწაულების აღსანიშნავად, Pendleton რეკომენდაციას აძლევს შემდეგ სტრატეგიებს:
- <ძლიერი> თანამშრომლობა მენიუში: ამისთვის potluck მეგობრებთან ერთად მეგობრებთან ან ოჯახის შეკრებაზე, ისაუბრეთ მასპინძელზე, თუ რა სახის საკვები იქნება მსახურობს, ასე რომ თქვენ იცით, თუ მენიუ მოიცავს ჯანსაღ ვარიანტს. თუ ეს არ არის, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ nutritious კერძი და მაინც ჭამა რა ემსახურება დაბალანსებული გზით. მენიუში თანამშრომლობა ასევე მოგცემთ შანსს საკვებისა და წონის გარშემო ნებისმიერი საზღვრების კომუნიკაციისთვის.
- არ ზღუდავს თქვენს ჭამა: პირობა დადო, რომ არ ჭამა გარკვეული საკვები, შეუძლია გააკეთოს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. “შეზღუდვის სერიოზული ყურადღება გამახვილებულია იმისათვის, რომ საჭმელთან უფრო მკაცრი ვიყოთ, გაზარდოს ჩვენი აღქმული პალსტაციის საკვები და შეამციროთ ჩვენი გრძნობები satiety – რომელიც შეიძლება ყველა გამოიწვიოს overeating”, – ამბობს Pendleton.
- ისიამოვნეთ კულტურული საკვები: დღესასწაულების დროს გონების ჭამა ნიშნავს იმას, რომ კულტურული და ტრადიციული საკვები სარგებლობს.
2. დღის სინათლის დრო
ვინ არ უყვარს მზის დამატებითი საათი? მიუხედავად იმისა, რომ მეტი დღისით არის დიდი, გარდა იმისა, რომ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის, დღის სინათლის დრო ასევე მოუტანს შესახებ მადის. “დრო შეცვლის მოაქვს უფრო დღის სინათლე, და ასე შემდეგ ჩვენ აღარ ვიღებთ, ჩვენ შეიძლება უფრო მეტი ჭამა ჭამა მეტი,” Pendleton ამბობს.
ზოგიერთი კვლევამ იპოვა ბმული ძილის აღკვეთისა და ჭამა, ჰარვარდის თ. Chan სკოლა საზოგადოებრივი ჯანდაცვა. დანარჩენი საათის დაკარგვა, რომელიც მოდის დღის სინათლის დასაწყისში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შეგრძნება შიმშილი და ჭამა მეტი.
2013 წლის აგვისტოს შესწავლის მკვლევარებმა ბუნება კომუნიკაციები აღმოაჩინა ასოციაცია ძილის ჩამორთმევა და სიმსუქნის გაზრდის რისკი, რადგან შესაძლებელია ძილის აღკვეთა, რათა შეცვალოს ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ ჩვენს მადას და გაზრდის ჭამა.
როგორ მივიღოთ მეტი ძილის დღის სინათლე დროში
მნიშვნელოვანია, რომ დაამყაროს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ძილის ჩვევები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაზაფხულზე გააჩნია. აქ არის რამდენიმე ჩვევები, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი ძილის ამ სეზონში, კლივლენდის კლინიკაში:
- <ძლიერი> ნელი თქვენი სხეულის ქვემოთ საწოლი: ამაღლების თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ადრე საწოლი შეუძლია გაუჭირდეს დასვენება, ასე რომ თავიდან ავიცილოთ მძიმე workouts ადრე საწოლი.
- თქვენი ელექტრონიკის მოშორება: თქვენი მოწყობილობების სინათლე ხელს უშლის მელტონინის წარმოებას, ძილის- inducing ჰორმონი. Tuck მოშორებით თქვენი ტელეფონი ან ტაბლეტი მინიმუმ ერთი საათით ადრე საწოლი და აირჩიონ წიგნი ან მედიტაცია ნაცვლად.
- იყოს თანმიმდევრული: ცდილობენ მიიღონ იმავე რაოდენობის ძილის ყოველ ღამეში.
- დაიცავით თქვენი საწოლი ძილისთვის: ცდილობენ თავიდან აიცილოთ თქვენი საწოლიდან მუშაობის დღის განმავლობაში, რამაც ღამით ეძინა.
3. სტრესი
გაზაფხულზე შეიძლება ბევრი სიხარული მოიტანოს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სტრესი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ზეწოლა, რომ მიიღოთ ყველა მოწვევა სოციალური, მაგალითად, და Covid-19 კვლავ შეშფოთება, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს სტრესი ან შფოთვა იმის შესახებ, რომ ნიუსაფრთხოების ან ხალხის გარშემო ყოფნა.
და როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნო, თქვენ შეიძლება გამოიყურება საკვები კომფორტს. ფიზიკურ ან ემოციურ უბედურებაში ყოფნა შეიძლება უფრო მეტად გაგიწიოთ სასურველი საკვები, რომლებიც მაღალია ცხიმისა და შაქრისთვის, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში. და სტრესი-ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება დროთა განმავლობაში.
მოძიებაში გზები de-stress, რომ არ revolve გარშემო საკვები შეიძლება დაეხმაროს წონაში მომატება bay.
როგორ მართოს სტრესი გაზაფხულზე
სტრესის მართვის ზოგიერთი გზა, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში, მოიცავს:
- <ძლიერი> მედიტაციის ტექნიკა: Mindfulness Meditation, კერძოდ დაგეხმარებათ უფრო მავიწყდება საკვები არჩევანი.
- <ძლიერი> სავარჯიშო: წვრთნები, როგორიცაა იოგას გთავაზობთ მედიტაციის კომპონენტს.
- <ძლიერი> სოციალური მხარდაჭერა: ადეკვატური სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესს. მეგობრებთან მიმართებაში, ვისაც გესმის თქვენი გაზაფხულის დაკავშირებული სტრესი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო.
განცხადება