7 საუკეთესო დინამიური მკლავი გადაჭიმულია თქვენი მობილობის გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშისთვის

დინამიური მკლავები ზრდის სისხლის ნაკადის სახსრებზე და გაათბეთ თქვენი კუნთები უფრო ძლიერი, უსაფრთხო ვარჯიშებისთვის.

ცივი კუნთების ვარჯიშზე გადასვლა არის ტრავმა, რომელიც ელოდება – და თქვენი მკლავები არ არის გამონაკლისი.

დინამიური მკლავები შესანიშნავი გზაა თქვენი მობილობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების სავარჯიშოებისთვის მოსამზადებლად, თუ თქვენ აკეთებთ ზედა სხეულის ვარჯიშს, ან ემზადებით ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშისთვის. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ დაზიანების გარეშე, მრავალი ვარჯიშის მოსასმენად, კალიფორნიაში დაფუძნებული ფიზიოთერაპია, ჯერემი შუმახერი.

უფრო ძლიერი, უსაფრთხო იარაღისთვის, გაათბეთ ამ დინამიური მონაკვეთებით თქვენი მკლავებისთვის.

გადაადგილება 1: მკლავის წრე

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი და მხრები

1. ორივე მკლავი გააჩერეთ მხრის სიმაღლეზე.
2. მხოლოდ თქვენი მხრებიდან გადაადგილება, ხელებით ჰაერში პატარა წრეები დაასახელეთ. დაიწყეთ პატარა წრეებით, რაც მათ თითოეულ ბრუნვასთან ერთად გახდის, სანამ თქვენი მკლავები გადაადგილდება რამდენადაც მათ შეუძლიათ თითოეული მიმართულებით.
3. დაახლოებით 30 წამის შემდეგ, შეცვლის მიმართულებები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 2: მაკრატლის მონაკვეთი

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი და მხრები

1. ორივე მკლავი გააჩერეთ მხრის სიმაღლეზე.
2. იდაყვის პირდაპირ შენარჩუნება, გადაიტანეთ ორივე მკლავი თქვენი გულმკერდის წინა მხარეს. გადაკვეთეთ მარცხენა მკლავი თქვენი მარჯვენა მკლავზე.
3. შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ მკლავები თქვენი მხრების უკან.
4. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, გადაკვეთეთ მარჯვნივ მარცხნივ.
5. ალტერნატიული გადაადგილება უკან და უკან, თქვენი ზედა მკლავის გადატანა თითოეულ რეპუტაციასთან.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ეს დინამიური მკლავის მონაკვეთი ათავისუფლებს დაძაბულობას წინა დელტოიდებში, პეკებში, ზედა უკანა მხარეს, ბიცეპებსა და ტრიპსებში – ამიტომ ის ერთ – ერთი საუკეთესო ჩოგბურთის მონაკვეთია. თითოეული მოძრაობა ძალიან ჰგავს რეკეტის შეცვლას.

გადაადგილება 3: ოვერჰედის დინამიური ტრიპსის მონაკვეთი

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი და მხრები

1. აწიეთ მარცხენა მკლავი პირდაპირ თქვენს თავზე და იდაყვის გახეხეთ, რომ პალმა უკანა მხარეს შეამციროთ.
2. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მოზრდილი იდაყვის მახლობლად და ნაზად გაიყვანეთ თქვენი სხეულისკენ და ქვემოთ.
3. პაუზა, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გასწორეთ მკლავი უკან.
4. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა და შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 4: დინამიური ჯვარედინი მხრის მონაკვეთი

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი და მხრები

1. მარცხენა მკლავი მიიტანეთ მხრის სიმაღლეზე და მიიტანეთ იგი თქვენს სხეულზე, მარჯვენა მხრისკენ.
2. მარცხენა მკლავი იდაყვის გარშემო იდაყვის გარშემო, შემდეგ კი ნაზად გაიყვანეთ მარჯვენა მკლავი მკერდზე.
3. პაუზა, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გააფართოვეთ მკლავი თქვენს მხარეს და გაიმეორეთ.
4. როდესაც დაასრულებთ ყველა თქვენს რეპუტაციას, შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 5: მაჯის მოქნილობა და გაფართოების საბურღი

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი

1. მარცხენა მკლავი პირდაპირ თქვენი სხეულის წინ გააჩერეთ მხრის სიმაღლეზე თქვენი პალმის წინ.
2. თქვენი მეორე ხელით, გაიყვანეთ თითები, რომ იგრძნოთ ნაზი მონაკვეთი თქვენს წინამხეთში.
3. პაუზა, შემდეგ ასწიეთ თქვენი პალმა თქვენი წინამხრისკენ, ნაზად აიღეთ თითები თქვენსკენ.
4. ალტერნატივა აქ, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

გადაადგილება 6: წინ ოვერჰედის სვინგი

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი და მხრები

1. დაიწყეთ მკლავებით დგომა თქვენს მხარესა და ფეხებზე, მხრის სიგანეზე დაშორებით
2. გადადგით ერთი პატარა ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხიზე
3. მკლავები უკან დაიხია, როგორც კი უკან დაიხია.
4. გაიმეორეთ იგივე პროცესი, როდესაც სხვა ფეხით წინ გადადგამთ.
5. ალტერნატიული უკან და უკან.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

ნება მიეცით თქვენი თეძოები წინ წამოიწიოთ, როდესაც წინ გადადგამთ და მკლავებს ასხამენ, გირჩევთ შუმახერი. ეს საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მონაკვეთი თქვენს მკლავებსა და მუცლის მეშვეობით.

გადაადგილება 7: გვერდითი ოვერჰედის მიღწევა

უნარის დონე ყველა დონის ნაწილის იარაღი, მხრები და აბსცესი

1. დადექით მკლავებით თქვენს მხარეებზე, ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით
2. გადადგით პატარა ნაბიჯი წინ, მარცხენა ფეხი გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხით.
3. მიაღწიეთ ზემოდან მარჯვენა მკლავით და გაჭიმეთ თქვენი ზედა სხეული მარცხენა მხარეს, ქვედა სხეულის ფესვებით.
4. მკლავი უკან დაიხარე, როგორც საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას
5. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

”თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს მონაკვეთი თქვენი მაგისტრალის მხარეს და შეგიძლიათ გაზარდოთ მონაკვეთის ინტენსივობა, თუ თქვენს თავზე უფრო შორს მიაღწევთ”, – ამბობს შუმახერი.

დამატებითი მოხსენება Bojana Galic– ის მიერ.

ფიზიკური თერაპევტების მიხედვით 13 საუკეთესო მხრის მონაკვეთი

bybojana galic

10 დინამიური გამათბობელი ვარჯი

byjames cerbie

როგორ გავაკეთოთ მხრის დისლოკაცია სავარჯიშოები ჯანმრთელი, ტკივილისგან თავისუფალი მხრებისთვის

bygreg presto, cpt